Leg Press/ Hack Squat máy tập hiện đại cho mông đùi săn chắc, quyến rũ.

Leg Press/ Hack Squat máy tập hiện đại giúp tập luyện cho mông đùi (Glute&Legs) săn chắc, quyến rũ. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn sử dụng thiết bị này đúng cách và hiệu quả. 

Leg Press/ Hack Squat máy tập hiện đại cho mông đùi săn chắc, quyến rũ.
Leg Press/ Hack Squat máy tập hiện đại cho mông đùi săn chắc, quyến rũ.

Leg Press/Hack Squat là máy tập tác động đến cơ đùi (Legs) và cơ mông (Glute).

Xem thêm: Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH

  1. Lựa chọn mức tạ phù hợp.
  2. Điều chỉnh vị trí tựa lưng thiều chiều dọc nếu muốn đạp đùi (Legs Press) và chiều ngang khi muốn tập Hack Squat. . 
  3. Ngồi vào ghế tập, nắm tay cầm và đặt chân chắc chắn lên tấm lót chân. Legs Press: Đặt chân lên tấm lót phía dưới. Hack Squat: Nằm và đặt chân lên tấm lót phía trên. 
  4. Nắm thanh tập, đạp thẳng chân lên và hạ xuống chậm rãi.
  5. Trở về vị trí ban đầu, thực hiện chậm rãi và luân phiên. 

Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp.

Chú ý:

  • Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.

Bước 1: Lựa chọn mức tạ phù hợp

Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Sau khi lựa chọn mức tạ phù hợp bạn gài chốt khít vào tạ.

Nút tròn trên cùng dùng để điều chỉnh cho khối lượng tạ tăng thêm theo đơn vị ít hơn.

Lựa chọn mức tạ phù hợp
Lựa chọn mức tạ phù hợp

Bước 2: Điều chỉnh vị trí ghế tựa lưng

Để điều chỉnh, bạn kéo nút điều chỉnh màu vàng, được trang bị phía dưới ghế. Vị trí 1-2-3 sẽ dùng để tập đạp đùi (Legs Press) và vị trí thứ 4 (điểm khoanh tròn đỏ) dùng để tập Hack Squat.

Điều chỉnh vị trí ghế tựa lưng
Điều chỉnh vị trí ghế tựa lưng

Bước 3: Vào tư thế sẵn sàng

Sau khi đã điều chỉnh vị trí ghế tựa, bạn ngồi vào ghế, giữ lưng thẳng, ngực ưỡn, tay nắm thanh tập và bắt đầu tập luyện. Bạn đặt chân vào tấm lót chân bên dưới khi muốn tập Leg Press và để ở tấm lót bên trên khi muốn tập Hack Squat, lưu ý lót hai vai vào dưới miếng đệm khi tập Hack Squat.

Bước 4: Bắt đầu tập luyện với máy Leg Press/ Hack Squat

Sau khi đã ở vị trí sẵn sàng, bạn dồn lực vào bàn chân, gồng cơ đùi, đạp thẳng chân và hạ xuống chậm rãi. Thực  hiện luân phiên từ 12 đến 15 cái cho mỗi hiệp tập. Bạn nên tập từ 2-3 hiệp. Hít vào khi ở vị trí bắt đầu và thở ra tại vị trí kết thúc động tác.

Leg Press/ Hack Squat máy tập hiện đại cho mông đùi săn chắc, quyến rũ.

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết để có thể sử dụng thiết bị một cách hiệu quả và an toàn.

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center.

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và sảng khoái.

 Các bài tập mông đùi với hệ máy Proformance Plus: 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *