Vòng bụng săn chắc và thon thả luôn là mong muốn của rất nhiều người trong chúng ta, một vòng bụng đẹp sẽ giúp chúng ta tự tin hơn trong cuộc sống cũng như công việc hàng ngày. Chỉ cần khoảng 30 phút tập luyện tại nhà mỗi ngày bạn sẽ sớm hữu vòng bụng đẹp như ý. Hãy cùng THOL GYM tham khảo 3 bài tập bụng tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà ngay dưới bài viết này nhé.
3 bài tập bụng tại nhà hiệu quả
Đối với nữ, việc tập luyện các bài tập bụng tại nhà dưới đây sẽ mang lại cho bạn một vòng bụng nhỏ gọn, săn chắc và gợi cảm. Một vòng eo săn chắc nhờ tập luyện sẽ giúp bạn trở nên xinh đẹp, tự tin và tràn đầy sức sống.
Đối với nam, những bài tập bụng tại nhà dưới đây sẽ giúp cho các múi cơ của bạn trở nên rắn rỏi và săn chắc hơn. Bên cạnh đó, khi sở hữu một vùng bụng với các múi cơ mạnh mẽ sẽ giúp bạn trông hấp dẫn, khỏe khoắn và quyến rũ hơn trong mắt phái đẹp.
Hãy cùng THOL GYM tập luyện ngay nhé!
ĐỂ SỚM ĐẠT KẾT QUẢ BẠN NÊN:
- Trong quá trình thực hiện động tác, nên làm chậm rãi để có thể cảm nhận được sự vận động của cơ bắp, tránh làm vội vàng sẽ khiến bài tập không đạt hiệu quả cao.
- Bạn hãy tập ít nhất là 3 hiệp tập cho mỗi động tác và mỗi lần hãy cố gắng làm ít nhất 15-20 cái. Bạn có thể làm nhiều hơn nếu còn sức. Nhưng hãy cân đối để có thể hoàn thành bài tập một cách tốt nhất nhé.
- Hít thở đều đặn trong lúc tập và chỉ nên nghỉ tối đa 1 – 2 phút giữa các hiệp tập.
- Cơ bụng cần được nghỉ ngơi và phục hồi, do vậy bạn nên tập thật hết mình và hãy tập khoảng 3-4 buổi/tuần bạn nhé.
BÀI TẬP 1: GẬP BỤNG
Đây là một trong những bài tập bụng tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện nhất mà bạn có thể thực hiện ngay.
Bước 1: Nằm trên thảm tập hoặc sàn nhà, hai chân co lên như hình, mở rộng bằng vai.
Bước 2: Hai tay bạn để sau gáy, hoặc để sang hai bên tai, sau đó dùng cơ bụng gập người hướng về phía trước.
Cách hít thở: Khi bạn gập bụng lên vị trí tối đa của cơ bụng, bạn thở ra và khi xuống bạn hít vào.
Tập 3 hiệp – mỗi hiệp từ 15 đến 20 lần.
BÀI TẬP 2: Tập bụng tại nhà hiệu quả với REVERSE CRUNCH
Bài tập này sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bụng dưới và hai phần cơ liên sườn cạnh hông.
Bước 1: Nằm trên thảm tập hoặc sàn nhà, hai tay để trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép sát vào nhau và hai bàn chân nhấc lên khỏi sàn một chút.
Bước 2: Gồng cơ bụng và đá hai chân lên cao vuông góc với thân người, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu và luân phiên thực hiện động tác. Lưu ý không để gót chân chạm sàn trong suốt quá trình thực hiện động tác.
Cách hít thở: Tại vị trí bắt đầu, khi chân duỗi thẳng bạn hít vào, khi đá chân lên vuông góc bạn thở ra.
Tập 3 hiệp – mỗi hiệp từ 15 đến 20 lần
BÀI TẬP 3: Tập bụng tại nhà hiệu quả với PLANK
Bài tập cuối cùng mà THOL GYM muốn giới thiệu đến bạn trong bài viết này là bài tập Plank.
Bài tập này sẽ tăng cường độ dẻo dai, sức bền và cực kỳ hiệu quả trong việc phát triển toàn bộ cơ bụng của bạn.
Bước 1: Đặt cơ thể nằm sấp, hai khuỷa tay chống xuống sàn tạo thành một góc vuông 90 độ.
Bước 2: Đầu ngẩng lên và hai mắt nhìn về phía trước. Nhấc phần mông và hông lên thành một đường thẳng với lưng, chân duỗi thẳng và mũi chân nhón.
Bước 3: Gồng cơ bụng và giữ yên tư thế trên trong vòng 45 giây đến 1 phút tùy sức.
Cách hít thở: Bạn hãy hít thở đều trong suốt quá trình thực hiện động tác này nhé.
*Lưu ý: Để cơ bụng có thể nhanh chóng phát triển và săn chắc, ngoài việc tập luyện đúng cách, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học. Bạn có thể tham khảo bài viết về cách ăn uống để giúp cơ bụng phát triển tại đây.
Bên cạnh đó, bạn hãy nhớ rằng, tập bụng không giúp bạn giảm mỡ bụng mà chỉ giúp bạn xây dựng cơ bụng. Để cơ bụng được lộ rõ, bạn cần giữ cho tỷ lệ mỡ bụng thấp thông qua chế độ tập luyện và ăn uống khoa học.
Để có thể phát triển cơ bắp và giảm tỉ lệ mỡ giúp cơ bụng săn chắc, đồng thời lộ rõ vòng 2 quyến rũ, bạn nên tập luyện kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung cao cấp đến USA, như vậy bạn sẽ mau chóng đạt được kết quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm bổ sung chất lượng cao cấp sản xuất 100% tại USA tại đây.
Sở hữu vòng bụng săn chắc nhanh chóng khi tập luyện cùng THOL GYM
Ngoài ra, để nhanh chóng đạt được kết quả tối đa, bạn có thể đến trung tâm thể dục THOL GYM của chúng tôi. Với những thiết bị tập luyện cao cấp, hiện đại từ USA, môi trường đẳng cấp, cùng dịch vụ huấn luyện viên chuyên nghiệp, chúng tôi chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng như bạn mong muốn một cách bền vững.
Phía trên là 3 bài tập bụng tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà mà THOL GYM muốn chia sẻ đến với các bạn. Hãy kiên trì tập luyện, làm đúng theo hướng dẫn và bạn sẽ nhanh chóng có được vòng bụng như ý.
Hãy thường xuyên ghé thăm Blog của THOL GYM để có thể cập nhật và đọc thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc sự tư vấn chuyên nghiệp về tập luyện và dinh dưỡng hãy để lại thông tin hoặc liên lạc với THOL GYM CENTER qua hotline: 19002050 hoặc fanpage: THOL GYM để được hỗ trợ một cách tốt nhất nhé.
THOL GYM chúc bạn thành công!
