MỌI THỨ BẠN CẦN BIẾT VỀ TPBS ĐỐT MỠ SINH NHIỆT

Một vài vấn đề nhỏ mà khi giảm cân có thể xảy ra, đó là cảm giác thèm ăn mau đói, mức năng lượng thấp, khó chịu, bất thường nội tiết tố và nhiều hơn nữa. Vì vậy, làm thế nào để chống lại những vấn đề này?

Dùng TPBS đốt mỡ sinh nhiệt vào chế độ ăn uống của bạn có thể thực sự giúp giảm một số nhược điểm tiêu cực để giúp cuộc hành trình giảm béo của bạn vào guồng.

Chúng ta hãy nhìn vào những gì loại TPBS đó mang lại và nguồn gốc của nó. Quan trọng nhất, chúng tôi sẽ tập trung vào những lợi ích của việc sử dụng TPBS giảm cân có chứa các thuộc tính sinh nhiệt.

TPBS đốt mỡ sinh nhiệt là gì?

Tầm quan trọng chính của chúng là làm tăng nhiệt độ lõi bên trong bằng cách đưa vào cơ thể các thành phần cụ thể gây ra phản ứng trao đổi chất. Từ đó, gây ra sự gia tăng sản xuất mồ hôi có thể giúp giảm lượng nước trong cơ thể.

Các sản phẩm sinh nhiệt cũng làm tăng sản xuất năng lượng tổng thể dựa trên thành phần và khi kết hợp với việc sử dụng hàng ngày, đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm cân. Một nghiên cứu năm 2016 nói rằng: những người sử dụng một liều TPBS đốt mỡ sinh nhiệt có tỷ lệ trao đổi chất tăng lên, dẫn đến giảm khối lượng chất béo và chỉ số BMI.

Một tầm quan trọng quan trọng khác của nó là điểm cơ bản để ức chế sự thèm ăn, tránh cảm giác thèm ăn bất thường khi bị thâm hụt calo. Bằng cách kích thích hệ thống thần kinh trung ương với sự kết hợp của các thành phần, giảm cảm giác đói, và giảm cảm giác thèm ăn vặt.

TPBS đốt mỡ với các hợp chất sinh nhiệt cũng có thể giúp đốt cháy calo nhanh hơn nhiều so với bình thường, bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn hoặc ‘tăng tốc’ quá trình trao đổi chất của cơ thể, điều này sẽ xác định số lượng calo bị đốt cháy trong trạng thái nghỉ ngơi hoặc hoạt động.

Với tất cả những thông tin trên được đưa ra trên các phương tiện truyền thông chính thống, TPBS đốt mỡ sinh nhiệt bắt đầu có sức hút lớn ở Mỹ, khi các báo cáo về tình trạng béo phì tiếp tục tăng 32,2% ở nam giới trưởng thành, và 35,5% phụ nữ trưởng thành, làm dấy lên sự quan tâm của việc dùng TPBS ăn kiêng để giúp giảm cân.

Xu hướng dùng sản phẩm ăn kiêng này đã thành công vào khoảng đầu đến giữa những năm 2000, ngay lập tức trở nên nổi tiếng vì những tác động tích cực xung quanh việc giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 về việc tiêu thụ TPBS sinh nhiệt, các đối tượng được phát hiện có nồng độ máu bình thường trong suốt quá trình thử nghiệm, và không gặp bất kỳ tác động tiêu cực nào. Nó thực sự đã được chứng minh là an toàn và hiệu quả để giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện thích hợp.

Có gì trong TPBS đốt sinh nhiệt?

Nó thường bao gồm các thành phần hợp chất trùng khớp với những thành phần khác để đáp ứng các đặc tính sinh nhiệt. Thông thường, các thành phần dựa trên caffeine sẽ dẫn đầu, sau đó là các kết hợp bổ sung như Yohimbe.

Các thành phần phổ biến và hiệu quả nhất mà bạn có thể tìm thấy ở mặt sau của nhãn là: Caffeine khan, Ớt Cayenne (Capsaicin), Bioperine, Niacin Theobromine, Yohimbine HCl, P-Synephrine

Caffeine khan

Là một thành phần nổi tiếng trong các TPBS đốt mỡ và pre-workout hàng đầu, Caffeine Anhydrous là một loại caffeine có tác dụng nhanh, hỗ trợ sản xuất năng lượng tổng thể và kích thích hệ thần kinh trung ương. Caffeine Anhydrous cũng là thành phần phổ biến nhất được tìm thấy trong các sản phẩm giúp đốt cháy calo tốt nhất trên thị trường.

