Tập cơ ngực to rộng, bụng 6 múi chuẩn men – DN Gym Phổ – THOL

     Incline Smith Machine Bench Press là bài tập phát triển ngực rất tốt, làm nở ngực trên, rộng bề ngang vững chắc nam tính. Ngoài ra tập bài này với máy Smith Bench Press còn tác động vào vai và tay sau, làm cân đối ngực ở nam giới.

    Động tác Incline Smith Machine Bench Press được thực hiện với khung máy Smith Bench Press chắc chắn an toàn & chuyên nghiệp tại trung tâm thể hình fitness THOL Gym Center(107-109 đường số 6 – Bình Trị Đông B – Bình Tân), bạn hãy nhanh chân đến đây để có thể trải nghiệm những thiết bị hiện đại & tốt nhất.

     Smith Machine Bench Press – Đẩy ngực dưới với máy Smith là bài tập cơ bản tác động rất tốt vào toàn bộ ngực, vai, tay sau, giúp ngực dày, vuông vức đầy đặn toát lên vẻ nam tính mạnh mẽ.

     Đặc biệt bài tập Smith Machine Bench Press thực hiện với hệ thống máy Leverage rất chắc chắn, an toàn và dễ tập mà hiệu quả đem lại không hề nhỏ. Đây là bài tập không thể bỏ qua trong ngày tập tập ngực và đặc biệt là đối với người tập trong tháng thứ 3.

     Leverage Seated Dips – Chống đẩy ngực với máy Leverage. Đây là bài tập ăn sâu vào vùng cơ ngực dưới, cạnh ngực, làm ngực trở nên vuông vức và rõ nét. Song song với điều đó đây còn là 1 bài tập rất dễ tập, an toàn và hiệu quả cao. Một tuần chỉ cần tập 1 lần, tập 2 hiệp, mỗi hiệp 10 reps.Duy Nguyễn hướng dẫn các bạn từ căn bản đến nâng cao ở bài tập này.

    Bài tập Leverage Seated Dips thực hiện với hệ thống máy Leverage cao cấp rất chắc chắn, an toàn và dễ tập. Mách nhỏ khi tập bài này, bạn cần bổ sung dòng Intra-workout thấp calo như Amino, BCAA để hoàn thiệt bài tập tốt nhất.

     Cable Fly – Ép ngực trong với cáp là một trong những bài ép ngực điển hình và hiệu quả nhất. Khi tập bài này, cạnh ngực và khe ngực nam giới sẽ được cải thiện rõ nét, khít khe ngực và làm dày ngực, săn chắc nam tính.

     Động tác này nên thực hiện 2 set(10-12 reps) và hít thở: dang tay hít vào, ép tay thở ra căng cơ yếm khí. Hãy nhanh chân đến ngay trung tâm thể hình THOL Gym Center để trải nghiệm động tác Cable Fly với thiết bị chuyên nghiệp và tốt nhất của chúng tôi.

     Cable Crunch – Gập bụng trên với cáp là bài tập tương đối khó, nhưng nếu cố gắng và làm quen được với động tác, thì chắc chắn bạn sẽ yêu thích bởi độ hiệu quả của bài tập này. Không chỉ đánh tan hoàn toàn mỡ bụng và còn giúp bụng săn chắc, hiện rõ múi.

    Bài tập Cable Crunch nên tập từ 3 set, mỗi set 12rep để đảm bảo tác động lên bụng. Hít thở: co bụng thở ra, dãn bụng hít vào, căng cơ yếm khí.

     Vertical Knee Raise – Nâng gối tập bụng dưới chắc chắn là bài tập không dễ dàng đối với người mới đến với gym, nhưng lại là bài tập không thể thiếu đối với người tập từ tháng thứ 3 trở đi bởi sự tác động và độ hiệu quả của nó đối với cơ bụng, đặc biệt là bụng dưới.

    Bài tập này tác động rất nhiều vào bụng, giúp săn 2 bên và giảm mỡ toàn bộ bụng. Hãy kiên trì với 2×15 rep mỗi lần tập để có cơ bụng thon gọn 6 múi nhé.