SIÊU PHẨM HÀNG ĐẠI GIA – MRE RTD VÀ BÀI TOÁN THỜI GIAN – ĐẦU TƯ LỢI NHUẬN

Chiến lược thời gian của một doanh nhân thành công và bài toán tối ưu của Gym Chúa. Đối với 1 người của công việc như CEO Duy Nguyễn thì thời gian chính là thứ quý giá nhất. Cũng bởi vì ai trong chúng ta cũng có thể tận dụng thời gian để kiếm tiền nhưng không thể dùng tiền để mua lại thời gian. 

Để tiết kiệm thời gian chúng ta cần cắt giảm các hoạt động hao phí thời gian trong ngày mà ta cho là không cần thiết. Sau đó lấy quỹ thời gian đã tiết kiệm được đầu tư vào những hoạt động ta cho là có thể sinh ra lợi nhuận cao nhất.

Các hạng mục CĂN BẢN tốn kém thời gian nhất trong ngày của bạn: Sinh hoạt; Nghỉ ngơi; Làm việc;Giải trí; Học tập; Thể thao; Ăn uống. 

ĐÂU MỚI LÀ MỤC TIÊU QUAN TRỌNG CỦA BẠN

Tối ưu thời gian là 1 bài toán khó, ta phải cân nhắc nên bơm thời gian vào dự án nào nhiều, dự án nào ít, hạn chế thời gian một cách tối ưu để có lợi nhuận. 

SỨC KHỎE – Là 1 trong những hạng mục trọng điểm cần phải đầu tư. Muốn sức khỏe tốt thì tập luyện thể thao và dinh dưỡng là 2 mục đầu tư không thể lơ là. 

  • Thể thao có rất nhiều bộ môn khác nhau như Gym, Tennis, Football, vv,.. Hãy chọn môn thể thao yêu thích của bạn. 
  • Về dinh dưỡng kỳ thật cũng chỉ có 2 con đường 

1: Từ thức ăn tự nhiên. 

2: Từ Supplement.

PHÂN TÍCH ƯU NHƯỢC ĐIỂM CỦA CÁC PHƯƠNG PHÁP DINH DƯỠNG

THỨC ĂN TỰ NHIÊN

Hương vị ẩm thực.

Cảm giác thỏa mãn khi nhai nuốt. 

(-) Điểm Hạn Chế

Tốn công sức chế biến.

Mất quá nhiều thời gian chuẩn bị và thưởng thức.

Hàm lượng dinh dưỡng không ổn định.

Calo cao khó kiểm soát. 

SUPPLEMENT

Tiết kiệm thời gian. 

Giúp bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào.

Thành phần rõ ràng, hàm lượng ổn định.

Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với bảng thành phần lý tưởng. 

Độ an toàn và vệ sinh thực phẩm được kiểm định và chứng nhận FDA.  

(-) Điểm Hạn Chế

Supp vẫn có điểm không bằng thức ăn tự nhiên, đó chính là ẩm thực hương vị và cảm xúc thỏa mãn khi nhai nuốt những món ăn ngon.

 

Phần lớn nhận định cho rằng là Supp đắt tiền hơn thức ăn tự nhiên. Công bằng mà nói, đã tính thì tính tất cả bao gồm chi phí thời gian và công sức chế biến. Khi đó, bạn sẽ thấy Supp xem ra còn rẻ hơn thức ăn tự nhiên nữa đấy.

Không mất thời gian đi chợ, chuẩn bị nguyên liệu, không phải nấu ăn, dọn dẹp sau mỗi bữa ăn, chỉ với vài bước đơn giản bạn đã có thể có ngay một bữa ăn sau tập hoặc bữa ăn thay thế thơm ngon. Bạn có nhiều thời gian hơn dành cho các mục tiêu khác trong cuộc sống: tập luyện, gia đình, công việc.

Đó cũng là lý do vì sao MRE RTD được CEO Duy Nguyễn lựa chọn. Đây là 1 trong những loại Supplement được ưu tiên hàng đầu nằm trong thực đơn siêu VIP của anh. Với những đặc điểm nổi bật như không cần tự pha, tiết kiệm thời gian, tiện lợi sử dụng, mùi vị tuyệt vời.

Tham khảo chi tiết sản phẩm tại:

REDCON1 MRE RTD – Thức Uống Protein Pha Sẵn Có Hương Vị Thơm Ngon Nhất

Hãy thật sự khôn ngoan lựa chọn hạng mục đầu tư thời gian sinh lợi nhuận cho cuộc đời bạn.

NHỮNG CÁI BẪY KHI CHỌN MUA TPBS

Có rất nhiều loại TPBS trên thị trường hiện nay không đem lại hiệu quả và những một số thì khác hoàn toàn lừa dối về những gì họ cam kết mang lại so với những gì họ thực sự cung cấp. Bài viết này sẽ giúp nâng cao “hiểu biết về TPBS” của bạn để có thể tránh được những cạm bẫy có thể khiến bạn mất tiền.

Chọn TPBS tốt không phải là một điều quá khó. Tôi tin rằng có rất nhiều sản phẩm rất tốt, hợp pháp trên thị trường. Bạn chỉ cần phải cẩn thận để tránh các sản phẩm kém chất lượng và lựa chọn cẩn thận.

Bây giờ, để thể hiện sự cởi mở và trung thực, tôi sẽ nói rằng tôi đang sở hữu một công ty về dinh dưỡng, như hầu hết các bạn đều biết, và vì vậy tôi tin rằng sản phẩm của công ty tôi là tốt nhất là điều tự nhiên, nhưng tôi hứa cung cấp thông tin cho bạn theo cách giúp bạn có thể rút ra kết luận hợp lý của riêng mình. Công bằng chứ?

Chúng ta hãy xem xét một số cạm bẫy phổ biến trong việc lựa chọn thực phẩm bổ sung.

Cạm bẫy số 1: Có trên nhãn, nhưng không có trong hộp.

Điều này có gây ngạc nhiên không? Rất nhiều công ty TPBS gặp khó khăn khi đáp ứng yêu cầu về nhãn. Điều đó có nghĩa là những gì bạn phải trả không phải lúc nào cũng là những gì bạn nhận được. Bây giờ, điều này không còn phổ biến như cách đây vài năm. Nhưng nó vẫn xảy ra. Tại Labrada, TPBS của chúng tôi được kiểm nghiệm bởi các phòng thí nghiệm độc lập của bên thứ ba. Đó là lý do tại sao Labrada Nutrition tự tin vào sản phẩm của mình với lời đảm bảo “Nếu được ghi trên nhãn, thì có trong sản phẩm”.

Cạm bẫy số 2: Chỉ quyết định mua hàng dựa trên chi phí.

Một số công ty thực phẩm bổ sung đưa ra mức giá thấp đến mức nực cười đối với các sản phẩm thông thường có chứa các thành phần đắt tiền, nhưng họ có thể bỏ chúng ra ngoài một cách thuận tiện hoặc chỉ bao gồm một lượng nhỏ để ghi lên nhãn. FDA và chính phủ của chúng tôi chỉ có thể làm rất nhiều điều để kiểm soát các sản phẩm nhưng do thiếu nhân lực, không có cách nào để họ có thể bắt được mọi nhà tiếp thị thực phẩm bổ sung kèm chất lượng. Do đó, NGƯỜI MUA HÃY CẨN THẬN.

Cạm bẫy số 3: Khoa học trên giấy:

Quảng cáo không cung cấp cho bạn tất cả các chi tiết của nghiên cứu mà họ đang trích dẫn, chỉ là các chi tiết hỗ trợ các tuyên bố cụ thể của công ty đối với sản phẩm. Ví dụ, nhiều năm trước, một số công ty TPBS đã chào hàng sản phẩm “boron” như một cách để nâng cao mức testosterone. Họ đã trích dẫn một nghiên cứu khoa học để chứng minh cho tuyên bố của họ. Nhưng, tất nhiên, họ không nói với bạn, người tiêu dùng, rằng nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ sau mãn kinh và boron thực tế không có giá trị để tăng testosterone ở nam giới khỏe mạnh.

Cạm bẫy số 4: Bước nhảy vọt của niềm tin:

Đôi khi các nhà tiếp thị sẽ dựa vào cái mà tôi gọi là “niềm tin nhảy vọt”. Ví dụ, một nhà tiếp thị thực phẩm bổ sung nổi tiếng đã từng quảng cáo axit alpha lipoic (ALA) trong sản phẩm creatine của họ như một thành phần được cho là làm tăng sự hấp thụ creatine. Theo hiểu biết tốt nhất của tôi, vào thời điểm đó, không có nghiên cứu nào cho thấy ALA làm tăng hấp thu creatine. Tuy nhiên, bởi vì ALA có ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, nhà tiếp thị này đã có một “bước nhảy vọt của niềm tin” và đưa ra giả thuyết rằng nó cũng giúp tăng hấp thu creatine. Hãy coi chừng khoa học trên giấy và bước nhảy vọt của niềm tin.

Cạm bẫy số 5: Đưa ra những tuyên bố phóng đại không có căn cứ cho một sản phẩm.

Một số công ty nói rằng – “Chúng tôi sẽ phóng đại và thậm chí nói dối trong quảng cáo của mình để bán cho bạn sản phẩm này và chúng tôi sẽ tiếp tục làm điều đó cho đến khi FTC đóng cửa chúng tôi!” Tâm lý này phổ biến ở các công ty bổ sung nhỏ hơn, ít nổi tiếng hơn, vốn không được Ủy ban Thương mại Liên bang (FTC) kiểm soát chặt chẽ như các đối thủ lớn hơn của họ.

Tuy nhiên, tôi đã thấy các công ty nổi tiếng cũng đưa ra những tuyên bố phóng đại. Ví dụ: một nhà cung cấp sản phẩm creatine độc quyền đã tuyên bố một lần rằng sản phẩm creatine của họ hiệu quả hơn hàng trăm lần so với creatine thông thường. Nếu một công ty đưa ra yêu cầu như thế này, hãy gọi cho họ và yêu cầu họ cung cấp một bản sao nghiên cứu của họ. Nếu họ sẵn sàng gửi cho bạn bản sao nghiên cứu của họ, (tôi chắc chắn rằng họ sẽ không), hãy kiểm tra thông tin chi tiết và hỏi họ bằng cách nào họ bảo vệ được phát ngôn của mình.

Cạm bẫy số 6: Dán nhãn lừa đảo kết hợp với quảng cáo lừa dối.

Tôi đã thấy một số công ty hiện đang chạy quảng cáo nhiều trang cho các sản phẩm được dán nhãn giả. Ví dụ, một công ty đã chào hàng methoxyisoflavone (một chất được quảng cáo là một chất xây dựng cơ bắp tuyệt vời cách đây nhiều năm) như một thành phần tích cực trong sản phẩm của họ. Creatine không bao giờ được đề cập trong quảng cáo cho sản phẩm. Nhưng nếu bạn kiểm tra kỹ nhãn của sản phẩm này, bạn sẽ thấy nó được liệt kê ở đó là “N-Methyl-N-Guanylglycine. Ồ! Thật là một cái tên hóa học lạ mắt!

Tại sao họ không chỉ ghi là “Creatine”? Có thể họ đã che giấu sự thật rằng sản phẩm này chứa quá nhiều creatine đến mức người dùng bị tăng cân nhanh chóng. Họ thực sự đang trải nghiệm những lợi ích của creatine chứ không phải methoxyisoflavone? Đọc nhãn và đặt câu hỏi.

Tuần này, tôi đã đề cập đến một số điều bạn cần lưu ý khi đưa ra quyết định mua thực phẩm bổ sung. Tôi tin rằng có rất nhiều sản phẩm rất tốt, hợp pháp trên thị trường. Bạn chỉ cần phải tỉnh táo và lựa chọn cẩn thận.

Tôi hy vọng rằng những mẹo này đã giúp bạn biết những điều cần chú ý. Và hãy nhớ rằng, không có thực phẩm bổ sung nào mang lại kết quả cho bạn nếu bạn không tuân theo chế độ luyện tập / ăn kiêng phù hợp.

Tôi đã tin rằng khi mua một thứ gì đó, tôi nên trả một mức giá xứng đáng với những gì tôi nhận được. Bạn có thể cũng cảm thấy như vậy. Đầu tiên, bạn phải tìm được sản phẩm trung thực, sau đó bạn phải đảm bảo rằng mình không phải trả quá nhiều.

Đây là một trong những triết lý mà tôi đã xây dựng tại THOL gym và BBT. Các sản phẩm Thực phẩm bổ sung chất lượng, chính hãng được kiểm tra kỹ càng và sau đó được bảo đảm bằng con dấu của chúng tôi. Chúng tôi tự hào về những sản phẩm chất lượng mà mình mang đến cho từng khách hàng. 

5 ĐIỀU BẠN KHÔNG BIẾT VỀ BCAAs & TĂNG TRƯỞNG CƠ BẮP

Các axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) được rất nhiều sự chú ý trong những năm gần đây như một TPBS tiềm năng tăng cường hiệu suất, nhưng liệu những lợi ích đó có đáng giá không? Hãy cùng tìm hiểu chính xác BCAAs là gì, khoa học đằng sau vai trò của chúng.

Axit amin là các khối xây dựng của protein; cơ thể phân hủy protein mà chúng ta ăn thành các axit amin riêng lẻ và các chuỗi peptit ngắn. Axit amin đóng nhiều vai trò trong cơ thể, bao gồm tổng hợp mô mới (chẳng hạn như cơ), tăng cường hệ thống miễn dịch, chức năng hormone thích hợp và nhiều vai trò khác.

Về điều này, hãy xem xét sâu hơn về các axit amin – cụ thể là các axit amin chuỗi nhánh – và cách chúng có thể mang lại lợi ích cho những người tập gym cũng như những người đam mê thể thao.

AXIT AMINO PROTEINOGENIC

Con người khai thác 21 axit amin tạo protein để tổng hợp các protein và hormone cụ thể mà chúng ta cần để hoạt động. Trong số 21 axit amin này, 9 axit được coi là thiết yếu, có nghĩa là cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra chúng và chỉ có thể tìm được thông qua chế độ ăn uống. 12 axit amin còn lại được coi là không thiết yếu và / hoặc thiết yếu có điều kiện (vì chúng có thể được cơ thể chúng ta tổng hợp bằng cách sử dụng các chất nền khác khi cần thiết).

Dưới đây là bảng của tất cả các axit amin tạo protein cần thiết và không cần thiết, ngoại trừ selenocysteine (được coi là một axit amin không cần thiết).

AMINO ACIDS CHUỖI NHÁNH (BCAAs)

Ba trong số các axit amin thiết yếu, Leucine, Valine và Isoleucine được gọi là axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) do cấu trúc hóa học của chúng. Kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy L-leucine có thể là axit amin quan trọng nhất để kích thích tổng hợp protein và ức chế sự phân hủy protein của cơ.

BCAAs là duy nhất về vai trò sinh lý của chúng ở chỗ chúng có thể được mô cơ xương hấp thụ trực tiếp thay vì phải được gan chuyển hóa. Chúng cũng có thể đóng vai trò như một nguồn năng lượng hiệu quả cho các mô cơ trong quá trình luyện tập, và do đó chúng có thể cải thiện khả năng luyện tập. Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng việc bổ sung BCAAs trước và sau khi tập thể dục có tác dụng hữu ích trong việc giảm thời gian phục hồi và thúc đẩy tổng hợp protein của cơ.

BCAAs xuất hiện trong tự nhiên (tức là protein từ thực phẩm, đặc biệt là thịt động vật) theo tỷ lệ gần như 2: 1: 1 (leucine: isoleucine: valine). Tuy nhiên, nhiều chất bổ sung BCAA làm thay đổi tỷ lệ của ba loại axit amin này, mặc dù nghiên cứu cho thấy tỷ lệ 2:1:1 là lý tưởng.

TẠI SAO CHỈ ĂN LÀ KHÔNG ĐỦ?

Nhiều người tập gym cho rằng việc bổ sung BCAAs là vô ích vì họ có một chế độ ăn giàu protein. Đáng buồn thay, quá trình chế biến thực phẩm hiện đại đã khiến nhiều loại thịt nội địa và các nguồn protein phong phú khác không đủ để đáp ứng nhu cầu BCAA của chúng ta hàng ngày.

Vì vậy, sẽ là khôn ngoan khi cân nhắc bổ sung BCAAs ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn giàu protein.

5 LỢI ÍCH HÀNG ĐẦU CỦA VIỆC BỔ SUNG BCAA

Thực phẩm bổ sung có BCAA đã nhận được rất nhiều sự chú ý trong những năm gần đây, do có nhiều bằng chứng cả về lợi ích và tác dụng của chúng. Đọc tiếp để biết sự thật về lợi ích của việc bổ sung BCAA.

  1. BCAAs cải thiện nhanh chóng khả năng phục hồi sức bền và sức đề kháng

Như đã đề cập trước đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung BCAAs có thể cải thiện đáng kể thời gian cần thiết để phục hồi sau các đợt tập luyện mệt mỏi. Có vẻ như điều này là do BCAAs là chất nền dễ sử dụng trong quá trình tập và bằng cách bổ sung chúng về cơ bản, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng thay thế.

Hơn nữa, sự gia tăng tổng hợp protein cơ bắp được thể hiện qua việc bổ sung BCAA có tác động trực tiếp đến quá trình phục hồi và có thể cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và thường xuyên hơn.

  1. BCAAs có hàm lượng calo thấp

Các axit amin cung cấp một lượng calo tương đương với các phân tử / protein peptit khác (tức là 4 calo mỗi gam). Tuy nhiên, BCAAs vẫn là một lựa chọn ít calo vì liều dùng thường dưới 10 gam, trong khi bạn sẽ cần tiêu thụ một lượng protein lớn hơn để đạt được lượng BCAAs đó.

  1. Thực phẩm bổ sung BCAA dễ tiêu hóa và có tính thực tiễn cao

BCAAs là các axit amin không liên kết, ở dạng tự do, có nghĩa là chúng được hấp thu nhanh chóng và làm tăng nồng độ axit amin trong huyết tương vài phút sau khi uống. Ngược lại, protein từ thức ăn cần được tiêu hóa / thủy phân ở một mức độ trước khi nồng độ axit amin trong huyết tương tăng lên. Chưa kể đến việc uống một loại thực phẩm bổ sung BCAA giải khát sẽ thiết thực hơn nhiều so với việc ăn một hộp đầy ức gà giữa các set tập.