Ớt Cayenne

Là một loại gia vị và đồ gia dụng phổ biến được sử dụng để nấu ăn, ớt cayenne có chứa một chất phytochemical được gọi là Capsaicin. Thành phần cụ thể này có nhiều lợi ích khác nhau, từ những điều sau đây:

-Tăng sinh nhiệt

Kiểm soát cảm giác thèm ăn

-Tăng tổng hợp oxit nitric

-Tăng tỷ lệ trao đổi chất

-Phòng ngừa và tăng tốc chữa lành loét dạ dày

Bioperine

Bioperine có trong một loại tương tự như thành phần trước đó, ớt cayenne. Nó còn được biết đến như một nguyên liệu nấu ăn phổ biến được sử dụng trong nhiều hộ gia đình. Bioperine mang đặc tính hấp thụ rất cao để tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng bạn tiêu hóa. Thành phần này cũng là một hợp chất chính được sử dụng trong nhiều công thức TPBS, vì lợi ích chính là tăng cường trao đổi chất trong quá trình sinh nhiệt.

Bioperine cũng có liên quan đến các lợi ích khác:

-Hỗ trợ miễn dịch

-Cải thiện chức năng nhận thức

-Hỗ trợ trí nhớ

-Cải thiện tinh thần

Niacin

Được tìm thấy trong hầu hết các sản phẩm đốt cháy mỡ cao, Niacin hoặc Vitamin B3, là một thành phần giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol cũng như giảm chất béo trung tính trong máu.

Theobromine

Tương tự như caffeine, Theobromine là một nguồn năng lượng tích cực để giúp cơ thể hoạt động. Được tìm thấy tự nhiên trong cacao, Theobromine có nhiều chức năng như ức chế sự thèm ăn cùng với cải thiện mức năng lượng. Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng Theobromine có thể được liên kết với các đặc tính sau:

-Chống viêm

-Chống khối u

-Bảo vệ tim mạch

Yohimbine HCl

Yohimbe đã được sử dụng rộng rãi trong số những TPBS đốt cháy chất béo hàng đầu ngày nay, vì thành phần giúp hỗ trợ giảm cân và sức khỏe tình dục tổng thể bằng cách tăng cường ham muốn tình dục ở cả nam và nữ. Được làm từ vỏ cây, Yohimbine HCl có các đặc tính cụ thể có thể giúp ức chế sự thèm ăn và có thể tăng tốc độ trao đổi chất.

P-Synephrine

P-Synephrine là một thành phần thường được sử dụng kết hợp với caffein, giúp giảm mỡ và cải thiện thành phần cơ thể. Được tìm thấy trên vỏ của cam đắng, thành phần mạnh mẽ này có trong các công thức TPBS có chứa caffeine, giúp tăng sức bền cơ bắp trong quá trình luyện tập.

Loại TPBS sinh nhiệt nào tốt?

Câu hỏi này sẽ xoay quanh các mục tiêu tổng thể và khả năng chịu đựng của bạn đối với các chất kích thích nói chung. Có rất nhiều sản phẩm đốt cháy chất béo khác nhau trên thị trường hiện nay nhưng việc hiểu rõ những gì sẽ phản ứng tốt nhất với cơ thể của bạn sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong quá trình tìm kiếm sản phẩm đốt cháy chất béo sinh nhiệt tốt nhất.

Trong khi người bình thường sẽ tìm loại thuốc giảm cân hiệu quả nhanh nhất ở dạng viên nang. Hãy nhớ rằng có rất nhiều loại bột có chứa các thành phần mạnh cho một công thức giảm cân hiệu quả. Một số loại bột sinh nhiệt này thực sự có thể được phân loại là pre-workout do công thức năng lượng tích cực của chúng, trong khi vẫn giữ được hầu hết các đặc tính sinh nhiệt cùng một lúc.

Nếu bạn chưa quen với các sản phẩm giảm cân và đang tìm kiếm TPBS sinh nhiệt hiệu quả, thì đây là một lựa chọn hoàn hảo, do công thức thành phần đã được chứng minh và liều lượng hiệu quả mạnh mẽ. Lipo-6 Black của Nutrex Research được coi là một trong những sản phẩm giảm cân hiệu quả nhất trên thị trường hiện tại và đã thống trị ngành hàng này trong một thời gian dài.

Đối với phái nữ, bạn có thể sử dụng cùng một công thức tuyệt vời có bổ sung Vitamin B và Axit Folic với LIPO-6 BLACK HERS.

Công thức này không chỉ mạnh mẽ hơn bao giờ hết, nó còn đúng với công dụng ngăn chặn sự thèm ăn và mang lại năng lượng đáng kinh ngạc trong các buổi tập luyện của bạn.

