TRANG PHỤC VÀ PHỤ KIỆN
Phụ kiện thể hình là những trang bị đi kèm hỗ trợ bạn tập luyện tốt hơn, tránh chấn thương và chai sạm lòng bàn tay đáng yêu của bạn. Các trang bị bắt buộc bao gồm: giày, bao tay, đai lưng và khăn tập Gym. Bạn có thể tìm hiểu kỹ hơn tại Trang bị thể hình và quần áo thể thao gymer.
THỰC PHẨM BỔ SUNG (SUPPLEMENT)
Thực phẩm bổ sung hay còn gọi là Supp là những thức uống bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cực kì quan trọng giúp bạn tỉnh táo tập trung để tập luyện hiệu quả hơn đồng thời cung cấp dưỡng chất protein, carb và vitamin giúp bạn phục hồi cơ thể mệt mỏi sau khi tập, từ đó hỗ trợ bạn tăng cơ và giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.
Thực phẩm bổ sung gồm các loại chính sau đây:
– Pre workout (Năng lượng tập gym) BBT: là những loại supp dùng để uống trước buổi tập luyện giúp tập nặng hơn, nhiều hơn, nghỉ giữa hiệp ngắn hơn, độ tập trung đẩy tạ tốt hơn.
– EAA – BCAA – Tăng lực giải khát – Intra workout BBT: bao gồm BCAA, EAA, Amino, Glucose có tác dụng hập thu nhanh hỗ trợ công dụng của pre-workout phía trên và ngăn chặn tình trạng hạ đường huyết khi tập luyện.
– Post workout – Whey protein (phục hồi cơ bắp): là những loại protein hoặc meal replacement sử dụng ngay sau tập để phục hồi cơ thể và xây dựng cơ bắp có thể là whey protein, mass gainer, lean body …
THAY ĐỔI THÓI QUEN ĂN UỐNG
Khi đến GYM bạn cần theo chế độ ăn uống heathy (xanh, sạch, đẹp): giàu protein tốt, giàu carb tốt và hạn chế chất béo, tránh ăn vặt, thức ăn nhanh, chất ngọt (nghe đến đây chắc có nhiều bạn nữ hơi thất vọng, nhưng hãy cố gắng vì 1 cơ thể khỏe mạnh nhé)
NHỮNG LƯU Ý KHI BẮT ĐẦU LỊCH TẬP
1. Số rep lặp lại bạn có thể dao động từ 8-12 tùy vào khối lượng tạ của bạn miễn sao rep cuối cùng là rep bạn đã “tận lực tối đa”
3. Một bài tập sẽ gồm nhiều set tập tùy thuộc vào mục đích tập luyện. Ví dụ khi ghi Squats 2×8-10 nghỉ 2 phút có nghĩa là tên bài tập là Squats, chúng ta tập 2 set, mỗi set từ 8-10 rep và sau khi kết thúc set 1 chúng ta nghỉ 2 phút rồi bắt đầu qua set 2.
5. Thời gian nghỉ giữa mỗi set: Bạn có thể nghỉ nhanh hoặc lâu hơn tùy vào sự phục hồi thể lực của bạn, dao động từ 1-3 phút.
7. Lower Body: phần cơ thể tính từ eo trở xuống bao gồm cơ mông, cơ hông, cơ đùi và cơ bắp chân.
9. Tập gym sẽ giúp cơ bắp dẻo dai, khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, tăng cơ và giảm mỡ nhưng cardio sẽ giúp bạn tăng thể lực, sức khỏe tim mạch và giảm mỡ rất tốt. Do đó bạn cần phải cân bằng vừa tập gym vừa cardio nhé.
Trên đây là những điểm lưu ý nhất khi bạn bắt đầu tập gym, hãy suy nghĩ thật kĩ, khi bạn bắt đầu 1 cái gì đó thì nên đầu tư nghiêm túc để đạt thành công tốt nhất, chứ đùng nửa vời kết quả sẽ chẳng đi về đâu và các bạn cũng chỉ là những loser trên mọi lĩnh vực. Hãy cố lên, tập trung nào các chàng trai cô gái vững bước trên chặng đường chinh phục gymer đích thực nhé.