  1. BCAAs chống dị hóa trong thời gian nhịn ăn

BCAAs có thể hoạt động như chất nền chống dị hóa trong thời gian nhanh vì chúng là axit amin không gây dị ứng; insulin là một loại hormone ức chế mạnh sự phân hủy protein (dị hóa). Do đó, bằng cách ăn BCAAs, ngay cả khi insulin huyết tương tăng nhẹ cũng có thể gián tiếp ngăn chặn quá trình tạo glucone ở gan bằng cách giảm sự phân giải protein trong cơ và các mô khác.

Nói cách khác, điều này có nghĩa là BCAAs ngăn chặn việc sử dụng các axit amin (từ cơ xương) làm năng lượng trong thời gian nhịn ăn, chẳng hạn như ngủ qua đêm. Ngoài ra, insulin là một loại hormone đồng hóa cao khi có các chất nền cần thiết. Insulin làm tăng tổng hợp protein cơ bằng cách lấy trực tiếp từ nguồn axit amin nội bào của các axit amin thiết yếu (bao gồm BCAAs). Do đó, có đủ lượng BCAAs trong hệ thống của bạn khi mức insulin tăng cao có thể đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein.

  1. Sản phẩm BCAA hoàn chỉnh vượt trội so với sản phẩm bột L-Leucine nguyên chất

Câu nói “Càng nhiều càng tốt” chắc chắn không áp dụng khi nói đến leucine, vì có giới hạn về lượng cơ thể có thể sử dụng tại một thời điểm nhất định. Hơn nữa, việc bổ sung hằng ngày với leucine đã được chứng minh là có thể thúc đẩy tình trạng kháng insulin không đặc biệt, dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng có thể dẫn đến tăng mỡ. Hơn nữa, L- isoleucine dường như chịu trách nhiệm về tốc độ tăng cường thanh thải / hấp thu glucose vào mô cơ xương không phụ thuộc insulin (thông qua tăng biểu hiện GLUT-4). Đó chỉ là một ví dụ về lý do tại sao bạn không thể giảm lợi ích của hai BCAA “khác” (isoleucine và valine).

Một số gợi ý về các sản phẩm bổ sung BCAA tốt nhất:

Dòng phổ thông

BCAA 6000 Hỗ Trợ Phục Hồi Cơ Bắp và Tăng trưởng

EAA+ HYDRATION – Phát Triển Phục Hồi Cơ Bắp Nhanh

Dòng cao cấp

AMINO K.E.M Nguồn Năng lượng tập luyện cao cấp nhất

Evogen Amino Ject – Tăng lực, phục hồi thể lực cao cấp cho gymer

Mọi thắc mắc xin liên hệ vào số Hotline 19002050 để nhân viên tư vấn hỗ trợ thông tin chi tiết đến bạn.

5 LỢI ÍCH CỦA CREATINE

Mặc dù có rất nhiều bằng chứng chứng minh tác dụng của creatine như một TPBS tốt cho sức khỏe, nghiên cứu vẫn tiếp tục được thực hiện nhằm giải đáp một số câu hỏi còn tồn tại xung quanh những lợi ích ít được biết đến của Creatine.

Creatine là một chất tăng cường hiệu quả và được nghiên cứu kỹ lưỡng. Mặc dù có rất nhiều bằng chứng chứng minh tác dụng của nó như một chất hỗ trợ hiệu suất, nghiên cứu về creatine vẫn tiếp tục để trả lời một số câu hỏi còn tồn tại xung quanh những lợi ích ít được biết đến của TPBS.

CREATINE HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO?

Nhiều độc giả có thể quen thuộc với phân tử được gọi là adenosine triphosphate (ATP), về cơ bản là đơn vị năng lượng cho các tế bào trong cơ thể. Các tế bào cơ liên tục cạn kiệt và phục hồi mức ATP để bạn có thể hoạt động. Do đó, tăng cường quá trình phục hồi ATP có lợi cho việc tăng khả năng vận động của cơ bắp.

Đây chính là nơi mà creatine trở nên hữu ích, vì hệ thống phosphocreatine là một máy phát năng lượng chính trong mô cơ. Phosphocreatine, như bạn có thể đã biết, là một phân tử creatine liên kết với phosphate. Một lượng lớn năng lượng được tạo ra trong mô cơ khi phân tử photphat từ phân tử photpho creatine biến thành phân tử adenosine di-photphat (ADP), do đó hình thành phân tử ATP mới.

Với sự hiểu biết ít ỏi này về cách thức hoạt động của creatine để nâng cao hiệu suất, chúng ta hãy xem năm lợi ích được nghiên cứu của việc bổ sung creatine mà nhiều người không biết.

NÂNG CAO KHẢ NĂNG TẬP CARDIO CƯỜNG ĐỘ CAO

Một nghiên cứu gần đây của Roshan et. al cho thấy rằng việc sử dụng TPBS creatine trong quá trình thử nghiệm tập nước rút ở những vận động viên bơi lội bình thường, đã làm tăng đáng kể hiệu suất yếm khí của họ. Có vẻ như creatine có thể tăng hiệu suất thể chất ở những người tập nước rút bằng cách giảm sản sinh lactate.

CÁC ĐẶC TÍNH CHỐNG LÃO HÓA

Một trong những nghiên cứu mới nhất về creatine và thần kinh học được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ cho thấy: creatine làm tăng hiệu quả của thuốc chống trầm cảm ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, còn được gọi là SSRI. Như các nhà nghiên cứu đã lưu ý, việc tăng cường như vậy có thể dẫn đến tác dụng chống trầm cảm khởi phát nhanh hơn và đáp ứng điều trị cao hơn, có khả năng bằng cách khôi phục quá trình sinh năng lượng não ở cấp độ tế bào.

Đây không phải là lần đầu tiên creatine được nghiên cứu về bệnh trầm cảm, nhưng nghiên cứu gần đây nhất này là nghiên cứu lớn nhất và được kiểm soát tốt nhất về loại hình này. Tuy nhiên, thật kỳ lạ, những lợi ích này chỉ dành riêng cho phụ nữ, vì nghiên cứu trước đây điều tra cả hai giới tính, nhưng không tìm thấy lợi ích ở nam giới; nghiên cứu mới nhất này chỉ tập trung vào phụ nữ. Lý do đằng sau sự khác biệt giới tính này còn phải điều tra thêm.

KIỂM SOÁT GLUCOSE MÁU

Một lợi ích khác ít được biết đến của việc bổ sung creatine là: nó có đặc tính chống bệnh tiểu đường. Trước đây, nó đã được ghi nhận là làm giảm lượng đường tăng đột biến sau bữa ăn giàu tinh bột, mặc dù tác dụng này có vẻ không đáng tin cậy, vì nó chưa được quan sát thấy trong tất cả các nghiên cứu. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây của Alves et. al, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng sự hấp thụ glucose vào cơ xương tăng lên ở bệnh nhân tiểu đường dùng creatine, nhưng chỉ trong bối cảnh có tập luyện.  Cơ chế đằng sau sự tăng hấp thu này dường như được điều chỉnh bởi sự chuyển vị GLUT-4 (một protein vận chuyển glucose quan trọng).

Nghiên cứu trước đây trên động vật đã không tìm thấy sự giảm cụ thể về lượng đường trong máu khi chúng nghỉ ngơi. Trong tế bào, lượng glucose chỉ tăng đáng kể khi tế bào cơ đang co lại. Vì creatine làm tăng hấp thu glucose trong quá trình co cơ và không có nguy cơ gây đường huyết thấp (hạ đường huyết), bệnh nhân tiểu đường (và người tập nói chung) sẽ có được một số lợi ích từ việc bổ sung.

BẢO VỆ TIM MẠCH

Creatine có tác dụng bảo vệ tim mạch, vì nó bảo vệ các tế bào tim bằng cách cung cấp năng lượng cho chúng, đồng thời giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch (xơ vữa động mạch). Một nghiên cứu của Gordon et. al cho thấy rằng mức độ creatine bị giảm đáng kể ở bệnh nhân suy tim mãn tính và các biến chứng tim khác.

Trong khi những người bị biến chứng tim cũng có xu hướng bị hạn chế về thể chất, creatine có thể hỗ trợ hoạt động thể chất và việc bổ sung có vẻ là một lựa chọn tốt cho những người này (và những người muốn duy trì sức khỏe tim mạch).

KIỂM SOÁT TRAO ĐỔI CHẤT

Các mô mỡ nâu và màu vàng sinh nhiệt làm tiêu hao năng lượng hóa học dưới dạng nhiệt, và các hoạt động đó của chúng có thể chống lại bệnh béo phì và tiểu đường. Trong một nghiên cứu của Kazak et. al, người ta nhận thấy rằng lượng creatine giảm cũng dẫn đến giảm nhiệt độ cơ thể, cũng như tiêu hao năng lượng toàn cơ thể.

Do đó, có vẻ như chu trình cơ chất do creatine điều khiển sẽ tăng cường hô hấp của ty thể trong một số tế bào mỡ nhất định.

KẾT LUẬN

Điểm mấu chốt cần rút ra ở bài viết này là việc bổ sung creatine được biết đến nhiều để tăng cường hiệu suất, đặc biệt là ở các vận động viên thực hiện các bài tập cường độ cao trái ngược với các vận động viên sức bền. Hơn nữa, creatine đã được chứng minh là có đặc tính chống trầm cảm ở phụ nữ, là một chất chống tiểu đường hiệu quả ở những người năng động, bảo vệ tim và kiểm soát quá trình trao đổi chất.

Một số sản phẩm bổ sung Creatine bạn cần tham khảo:

CREATINE MONOHYDRATE Tăng Sức Mạnh Sức Bền

Nutrex Outlift Pre-workout Mạnh Nhất (30SV)

EVP EXTREME – Preworkout VIP Nhất Của Rambod Và Evogen Team

Evogen EVP-X Preworkout Tăng Sức Mạnh Phát Triển Cơ Bắp

EVP EXTREME – Preworkout VIP Nhất Của Rambod Và Evogen Team

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TỐI ƯU SAU KHI TẬP LUYỆN

Bạn đã ăn bữa ăn tối ưu, uống thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện với một công thức hiệu quả, và hoàn thành xuất sắc quá trình tập luyện của bạn. Sau đó thì sao? Đây là câu hỏi mà tôi nhận được nhiều hơn bất kỳ câu hỏi nào khác: “Tôi nên làm gì sau khi tập luyện?” Câu trả lời đơn giản hơn: Tiêu thụ các chất dinh dưỡng đa lượng và TPBS thích hợp để bổ sung năng lượng bạn đã sử dụng, sửa chữa các mô cơ bạn đã phá vỡ và tăng tổng hợp protein.

Hãy đi sâu vào từng điều trong số ba điều nói trên mà chế độ bổ sung và dinh dưỡng sau khi tập luyện nên mang đến cho bạn!

THAY THẾ NĂNG LƯỢNG ĐÃ SỬ DỤNG TRONG THỜI GIAN TẬP LUYỆN CỦA BẠN

Trong khi tập thể dục cường độ cao, cơ thể bạn sử dụng một chuỗi dài các phân tử glucose được gọi là glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi cơ thể bạn sử dụng glycogen này, nó sẽ cạn kiệt nguồn dự trữ tự nhiên, vốn chủ yếu nằm trong mô cơ xương và gan. Bạn thắc mắc như thế nào là cạn kiệt? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tới 40% kho dự trữ glycogen của bạn có thể bị cạn kiệt trong một đợt tập luyện cường độ cao!

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết mô cơ bị cạn kiệt glycogen có thể trở nên như thế nào, hãy nói về cách tốt nhất để bổ sung lượng glycogen được sử dụng trong buổi tập của bạn. Để bổ sung dự trữ glycogen của bạn sau khi tập luyện, bạn nên tiêu thụ carbs tiêu hóa nhanh, đường huyết cao ngay sau khi tập luyện Carbohydrate đơn giản cần tiêu hóa tối thiểu trước khi cơ thể bạn có thể hấp thụ chúng, cung cấp cho bạn sự bổ sung nhanh nhất có thể cho lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp và lượng insulin tăng đột biến.

Tại sao mức tăng đột biến insulin lại quan trọng? Insulin, là một trong những hormone đồng hóa nhất trong cơ thể, điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn bằng cách chuyển các chất dinh dưỡng (glucose) đến các cơ với nguồn dự trữ glycogen đã cạn kiệt. Khi tất cả các cơ đã bão hòa, cơ thể bạn sẽ lưu trữ lượng glucose còn lại dưới dạng chất béo. Vì vậy, trong khi insulin tăng đột biến vào các thời điểm trong ngày ngoài việc tập luyện có thể dẫn đến tăng mỡ không mong muốn, thì mức tăng đột biến sau khi tập luyện thực sự có thể giúp bạn khởi động quá trình tăng trưởng và phục hồi. Điều này đảm bảo rằng lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp của bạn được bổ sung và cơ thể bạn đã sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Nếu bạn đọc bài viết trước của tôi về chế độ dinh dưỡng và bổ sung trước khi tập luyện, bạn biết tôi là người ủng hộ lớn việc tiêu thụ khoảng 50% lượng carbohydrate hàng ngày trong bữa ăn trước khi tập luyện và chế độ ăn uống sau khi tập luyện của bạn. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ 300 gam carbs hàng ngày, bạn nên tiêu thụ 150 gam trong số đó trước và sau khi tập luyện. Chia 50 phần trăm giữa bữa ăn trước khi tập luyện và bữa ăn sau khi tập luyện sao cho đồng đều.

Nếu bạn cảm thấy mình không có đủ năng lượng trong khi tập luyện, hãy tiêu thụ nhiều carbs hơn trước khi tập luyện — giả sử là 30 phần trăm — và sau đó tiêu thụ 20 phần trăm còn lại sau khi tập luyện. Ngoài ra, nếu bạn có nhiều năng lượng và cảm thấy căng thẳng trong khi tập luyện, nhưng lại bị kéo lê và cảm thấy căng thẳng – một dấu hiệu chính cho thấy sự cạn kiệt glycogen – sau buổi tập của bạn, thì việc tiêu thụ một lượng lớn hơn sau khi tập có thể có lợi. Một lần nữa, tôi muốn nói lên đến 30 phần trăm. Cá nhân tôi luôn có kinh nghiệm tuyệt vời khi chia chúng ngay xuống giữa, thực hiện 25 phần trăm lượng carb hàng ngày của tôi trước khi tập và 25 phần trăm sau đó.

SỬA CHỮA MÔ CƠ KHI BẠN TẬP LUYỆN

Khi bạn tập luyện cường độ cao, bạn sẽ gây ra những vết rách rất nhỏ hay còn gọi là micro traumas đối với mô cơ của bạn. Những vi mô này khiến cơ được luyện tập cảm thấy đau nhức trong những ngày tiếp theo. Đó là khi cơ thể của bạn sửa chữa vi chấn thương này, bạn sẽ tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp. Có nhiều cách bạn có thể giúp giảm thiểu sự cố này ngay sau khi đào tạo để bắt đầu hồi phục.

Theo tôi, thực phẩm bổ sung quan trọng nhất sau khi tập luyện là whey protein chất lượng. Whey protein vượt trội hơn so với các dạng protein thực phẩm khác ngay sau khi tập luyện, vì một số lý do:

  •         Whey là loại protein tiêu hóa nhanh nhất.
  •         Hồ sơ axit amin của nó có hàm lượng BCAAs cao.
  •         Whey chứa ít hoặc không chứa chất béo.
  •         Ăn toàn bộ thức ăn ngay lập tức sau khi tập luyện có thể là một thách thức và mất nhiều thời gian hơn là uống một ly.

Một số sản phẩm lí tưởng bạn có thể sử dụng sau buổi tập của mình:

ISOLEAN Hydrolyzed Whey Protein Isolate

REDCON1 MRE Meal Replacement – Bữa ăn thay thế thơm ngon phục hồi và sửa chữa cơ hiệu quả

Labrada LeanBody bữa ăn thay thế thông minh

REDCON1 MRE BAR – BỮA ĂN NHẸ NHƯNG ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT

Whey protein cực kỳ giàu chất dinh dưỡng cần thiết để sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp. Bằng cách sử dụng nó sau khi tập luyện, hãy yên tâm khi biết rằng bạn đã cung cấp cho cơ bắp chính xác những gì chúng cần để sửa chữa những tổn thương do buổi tập của bạn gây ra.

Glutamine là một thành phần khác có thể hỗ trợ phục hồi và giúp sửa chữa những tổn thương do quá trình luyện tập của bạn gây ra. Glutamine là một axit amin có thể có lợi cho bạn trong hai lĩnh vực: chức năng miễn dịch và hấp thụ carbohydrate. Khi bạn tập luyện cường độ cao, mức glutamine lưu thông trong cơ thể (mức huyết tương) của glutamine giảm do nhu cầu từ gan, thận, đường ruột và hệ thống miễn dịch của bạn vượt quá mức cung cấp trong cơ và có sẵn từ bữa ăn trước khi tập luyện của bạn. bổ sung glutamine, bạn có thể giúp thay thế các kho dự trữ glutamine này, và sau đó giúp hệ thống miễn dịch của bạn và các hệ thống khác dựa vào glutamine hoạt động tối ưu. Có một hệ thống miễn dịch khỏe hơn là lợi ích của glutamine, vì khi mắc một số loại bệnh khiến bạn không thể tập luyện và ăn uống có thể ảnh hưởng đến sự tiến bộ của bạn.

Ngoài việc hỗ trợ và tối ưu hóa chức năng miễn dịch, bổ sung glutamine có thể có thể tăng lưu trữ carbohydrate toàn cơ thể và tổng hợp glycogen trong cơ. Một nghiên cứu cho thấy rằng “việc thải glucose không bị oxy hóa trong toàn bộ cơ thể đã tăng 25% sau khi tiêu thụ glutamine cùng với glucose polyme.” 2 Nói một cách đơn giản, việc bổ sung glutamine vào carbohydrate đơn giản và whey protein sẽ làm tăng thêm khả năng của cơ thể bạn. để vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ bắp của bạn, do đó sẽ dẫn đến phục hồi nhanh hơn và kết quả tốt hơn. Để gặt hái đầy đủ những lợi ích, hãy tiêu thụ ít nhất 5 gam glutamine ngay sau khi tập luyện và 5 gam nữa vào một thời điểm khác trong ngày.

