Tập luyện máy Bio Arc Mid Row phát triển nhóm cơ lưng xô cùng vô cùng hiệu quả với công nghệ sinh học đến từ Hoa Kỳ, chuẩn USA high-end. Đây là chiếc máy chuyên dụng để tập luyện giúp bạn có một tấm lưng dày và to hơn. Bài tập trên máy Bio Arc Mid Row tác động chính lên cơ xô và các nhóm cơ phụ như tay trước, lưng giữa, cơ vai.
Máy Bio Arc Mid Row có gì đặc biệt?
– Tập luyện với máy Bio Arc Mid Row giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp cho phần lưng xô của mình. Đồng thời, kiểm soát được trọng lượng và khả năng kéo, siết cơ xô tốt hơn.
– Công nghệ đường cong sinh học giúp giảm thiểu được những chấn thương khi tập luyện ở mức tối đa. Với thiết bị tập luyện cao cấp này, người tập có thể kích thích nhóm cơ lưng xô ở mức tối đa, bứt phá sức mạnh của các nhóm cơ.
XEM THÊM:
PPL Seated Row – Tập lưng xô cực đã với máy leverage 70 triệu – Training
Bent Over Row – Hướng dẫn tập lưng với Functional Trainer (PPMS-245)
Lat PullDown – Hướng dẫn tập kéo lưng xô trên máy Functional Trainer
Hướng dẫn thực hiện tập luyện với máy Bio Arc Mid Row
Bước 1: Lắp đặt khối lượng tạ
Dãy tạ của máy Bio Arc Mid Row với nhiều mức thông số khác nhau, hãy đánh giá khả năng tập luyện (sức của bạn). Chọn đúng mức tạ để quá trình tập luyện của mình an toàn và hiệu quả. Lắp vào thanh chứa tạ của máy.
Bước 2: Tư thế chuẩn bị
- Bạn ngồi vào ghế tập và đặt hai bàn chân lên miếng đệm, ngồi ở tư thế thoải mái nhất.
- Tư thế chân duỗi đặt ở khoảng cách thích hợp để tay nắm vừa đủ chạm tới thanh nắm.
- Lưu ý khi tập luyện động tác này luôn giữ phần lưng thẳng để hạn chế những chấn thương đến phần cột sống.
- Ưỡn ngực hơi ngả người về phía sau khoảng 30 độ để tác động sâu đến cơ lưng xô.
- Giữ khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.
Bước 3: Tập luyện với máy Bio Arc Mid Row
- Khi kéo bạn ép cơ lưng lại đồng thời siết chặt bả vai.
- Thực hiện động tác bạn không nên duỗi thẳng hoàn toàn để tránh khóa khớp.
- Thực hiện động tác chỉ tập trung siết cơ lưng xô (vị trí dưới cùng của lưng). Tuyệt đối không dùng sức cánh tay khi kéo cáp.
- Hít vào khi dùng lực tại điểm bắt đầu và thở ra ở điểm kết thúc động tác.
- Với động tác này, bạn nên thực hiện chậm rãi, kiểm soát tốt cơ cũng như nhịp thở. Vì thực hiện quá nhanh sẽ giảm tác động đến cơ lưng xô, hiệu suất tập luyện cũng sẽ bị ảnh hưởng giảm theo.
Video chi tiết Duy Nguyễn hướng dẫn thực hiện tập luyện với máy Bio Arc Mid Row
Cùng THOL gym xem video do Duy Nguyễn trực tiếp hướng dẫn thực hiện động tác tại THOL gym Quận 9.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này! Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Xem ngay các bài tập sau để hoàn thiện hơn quá trình tập luyện của bạn:
- Leg Press/ Hack Squat máy tập hiện đại cho mông đùi săn chắc, quyến rũ.
- Prone Leg Curl, thiết bị tập luyện tuyệt vời cho cơ đùi sau và mông.
- Bent Over Row – Hướng dẫn tập lưng với Functional Trainer (PPMS-245)
- Tập luyện cơ lưng xô cùng Duy Nguyễn trên máy Proformance Plus Lat Pulldown
