Các bài tập Vai Tay khủng, bụng 6 múi #3 – DN Gym Phổ

     Smith Shoulder Press – Đẩy vai với máy Smith là bài tập cơ bản nhưng rất đáng tập của nhóm cơ vai bởi độ hiệu quả mà nó mang lại. Khi tập cùng với máy Smith bạn sẽ không còn phải lo về những rủi ro khi tập bài này, không những vậy khung máy smith chắc chắn với nhiều mức móc tạ còn cho phép bạn thử sức với những mức tạ vượt qua giới hạn mà vẫn an toàn, tự tin.

   &nbspBài tập Smith Shoulder Press là bài tập hoàn hảo cho cơ vai nhưng ngoài ra cũng tác động vào cơ tay sau, giúp các nhóm cơ liên quan phát triển đều và cân đối hơn. Nam giới tập bài này chắc chắn sẽ có 1 bờ vai săn chắc dũng mãnh bao người mơ ước.

     Triceps Pushdown – Tập tay sau với cáp: là động tác tưởng chừng như đơn giản ít hiệu quả nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Bài này tập trung phát triển cơ tay, đặc biết là tay sau rất tốt, cho bạn một cánh tay săn chắc và khỏe mạnh nam tính.

    Khi tập bài Triceps Pushdown, bạn nên bổ sung Intra-workout thấp calo giữa mới set tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Hít thở: duỗi tay thở ra, co tay hít vào căng cơ yếm khí.

Ez Barbell Curl – Cuốn tay trước đòn cong là bài tập rất tốt cho cơ tay đặc biệt là tay trước. Với thiết kế gấp khúc đặc biệt của Ez Barbell curl, đây hoàn toàn là thiết bị hoàn hảo để tập tay, giúp chuột bự tay to trong thời gian ngắn nhất.

Khi tập bài Ez barbell curl bạn cần trang phụ dây quấn cổ tay để bảo vệ cổ tay khỏi những chuyển động và sức ép khi cuốn tay lên xuống, hít thở: co tay thở ra, cuốn tay hít vào căng cơ yếm khí.

     AB Roller – Đẩy bụng tình yêu: với cái tên được ví von đầy mỹ miều nhưng đây hoàn toàn là một bài tập tương đối khó thể hiện sự mạnh mẽ của người tập. Bài tập này tác động lên toàn bộ bụng, giúp giảm mỡ và tác động nhiều nhất vào bụng trên.

    Lưu ý lớn khi tập bài này chính là tư thế lưng phải đúng và phải dùng bụng để kéo chứ không dugnf lưng hay toàn bộ thân người. Hít thở: co người thở ra, dãn người hít vào căng cơ yếm khí.

     Rotary Torso – Xoay bụng với tạ khối: tuy đơn giản nhưng đây là bài tập không thể thiếu đối với cơ bụng. Bài tập này sẽ làm giảm mỡ 2 bên bụng xiên, lộ múi bụng dưới rõ nét.

    Bài tập này được tập với máy Selectorized Torso rất an toàn và dễ tập, chỉ từ 3 set và 12 rep cho mỗi set tập, cơ bụng 6 múi sẽ chẳng còn xa vời nếu bạn quyết tâm. Hít thở: gập bụng thở ra, dãn bụng hít vào, căng cơ yếm khí.

     Yoga Plank – Giảm mỡ bụng, bền cơ lưng: là bài tập đúng với cái tên của nó – tăng sức bền cho cơ lưng. Tuy đơn giản nhưng hiệu quả không ít, tác động rất nhiều vào cơ bụng, lưng dưới, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

    Để tập bài này bạn chỉ cần một chiếc thảm Yoga, cách tập hiệu quả nhất là tập từ 2 set với 60 giây mỗi set, hít thở đều đặn.