Để có 1 buổi tập thành công thì bạn cần phải có 1 bài khởi động thành công, chúng ta cần khởi động đúng cách và khoa học. Ngày tập Lower Body bạn khởi động chủ yếu Lower Body, ngày tập Upper Body bạn khởi động chủ yếu Upper Body.
Trước khi khởi động bạn phải uống hết pre-workout và bạn có 10-15p để hoàn thành bài khởi động. Sau đó bạn pha sẵn intra-workout để chuẩn bị buổi tập chính thức nhé.
Nếu bạn chưa xem GNTK #2, xem ngay: Body part và những khái niệm quan trọng cho gymer nữ
1. Khởi động Lower Body
- Tập Elipptical hoặc Row 2-3 phút làm nóng cơ thể.
- Xoay eo, căng cơ lườn
- Gập người căng đùi sau, quỳ căng đùi trước, ngồi hoặc xoạc căng cơ bẹn
- Tập body Squats 2×8
- Tập body Lunge 2×8
- Sau đó khởi động với tạ bằng bài tập đầu tiên trong buổi tập của bạn.
2. Khởi động Upper Body
- Tập Elipptical hoặc Row 2-3 phút làm nóng cơ thể.
- Xoay eo, căng cơ lườn
- Xoay cổ tay, xoay và duỗi cùi chỏ
- Căng cơ ngực, căng cơ lưng (bằng máy Lat Pulldown)
- Gập lưng bằng ghế Back Extension
- Sau đó khởi động với tạ bằng bài tập đầu tiên trong buổi tập của bạn.
Đối với phái nữ chúng ta chia lịch tập thành phần Lower Body và Upper Body. Khởi động được chia thành 3 phần chính bao gồm: xoay khớp, căng cơ và làm quen khối lượng tạ.
Mỗi phần có 1 tác dụng riêng và chúng ta không được bỏ quên phần nào trong quá trình khởi động nếu không muốn gặp phải chấn thương trong tập luyện. Khớp là nguy hiểm nhất do đó bạn cần chú trọng các khớp sau: cổ tay, khủy tay, vai, thắt lưng, khớp háng và khớp gối.
Mời bạn đón xem GNTK #4:
CÁC CHI NHÁNH CỦA THOL GYM
♦ THOL Gym Bình Tân (BBT khu Tây): 107-109 đường số 6, Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân, TP HCM
♦ THOL Gym Q12 (BBT khu Bắc): 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ THOL Gym Q9 (BBT Thủ Đức - khu Đông): Số 10 Trương Văn Thành, Hiệp Phú, TP Thủ Đức
♦ THOL Gym Q7 (BBT khu Nam): 102 Lý Phục Man, Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