TĂNG TỔNG HỢP PROTEIN CƠ BẮP

Điều thứ ba — và có lẽ là quan trọng nhất — mà dinh dưỡng và bổ sung sau khi tập luyện của bạn nên làm là tăng tổng hợp protein cơ (MPS) của cơ thể. Khi một con đường tín hiệu được gọi là mTOR được kích hoạt, nó sẽ làm cho các tế bào tăng MPS, dẫn đến sự phát triển của cơ bắp. Bây giờ bạn đã biết điều đó, tôi chắc chắn rằng bạn đang tự hỏi, “Chà, làm cách nào để kích hoạt con đường mTOR trong cơ thể tôi?” Câu trả lời là khá đơn giản. MTOR được kích hoạt bởi ba thứ:

  •         Quá tải cơ học (tập cường độ cao)
  •         Sự hiện diện của các yếu tố tăng trưởng như insulin, IGF-1 hoặc hormone tăng trưởng (tất cả đều ở mức cao sinh lý sau một buổi tập cường độ cao)
  •         Axit amin (chủ yếu là leucine)

Được trang bị kiến thức đó, bạn có thể bắt đầu thấy một điều mà bạn chưa nhận được đủ lượng từ carbohydrate đơn giản, whey protein và buổi tập cường độ cao: Axit amin chuỗi nhánh

Trong khi whey protein có cấu trúc axit amin rắn để sửa chữa mô cơ, nó không chứa đủ leucine để kích thích mTOR một cách đầy đủ. Đây là lúc BCAA phát huy tác dụng. BCAAs có nồng độ cao của axit amin leucine, như đã đề cập trước đây, là chất kích thích quan trọng của con đường mTOR, và sau đó là MPS. Hầu hết các TPBS BCAA đều cung cấp BCAA theo tỷ lệ 2: 1: 1 của leucine, valine, isoleucine, vì vậy để có được 3,5 gam leucine mà nghiên cứu cho thấy dẫn đến việc kích hoạt tối đa con đường mTOR, bạn nên tiêu thụ 7 gam BCAAs ngay lập tức sau khi tập luyện (nếu chúng có tỷ lệ 2: 1: 1).

Đảm bảo bạn mua sản phẩm BCAA có chứa các axit amin lên men. BCAA lên men tốt hơn BCAA bình thường vì chúng được tổng hợp từ các quy trình khác nhau trong phòng thí nghiệm. Điều này đảm bảo không có gì ngoài BCAAs chất lượng trong TPBS. Quy trình khác, được sử dụng bởi các nhà cung cấp không có BCAAs lên men, là rửa axit các chất hữu cơ như lông vịt và lông động vật để loại bỏ các axit amin. Công thức BCAA mới nhất của chúng tôi hoàn toàn phù hợp với dự luật nói trên, vì nó chứa 7g BCAA cho mỗi khẩu phần ăn theo tỷ lệ 2: 1: 1, cùng với 3g glutamine và 1g chất điện giải.

TÓM LẠI:

Khẩu phần ăn sau khi tập của bạn nên chứa:

  •         ~ 25 phần trăm lượng carb hàng ngày của bạn từ PowerCarb Karbolyn hoặc dextrose
  •         Đạm whey (nhân trọng lượng cơ thể với 0,2 để xác định số gam)
  •         5 gram glutamine
  •         7 gam axit amin chuỗi nhánh 2: 1: 1

Bằng cách tiêu thụ đúng số lượng và loại tinh bột, protein và TPBS thích hợp, có thể đảm bảo rằng bạn đã làm mọi thứ có thể để bổ sung năng lượng đã sử dụng trong quá trình luyện tập, sửa chữa các mô cơ đã phá vỡ và tăng tổng hợp protein cơ. Tất cả những điều này sẽ dẫn đến tăng trưởng cơ bắp, sức mạnh và phục hồi.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TỐI ƯU TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN

Khi nào là thời điểm tối ưu để tiêu thụ whey protein? Các thành phần tốt nhất của pre-workout là gì? Tôi nên ăn gì trước khi tập luyện? Nếu bạn tự hỏi những câu hỏi này — hoặc bất kỳ điều gì khác liên quan đến chế độ dinh dưỡng hoặc bổ sung tối ưu trước khi tập luyện — thì bạn đã đến đúng chỗ!

Mục tiêu của hướng dẫn này là:

  • Giúp bạn xem qua một số ý tưởng hiện tại đang lưu hành liên quan đến TPBS và dinh dưỡng trước khi tập luyện.
  • Cung cấp cho bạn kiến thức tổng quát về dinh dưỡng bổ sung trước khi tập luyện.

Dinh dưỡng trước khi tập

Khi giải quyết vấn đề dinh dưỡng trước khi tập luyện, bạn phải nhận ra mục đích của mình: chuẩn bị cho cơ thể của hoạt động ở mức cao nhất. Về mặt dinh dưỡng, điều này liên quan đến việc cung cấp đầy đủ năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn, cùng với các chất dinh dưỡng cần thiết để giảm thiểu sự cố và tổn thương cơ mà bạn phải chịu khi tập luyện. Một bữa ăn trước khi tập được cân nhắc kỹ lưỡng sẽ giải quyết điều đó!

  • Tinh bột

Chất dinh dưỡng đa lượng chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn là carbohydrate, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ cả số lượng và loại tối ưu. Tôi là người ủng hộ việc tiêu thụ khoảng 50% lượng carbohydrate hàng ngày của bạn trong bữa ăn trước khi tập luyện và chế độ lắc sau khi tập luyện của bạn. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ 300 gam carbs hàng ngày, bạn sẽ tiêu thụ 150 gam trong số đó trước và sau khi tập luyện. Cá nhân tôi chia số tiền này xuống giữa, chọn tiêu thụ 25 phần trăm lượng hàng ngày của tôi trước khi tập luyện và 25 phần trăm sau khi tập luyện. 

  • Protein

Nguồn dinh dưỡng đa lượng chịu trách nhiệm cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì các mô cơ hiện có, cũng như giúp tăng trưởng. Bằng cách tiêu thụ một lượng thích hợp loại protein phù hợp trước khi tập luyện, bạn có thể tăng hiệu suất và bắt đầu hồi phục, vì cơ thể bạn sẽ ở trạng thái đồng hóa (xây dựng cơ bắp) do sự tổng hợp protein tăng cao. Tôi khuyên bạn nên giữ nguồn protein trước khi tập luyện của bạn rất nạc, chọn các loại thực phẩm như ức gà, thịt nạc xay (98% hoặc nạc hơn), cá trắng hoặc lòng trắng trứng.

  • Chất béo

Điều cuối cùng bạn muốn nhớ khi thiết kế bữa ăn trước khi tập luyện là giữ cho chất béo ở mức thấp, ngay cả khi chúng là chất béo lành mạnh.

Lý do là vì chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Luôn luôn tìm kiếm các lựa chọn thay thế giảm chất béo, ít chất béo hoặc không có chất béo cho các lựa chọn dinh dưỡng của bạn bất cứ khi nào có thể.

Bữa ăn lý tưởng trước tập:

Labrada LeanBody For Her – Bữa ăn thay thế cho phái đẹp (Gói)

REDCON1 MRE BAR – BỮA ĂN NHẸ NHƯNG ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT

REDCON1 MRE RTD – Thức Uống Protein Pha Sẵn Có Hương Vị Thơm Ngon Nhất

REDCON1 MRE Meal Replacement – Bữa ăn thay thế thơm ngon phục hồi và sửa chữa cơ hiệu quả

Labrada LeanBody bữa ăn thay thế thông minh

GIỜ ĂN

Sẵn đang nói về chủ đề thức ăn đầy trong bụng, hãy nói về thời điểm bạn nên ăn bữa ăn này. Bạn muốn sắp xếp thời gian cho bữa ăn trước khi tập luyện để bụng không bị xóc khi đến lúc tập luyện. Nhưng đồng thời, bạn muốn những lợi ích dinh dưỡng từ bữa ăn.

Theo kinh nghiệm của tôi, thời điểm thích hợp để chuẩn bị bữa ăn trước khi tập là khoảng một tiếng rưỡi đến hai tiếng trước khi bạn bắt đầu set đầu tiên của mình. Làm những điều trên dòng thời gian này sẽ đưa bạn vào mảnh đất vàng để có một cơ thể tràn đầy năng lượng, cơ thể khỏe mạnh mà không cảm thấy đầy hơi hay chướng bụng.

BỔ SUNG TRƯỚC KHI TẬP

Mọi người đều có ý kiến riêng của họ về những thành phần tốt nhất là gì, nhưng nhiều người không hiểu đầy đủ những gì trước khi tập luyện nên làm cho bạn.

Pre-workout sẽ mang lại lợi ích tích cực cho bạn trong ba lĩnh vực:

  • Sức mạnh / sức bền cơ bắp
  • Bơm / giãn mạch
  • Tập trung tinh thần / năng lượng

Có vô số sản phẩm trên thị trường được cho là giúp ích trong những lĩnh vực này, nhưng một số ít đã tự gọi mình là chất tăng cường hiệu suất trước khi tập luyện đã được thử nghiệm và thực sự, miễn là chúng được tiêu thụ với lượng hiệu quả. Các công thức có liều lượng hiệu quả là điều tối quan trọng đối với bất kỳ quá trình trước khi tập luyện thành công nào, vì tất cả các nghiên cứu về ảnh hưởng của các thành phần hiệu quả của pre-workout trong quá trình tập đều được thực hiện bằng cách sử dụng một số lượng nhất định của các thành phần. Nếu không tiêu thụ hết, bạn sẽ lãng phí nó. Vì vậy, hãy đọc nhãn sản phẩm. Nếu nó không chứa số lượng hiệu quả của các thành phần bạn đã chọn, hãy chọn một loại pre-workout khác hoặc mua các thành phần đơn lẻ bổ sung để tăng lượng thành phần mà họ đạt được. Lựa chọn thứ hai sẽ tốn kém và tốn thời gian hơn nhiều, vì vậy hãy chú ý và đầu tư số tiền của bạn vào một công thức hiệu quả!

Bây giờ bạn đã biết những gì cần tìm trước khi tập luyện, hãy suy nghĩ về thành phần pre-workout có hiệu quả nhất và lượng nên dùng.

  • Axit amin chuỗi nhánh: 5gram

BCAAs, hoặc axit amin chuỗi nhánh, rất quan trọng trước, trong và sau khi tập vì một số lý do. Đầu tiên, bổ sung BCAAs cung cấp nguồn nhiên liệu ngay lập tức cho các mô cơ của bạn. Không giống như các loại protein thực phẩm toàn phần, hoặc thậm chí là whey cô lập, BCAAs dễ dàng được hấp thụ vào máu. Mức tăng BCAAs trong máu gần như tức thì này cung cấp cho mô cơ của bạn nguồn nhiên liệu sẵn có mà nó cần để thực hiện quá trình tổng hợp protein. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ dựa vào BCAAs ở dạng bổ sung nhiều hơn là phá vỡ các protein cơ để giải phóng nhiều BCAAs, có thể dẫn đến mất cơ.

Một lý do chính khác để bổ sung BCAAs trước khi tập luyện là chúng có thể giúp giảm đau nhức và phục hồi nhanh hơn. Ngoài ra, leucine, một trong ba axit amin tạo nên BCAAs, là chất khởi đầu chính của quá trình tổng hợp protein và có thể giúp ngăn chặn sự phân hủy protein cơ và giảm các dấu hiệu tổn thương cơ.

Cuối cùng, bổ sung BCAAs giúp chống lại sự mệt mỏi, cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn nữa. Khi tập, tryptophan được đưa vào não của bạn và chuyển đổi thành serotonin, ở nồng độ cao có thể báo hiệu rằng cơ thể đang mệt mỏi, tác động tiêu cực đến hiệu suất. BCAAs có thể làm giảm sự hấp thu tryptophan và chuyển đổi thành serotonin, do đó trì hoãn sự mệt mỏi. Bổ sung BCAAs đã được chứng minh là làm giảm độ gắng sức, giảm mệt mỏi về tinh thần và cải thiện thời gian dẫn đến kiệt sức.

  • Creatine 3gram

Creatine là một phân tử được sản xuất bởi cơ thể của bạn. Nó cũng được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, trứng và cá. Trong cơ xương — những cơ mà bạn tập luyện trong phòng tập — creatine tồn tại ở trạng thái cân bằng với dạng phosphoryl hóa của nó, được gọi là creatine phosphate hoặc phosphocreatine. Tại sao nó quan trọng?

Trong khi tập cường độ cao như nâng tạ, cơ thể bạn sử dụng ATP, hoặc adenosine triphosphate, để cung cấp năng lượng ở mức báo động. Năng lượng này được cung cấp bằng cách phá vỡ một liên kết phosphat, giải phóng một nhóm photphat năng lượng cao và hình thành một phân tử mới được gọi là ADP, hoặc adenosine diphosphate. Năng lượng do ATP cung cấp chỉ có thể tồn tại vài giây trước khi cơ thể bắt đầu tái tạo ATP.

Đây là lúc bổ sung creatine. Creatine bổ sung đảm bảo cơ bắp của bạn được bão hòa với phosphocreatine. Phosphocreatine thực sự có thể tặng nhóm phosphate của nó cho phân tử ADP được tạo ra khi cơ thể bạn sử dụng ATP để làm năng lượng, do đó tái tạo ATP và cho phép cơ của bạn co lại lâu hơn và khó hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng liều 3 gam creatine monohydrate là một cách hiệu quả lượng creatine để đạt được độ bão hòa trong cơ. Có thể nói, có nhiều dạng creatine khác nhau, chẳng hạn như creatine ethyl-esther hoặc kre-alkalyn, có thể yêu cầu ít creatine hơn để đạt được hiệu quả tương tự.

  • Beta-alanine 2 gam

Beta Alanine là một phiên bản sửa đổi của axit amin alanin và là một trong hai peptit tạo nên carnosine. Peptide khác là histidine, nhưng beta-alanine là peptide hạn chế sản xuất carnosine, điều này thực sự quan trọng. Carnosine hoạt động như một chất đệm axit trong cơ thể của bạn, và khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn trở nên có tính axit hơn nhiều do sự tích tụ của các ion hydro. Sự sụt giảm độ pH trong mô cơ của bạn là một trong những yếu tố chính góp phần gây ra mệt mỏi cho cơ – và thực sự đau đớn khi khởi động! Vì vậy, nó chỉ có ý nghĩa khi tăng lượng dự trữ carnosine trong mô cơ xương sẽ dẫn đến tăng sức bền cơ bắp, vì cơ bắp của bạn có khả năng đệm axit tăng lên. Bổ sung bao nhiêu để bổ sung beta-alanine hỗ trợ sản xuất carnosine? Các nghiên cứu cho thấy rằng nó làm tăng carnosine lên 60 phần trăm sau bốn tuần và lên đến 80 phần trăm vào tuần 10.5 Nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng beta-alanine hàng ngày thích hợp là từ 2 đến 6 gam. Tôi không khuyên bạn nên dùng nhiều hơn 3 gam cùng một lúc; bất cứ thứ gì nhiều khả năng gây ra cảm giác ngứa ran do beta-alanin vô hại, nhưng rất khó chịu (thuật ngữ kỹ thuật là “dị cảm”) mà bạn có thể quen thuộc.

  • Citrulline 1.000 mg

Citrulline là một axit amin trong chế độ ăn uống, khi được sử dụng để nâng cao hiệu suất thể thao, có thể làm giảm mệt mỏi và tăng hiệu suất hoạt động của cơ thể. Citrulline đạt được điều này bằng cách làm giãn các mạch máu, một quá trình được gọi là giãn mạch. Điều này cho phép nhiều oxy và máu giàu chất dinh dưỡng hơn đến cơ mục tiêu, dẫn đến hiệu suất tốt hơn và bơm rách da.

Tôi đã không đưa arginine vào danh sách của mình, bởi vì khi cơ thể bạn xử lý citrulline, nó sẽ được chuyển đổi thành L-arginine trong thận. Điều này cung cấp lượng arginine trong máu cao hơn nhiều so với việc bổ sung arginine ngay từ đầu. Hơn nữa, arginine bổ sung được phân hủy với tốc độ rất nhanh trong hệ tiêu hóa. Mức arginine cao trong máu do citrulline cung cấp tạo ra một môi trường hoàn hảo để arginine chuyển đổi thành oxit nitric, là nguyên nhân gây ra các hiệu ứng nói trên. Dạng citrulline phổ biến nhất là citrulline malate. Gắn citrulline vào một nhóm phụ của malate giúp tăng cường sự ổn định trong cơ thể. Citrulline malate có hiệu quả nhất khi dùng với liều 1.000 mg.

Một thành phần mới, thú vị mà tôi đã thấy được gọi là citrulline nitrate, là citrulline với một phân tử nitrate gắn liền với nó. Dạng citrulline này rất thú vị vì ngoài việc cung cấp tất cả các tác dụng đã thảo luận ở trên, nó còn cung cấp một nhóm phụ nitrat, chuyển đổi thành nitrit trong cơ thể theo con đường độc lập với NOS (nitric-oxide synthase), nghĩa là bạn nhận được lợi ích của việc tăng NO từ cả citrulline và nitrat. Nghiên cứu vẫn đang được thực hiện trên dạng citrulline này, nhưng các bằng chứng giai thoại cho thấy liều lượng hiệu quả bắt đầu từ 1 gam trước khi tập luyện.

  • Taurine 2gam

Axit amin phổ biến taurine là thứ cần phải có trong ngăn xếp trước khi tập luyện của bạn vì một số lý do. Đầu tiên, taurine đã được chứng minh là làm tăng lưu lượng máu, cho phép cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn trong việc cung cấp oxy và máu giàu chất dinh dưỡng đến cơ mà bạn đang luyện tập. Taurine cũng hoạt động như một chất làm bay hơi tế bào, giống như cách mà creatine làm, và thực sự kéo nước vào tế bào cơ, thúc đẩy quá trình hydrat hóa tế bào. Tuy nhiên, có lẽ lợi ích thú vị nhất của taurine là tác dụng giảm căng thẳng của nó. Uống 6 gam mỗi ngày, taurine đã được chứng minh là làm giảm đáng kể sự bài tiết norepinephrine trong nước tiểu, có nghĩa là hệ thần kinh giao cảm (hệ thống chịu trách nhiệm cho phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của bạn) bị ức chế bởi taurine bổ sung. trong tình trạng căng thẳng có thể làm giảm mức cortisol, cũng như tăng cảm giác hạnh phúc. Nghiên cứu cho thấy khả năng tăng cường hiệu quả thể thao cấp tính có hiệu lực đầy đủ ở mức 2 gram, và vì vậy tôi khuyên bạn nên bổ sung lượng đó trước khi tập luyện.

