Tập luyện với máy Proformance Plus Lat Pulldown phát triển nhóm cơ lưng xô vô cùng hiệu quả với các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng để tấm lưng dày và to hơn. Bài tập trên máy Proformance Plus Lat Pulldown tác động chính lên cơ xô và các nhóm cơ phụ như tay trước, lưng giữa, cơ vai.
Máy Proformance Plus Lat Pulldown có gì đặc biệt?
– Tập luyện với máy Proformance Plus Lat Pulldown giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp cho phần lưng xô của mình. Đồng thời PPS-210 Lat Pulldown với thiết kế thông minh có thể kiểm soát được trọng lượng và khả năng kéo, siết cơ xô tốt hơn.
– Máy Proformance Plus Lat Pulldown với nhiều mức tạ có thể điều chỉnh dễ dàng nên thích hợp với nhiều đối tượng, cả nam lẫn nữ. Nếu bạn là người mới những mức tạ cơ bản sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời giúp cải thiện được sức mạnh cơ bắp. Khi đã tập luyện chuyên nghiệp, bạn có thể nâng mức tạ để nâng cao thể lực, bứt phá sức mạnh cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện tập luyện với máy Proformance Plus Lat Pulldown
Bước 1: Lắp đặt khối lượng tạ, điều chỉnh đệm ghế phù hợp
Dãy tạ của máy Proformance Plus Lat Pulldown với nhiều mức thông số khác nhau, hãy đánh giá khả năng tập luyện (sức của bạn). Chọn đúng mức tạ để quá trình tập luyện của mình an toàn và hiệu quả. Lắp vào thanh chứa tạ của máy.
Lựa chọn thanh kéo hoặc trak handle để thực hiện động tác. Điều chỉnh đệm ghế phù hợp với chiều cao của bạn. Độ cao ghế phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn không bị nhấc lên khi kéo cáp, đồng thời nâng cao hiệu suất tập luyện.
Bước 2: Tư thế chuẩn bị
- Ngồi vào vị trí điều chỉnh tư thế thoải mái thích hợp nhất.
- Lưu ý khi tập luyện động tác này luôn giữ phần lưng thẳng để hạn chế những chấn thương đến phần cột sống.
- Ưỡn ngực hơi ngả người về phía sau khoảng 30 độ để tác động sâu đến cơ lưng xô.
- Khi 2 tay giơ lên, bạn chú ý giữ khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về trước.
Bước 3: Tập luyện với máy Proformance Plus Lat Pulldown
- Khi kéo thanh tạ xuống, bạn ép cơ lưng lại đồng thời siết chặt bả vai.
- Khi hạ thanh tạ, bạn chỉ nên hạ xuống tới khi chạm ngực. Việc kéo thanh ngang xuống quá sâu có thể gây áp lực lên khớp vai, khiến bạn bị đau nhức hoặc chấn thương.
- Thực hiện động tác chỉ tập trung siết cơ lưng xô (vị trí dưới cùng của lưng). Tuyệt đối không dùng sức cánh tay khi kéo cáp.
- Hít vào khi dùng lực tại điểm bắt đầu và thở ra ở điểm kết thúc động tác.
- Với động tác này, bạn nên thực hiện chậm rãi, kiểm soát tốt cơ cũng như nhịp thở. Vì thực hiện quá nhanh sẽ giảm tác động đến cơ lưng xô, hiệu suất tập luyện cũng sẽ bị ảnh hưởng giảm theo.
Video chi tiết Duy Nguyễn hướng dẫn thực hiện tập luyện với máy Proformance Plus Lat Pulldown
Cùng THOL gym xem video do Duy Nguyễn trực tiếp hướng dẫn thực hiện động tác tại THOL gym Quận 9.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này! Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Xem ngay các bài tập sau để hoàn thiện hơn quá trình tập luyện của bạn:
- Leg Press/ Hack Squat máy tập hiện đại cho mông đùi săn chắc, quyến rũ.
- Prone Leg Curl, thiết bị tập luyện tuyệt vời cho cơ đùi sau và mông.
- Bent Over Row – Hướng dẫn tập lưng với Functional Trainer (PPMS-245)
- Chest Flys – Hướng dẫn tập ép ngực với Functional Trainer (PPMS-245)