  • Caffeine 350 miligam

Caffeine có lẽ là chất kích thích phổ biến nhất trên thế giới, và hợp pháp. Không chỉ có nhiều nghiên cứu chứng minh khả năng của nó như một chất tăng cường năng lượng và sự tập trung, nó còn có các ứng dụng dành riêng cho hoạt động thể thao. Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể làm tăng sức chịu đựng, cũng như phản ứng giảm đau khi nhận thức, có thể trì hoãn nhận thức về sự mệt mỏi. Độ nhạy cảm của mỗi cá nhân với caffeine rất khác nhau, vì vậy hãy đảm bảo đánh giá khả năng chịu đựng của bạn. Bắt đầu từ 100 miligam và tăng lên đến mức khiến bạn cảm thấy kích thích và tỉnh táo. Không vượt quá 600 miligam trong một khẩu phần ăn. Tôi hoàn toàn tin tưởng và nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể con người phát triển khả năng dung nạp caffeine.

vì vậy tôi khuyên bạn nên luân phiên sử dụng giữa pre-workout có chất kích thích và không kích thích để giữ độ nhạy của bạn ở mức có thể chấp nhận được.

  • L-tyrosine 1.500 miligam

L-tyrosine là một axit amin được sử dụng để sản xuất noradrenaline và dopamine. Trong thời gian căng thẳng cấp tính, chẳng hạn như một buổi tập luyện vất vả, cơ thể bạn có xu hướng cạn kiệt noradrenaline. Bổ sung tyrosine có thể giúp chống lại tác dụng này. Làm như vậy, bạn sẽ có năng lượng lâu hơn, cũng như tăng cường chức năng tinh thần và nhận thức khi bị căng thẳng.

  • Huperzine-A 1.000 microgram

Huperzine-A là một chất tăng cường nhận thức, có nghĩa là nó tăng cường chức năng của não. Nó làm như vậy bằng cách ức chế một loại enzyme làm suy giảm chất dẫn truyền thần kinh “học hỏi”, acetylcholine. Như một lợi ích bổ sung, ức chế enzym này cũng dẫn đến co cơ tốt hơn, vì acetylcholine là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đối với cơ xương.

Một số gợi ý để bạn có được một buổi tập bức phá, hiệu quả vượt trội:

CREATINE MONOHYDRATE Tăng Sức Mạnh Sức Bền

Nutrex Outlift Pre-workout Mạnh Nhất (20SV)

ALPHA PUMP Hỗ Trợ Pump Cơ Hiệu Quả

EVP EXTREME – Preworkout VIP Nhất Của Rambod Và Evogen Team

TÓM TẮT VỀ PRE-WORKOUTS

Mặc dù TPBS là những chất tăng hiệu suất cực kỳ hữu ích, nhưng hãy nhớ rằng chúng chỉ bổ sung cho chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và cung cấp thêm các lợi ích về hiệu suất cho quá trình luyện tập của bạn. Một bữa ăn trước khi tập luyện có chứa một lượng carbs thích hợp (khoảng 25% lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn) và protein (chia mục tiêu protein hàng ngày của bạn cho số bữa ăn được tiêu thụ để tìm ra lượng protein thích hợp) sẽ cung cấp thêm hiệu quả xây dựng cơ bắp- tăng cường nhiên liệu hơn bất kỳ thành phần hoặc chất bổ sung trước khi tập luyện nào, sẽ được đảm bảo. Nhưng khi bạn kết hợp bữa ăn trước khi tập đó với một công thức pre-workout đạt tiêu chuẩn, hãy chuẩn bị tinh thần cho một buổi tập tuyệt vời, giúp bạn cảm thấy tập trung, tràn đầy sinh lực và tràn đầy năng lượng!

TIẾT LỘ MỚI VỀ TRÀO LƯU ĂN KIÊNG

Trước tiên, hãy đầu bằng cách nói rằng mọi mốt hoặc chiến lược ăn kiêng đều có thể hiệu quả. Không quan trọng là chế độ ăn Ketogenic, nhịn ăn ngắt quãng, ăn kiêng, hay chế độ ăn ít carbohydrate, tất cả các chiến lược này đều có thể hoạt động. Vấn đề nằm ở hai sự thật đơn giản, khuynh hướng di truyền và tính bền vững.

Trong bài viết này, tôi sẽ đề cập đến một số “mốt” ăn kiêng chính, cách thực hiện đúng cách, và những lý do chính khiến mọi người không thấy được kết quả mong muốn. Hãy bắt đầu bằng cách nói về một số chế độ ăn kiêng lỗi mốt nhất trên thị trường.

Chế độ ăn kiêng Ketogenic tiêu chuẩn

Tôi nói đến chế độ ăn này trước tiên vì đây là cái nổi bật nhất hiện nay. Đây là một chế độ ăn rất ít carbohydrate với protein vừa phải và nhiều chất béo. Nó thường chứa 70%, 20% protein và chỉ có 10% carbohydrate. (Tùy thuộc vào từng người và lượng calo tiêu thụ, hàm lượng protein và carbohydrate có thể cần được giảm xuống)

Tôi nói đến chế độ ăn kiêng Ketogenic tiêu chuẩn vì có nhiều hình thức khác của chế độ ăn Keto, nhưng tôi muốn tập trung cụ thể vào hình thức này vì đây là hình thức mà tôi thấy thường được sử dụng nhất.

Chiến lược ăn kiêng này rất hữu ích khi tăng độ nhạy insulin và kiểm soát căng thẳng. Vấn đề chính mà tôi thấy khi nói đến keto là mọi người không thực hiện chế độ ăn này một cách chính xác.

Bạn thấy đấy, để chế độ ăn ketogenic hoạt động, bạn cần phải có đầy đủ ketosis. Quá trình này chỉ xảy ra khi cơ thể đã chuyển nguồn năng lượng từ glucose sang xeton, và khi lượng đường trong cơ thể hoàn toàn cạn kiệt.

Vấn đề lớn nhất thường thấy là ở các cá nhân hấp thụ quá nhiều protein. Lượng protein cao khiến cơ thể tạo ra glucose giống như chất nền từ protein thông qua một quá trình gọi là gluconeogenesis. Nếu quá trình này xảy ra, bạn không ở trong tình trạng ketosis hoàn toàn và sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích của chế độ ăn ketogenic.

Lượng protein và carbohydrate mà mỗi người hấp thụ khi ở trong tình trạng ketosis phụ thuộc rất nhiều vào từng loại thể trạng của họ.

Đó là lý do tại sao tôi khuyên rằng nếu bạn định sử dụng chiến lược này, bạn nên kiểm tra lượng xeton trong nước tiểu, để đảm bảo rằng bạn đang ở trong tình trạng nhiễm xeton đầy đủ. Nếu bạn không ở trong tình trạng ketosis, hãy giảm lượng protein của mình xuống.

Khi được thực hiện đúng cách, chế độ ăn ketogenic sẽ mang lại hiệu quả. Theo Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, chế độ ăn ketogenic chỉ nên được sử dụng trong khung thời gian từ 2 tuần đến 12 tháng.

Nhịn ăn gián đoạn

Chế độ ăn kiêng thứ hai mà tôi muốn nói đến là nhịn ăn gián đoạn. Chiến lược ăn kiêng này đã có từ rất lâu và vẫn được thực hiện trong hầu hết các nền văn hóa tôn giáo cho đến ngày nay. Nhịn ăn gián đoạn được đặc trưng bởi các giai đoạn tự nguyện kiêng đồ ăn và thức uống.

Giống như chế độ ăn kiêng ketogenic, có nhiều phiên bản khác nhau của phong cách ăn kiêng này. Tôi sẽ đặc biệt tập trung vào hai phong cách mà tôi đã thấy hiệu quả với mọi người.

Chúng tôi cũng đã bao gồm một Phức hợp Hydrat hóa toàn diện trong EAA + Hydration bao gồm 1 gam taurine cộng với bột nước dừa và Calci-K để khuyến khích quá trình hydrat hóa tế bào, chức năng cơ phù hợp và cân bằng điện giải.

– Cho ăn có giới hạn thời gian – Cho phép cá nhân tiêu thụ thức ăn trong một khoảng thời gian cụ thể. Ví dụ, theo phong cách này, bạn sẽ chỉ có thể ăn từ 11 giờ sáng đến 5 giờ chiều mỗi ngày.

– Ăn chay cả ngày – Hình thức này rất tốt khi bạn muốn cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi, khi muốn tập trung vào việc tái tạo tế bào hoặc nếu bạn cần đưa ai đó vào tình trạng thâm hụt calo nhưng không muốn loại bỏ calo các ngày khác trong tuần.

Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi tạp chí y học dịch thuật, trong khoảng thời gian 8 tuần, họ nhận thấy rằng khối lượng mỡ đã giảm đáng kể và quan sát thấy rằng khối lượng cơ vẫn được duy trì. Điều này có nghĩa là trong khi sử dụng chiến lược này, các đối tượng thử nghiệm đã giảm mỡ và duy trì mô cơ!

Đây là một tin tuyệt vời cho những bạn đang muốn giảm mỡ trong mà vẫn duy trì các mô cơ.

Cá nhân tôi có thể nói với bạn rằng tôi sử dụng chế độ nhịn ăn hàng ngày cho bản thân và khách hàng của mình. Đó là một công cụ hữu ích khi tôi muốn đẩy họ vào tình trạng thâm hụt calo hơn nữa trong khi tăng lượng thức ăn vào những ngày không nhịn ăn. Hãy để tôi giải thích nếu tôi có ai đó ăn 2000 calo trong 7 ngày, vậy là có tổng cộng 14000 calo mà họ tiêu thụ trong thời gian hơn một tuần.

Nếu tôi thực hiện một ngày nhịn ăn nhưng tăng lượng calo của họ trong 6 ngày còn lại lên 100 calo thì hiện tại họ đang nạp 2100 calo 6 ngày một tuần nhưng vẫn còn thiếu hụt so với trước đây.

(2100 × 6 = 12600 calo so với 14000 calo) Mặt tích cực của điều này là các vận động viên của tôi “cảm thấy” như thể họ đang thực sự ăn nhiều thức ăn hơn trong tuần vì họ không nghĩ đến thực tế là chúng tôi vừa loại bỏ lượng thực phẩm đủ dùng trong một ngày.

Điều quan trọng nhất

Tất cả thông tin được liệt kê ở trên đưa đến kết luận cuối cùng của tôi về lý do tại sao mọi người không thấy kết quả mà họ muốn với những chế độ ăn kiêng “lỗi mốt” này. Tôi cần bạn hiểu một điểm mà tôi đã nêu ra trong toàn bộ bài viết này. Những “chế độ ăn kiêng nhất thời” này hoàn toàn không nên được gọi là chế độ ăn kiêng.

Chúng nên được gọi là các chiến lược dinh dưỡng phục vụ một mục đích. Như một chiến lược, những “mốt” này có thể được sử dụng để đạt được mục tiêu mà bạn có trong đầu. Khi bạn đạt được mục tiêu mà bạn đang tìm kiếm thì bạn phải chọn thói quen ăn uống lành mạnh thực sự bền vững cho bạn!

Vấn đề lớn nhất mà tôi gặp phải với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là thực tế là chúng cũng có ngày hết hạn. Chúng phải được sử dụng trong một khoảng thời gian giới hạn để giúp bạn đạt được mục tiêu. Trong thế giới thực, tôi không thấy ai đó không bao giờ ăn lại carb hoặc nhịn ăn một ngày mỗi tuần. Nó không thực tế hoặc bền vững.

Thay vì ăn uống khắc khổ bạn có thể chọn một phương pháp nhẹ nhàng đơn giản hơn đó là ăn uống hợp lí, kết hợp với thực phẩm bổ sung hỗ trợ, cùng chế độ tập luyện phù hợp.

Một số sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ tốt nhất

Lipo 6 CLA – Đốt Mỡ Giảm Cân An Toàn Không Chất Kích Thích

Lipo-6 Black Stim-free – Giảm cân không chất kích thích

Lipo 6 Black Hers – TPBS hỗ trợ giảm cân cho nữ

Nutrex Lipo 6 Black fat burner Đốt Mỡ Giảm Cân

Các chiến lược dinh dưỡng được sử dụng để giúp bạn đạt được mục tiêu cuối cùng. Một khi bạn đạt được mục tiêu cuối cùng đó, bạn cần tìm thứ gì đó bền vững cho bạn trong suốt quãng đời còn lại. Một khi bạn đã tìm thấy điều đó, bạn sẽ thực sự tự do và hạnh phúc khi nhận được thức ăn bạn đưa vào cơ thể.

Những Lợi Ích Khác Của Chế Độ Ăn Keto

Chế độ ăn Ketogenic, chế độ ăn kiêng nhiều chất béo, cực kỳ ít carb được nhiều người áp giảm cân và cải thiện sức khỏe của họ. Tuy nhiên, giảm cân không phải là lý do duy nhất để chuyển sang chế độ ăn ketogenic. Có một số lợi ích ngoài việc tăng cường đốt cháy chất béo và cảm giác no đi kèm với chế độ ăn kiêng phổ biến này.

Hãy thảo luận về một số lợi ích ít được biết đến và được quảng bá của chế độ ăn ketogenic.

Cải thiện năng lượng tinh thần

Nhiều người quên rằng chế độ ăn ketogenic ban đầu được tạo ra để điều trị bệnh động kinh ở trẻ em. Trong trường hợp bạn không biết, động kinh là một chứng rối loạn thần kinh, trong đó hoạt động của tế bào thần kinh trong não bị gián đoạn, gây ra các cơn co giật.

Tuy nhiên, mọi người được ghi nhận có ít sương mù não hơn và nâng cao năng suất khi cung cấp năng lượng cho não của họ bằng xeton thay vì glucose. Trên thực tế, bộ não có thể lấy tới 75% nhiên liệu từ các thể xeton!

Chúng ta đều biết, não cần một lượng năng lượng rất lớn (dưới dạng ATP) để hoạt động ở mức cao, và chính ty thể có trong mỗi tế bào của não tạo ra ATP này. Một trong những lợi ích lớn nhất của chế độ ăn ketogenic là hình thành sinh học ty thể. Chế độ ăn ketogenic tạo ra sự điều hòa các gen ty thể liên quan đến chuyển hóa năng lượng đồng thời kích thích tạo ra nhiều ty thể hơn.

Điều này không chỉ là bạn có nhiều bào quan tạo ra năng lượng hơn mà còn có các bào quan năng lượng cao hơn, giúp tăng cường năng lực của các tế bào não, giúp chúng có nhiều năng lượng hơn để hoạt động ở mức cao hơn trong thời gian dài hơn.

Bảo vệ thần kinh

Các thể xeton cũng có tác dụng bảo vệ não vì các cá thể động vật thí nghiệm cho thấy thể xeton (như BHB) có thể giúp ngăn chặn các loại oxy phản ứng có hại làm tổn thương tế bào não.

Vì những lý do này, các nhà nghiên cứu đang khám phá việc sử dụng thể xeton và chế độ ăn ketogenic như một phương pháp điều trị hỗ trợ cho nhiều chứng rối loạn thần kinh, bao gồm bệnh Alzheimer, Parkinson và Chấn thương sọ não (TBI).

Hơn nữa, ở trạng thái ketosis làm tăng tín hiệu GABA. GABA là chất dẫn truyền thần kinh ức chế (thư giãn) chính trong não chống lại glutamate, chất dẫn truyền thần kinh kích thích chính.

Cả hai đều cần thiết cho chức năng nhận thức phù hợp, nhưng dư thừa glutamate có thể gây ra ngộ độc thần kinh và chết tế bào. Bằng cách kích thích hoạt động GABA nhiều hơn, chế độ ăn ketogenic có thể giúp tạo ra sự cân bằng tốt hơn giữa các chất dẫn truyền thần kinh và cho phép tăng cường chức năng nhận thức.

Tăng BDNF

Yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) là một loại protein được tìm thấy trong não và tủy sống, hoạt động trên các tế bào thần kinh cụ thể trong hệ thần kinh trung ương.

Chức năng chính của nó là:

-Giúp hỗ trợ sự tồn tại của các tế bào thần kinh hiện có

-Thúc đẩy sự phát triển và đa dạng của các tế bào thần kinh mới và các kết nối thần kinh

Các thể xeton đã được ghi nhận để kích hoạt sự biểu hiện của BDNF có thể cải thiện khả năng học tập, trí nhớ và tư duy bậc cao.

Tăng sức bền

Ngoài những lợi ích về mặt nhận thức, chế độ ăn ketogenic cũng có thể cải thiện sức bền trong quá trình luyện tập và thi đấu.

Các vận động viên sức bền được yêu cầu dựa vào đồ uống thể thao, gel tăng lực và các dạng carbohydrate tiêu hóa nhanh khác để duy trì nguồn cung cấp glucose ổn định cho cơ bắp của họ trong các cuộc thi kéo dài nhiều giờ.

Thay vì lo lắng về việc lượng đường tiếp theo của bạn sẽ đến từ đâu cứ sau 2-3 giờ, ketosis cho phép bạn sử dụng các nguồn dự trữ chất béo giàu năng lượng trên cơ thể. Điều này cung cấp hàng ngàn calo năng lượng để giữ cho cơ bắp của bạn được cung cấp năng lượng cho dù tập luyện trong bao lâu.

Hãy lưu ý rằng nếu đã quen với việc hoạt động bằng đường glucose, sẽ mất một thời gian (lên đến vài tháng) để trở nên thành thạo trong việc sử dụng chất béo làm nhiên liệu. Vì vậy, nếu bạn đang ở giữa mùa giải, việc chuyển sang chế độ ăn ketogenic có thể không phù hợp. Chế độ ăn ketogenic cũng thường khiến bạn mất đi một chút tốc độ khi “chạy nước rút”.

Điều này là do, đối với các hoạt động nhanh như chạy nước rút, cơ thể chủ yếu dựa vào glucose. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tham gia vào các hoạt động cường độ cao, chế độ ăn ketogenic có thể không phù hợp.

Tuy nhiên, nếu bạn là một vận động viên bình thường hoặc đang trong giai đoạn trái mùa, bạn có thể thử thử nghiệm với chế độ ăn ketogenic và xem nó tác động như thế nào, và có thể mang lại lợi ích gì cho hiệu suất của bạn.

Kết luận

Mặc dù phần lớn sự tập trung vào chế độ ăn ketogenic đều liên quan đến giảm cân, nhưng nó vẫn mang lại lợi ích hấp dẫn cho những người đã ở trạng thái khỏe mạnh. Nếu chế độ ăn uống hiện tại khiến bạn rơi vào trạng thái sương mù não lâu năm, hoặc bạn đang tìm cách tối ưu hóa hiệu suất nhận thức hơn nữa, thì chế độ ăn kiêng keto là đáng để thử.

Thay vì ăn uống khắc khổ bạn có thể chọn một phương pháp nhẹ nhàng đơn giản hơn đó là ăn uống hợp lí, kết hợp với thực phẩm bổ sung hỗ trợ, cùng chế độ tập luyện phù hợp.

Một số sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ tốt nhất

Lipo 6 CLA – Đốt Mỡ Giảm Cân An Toàn Không Chất Kích Thích

Lipo-6 Black Stim-free – Giảm cân không chất kích thích

Lipo 6 Black Hers – TPBS hỗ trợ giảm cân cho nữ

Nutrex Lipo 6 Black fat burner Đốt Mỡ Giảm Cân

Vì Sao Stress Có Thể Kìm Hãm Sự Phát Triển Của Bạn?

Bạn có thường thấy thiếu động lực để đến phòng tập không?

Làm thế nào khi nhận thấy cơ bắp của bạn bắt đầu “mềm”?

Nếu vậy, bạn có thể quá căng thẳng nếu đây là những vấn đề liên quan đến bạn.

Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi. Từ những trở ngại hàng ngày tại nơi làm việc cho đến sự thất vọng trong gia đình, đây là yếu tố then chốt giải thích tại sao bạn có thể không đạt được tiến bộ như mong muốn trong phòng tập.

Có rất nhiều tác dụng phụ thường gặp của căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày như mệt mỏi, thay đổi ham muốn tình dục, giảm năng suất, thậm chí là căng cơ và đau.

Nếu bạn là người coi trọng việc tập gym và sức khỏe của mình, bạn có thể rất bực bội khi thấy sự tiến bộ bị cản trở và liên tục tự hỏi điều gì có thể xảy ra.

Vì vậy, làm thế nào một người nào đó có thể giúp chống lại các vấn đề căng thẳng để giữ cho sự tiến bộ và mục tiêu thể chất của họ đi đúng hướng? Hãy xem một số cách về cách bạn có thể quản lý vấn đề này.

Quy chế Cortisol

Các tuyến thượng thận của bạn sản xuất hormone căng thẳng, cortisol.

Giảm mức cortisol là rất quan trọng để phục hồi cơ thể về trạng thái khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần. Khi mức cortisol trở nên quá cao trong một thời gian dài, cơ thể bắt đầu phản ứng theo cách tiêu cực, bao gồm; cơ bắp trở nên mềm hơn, tăng cân, giấc ngủ bị gián đoạn, tâm trạng nhạy cảm, và nhiều hơn nữa

Một trong những phương pháp này là sự ra đời của adaptogen, Ashwagandha. Loại thuốc này đã đạt được nhiều danh tiếng tích cực trong vài năm qua, bởi lợi ích của nó trong việc giảm căng thẳng, giảm lo lắng và hỗ trợ cải thiện tâm trạng.

Nutrex Vitadapt chứa hợp chất khoa học KSM-66® Ashwagandha ở liều lượng lâm sàng để giúp giảm căng thẳng vào công thức vitamin tổng hợp vốn đã vững chắc để sử dụng hàng ngày.

Nutrex Vitadapt – Vitamin khoáng chất thể thao đa năng

Kiểm soát căng thẳng

Hãy thử các bước đơn giản để chống lại sự căng thẳng trong suốt cả ngày bằng cách quản lý hoạt động của bạn một cách thích hợp. Nếu bạn đến phòng tập một mình, hãy thử rủ một người bạn đi cùng để giúp duy trì động lực trong quá trình tập luyện và liên tục thúc đẩy bạn nỗ lực tối đa.

Không có gì tệ hơn việc đến phòng tập và cảm thấy mệt mỏi, không tập trung và nhìn chung là bạn không muốn ở đó. Bằng cách có một đối tác tập cùng, bạn có thể giảm bớt phần nào căng thẳng và duy trì động lực bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản.

Dù khó đến mức nào, hãy thử ép bản thân đi tập ngay cả trong những ngày tồi tệ nhất. Vì việc giảm hoạt động thể chất có thể tác động tiêu cực đến cơ thể và tâm lý của bạn.

Tập thể dục cũng có thể làm giảm căng thẳng vì cơ thể bạn sản xuất endorphin trong quá trình hoạt động thể chất, do đó nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm hơn.

Lịch trình ngủ thích hợp

Giấc ngủ lành mạnh có lợi nhất trong việc giảm mức cortisol, vì cơ thể bạn phụ thuộc nhiều vào thời gian ngủ thích hợp để hoạt động ở mức năng suất cao nhất. Khi mức cortisol cao hơn, bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về mất ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn.

Giảm mức cortisol của bạn bằng cách quản lý căng thẳng và dùng các chất thích ứng, bạn có thể bắt đầu nhận thấy giấc ngủ bình thường xuất hiện trở lại. Giấc ngủ rất quan trọng để phục hồi và phát triển cơ bằng cách tăng cường tổng hợp protein.

Hãy thử tránh các pre-workout có chất kích thích nếu bạn quyết định đi tập vào buổi tối, và thay thế bằng TPBS không có chất kích thích như Outlift Stim-free. Bằng cách loại bỏ các chất kích thích, bạn đang giảm nguy cơ gián đoạn giấc ngủ hoặc khó ngủ do tác động của caffeine, v.v.

Nếu bạn vẫn cần ăn thêm trước khi tập buổi tối, hãy thử giảm một nửa khẩu phần ăn để không lạm dụng chất kích thích trước khi đi ngủ.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống phù hợp là yếu tố chính giúp giảm và ổn định mức cortisol.

Một chế độ ăn uống cân bằng là cách tuyệt vời để kiểm soát và quản lý căng thẳng, để giúp cải thiện sự tiến bộ của bạn trong phòng gym. Chế độ ăn kiêng lành mạnh tránh được vòng luẩn quẩn của việc ăn uống vô độ, gây ra trầm cảm và giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái thể chất tốt nhất.

Tránh dùng các loại thức ăn không có lợi bằng mọi giá và thay vào đó bằng các thực phẩm cân bằng dinh dưỡng, vì cơ thể bạn cần một chế độ ăn uống lành mạnh và dày đặc hơn khi bị căng thẳng quá mức. Carbs phức tạp như; Gạo, rau giàu tinh bột và khoai mỡ cũng có thể được thêm vào bữa ăn hàng ngày của bạn để giúp tăng cường mức serotonin và giữ cho nó ổn định.

Tóm tắt

Căng thẳng là bình thường, không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, mức độ căng thẳng cao trong thời gian dài có thể cản trở sự phát triển của cơ thể bạn cả về thể chất và tinh thần.

Bằng cách thực hiện quản lý căng thẳng và bổ sung các chất thích ứng vào TPBS của bạn, có thể giúp giảm tác động tiêu cực của mức cortisol cao và trở lại chế độ bình thường. Nếu bạn vẫn không thấy bất kỳ cải thiện nào đối với sức khỏe của mình, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vì đây có thể là một vấn đề khác.

Sự Thật Về Chế Độ Ăn Nhiều Carb Và Ít Carb

Trong nhiều thập kỷ, chất béo trong chế độ ăn uống (cụ thể là chất béo bão hòa) được coi là thành phần tiêu cực, theo đó nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh, không mắc bệnh tim mạch, bạn phải hạn chế ăn chất béo. Tuy nhiên, gần đây, mọi thứ đã xoay chuyển theo hướng khác, và chất béo hiện là phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, và carbohydrate trở thành thứ bị người ta tránh né số 1.

Và xung quanh các tranh luận, chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo được quảng bá là cách ăn “đúng”. Trong khi cách đây ít nhất 15-20 năm, chế độ ăn nhiều carb, ít chất béo được coi là “cách” để tối ưu hóa sức khỏe, hiệu suất, ngăn ngừa bệnh mãn tính và giảm cân.

Vậy, sự thật là gì?

Chế độ ăn kiêng nào là tốt nhất cho bạn?

Sự thật về chế độ ăn nhiều carb so với chế độ ăn ít carb

Cả chế độ ăn nhiều carb, chế độ ăn ít chất béo, chế độ ăn ít carb, và chế độ ăn nhiều chất béo đều có thể có tác dụng giảm cân, và điều này đã được chứng minh hết lần này đến lần khác trong các nghiên cứu. Miễn là lượng calo và protein được kiểm soát, thực sự không quan trọng bạn theo chế độ ăn kiêng nào – bạn sẽ giảm cân.

Đó là vì lượng calo chiếm ưu thế cao nhất khi nói đến việc tăng hoặc giảm trọng lượng cơ thể.

Nếu bạn ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy trong ngày, bạn sẽ tăng cân. Ngược lại, nếu bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức nạp vào, bạn sẽ giảm cân.

Đó là nhiệt động lực học đơn giản – calo nạp so với calo tiêu hao.

Bây giờ, bạn sẽ nghe mọi người đề xuất cho mỗi chế độ ăn kiêng, đưa ra lý do tại sao cách ăn kiêng của họ lại tốt hơn, và chúng tôi sẽ giải thích lý do tại sao ai cũng đều sai sót trong logic của họ.

Những người trung thành với chế độ ăn kiêng low-carb vì sợ hãi insulin – hormone “tăng mỡ”. Theo đám đông low-carb / keto, khi bạn ăn carb, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng cao và để phản ứng lại, cơ thể bạn sẽ tiết ra insulin để vận chuyển glucose trong máu đến các tế bào mỡ của bạn.

Đồng thời, khi lượng insulin tăng cao, quá trình đốt cháy chất béo sẽ bị cản trở. Do đó, insulin = lưu trữ chất béo, không đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, điều bị bỏ qua trong lập luận này là: thực tế là protein cũng có thể kích thích giải phóng insulin. Và, insulin cũng đóng một vai trò trong quá trình chuyển hóa chất béo trong khẩu phần ăn. Hơn nữa, insulin thực sự giúp ngăn chặn sự thèm ăn, và nó cũng giúp hạn chế sự phân hủy protein trong cơ (điều này đặc biệt quan trọng khi ăn kiêng để giảm mỡ).

Vì vậy, trong khi ăn carbs làm tăng lượng đường trong máu và mức insulin, thì một chế độ ăn nhiều carb vốn dĩ không dẫn đến tăng lượng đường trong máu mãn tính, thay đổi năng lượng hoặc bệnh tiểu đường.

Và, insulin cũng không phải là xấu.

Mặc dù nó vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể, nhưng chúng không tự động chuyển hóa thành chất béo.

Insulin vận chuyển chất dinh dưỡng vào tất cả các mô của cơ thể, bao gồm cả mô cơ, nơi chúng có thể được sử dụng để làm năng lượng. Nếu dư thừa năng lượng, insulin sẽ vận chuyển các chất dinh dưỡng đến mô mỡ để dự trữ.

Bây giờ, hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao một số khía cạnh nhất định của chế độ ăn kiêng ít chất béo, carb cao lại có thiếu sót.

Những người ủng hộ chế độ ăn ít chất béo nhấn mạnh thực tế rằng chất béo trong chế độ ăn uống rất giàu năng lượng, vì nó có 9 calo mỗi gam, trong khi carbohydrate và protein chứa bốn calo mỗi gam.

Ngoài ra, rất ít chất béo trong chế độ ăn được đốt cháy ngay lập tức để lấy năng lượng cho cơ thể, phần lớn chúng sẽ đi thẳng đến mô mỡ và được lưu trữ dưới dạng chất béo.

(Lưu ý, đây là lý do tại sao một số người nói rằng ăn chất béo khiến bạn mập lên.)

Tuy nhiên, giống như các lập luận về chế độ ăn ít carb, điều này có những sai sót riêng. Mặc dù chất béo chứa nhiều calo hơn carbohydrate, nhưng nó có xu hướng gây cảm giác no hơn so với carb (ở mức gram), điều quan trọng khi ăn kiêng, vì bạn càng cảm thấy no khi ăn thì bạn càng ít cảm thấy thèm ăn và đói hơn.

Hơn nữa, trong khi cơ thể bạn có thể tích trữ chất béo trong mô mỡ, vào cuối ngày, nếu bạn bị thâm hụt năng lượng, bạn vẫn sẽ đốt cháy chất béo và giảm cân.

Điểm mấu chốt giữa chế độ ăn carb cao, ít béo so với carb thấp, nhiều chất béo

Vào cuối ngày, chế độ ăn tốt nhất cho bạn là bao gồm thực phẩm bổ dưỡng và bạn thích chúng. Quyết tâm là yếu tố quan trọng nhất tạo nên sự thành công của bất kỳ chế độ ăn kiêng dài hạn nào.

Bởi điều này, chúng tôi muốn nói rằng nếu bạn thích ăn thịt xông khói, trứng, quả bơ và bít tết với khoai tây chiên hoặc bánh mì (và điều này cho phép bạn tiếp tục thực hiện thiếu hụt calo), thì hãy ăn ngay.

Ngược lại, nếu bạn thích mì ống với phô mai, bánh mì với các loại thịt, pho mát và rau hoặc một bát phở đơn giản, điều đó cũng có thể phù hợp.

Vì vậy, miễn là bạn có thể duy trì mức thiếu hụt calo, tiêu thụ đủ protein trong chế độ ăn uống, đáp ứng các yêu cầu về vi chất dinh dưỡng, và tuân thủ kế hoạch ăn uống của mình, thì việc bạn ăn nhiều carb, ít chất béo hay nhiều chất béo, ít carb đều không quan trọng.

Cả hai đều có thể (và sẽ) có tác dụng. Một số người chỉ đơn giản là cảm thấy no hơn khi ăn chế độ ăn nhiều chất béo hơn, trong khi những người khác cảm thấy tốt hơn khi ăn carbs nhiều hơn và ít chất béo.

Cuối cùng, chỉ có bạn mới biết cơ thể phản ứng tốt nhất với điều gì và chế độ ăn kiêng nào khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn. Ngay bây giờ nó có thể là ít béo, nhiều carb, nhưng 5 năm nữa nó có thể ngược lại. Chỉ cần nhận ra rằng cả hai cách ăn đều có thể có tác dụng giảm cân. Hãy thử nghiệm cả hai phong cách ăn kiêng và xem cách nào phù hợp nhất với bạn!

Thay vì ăn uống khắc khổ bạn có thể chọn một phương pháp nhẹ nhàng đơn giản hơn đó là ăn uống hợp lí, kết hợp với thực phẩm bổ sung hỗ trợ, cùng chế độ tập luyện phù hợp.

Một số sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ tốt nhất

Lipo 6 CLA – Đốt Mỡ Giảm Cân An Toàn Không Chất Kích Thích

Lipo-6 Black Stim-free – Giảm cân không chất kích thích

Lipo 6 Black Hers – TPBS hỗ trợ giảm cân cho nữ

Nutrex Lipo 6 Black fat burner Đốt Mỡ Giảm Cân

Mẹo Tăng Cân Cho Người Gầy

Là người gầy trong phòng tập không bao giờ là điều dễ dàng. Bạn hoàn toàn bị bao quanh bởi những người có khối lượng cơ nhiều hơn mình. Bạn bắt đầu ngạc nhiên nhìn xung quanh và có động lực để một ngày nào đó trông giống những người đó. Chỉ có một vấn đề mà bạn đang tiếp tục gặp phải… Làm cách nào để trở nên lớn mạnh như những người này?

Cho dù bạn đã luôn mơ tưởng về việc có thể mặc một chiếc áo ôm sát vào cơ bắp của mình đến mức trông như thể cúc áo sắp sửa bung ra, hay có thể bạn chỉ cần động lực để tạo ra một phiên bản tốt hơn và cơ bắp hơn của chính mình, chúng tôi sẽ giúp bạn xem xét tất cả các mẹo và lời khuyên cần thiết để tăng cân đúng cách.

Vậy, nên bắt đầu từ đâu? Dưới đây là những cách chính giúp hỗ trợ tăng cân và phát triển cơ bắp.

# 1 Hình thức tập luyện thích hợp

Phương pháp quan trọng và cần thiết nhất để giúp xây dựng cơ bắp là tập luyện (nhưng với hình thức phù hợp). Hãy tự hỏi bản thân, điều đó có ích gì khi cơ thể của bạn hoàn toàn ổn định và bạn thấy rằng mình đang tự làm mình bị thương thường xuyên hơn không?

Câu trả lời là khá rõ ràng, có kiến ​​thức và cách tập luyện phù hợp là cách tốt nhất để xây dựng nền tảng cho tất cả các mục tiêu và nguyện vọng thể hình của bạn.

Vì vậy, bạn sẽ làm gì nếu không có ai chỉ cho bạn các bài tập và động tác cụ thể?

Lời khuyên tốt nhất được đưa ra là đừng ngại hỏi. Nếu bạn thấy ai đó trong phòng tập biết rõ họ đang làm gì, hãy thử hỏi ý kiến ​​khi họ đang trong thời gian nghỉ ngơi.

Nhưng nếu bạn tiếp cận họ theo đúng cách, họ sẽ sẵn sàng giúp đỡ một người có kiến ​​thức hạn chế để hỗ trợ về kỹ thuật và cách tập phù hợp để ngăn bạn tự làm mình bị thương.

Điều này không có nghĩa là làm phiền mọi người trong buổi tập của họ, mà bạn phải nắm bắt thời điểm phù hợp để xin trợ giúp. Nếu bạn tập vào thời điểm không có nhiều người ở đó, hãy để YouTube là người bạn đồng hành của bạn. Có vô số hướng dẫn về các động tác và bài tập cụ thể trên đó. Nhất là kênh Thể hình online, với hàng loạt các giáo án tập luyện bài bản, chi tiết nhất.

Tạo danh sách phát cho từng bộ phận cơ thể và nghiên cứu chúng thật kĩ càng. Kiến thức là tất cả mọi thứ cần để tạo ra vóc dáng theo cách bạn muốn.

# 2 Ăn như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó

Đừng nhầm lẫn mẹo này với, “Ồ, tôi có thể đi ra ngoài và ăn 5 cái hamburger và khoai tây chiên”. Đừng cố hiểu sai khái niệm vì đó là “cách nhanh chóng” để tăng cân nặng của bạn. Điều này không chỉ gây tác hại khủng khiếp cho sức khỏe mà còn không giúp bạn đạt được những mục tiêu mà bạn đang hướng tới.

Một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý và cân bằng là rất quan trọng trong việc giúp bạn không chỉ tăng cân mà còn xây dựng cơ bắp và tăng khối lượng. Cơ thể là người bạn tốt nhất của bạn, vì vậy bạn cần nghiên cứu và tìm hiểu nó thật tốt.

Chế độ ăn cụ thể có thể phù hợp với người khác, nhưng nó không hiệu quả với bạn. Quá trình thử và nhận biết là quan trọng, vì bạn thực sự muốn biết xem: liệu một lượng dinh dưỡng đa lượng nhất định hàng ngày có phù hợp với bạn trong việc hỗ trợ tăng cân hay không.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân, hãy bắt đầu xây dựng kế hoạch ăn uống một cách đồng đều, với các thực phẩm giàu carb được chia thành các bữa ăn trước và sau khi tập luyện để giúp phục hồi cơ bắp.

Bạn có thể chia đều phần còn lại của lượng carb nạp vào qua các bữa ăn còn lại và từ từ tăng lượng carbohydrate mỗi tuần một lần.

Thông thường, bạn có thể ăn không đủ hoặc bạn chỉ ăn hai bữa mỗi ngày. Điều chỉnh thành 5 hoặc 6 bữa ăn đủ khẩu phần có thể giúp cơ thể bạn đi đúng hướng, và sẽ cho phép bản thân thích nghi với lịch trình tăng cân.

#3 Lên kế hoạch cho cheat meals

Các bữa ăn gian lận là điều cần thiết để giúp bạn cả về tinh thần và thể chất khi phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nó thực sự có lợi cho bạn hơn nếu bạn đang gặp khó khăn khi cố gắng tăng cân, vì bạn có thể dùng một bữa ăn gian lận bổ sung như một mục tiêu sau khi tập luyện. Nếu bạn muốn tăng kích thước một phần nào đó trên cơ thể, hãy để dành một trong những bữa ăn gian lận cho ngày tập phần cơ thể đó dưới dạng bữa ăn sau khi tập luyện để bổ sung thêm lượng calo và chất dinh dưỡng mà cơ bắp cần để sửa chữa và phục hồi sau khi tập. Hãy thưởng thức món gì đó như bánh burrito với thịt, và bạn đã sẵn sàng.

Sắp xếp thời gian cho các bữa ăn gian lận của bạn sau khi tập luyện hoặc thậm chí trước khi tập luyện. Như vậy sẽ tốt hơn nhiều vì nó cho phép bạn cung cấp cho buổi tập thêm năng lượng cần thiết, và các chất dinh dưỡng bổ sung sau khi tập luyện để giúp thúc đẩy sự phát triển.

# 4 Xây dựng lịch trình tập luyện hợp lý

Đảm bảo rằng bạn không bỏ sót các buổi tập và dành cho mình thời gian nghỉ ngơi thích hợp để phát triển cơ bắp. Tạo ra một thói quen mà bạn có thể đảm bảo rằng mình tuân thủ và cũng tạo ra những khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Hãy thử tập 2-4 ngày và nghỉ 1 ngày, sau đó lặp lại nhưng hãy dành cho mình tổng cộng 2 ngày nghỉ mỗi tuần.

Nếu bạn biết rằng bạn có một ngày nghỉ sắp tới, hãy cố gắng ăn uống lại trong khoảng thời gian này và tăng lượng carbohydrate lên một chút để đảm bảo rằng sự phát triển của bạn vẫn diễn ra đúng hướng.

# 5 Rèn luyện sức mạnh

Khi phong độ của bạn đã lên đúng mức và đã đến các giai đoạn nâng cao của việc nâng cơ, hãy thử bắt đầu phân chia bài tập phù hợp, yêu cầu tập luyện nhiều sức mạnh hơn và tập nặng.

Tập luyện Hypertrophy là một cách tuyệt vời để cắt nét cơ bắp, nhưng bạn cũng nên thay đổi nó khi bạn muốn tăng thêm khối lượng cơ bạn cần bằng cách tăng trọng lượng nặng hơn nhiều và giảm số lần tập xuống mức vừa phải.

Tập nặng cho phép bạn tiếp tục bổ sung khối lượng cơ bạn cần và sẽ rất tốt cho tâm trí của bạn khi bạn tiếp tục thiết lập mục tiêu mới cho bản thân trong phòng tập.

Tập luyện nhiều là rất tốt, nhưng tập để tăng thêm sức mạnh và tập nặng hơn khi bạn đang cần tăng cân, sẽ có lợi cho bạn nhiều hơn về lâu dài.

# 6 Protein và thực phẩm tiêu hóa chậm

Protein là tiêu chuẩn khi nói đến chế độ thích hợp để phát triển cơ bắp. Một chế độ ăn giàu protein hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu protein giúp hỗ trợ việc sửa chữa các mô cơ bị tổn thương do tập luyện.

Thực phẩm tiêu hóa chậm và Protein Casein rất tốt để thực hiện trước khi đi ngủ vì cơ thể bạn luôn no trong khi ngủ.

Mức độ hormone tăng trưởng của bạn cũng tăng cao trong thời gian bạn đang ngủ, và bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều protein, tiêu hóa chậm hơn, bạn có thể giúp phục hồi và sửa chữa cơ trong giai đoạn này.

Hãy thử một số loại thực phẩm tiêu hóa chậm hơn sau đây trước khi đi ngủ để giúp tăng cường phục hồi cơ bắp: Protein Casein, Bơ đậu phộng, Phô mai Cottage, Trứng và Hạnh nhân.

# 7 Dùng thực phẩm bổ sung

Một combo TPBS hiệu quả để giúp bạn đạt được mục tiêu thể chất của mình.

  • Một ví dụ là lựa chọn Whey Protein hoặc Whey Protein Isolate chất lượng để giúp bạn có đủ lượng protein trong ngày nếu bạn không kịp ăn hoặc không thể ăn đủ lượng thức ăn cần thiết.

Một số sản phẩm Whey Protein hỗ trợ tăng cơ tốt nhất 

ISOJECT Premium EVOGEN – Whey Isolate tăng cơ VIP nhất

ISOLEAN Hydrolyzed Whey Protein Isolate

REDCON1 ISOTOPE – Whey Protein Isolate

REDCON1 Ration Whey Protein

  • Ngoài ra Mass cao calories cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì bạn có thể thưởng thức hương vị thơm ngon của bữa ăn sau tập, vừa tiết kiệm được thời gian và chi phí cơ hội.

Một số sản phẩm Mass bán chạy số 1 BBT

Lean Mass Weight Gainer

Super Huge Gain – MASS Evogen tăng cân đẳng cấp nhất

Labrada Muscle Mass bịch 5.4kg tăng cân tăng cơ nhanh

  • Một loại vitamin tổng hợp để giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn là một sản phẩm không thể thiếu. Hãy thử sử dụng Nutrex Research Vitadapt vì nó cũng chứa chất thích ứng, KSM-66® để giúp giảm lo lắng và căng thẳng.

Nutrex Vitadapt – Vitamin khoáng chất thể thao đa năng

4 Cách Để Ngừng Cơn Thèm Ngọt Và Cách Kiểm Soát Nó

Bạn đang thực hiện đúng kế hoạch tập luyện và ăn uống bài bản…

Bạn hài lòng về tất cả những tiến bộ mà mình đã đạt được, nhưng dường như có một vấn đề cản trở năng lực tinh thần của bạn để duy trì quá trình.

Bạn tự hỏi đó là gì?

Cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

Bánh Oreo đang gọi tên bạn mỗi đêm, âm mưu phá vỡ chế độ ăn uống của bạn.

“Chỉ là vài chiếc bánh. Nó sẽ không ảnh hưởng đến quá trình của mình. “

Tất cả chúng ta đã từng trải qua việc này.

Nhưng đây là vấn đề – cảm giác thèm ăn đường biến thành những cuộc ăn chơi vô độ đáng thất vọng. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc khi thưởng thức món đồ ngọt yêu thích của mình, nhưng điều này chỉ là tạm thời và điều đó sẽ nhanh chóng biến thành cảm giác chán nản và “tại sao tôi lại ăn tất cả những thứ đó?”

Đường không chỉ có trong đồ ăn nhẹ hay món kẹo yêu thích thời thơ ấu. Nó có trong rất nhiều món ăn hàng ngày, dù bạn có tin hay không.

Theo thông tin của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đường là một thành phần đáng nghi ngờ trong nhiều loại thực phẩm ngày nay, có thể khó giữ lượng đường tiêu thụ của bạn dưới mức khuyến nghị là 6 muỗng cà phê đối với phụ nữ, và 9 muỗng cà phê đối với nam giới, theo thông tin của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Đường có hơn 50 tên khác nhau ẩn sâu trong các kẽ hở của nhãn thành phần của các sản phẩm ngoài kia. Có những cái tên phổ biến hơn như: mật ong, caramel, fructose và sucrose…

Đường có thể thành công trong việc hạ thấp giới hạn hàng ngày của bạn với vô số bí danh nếu bạn không biết về kiến ​​thức đằng sau nhãn thành phần. Một cách để giảm lượng tiêu thụ của bạn là kiềm chế cảm giác thèm ăn bằng mọi giá.

Điều này có thể trở nên vô cùng khó khăn vào những thời điểm nhất định, khi mức độ bạn tiếp xúc với những nơi hàng ngày, bao gồm cả nơi làm việc của bạn, dùng kẹo hoặc đồ ngọt trong những dịp đặc biệt.

Hãy chuẩn bị sẵn nước vì hầu hết các nguồn tin về sức khỏe đều khuyên bạn nên làm dịu cơn khát trước khi ăn đồ ngọt.

Bạn tự hỏi, “Làm thế nào mà uống nước giúp tôi chống lại cảm giác thèm ăn ngọt?”. Chà, uống nước và tăng mức độ hydrat hóa là một bước để loại trừ việc bạn chỉ khát chứ không thực sự đói.

Nếu bạn tiếp tục có cảm giác thèm ăn, hãy xem những điều sau đây như một giải pháp thay thế cho việc tiếp cận với túi kẹo đó. Nhưng trước tiên, chúng ta cần giải thích khuôn mẫu của đường và tìm hiểu sâu hơn một chút trước khi bạn chinh phục được cảm giác thèm ăn đáng sợ đó.

Đường có hại cho bạn không?

Chúng ta gặp nhiều vấn đề với câu hỏi cụ thể này.

Đường không hẳn là không tốt cho bạn cho đến khi bạn lạm dụng nó, ăn nhiều mà không có lý do gì khác ngoài việc bạn thích thực phẩm có lượng đường cao. Ngược lại, đường thực sự có thể được sử dụng để hỗ trợ lợi ích cho bất kỳ ai thực hiện nhiều hoạt động tập luyện sức bền, hoặc tập luyện với khối lượng tạ lớn để giúp tăng mức năng lượng tổng thể.

Bây giờ, điều này không có nghĩa là bạn phải đi ra ngoài và ăn một tá bánh rán trước khi tập. Bổ sung thêm đường tự nhiên từ trái cây tươi hoặc rau quả là một sự thay thế tuyệt vời cho việc bổ sung năng lượng và glycogen.

Nhưng hãy cùng tìm hiểu lý do thực sự tại sao tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây hại cho cơ thể của bạn.

Lượng đường dư thừa có thể dẫn đến nhiều vấn đề:

-Các vấn đề về béo phì và thừa cân

-Sâu răng và các vấn đề vệ sinh răng miệng

-Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

-Các vấn đề về bệnh tim và / hoặc nội tạng

-Các vấn đề liên quan đến bệnh gút

-Tỷ lệ bệnh tật gia tăng

Danh sách còn có thể dài hơn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là bằng cách kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể, bạn có thể sử dụng đường ở những tình huống có lợi khi cần thiết.

Nếu bạn liên tục gặp vấn đề với lượng đường, hãy thử 4 bước sau đây để giảm cảm giác thèm đồ ngọt và các loại thực phẩm chứa đường khác.

Các giải pháp thay thế để đánh bại cơn thèm ngọt:

  1. Kẹo cao su

Một hoặc hai viên kẹo cao su không đường sẽ không chỉ cung cấp cho bạn hương vị mà bạn đang tìm kiếm mà còn có thể đáp ứng vị dai quen thuộc của kẹo.

Ngoài ra, đặc tính dính của kẹo cao su có thể giúp bạn loại bỏ “đồ ăn vặt” ra khỏi các bữa ăn.

Tìm kiếm kẹo cao su có Xylitol, như thường được các nha sĩ khuyên dùng để giúp ngăn ngừa sâu răng.

  1. Trái cây

Như đã nói ở trên, trái cây tươi có đặc tính đường tự nhiên. Nếu bạn đang nghiêm túc muốn cắt bỏ hoàn toàn lượng đường, hãy lưu ý rằng có trong trái cây có đường, và bạn có thể muốn tìm kiếm một giải pháp thay thế bổ sung.

Điều đó không có nghĩa là trái cây xấu chỉ vì nó có đường…

Nhiều loại trái cây có chứa chất xơ và các vitamin thiết yếu, chẳng hạn như; Vitamin C, folate và kali giúp trái cây trở thành một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn định tiêu thụ đường, thì cách tốt nhất là ăn trái cây.

  1. Chất đạm

Các nguồn protein cao như sữa chua Hy Lạp và các loại hạt không chỉ làm no mà còn có nhiều loại và hương vị để bạn lựa chọn. Theo cá nhân tôi, sữa chua Hy Lạp là một sự bổ sung tuyệt vời vì thành phần dinh dưỡng phù hợp hoàn hảo với chế độ ăn uống hàng ngày với thành phần dinh dưỡng đa lượng giàu protein, ít carb và chất béo.

Đừng sợ khi sáng tạo món sữa chua của bạn.

Cho một số loại quả mọng hoặc trái cây yêu thích vào để đáp ứng cơn thèm ngọt. Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo, sữa chua Hy Lạp có trong các lựa chọn ít chất béo để cung cấp cho bạn một bữa ăn nhẹ hoàn hảo, đầy đủ dinh dưỡng.

  1. Không khí trong lành

Đôi khi cảm giác thèm ngọt xảy ra khi bạn buồn chán và đang tìm một món gì để ăn. Hãy rời xa việc bạn đang làm một vài phút và đi dạo quanh khu nhà, hoặc giúp nhịp tim tăng lên một chút với một số bài tập cơ bản.

Nói chung, khiến tâm trí bạn thoát khỏi những thực phẩm có khả năng hủy hoại vóc dáng bằng cách đi dạo quanh khu phố hoặc chỉ tập thể dục, nói chung là đủ để chinh phục cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn tiếp tục cảm thấy thèm ngọt nhiều sau khi thực hiện các chiến lược này, hãy thử đi ngủ.

Thiếu ngủ có thể khiến bạn tìm kiếm thức ăn bổ sung ở dạng đồ ngọt, khi bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày và dễ đưa ra những lựa chọn không lành mạnh bởi vì sự mệt mỏi.

Dưới đây sẽ là một số gợi ý về những món ăn vặt thơm ngon nhưng lại vô cùng giá trị cho quá trình giảm mỡ, xây dựng vóc dáng của bạn

Labrada LeanBody For Her – Bữa ăn thay thế cho phái đẹp (Gói)

REDCON1 MRE BAR – BỮA ĂN NHẸ NHƯNG ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT

REDCON1 MRE RTD – Thức Uống Protein Pha Sẵn Có Hương Vị Thơm Ngon Nhất

REDCON1 MRE Meal Replacement – Bữa ăn thay thế thơm ngon phục hồi và sửa chữa cơ hiệu quả

Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về lượng đường của mình, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để đánh giá bất kỳ bệnh lý hoặc tiền sử bệnh tiềm ẩn nào.

Mọi Thứ Bạn Cần Biết Về Chế Độ Ăn Kiêng Keto

Chế độ ăn ketogenic (gọi tắt là “keto”) đang là trào lưu hot ngày nay. Ban đầu nó được phát triển như một phương pháp điều trị hỗ trợ cho trẻ em bị động kinh, keto chú trọng vào lượng chất béo cao, protein vừa phải và lượng carb không đáng kể, với mục đích cuối cùng là đưa cơ thể vào trạng thái ketosis.

Sự bàn tán đã gia tăng xung quanh trạng thái trao đổi chất “thay thế” này, trong đó cơ thể hoạt động chủ yếu bằng chất béo thay vì carbohydrate. Bạn thậm chí có thể đã nghe thấy một số lợi ích thu hút sự chú ý hơn của ketosis.

Hôm nay, chúng ta sẽ đi sâu tìm hiểu về tất cả mọi thứ về ketosis – nó là gì, nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể và những lợi ích nào liên quan đến việc ở trong trạng thái ketosis.

Ketosis là gì?

Ketosis là một trạng thái trao đổi chất tự nhiên, trong đó cơ thể của bạn chủ yếu sử dụng chất béo và cơ thể xeton, thay vì carbohydrate (tức là glucose). Thể xeton, hay gọi tắt là xeton, là sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa chất béo.

Khi đang trong giai đoạn thực hiện ketosis, bạn sẽ không có đủ glucose (nguồn năng lượng chính cho tế bào) để đáp ứng nhu cầu và giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động bình thường. Để duy trì sự sống, cơ thể chuyển sang hệ thống nhiên liệu “dự phòng” – xeton.

Xeton được tạo ra trong gan từ sự phân hủy mô mỡ (chất béo trong cơ thể) và chất béo trong chế độ ăn uống. Tế bào của chúng ta sau đó đốt cháy các xeton này để lấy năng lượng.

Không có gì ngạc nhiên khi nó được gọi là quá trình tạo xeton, và diễn ra liên tục. Tuy nhiên, tốc độ sản xuất xeton và mức độ của trạng thái xeton phụ thuộc chủ yếu vào lượng carbohydrate (và protein) trong chế độ ăn uống mà bạn có.

Bạn càng tiêu thụ nhiều carbohydrate, bạn sẽ sản xuất càng ít xeton. Điều này là do tiêu thụ carbohydrate (và protein) làm tăng mức insulin, làm chậm quá trình phân hủy chất béo. Trong khi cơ thể sử dụng glucose, quá trình tạo xeton được chuyển sang chế độ chờ, dẫn đến nồng độ xeton trong máu rất thấp (khoảng 0,1 mmol / L).

Ba loại Xeton

Có ba loại xeton chính mà gan có thể tạo ra từ chất béo:

-Beta-Hydroxybutyrate (BHB) – Đây là xeton phổ biến và phong phú nhất, chiếm ~ 78% tổng nồng độ xeton trong máu. [2] BHB cũng có thể được tìm thấy dưới các tên: axit 3-hydroxybutyric và axit 3-hydroxybutyric (3HB)

-Acetoacetate (AcAc) – xeton phong phú thứ hai, chiếm ~ 20% tổng nồng độ xeton trong máu.

-Axeton – xeton ít phong phú nhất, chiếm tỷ lệ nhỏ 2% xeton trong máu.

Điều quan trọng cần lưu ý là các tế bào của chúng ta có thể sử dụng BHB hoặc Acetoacetate (AcAc) để sản xuất năng lượng nhưng không sử dụng axeton.

Các ước tính hiện tại chỉ ra rằng: một người trưởng thành thích nghi với Keto có thể tạo ra khoảng 150+ gam xeton mỗi ngày sau khi ăn nhanh hoàn toàn và từ 50-100 gam mỗi ngày theo chế độ ăn keto được xây dựng đúng cách.

Tuy nhiên, trong quá trình chuyển đổi ban đầu sang lối sống Ketogenic, cơ thể của bạn sẽ “không ổn định”, có nghĩa là nó gặp khó khăn trong việc chuyển đổi thành ketosis và sản xuất đủ xeton để giữ mức năng lượng, sự tập trung và tâm trạng ổn định.

Điều này dẫn đến nhiều người gặp phải các triệu chứng giống như cúm (tức là “cúm keto”) trong vài ngày đầu tiên (và thậm chí vài tuần) áp dụng chế độ ăn ketogenic.

Lý do khiến quá trình chuyển đổi trở nên khó khăn đối với một số người (đặc biệt là những người đã tiêu thụ quá nhiều carbs như một phần của chế độ ăn uống của họ) là cơ thể đã quen với việc sử dụng glucose trong nhiều năm.

Do đó, bộ máy trao đổi chất của họ được thiết kế để xử lý glucose thành nhiên liệu, và nó không được tối ưu hóa để đốt cháy chất béo và tạo xeton trên quy mô lớn. Đó là trừ khi bạn đã thử nghiệm các quy trình nhịn ăn khác nhau (chẳng hạn như nhịn ăn gián đoạn), yêu cầu cơ thể dựa vào nguồn dự trữ chất béo thường xuyên hơn và nhiều hơn vì sẽ không có thức ăn trong một khoảng thời gian dài.

Vì vậy, điều gì tạo nên một chế độ ăn kiêng ketogenic?

Chế độ ăn Keto “Đúng cách” là gì?

Mục tiêu của chế độ ăn ketogenic rất đơn giản – để tạo điều kiện chuyển đổi và duy trì trạng thái ketosis dinh dưỡng. Về cơ bản, điều này được thực hiện bằng cách bỏ đói glucose trong cơ thể và ăn nhiều chất béo. Do đó, chế độ ăn ketogenic là một chế độ ăn kiêng nhấn mạnh chất béo, cung cấp một lượng protein khiêm tốn và hầu như không có carbohydrate.

Xét về các con số “trong thế giới thực”, chế độ ăn ketogenic điển hình chứa các tỷ lệ phần trăm dinh dưỡng đa lượng như sau:

-Chất béo: 75%

-Chất đạm: 15-20%

-Carbohydrate: 5-10%

Lượng carbohydrate được cho phép trong chế độ ăn kiêng keto cũng là một chức năng của chế độ tập và mức tiêu hao năng lượng của bạn. Về cơ bản, bạn càng thực hiện nhiều bài tập cường độ cao, thì bạn càng có nhiều carbohydrate hơn khi ăn và duy trì trạng thái ketosis.

Lý do là do tập luyện cường độ cao (chạy nước rút, rèn luyện sức bền, v.v.) có bản chất là glycolytic, có nghĩa là nó được cung cấp chủ yếu bởi glycogen (glucose). Vì bạn đốt cháy nhiều glucose hơn khi thực hiện loại hình tập này, bạn tạo ra quá trình trao đổi chất lớn hơn giúp “hấp thụ” nhiều glucose hơn trong khi vẫn ở trạng thái ketosis.

Làm thế nào để đạt được Ketosis

Bước vào giai đoạn ketosis nghe có vẻ khá đơn giản – tránh carbohydrate và thay thế lượng calo carb đó bằng calo từ chất béo trong chế độ ăn.

Thông thường, một cá nhân sẽ rơi vào trạng thái ketosis về dinh dưỡng khi lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của họ <50 gam mỗi ngày. Khi thiếu glucose, cơ thể tăng cường sản xuất xeton, và khi nồng độ xeton trong máu bằng hoặc cao hơn 0,5 mM, một người được cho là đang trong tình trạng nhiễm xeton.

Việc giảm mạnh lượng carbohydrate như vậy và thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của một người có thể hơi quá sức đối với một số người. Do đó, tốt nhất là bạn nên từ từ chuyển sang chế độ ăn ketogenic bằng cách thử nghiệm chế độ ăn kiêng low-carb trước tiên, nơi bạn chỉ tiêu thụ 100-150gram carbs mỗi ngày.

Qua nhiều tuần, khi bạn ngày càng quen với việc ăn ít carb, cuối cùng bạn có thể chuyển đổi hoàn toàn sang chế độ ăn keto và (hy vọng) ít gặp phải các triệu chứng cơ bản của bệnh “cúm keto”.

Lợi ích của Ketosis

Ở trạng thái ketosis có thể:

-Giảm lượng đường trong máu (được đo bằng HbA1c),

-Cải thiện độ nhạy insulin (được đo bằng HOMA-IR)

-Giảm viêm (được đo bằng số lượng bạch cầu và protein phản ứng C)

-Cải thiện mức cholesterol

-Hỗ trợ giảm cân

-Có khả năng giảm co giật

-Tăng tuổi thọ và tuổi thọ (ở loài gặm nhấm)

-Giảm nguy cơ ung thư

Bây giờ, cần lưu ý, những lợi ích này không dành riêng cho chế độ ăn ketogenic, hoặc ở trạng thái ketosis. Những lợi ích tương tự cũng được tìm thấy khi mọi người giảm cân, đạt được cơ thể khỏe mạnh và sống một lối sống năng động.

Đây là lý do tại sao các thử nghiệm dài hạn cho thấy chế độ ăn ít carb ban đầu có thể giúp giảm cân nhiều hơn so với chế độ ăn ít chất béo, nhưng sự khác biệt sẽ biến mất sau một năm.

Tác dụng phụ của Ketosis

Chuyển đổi sang ketosis không phải là tất cả đều là hiệu quả tích cực, đặc biệt nếu bạn là người đã quen với việc tiêu thụ lượng lớn carbohydrate mỗi ngày. Trong những ngày đầu bước vào chế độ ăn kiêng ketogenic, bạn có thể gặp các triệu chứng của “bệnh cúm keto”, bao gồm:

-Sự chậm chạp

-Hôn mê

-Cáu gắt

-Khó tập trung

-Đau cơ

-Buồn nôn

Lý do cho điều này là do nhiều yếu tố, và hai trong số những yếu tố góp phần lớn nhất gây ra bệnh cúm keto dường như là một chút “không linh hoạt” về trao đổi chất cùng với sự mất chất điện giải nghiêm trọng.

Bạn thấy đấy, khi cơ thể không nhận được số lượng carbohydrate quen thuộc mỗi ngày, gan sẽ bắt đầu lấy glycogen (dạng dự trữ của glucose) để lấy năng lượng thông qua gluconeogenesis.

Cuối cùng, gan sẽ không thể tạo đủ glucose để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể, lúc này cơ thể phải chuyển sang nguồn nhiên liệu dự phòng – axit béo.

Tuy nhiên, nếu bạn là một người thường xuyên ăn nhiều carb và / hoặc không quen với việc nhịn ăn, cơ thể của bạn sẽ cần một thời gian để “hiệu chỉnh lại” và để bộ máy trao đổi chất bắt đầu đốt cháy chất béo ở tỷ lệ cần thiết để duy trì mức năng lượng ổn định.

Các tác dụng phụ ngắn hạn khác có thể xảy ra trong những ngày đầu chuyển sang chế độ ăn ketogenic là:

-Hôi miệng

-Bệnh tiêu chảy

-Phát ban

-Mất nước

-Táo bón

-Lượng đường trong máu thấp

-Khó ngủ

-Giảm hiệu suất tập

Để giảm thiểu khả năng gặp phải các triệu chứng này, trước tiên, hãy thử áp dụng chế độ ăn ít carb trong vài tuần và / hoặc nhịn ăn gián đoạn, để giúp cơ thể bạn quen với việc đốt cháy chất béo thường xuyên hơn khi không có carbohydrate trong chế độ ăn.

Ngoài ra, thực hiện chế độ ăn ít carb hoặc ketogenic có thể tạo ra những thay đổi đáng kể trong cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể. Do đó, cần thận trọng theo dõi lượng nước và chất điện giải nạp vào cơ thể hàng ngày, đặc biệt là kali và magiê.

Cuối cùng, chế độ ăn ketogenic được biết là mang lại mức độ no cao cho một số người, khiến họ ăn ít hơn đáng kể trong vài ngày đầu tiên vào chế độ ăn kiêng (có thể rất tốt cho việc giảm béo) nhưng cũng có thể góp phần gây khó chịu và mức năng lượng thấp. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ tổng lượng calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Kết luận

Chế độ ăn keto là một chế độ ăn giàu chất béo, đủ protein và ít carbohydrate ban đầu được phát triển như một phương pháp điều trị bệnh động kinh. Ngày nay, chế độ ăn này phổ biến với những người tìm cách cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thành phần cơ thể của họ.

Trong khi chế độ ăn keto mang lại nhiều lợi ích (giảm cân, cải thiện hồ sơ trao đổi chất, v.v.), hầu hết (nếu không phải tất cả) lợi ích tương tự có thể nhận được bằng cách thực hiện một lối sống năng động và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Nói cách khác, không cần phải loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn để giảm cân hoặc tốt cho sức khỏe. Điều đó nói lên rằng, yếu tố dự báo chính của sự thành công trong việc giảm cân là tuân thủ chế độ ăn uống, có nghĩa là một chế độ ăn kiêng chỉ hiệu quả khi bạn có khả năng tuân thủ nó.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn có thể tuân thủ kế hoạch dinh dưỡng của mình chặt chẽ hơn khi tuân theo chế độ ăn ketogenic, thì hãy thực hiện và làm những gì phù hợp nhất với bạn. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy tốt hơn khi bao gồm nhiều loại carbs dạng sợi, giàu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của mình (trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt) thì hãy ăn ngay.

Thay vì ăn uống khắc khổ bạn có thể chọn một phương pháp nhẹ nhàng đơn giản hơn đó là ăn uống hợp lí, kết hợp với thực phẩm bổ sung hỗ trợ, cùng chế độ tập luyện phù hợp.

Một số sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ tốt nhất

Lipo 6 CLA – Đốt Mỡ Giảm Cân An Toàn Không Chất Kích Thích

Lipo-6 Black Stim-free – Giảm cân không chất kích thích

Lipo 6 Black Hers – TPBS hỗ trợ giảm cân cho nữ

Nutrex Lipo 6 Black fat burner Đốt Mỡ Giảm Cân

Cuối cùng, không có chế độ ăn uống hoàn hảo cho mọi người trong mọi tình huống. Nếu keto phù hợp với bạn lúc này, thì hãy sử dụng nó để có lợi cho bạn và nếu nó không còn phù hợp nữa, đừng ngại tự thử nghiệm và tìm ra một hình thức ăn uống mới giúp bạn đạt được hiệu suất và vóc dáng của mình.

Lợi Ích Của Các Axit Amin Thiết Yếu

Mọi người đều hiểu giá trị và tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn uống của mình. Nó cung cấp khối xây dựng mà cơ thể chúng ta cần, để phát triển và sửa chữa những tổn thương do tập luyện cường độ cao gây ra. Nhưng đó không phải là tất cả, protein cũng tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch, cũng như hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và hormone xây dựng cơ bắp như testosterone.

“Các khối xây dựng” cung cấp protein trong chế độ ăn uống là các axit amin, có chức năng giống như các khối lego. Cơ thể tập hợp các axit amin riêng lẻ thành các protein hoàn chỉnh mà nó sử dụng để sửa chữa các mô bị hư hỏng, chẳng hạn như sợi cơ.

Trong hơn một thập kỷ, thực phẩm bổ sung BCAA đã giữ một vị trí đặc biệt trong lòng những người tập gym. Bị thúc đẩy bởi suy nghĩ tăng tổng hợp protein cơ, giảm sự cố và phục hồi nhanh hơn, BCAAs được sử dụng bởi tất cả mọi người, từ các VĐV thể hình cao cấp đến các chiến binh trong phòng tập.

Tuy nhiên, có một chút “vấn đề” với thực phẩm bổ sung BCAA.

Mặc dù có khả năng kích thích tổng hợp protein, nhưng chúng là một lựa chọn không hoàn chỉnh và không thể duy trì sự tổng hợp protein hoàn chỉnh. Để tạo protein cơ bắp, cơ thể cần có ĐÚNG các axit amin thiết yếu (EAA). BCAAs (leucine, isoleucine và valine) chỉ cung cấp ba trong số chín EAAs mà cơ thể yêu cầu để xây dựng cơ bắp, điều này tạo ra một vấn đề.

Trong trường hợp không có đủ nồng độ các axit amin khác trong huyết tương, cơ thể sẽ phá vỡ các protein hiện có trong cơ thể để lấy các axit amin đó, để hoàn thành quá trình tổng hợp protein. Điều này đặt cơ sở cho khả năng xảy ra sự cân bằng tổng hợp protein tiêu cực trong cơ thể, có nghĩa là bạn không xây dựng thêm cơ bắp

EAAs xây dựng cơ bắp

Nói một cách đơn giản, ba axit amin trong BCAA không cung cấp tất cả các khối xây dựng cần thiết để xây dựng mô cơ. Nó chỉ đơn giản như vậy và có nghiên cứu để lưu trữ! Khi so sánh, các EAA sẽ kích thích phản ứng đồng hóa mạnh hơn đáng kể so với BCAA. Trong khi BCAAs có thể kích thích “phản ứng myofibrillar-MPS cao hơn 22% sau khi tập sức bền so với giả dược…

“Mức độ phản ứng gia tăng này của myofibrillar-MPS ít hơn ~ 50% so với phản ứng myofibrillar-MPS được báo cáo trước đây với một liều whey protein có chứa lượng BCAA tương tự.”

Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra điều tương tự:

“Tóm lại, việc bổ sung BCAA bằng đường uống sau khi tập luyện sức bền sẽ kích thích tín hiệu mTORC1 mạnh hơn so với việc chỉ uống leucine, nhưng không hiệu quả bằng EAA.”

Nói cách khác, thực phẩm bổ sung BCAA là một lựa chọn “phù hợp” để hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi cơ, nhưng nếu bạn muốn tối đa hóa khả năng xây dựng cơ bắp của mình, bạn nên sử dụng EAA, bổ sung axit amin cung cấp TẤT CẢ các axit amin thiết yếu. EAA không chỉ hỗ trợ tổng hợp protein ở mức độ hoàn chỉnh hơn so với BCAAs, chúng còn hỗ trợ chức năng miễn dịch và sự hình thành collagen. Lý do là vì EAA cung cấp cho cơ thể Lysine, hỗ trợ sinh tổng hợp kháng thể và chức năng hệ thống miễn dịch, và sản xuất collagen.

Hơn nữa, TPBS EAA cũng hỗ trợ tâm trạng khỏe mạnh và giấc ngủ ngon hơn, vì chúng cung cấp tryptophan, axit amin được cơ thể sử dụng để tạo ra serotonin dẫn truyền thần kinh “vui vẻ”. Sau đó, cơ thể có thể sử dụng serotonin để sản xuất melatonin, là hormone chi phối nhịp sinh học và cuối cùng là giấc ngủ của chúng ta. Vì vậy, khi nói đến việc mua thực phẩm bổ sung axit amin, bạn phải tự hỏi bản thân, bạn có ổn với mức “khá” hay bạn muốn loại tốt nhất?

Một số sản phẩm bổ sung BCAA tốt nhất, hỗ trợ quá trình tổng hợp cơ bắp, phục hồi cơ thể sau tập một cách tức thì và hiệu quả.

BCAA 6000 Hỗ Trợ Phục Hồi Cơ Bắp và Tăng trưởng

EAA+ HYDRATION – Phát Triển Phục Hồi Cơ Bắp Nhanh

RSP AminoLean Năng lượng Gym bùng nổ (70SV)

AMINO K.E.M Nguồn Năng lượng tập luyện cao cấp nhất

Evogen Amino Ject – Tăng lực xịn sò, phục hồi thể lực cao cấp gymer

Ảnh Hưởng Lâu Dài Của Việc Tiêu Thụ Caffeine Và Cách Cân Bằng

Bây giờ là 3 giờ sáng, bạn đang nằm trằn trọc trên giường.

Đôi mắt mở trừng trừng, bực bội khi biết rằng bạn phải đi làm trong vài giờ tới.

Điều duy nhất bạn đã làm trong 4 giờ qua là nằm xuống với đôi mắt khép hờ, cố gắng ép bộ não của bạn đi ngủ nhưng vẫn không được.

Hãy nhớ lại cả ngày hôm nay…

6 giờ sáng, chuông báo thức đang báo hiệu bạn phải dậy đi làm, nhưng bạn quá mệt mỏi khi cố gắng giữ mắt mở, chúng bắt đầu bỏng rát vì nhìn thấy ánh sáng mặt trời trực tiếp.

Bạn bắt đầu làm việc nhưng hiệu suất lại sa sút do không ngủ đủ giấc vào đêm qua.

À, bạn nhớ bạn có một số chất kích thích trong hộc bàn, nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái.

Bạn cảm thấy thoải mái trong 8 giờ tới, nhưng nếu bạn giống như nhiều người khác, bạn sẽ bắt đầu suy sụp vào giữa ngày vì những chất kích thích cường độ cao mà bạn đã uống vào sáng sớm hôm đó.

Bạn đã sẵn sàng đến phòng tập nhưng cảm thấy gần như ‘một zombie’ và không có động lực để tập luyện.

VẤN ĐỀ ĐƯỢC GIẢI QUYẾT!

Hãy cùng tìm hiểu sơ lược về pre-workout, điều đó sẽ giúp ích cho bạn.

Sau khi tập luyện xong vào buổi tối, bạn đang cảm thấy tràn đầy sinh lực.

10h tối, sắp đến giờ đi ngủ nhưng bạn vẫn chưa thấy mệt.

Nửa đêm đã đến và đoán xem? Bạn vẫn tỉnh táo, đúng không?

Lý do là đâu?

Đây là chu kỳ đáng sợ của việc nghiện caffeine và chất kích thích.

“Tôi không thể nghiện pre-workout hoặc caffeine, điều đó thật nực cười.”

Chà, nếu bạn đang nghĩ điều này là đúng, thì bạn sắp nhận được một số kiến thức dành cho mình.

Caffeine có thể gây nghiện?

Trước tiên, hãy trả lời câu hỏi này.

Caffeine có gây nghiện không?

Caffeine 100% có thể gây nghiện. Đại loại là…

Caffeine không thường bị coi là ‘nghiện’, do không có đủ các triệu chứng mà việc nghiện thực sự sẽ gây ra. NHƯNG việc sử dụng lâu dài các sản phẩm có chứa caffeine có thể dẫn đến tăng độ nhạy cảm và bạn sẽ bắt đầu phụ thuộc vào nó để vượt qua trở ngại mà bạn gặp phải vào sáng sớm.

Nghiện chất kích thích được coi là một chứng nghiện tự xưng. Về cơ bản, “Tôi uống rất nhiều cà phê hoặc pre-workout, nhưng tôi thích tác dụng của nó nên tôi không thể ngừng làm việc đó”. Nghiện dopamine ko đến nỗi khiến cơ thể hoàn toàn phụ thuộc vào nó, trước khi trạng thái tinh thần và thể chất của bạn bắt đầu ngừng hoạt động.

Caffeine và các chất kích thích giống nhau đều được coi là một loại thuốc. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách khác nhau tùy thuộc vào liều lượng tổng thể, và nó là thành phần được sử dụng phổ biến nhất để tăng cường năng lượng và tập trung tinh thần.

Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi Hiệp hội Cà phê Quốc gia đã phát hiện ra rằng: 64% người Mỹ uống ít nhất một tách cà phê mỗi ngày.

Vì sao thông tin này lại quan trọng?

Mỗi tách cà phê có một lượng caffein cụ thể, và có rất nhiều người trên thế giới phải uống cà phê mỗi ngày. Cà phê bị coi là ‘gây nghiện’ do lượng caffein mỗi cốc và là nguồn chính của chất kích thích hàng ngày.

Nếu bạn uống cà phê và bắt đầu bị đau đầu hoặc cảm giác “mệt” nhẹ khi bạn không có được uống; tỷ lệ lớn là, bạn có vấn đề với chất kích thích và bạn đang trải qua các triệu chứng cai nghiện.

Với việc cà phê ngày càng được sử dụng phổ biến như một thức uống được lựa chọn trên khắp thế giới, nhiều người có khả năng có một số vấn đề khi tiếp xúc với một lượng caffein cụ thể.

Chất kích thích gây mất ngủ

Sự bồn chồn và mất ngủ mãn tính do chất kích thích thường xảy ra nhất khi sử dụng liều lượng cao hoặc vừa cả ngày hoặc buổi tối.

Phổ biến nhất là liên quan đến lối sống năng động, những người dùng pre-workout gần giờ ngủ buổi tối có xu hướng khó khăn để có chế độ ngủ thích hợp, do các chất kích thích cụ thể có trong một số sản phẩm pre-workout.

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ dẫn đến nhiều đêm trằn trọc, hoặc gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu suốt đêm, và được phân loại thành cấp tính hoặc mãn tính tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng.

Mặc dù không phải ai cũng sẽ bị mất ngủ do dùng chất kích thích, nhưng nguy cơ trở nên cao hơn với lượng caffeine hoặc các chất kích thích khác bạn dùng mỗi ngày cũng như thời gian cụ thể.

Một cách để tránh vấn đề này là chuyển sang dùng pre-workout không chứa chất kích thích, để có thể nhận được đầy đủ các hợp chất xây dựng cơ bắp mà không cần đến các chất kích thích.

Ví dụ: Nutrex Research có 3 sản phẩm pre-workout hỗ trợ pump cơ được chế tạo đặc biệt, không chất kích thích có thể được sử dụng thay thế cho pre-workout thông thường của bạn.

Alpha Pump là công thức mới nhất, mang đến cho bạn trải nghiệm bơm cơ cực mạnh với công thức bổ sung Nooghanda® để nâng cao khả năng tập trung tinh thần và sự tập trung mà không bị ảnh hưởng bởi các chất kích thích như các sản phẩm khác trên thị trường.

Outlift Stim-free là pre-workout không chứa chất kích thích theo liều lượng lâm sàng, với đầy đủ các hợp chất xây dựng cơ bắp và công thức hoàn toàn minh bạch, đảm bảo mang đến cho bạn cơ bắp căng tràn trong suốt quá trình tập luyện.

NioXTM là một sản phẩm nên có trong tủ của bạn vì nó cung cấp một công thức giãn mạch đầy đủ, với lợi ích của việc phân chia chất dinh dưỡng và tăng mức oxy để đưa máu vào cơ bắp nhiều hơn.

Rủi ro của việc tiêu thụ Caffeine dài hạn

Có nhiều tác dụng lâu dài khác nhau của việc sử dụng Caffeine và các sản phẩm có chất kích thích có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải theo dõi lượng chất kích thích và ngưng dùng đúng cách sau một khoảng thời gian nhất định để cơ thể được nghỉ ngơi.

Ví dụ, một số tác động nghiêm trọng đáng chú ý do uống nhiều caffeine trong một thời gian dài bao gồm:

-Nhịp tim nhanh hoặc không đều

-Suy nhược và mệt mỏi cơ thể

-Huyết áp thấp

-Mất ngủ mãn tính / cấp tính

-Cảm giác lo lắng và bồn chồn

-Rối loạn cương dương

-Khô miệng

Lạm dụng chất kích thích có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tim mạch nếu không được theo dõi chặt chẽ, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi khả năng dung nạp của bạn cũng như bất kỳ vấn đề cơ bản nào có thể trở nên tồi tệ hơn với caffeine.

Hãy thử từ từ cắt giảm chất kích thích trong tuần, và sau đó từ từ bỏ hoàn toàn để cơ thể được nghỉ ngơi.

Bằng cách này, bạn đang cho phép khả năng chịu đựng của cơ thể giảm trở lại mức bình thường. Điều này rất quan trọng vì sau một thời gian, cơ thể bạn bắt đầu phát triển khả năng dung nạp caffeine cao hơn, và bạn sẽ cần tiếp tục tăng liều lượng để cảm nhận được hết tác dụng.

Sự nhạy cảm với caffein là một yếu tố rất lớn ảnh hưởng đến việc lượng thức ăn hàng ngày của bạn sẽ như thế nào.

Trong khi loại bỏ hoàn toàn caffeine dẫn đến một số tác dụng phụ nhất định, cơ thể bạn sẽ có thể thích nghi nhanh chóng vì những tác dụng này sẽ không tồn tại trong thời gian dài.

Một số tác dụng phụ từ việc cai nghiện hiệu quả có thể bao gồm:

-Tăng lo âu hoặc khó chịu

-Tăng mệt mỏi

-Hiệu suất chậm hơn

-Nhức đầu và / hoặc Đau cơ

-Buồn ngủ

Điều quan trọng cần lưu ý là những tác dụng phụ này không kéo dài, nhưng chúng có thể là một thách thức khá khó để vượt qua trong 24-48 giờ tiếp theo, nếu bạn đã phụ thuộc vào caffeine trong một thời gian dài.

Lấy lại sự cân bằng

Caffeine không xấu hay là một vấn đề lớn, nhưng cần thêm một số chỉ dẫn và trang bị kiến ​​thức phù hợp về cách cân bằng lượng caffeine của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập một lịch trình ngủ thích hợp, hãy thử cắt giảm lượng caffein vào buổi tối muộn và như đã nêu ở trên, chuyển sang một loại pre-workout không chất kích thích, hoặc cà phê decaf.

Điều này sẽ giúp giảm tình trạng ngủ bất thường mà bạn đang gặp phải và giúp bạn dễ dàng duy trì giấc ngủ sâu suốt đêm.

Để tìm được sự cân bằng thích hợp với lượng chất kích thích của bạn, hãy thử giảm số lần uống caffeine và chỉ uống một tách cà phê vào buổi sáng thay vì uống nhiều lần trong ngày. Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối nhưng vẫn cần thêm một chút ‘năng lượng’, hãy trộn ½ khẩu phần pre-workout thông thường với chất tăng cường oxit nitric, để mang lại sự tăng cường tổng thể cần thiết cho việc tập luyện mà không cần lạm dụng nó.

Quan trọng nhất, hãy đánh giá khả năng chịu đựng của bạn và thiết lập một lượng tiêu thụ tốt nhưng không ảnh hưởng tiêu cực đến ngày của mình.

Tìm một liều lượng thích hợp để giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn và cắt giảm lượng chất kích thích sau một thời gian nhất định, để tránh bị gián đoạn giấc ngủ.

Ngủ ít nhất 8-9 tiếng sẽ giúp giảm nhu cầu tiêu thụ caffein vào buổi sáng. Nghỉ ngơi đầy đủ thú vị hơn nhiều so với việc mệt mỏi nhưng bị che lấp bởi các chất kích thích trong thời gian ngắn.

Như đã nói trước đó, hãy nghỉ ngơi.

Tạm dừng các chất kích thích là điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm tác động tiêu cực của việc tiêu thụ caffeine và chất kích thích trong thời gian dài.

Một số pre workout không chứa caffeine bạn có thể tham khảo:

CREATINE MONOHYDRATE Tăng Sức Mạnh Sức Bền

ALPHA PUMP Hỗ Trợ Pump Cơ Hiệu Quả

EVP-3D Nguồn Năng Lượng Cao – Siêu Tăng Cơ Không Chất Kích Thích

Các Thành Phần Hàng Đầu Cho TPBS Pre-Workout Và Bơm Cơ Tốt Nhất

Ngày nay, những người yêu thích tập luyện và người đam mê thể thao tích cực đều liên tục tìm kiếm điều quan trọng giúp thúc đẩy quá trình tập luyện của họ lên một tầm cao mới.

TPBS Pre-Workouts và Pump Cơ là chủ đề không thể thiếu vì chúng là những công cụ chính để giúp nâng cao mức năng lượng và sức bền tổng thể.

Điều gì tạo nên công thức hiệu quả?

Các thành phần và công thức được nghiên cứu một cách khoa học với mục đích khi xem xét tổng thể, đôi khi khó hiểu nếu bạn không quá quen thuộc với các thành phần.

Cũng giống như các công thức pre-workout, các sản phẩm dựa trên giãn mạch cần nghiên cứu thêm một chút trước khi bạn mua một sản phẩm vì nhãn và lời mời gọi khiến bạn nghĩ rằng nó tốt.

Với bài viết này, chúng ta sẽ đi thẳng vào các thành phần tốt nhất cho pre-workout, tiếp theo là danh sách tổng hợp các thành phần đầy đủ tạo nên các sản phẩm oxit nitric tốt nhất.

Citrulline Malate 2: 1

Citrulline Malate có thể là thành phần đáng chú ý nhất trong danh sách này vì đại đa số các thương hiệu đã sử dụng nó trong 5 năm qua, và tác dụng nổi bật là làm tăng giãn mạch tổng thể. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra Citrulline Malate cũng giúp giảm đau nhức cơ bắp tích lũy trong quá trình luyện tập nghiêm ngặt cùng với các lợi ích khác trong quá trình nghiên cứu lâm sàng này.

Nhìn chung, Citrulline Malate và L-Citrulline là sự bổ sung hoàn hảo để bổ sung các đặc tính oxit nitric nhằm tăng lưu lượng máu và đưa chất dinh dưỡng vào nhóm cơ để hỗ trợ hấp thu.

Creatine Monohydrate

Không nghi ngờ gì nữa, Creatine, thành phần được nghiên cứu nhiều nhất trong ngành công nghiệp TPBS nói chung. Creatine Monohydrate đã được chứng minh là giúp cải thiện khả năng phục hồi cơ tổng thể bị phá vỡ trong quá trình luyện tập, vì nó kéo nước vào cơ để sửa chữa chúng. Trong khi có nhiều loại Creatine khác nhau có sẵn trên thị trường, Monohydrate nổi bật nhất do hiệu quả đầy đủ từ các nghiên cứu y học và có nhiều nghiên cứu khoa học nhất đằng sau nó.

Creatine Monohydrate cũng có liên quan đến việc tăng sức mạnh và sự phát triển cơ bắp khi được sử dụng đúng liều lượng trong một khoảng thời gian đáng kể.

Nutrex Research Pre-Workout, Outlift, có chứa đầy đủ liều lượng Creatine Monohydrate lâm sàng là 3g mỗi khẩu phần và hoàn toàn minh bạch khi nói đến công thức để tạo ra pre-workout hiệu quả nhất.

Beta-Alanine

Beta-Alanine, thường gây ra cảm giác ngứa ran và đỏ mặt. Thành phần này khá cần thiết trong hầu hết các sản phẩm pre-workout, vì các đặc tính bền bỉ liên và vì lý do chính đáng. Trong các nghiên cứu lâm sàng, Beta-Alanine đã được chứng minh tăng sức mạnh tổng thể và sức bền theo thời gian.

Với Beta-Alanine là một thành phần phổ biến trong nhiều loại pre-workout, nó được coi là một phần thiết yếu để hỗ trợ các bài tập rèn luyện sức đề kháng vì các đặc tính hiệu suất của nó.

Liều lâm sàng cho Beta-Alanine hoặc (Carnosyn®) là 3,2g hoặc 3200mg và có thể được tìm thấy trong nhiều sản phẩm pre-workout của Nutrex Research, như Outlift Clinical Edge.

S7 ™

S7 ™ đã làm mọi người ngạc nhiên với một ma trận hợp chất bao gồm các thành phần sau đây để hỗ trợ tăng cường sản xuất oxit nitric:

-Chiết xuất hạt cà phê xanh

-Chiết xuất trà xanh

-Chiết xuất nghệ

-Tart Cherry

-Việt quất

-Bông cải xanh

-Cải xoăn

Khả năng tăng giãn mạch của S7 ™ giúp kích hoạt một dạng sản xuất oxit nitric đặc biệt trong cơ thể, để giúp phân chia chất dinh dưỡng, sản xuất oxy, tăng lưu lượng máu và hơn thế nữa. Một ưu điểm chính của thành phần này là nền tảng không chứa chất kích thích của nó, giúp dễ dàng kết hợp với nhiều hợp chất hơn.

Một nghiên cứu lâm sàng gần đây cũng đã chỉ ra rằng S7 ™ tăng sản xuất Nitric Oxide gần 230% sau khi tiêu thụ ở người, biến thành phần này trở thành một phần quan trọng trong công thức tăng cường bơm cơ cấp độ cao hơn.

S7 ™ có thể được tìm thấy trong TPBS mới nhất của dòng sản phẩm cải tiến pump cơ của Nutrex Research. Với lượng khổng lồ 50mg mỗi khẩu phần, Alpha Pump sẽ giúp bạn cắt nét dễ dàng hơn trong phòng tập, khiến mọi người phải dừng lại và nhìn chằm chằm chỉ sau một động tác uốn cong bắp tay.

Glycersize ™

Trước đây được gọi là GlycerPump. Glycersize ™ là một dạng bột glycerol ổn định, tạo ra 65% Glycerol Powder để hỗ trợ giãn mạch và cung cấp oxy tổng thể. Glycersize ™ hoàn toàn ổn định về hàm lượng glycerol.

Một ưu điểm tuyệt vời khác của việc sử dụng Glycerize ™khả năng hút nước vào để giữ lại hiệu quả bơm cơ, giúp ổn định hơn và có thể sử dụng được trong suốt các buổi tập của bạn.

Việc giới thiệu các thành phần như Citrulline Malate vào hỗn hợp pha chế bao gồm Glycersize ™ được đảm bảo mang lại giá trị cao nhất khi nói đến một sản phẩm giãn mạch hiệu quả.

Chiết xuất tiêu đen (BioPerine®)

BioPerine® hoặc Chiết xuất tiêu đen là một thành phần phổ biến được tìm thấy trong nhiều pre-workout do tỷ lệ hấp thụ được cải thiện và đặc tính sinh nhiệt tổng thể, giúp cung cấp năng lượng và tăng nhiệt độ bên trong. Tăng tỷ lệ trao đổi chất cũng có liên quan đến BioPerine® để giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể.

Lịch sử của BioPerine® bao gồm các nghiên cứu dựa trên sự hấp thụ chất dinh dưỡng vì những trường hợp này cho thấy Chiết xuất tiêu đen đã tạo ra sự gia tăng 30% sự hấp thu. Mặc dù BioPerine® đã được sử dụng hơn 20 năm, nhưng nó đã thực sự đạt được bước tiến lớn trong ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung nói chung, với liều lượng hiệu quả cho

Sự kết hợp pre-workout đỉnh nhất

Sau khi thống nhất, những thành phần được liệt kê ở trên là một số thành phần tốt nhất khi nói đến việc tìm kiếm chất tăng cường trước khi tập luyện, và bơm cơ tốt nhất để giúp tăng cường các buổi tập của bạn trong phòng tập.

Thậm chí tốt hơn, tất cả các thành phần này có thể được tìm thấy ở liều lượng hiệu quả của chúng trong cả Outlift Clinical Edge và Alpha Pump. Với Outlift là một sản phẩm chủ yếu cho sự lựa chọn trước khi tập luyện của bất kỳ người dùng nào, dùng nó với Alpha Pump là cách tốt nhất để đạt được sự giãn mạch đầy đủ, năng lượng bùng nổ, cũng như sức mạnh & sức bền giống Arnold.

Một số gợi ý về các sản phẩm Pre – Workout bán siêu chạy của BBT:

CREATINE MONOHYDRATE Tăng Sức Mạnh Sức Bền

Nutrex Outlift Pre-workout Mạnh Nhất (20SV)

ALPHA PUMP Hỗ Trợ Pump Cơ Hiệu Quả

EVP EXTREME – Preworkout VIP Nhất Của Rambod Và Evogen Team

EVP-3D Nguồn Năng Lượng Cao – Siêu Tăng Cơ Không Chất Kích Thích

REDCON1 Total War Pre-workout