Một loại TPBS tuyệt vời khác là phiên bản mới phát hành gần đây, Lipo-6 Dynamix. Gia nhập gia đình Lipo-6, Dynamix được pha chế đặc biệt cho mục đích sinh nhiệt đồng thời tạo ra các tác động của chức năng nhận thức và tăng cường tập trung tinh thần với hỗn hợp nootropic nâng cao.

Link tham khảo thông tin chi tiết:

Lipo 6 CLA – Đốt Mỡ Giảm Cân An Toàn Không Chất Kích Thích

Lipo-6 Black Stim-free – Giảm cân không chất kích thích

Lipo 6 Black Hers – TPBS hỗ trợ giảm cân cho nữ

Nutrex Lipo 6 Black fat burner Đốt Mỡ Giảm Cân

Cách sử dụng?

Câu hỏi phổ biến nhất mà bạn có thể gặp là: thời điểm nào tốt nhất, và cách dùng.

Mặc dù câu hỏi này đã nằm trong đầu của nhiều người mới bắt đầu, nhưng bạn có thể tăng cường giảm mỡ hơn nữa bằng cách thực hiện trước khi tập cardio để tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Nếu bạn không tập cardio vào buổi sáng, hãy dùng TPBS đốt mỡ vào buổi sáng, trước bữa ăn đầu tiên trong ngày để giúp cung cấp năng lượng và ức chế sự thèm ăn. Khi khả năng chịu đựng của bạn đã được xây dựng, hãy dùng thêm một liều trong ngày để tối đa hóa hiệu quả.

Bột Protein Có Thật Sự Tốt?

Có một câu hỏi phổ biến mà tôi vẫn thấy trên khắp Google và các diễn đàn khác về một số TPBS nhất định trên thị trường. Bột protein có hại cho bạn không? Nghe này, tất cả chúng ta đều đã nghe thấy những thông điệp kỳ lạ, giống như câu nói này, bằng cách nào đó liên quan đến việc bột protein bị coi là nguy hiểm. Hãy trả lời câu hỏi này một lần và mãi mãi.

Không, bột protein không nguy hiểm. Nhưng chúng ta phải tìm ra lý do tại sao đây là một quan niệm sai lầm phổ biến liên quan đến chủ đề cụ thể này.

Tại sao mọi người nghĩ rằng uống bột protein là một điều không nên? Có rất nhiều bài báo dựa trên thông tin sai lệch trên internet khiến bạn tin rằng tổn thương thận và độc tính là những lý do chính giải thích cho việc đó. Hãy chia nhỏ điều này thành một số điểm khác nhau về lý do tại sao bạn không thể tin vào tất cả những gì bạn đọc trên internet.

Bột Protein là gì?

Trước hết, chúng ta cần biết chính xác bột protein là gì và xác định chi tiết hơn. Cụ thể Whey Protein là một hỗn hợp các protein được phân lập từ whey được tìm thấy trong các sản phẩm sữa. Ngoài ra còn có nhiều loại bột protein khác nhau bao gồm:

-Isolate: Được lọc lạnh và chứa ít lactose hoặc không có lactose trong một số trường hợp nhất định

-Whey Protein Concentrate: Chứa nhiều chất béo hơn một chút nhưng thường sẽ mang lại hương vị tốt nhất

-Hydrolysate: Phân hủy nâng cao bằng cách sử dụng thủy phân bằng enzym và tạo ra quá trình tiêu hóa nhanh hơn

-Caseinate: Protein tiêu hóa chậm hơn có nguồn gốc từ sữa

-Nguồn gốc thực vật: Bao gồm nguồn protein cao, thực vật để tạo ra một sản phẩm thân thiện với người ăn chay.

Thông thường, bạn cũng sẽ thấy rất nhiều loại bột protein trên thị trường được pha chế bằng hỗn hợp ma trận sinh học, lấy nhiều nguồn protein để tạo ra một lựa chọn tốt cho việc phục hồi cơ bắp nâng cao. Bằng cách sử dụng những lợi ích của từng nguồn, bạn thực sự có thể sáng tạo với hương liệu và khoa học tổng thể đằng sau nó.

Ví dụ, Isofit từ Nutrex Research là một sản phẩm Whey Protein Isolate tiêu hóa nhanh có chất lượng cao nhất. Theo tôi, cho đến nay, là sản phẩm có hương vị ngon nhất trên thị trường. Hơn nữa, nó có hàm lượng lactose thấp, tạo ra quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn cho những người gặp vấn đề về sữa.

Nutrex cũng cung cấp hỗn hợp đa protein tiên tiến bao gồm whey protein cô đặc, whey protein cô lập và thủy phân để có tác dụng tiêu hóa chậm hơn nhưng lâu dài hơn trong việc phục hồi cơ với Muscle Infusion.

Nutrex Research cũng cung cấp một sản phẩm Protein thực vật hoàn toàn mới bao gồm Protein hạt đậu vàng, Protein tơ gạo lứt, Protein hạt bí ngô và Protein hạt hướng dương để tạo ra một công thức hoàn toàn tự nhiên, tiên tiến cho người dùng thuần chay.

Những lầm tưởng về bột protein

Tôi không thể kể hết những điều mà tôi đã nghe về việc bột protein có thể có hại cho bạn như thế nào, và nó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau từ những “bác sĩ” tự xưng.

Bột protein gây tổn thương thận: Các nhà nghiên cứu đã lật tẩy điều này. Chỉ cần chứng minh rằng đơn giản là không có bằng chứng nào liên quan đến chế độ ăn giàu protein (chẳng hạn như tiêu thụ quá nhiều bột protein) và tổn thương thận.

Bột protein có thể làm trẻ chậm phát triển: SAI. Không có điểm nào là điều này đúng. Hãy nghĩ về nó, protein có trong thực phẩm. Điều duy nhất mà bột protein đang làm là cho phép bạn nhận được lượng bổ sung cần thiết cho chế độ ăn uống hàng ngày của mình mà không cần phải tiêu thụ nguồn thực phẩm. Protein thực sự rất tốt cho người lớn và trẻ nhỏ! Trái với suy nghĩ của nhiều người, chúng ta thực sự cần nhiều protein hơn vì nó có lợi cho sự phát triển.

Bột protein khiến bạn tăng cân: Mỗi khi tập luyện, các mô cơ của bạn bị phá vỡ, và cần chất dinh dưỡng để giúp nhóm cơ phục hồi nhanh hơn. Bột protein giúp bạn sửa chữa các nhóm cơ và cũng giúp xây dựng sức mạnh nhanh hơn. Với sự gia tăng sức mạnh và sự gia tăng cơ bắp, sự dao động của cân nặng chắc chắn sẽ xảy ra. Bột protein không nhất thiết là nguyên nhân chính gây tăng cân.

Nếu bạn đang dư thừa calo trong khi tiêu thụ bột protein hàng ngày; đoán xem? Bạn sắp tăng cân.

Nếu bạn đang thiếu calo và tiêu thụ bột protein hàng ngày; bạn sẽ giảm cân.

Đây không phải là khoa học phức tạp, đây là sự thật.

Cách bạn điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày và chế độ luyện tập sẽ là tác động chính của những gì bạn nhìn thấy mỗi khi bước lên cân.

Ca tử vong liên quan đến bột protein?

Một trường hợp gần đây cho thấy một nhạc sĩ 21 tuổi chết vì protein shake là hoàn toàn sai lầm. Câu chuyện này xoay quanh vụ tai nạn kỳ lạ và kinh hoàng xảy ra khi Lachlan Foote, người đang say lúc đó và được xác nhận bởi báo cáo của nhân viên điều tra, quyết định trộn một món protein nhanh, sau một đêm dài đi chơi với bạn bè vào đêm giao thừa.

Lachlan quyết định cũng trộn bột caffeine vào, một người bạn đã cho anh ta, theo Yahoo! Tin tức Anh báo cáo. Quyết định đó cuối cùng đã trở thành một tai nạn chết người.

Theo bài báo, không có nhãn trên bột caffeine hoặc khẩu phần khuyến nghị. Những gì Lachlan cho vào thức uống protein của mình cuối cùng tương đương với 50 tách cà phê. Lachlan được cho là đã chết vào sáng hôm sau do dùng quá liều caffeine.

Mặc dù cái chết này không liên quan trực tiếp đến bột protein, nhưng nó sẽ nâng cao nhận thức và kiến ​​thức của người mua về các TPBS.

Mua sản phẩm từ các nguồn và thương hiệu đáng tin cậy là điều quan trọng cũng như tuân thủ các thông tin về nhãn trên mỗi hộp đựng. Khẩu phần khuyến nghị và cảnh báo trên nhãn đôi khi dễ bị bỏ qua, nhưng cũng là yếu tố quan trọng nhất để nghiên cứu trước khi mua sản phẩm.

Một ca tử vong khác gần đây nhất liên quan đến bột protein là một bà mẹ trẻ muốn cải thiện lối sống của mình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và sử dụng thực phẩm bổ sung. Điều cô ấy không biết là cô ấy mắc một chứng bệnh nào đó, khiến cơ thể cô ấy không thể tiêu hóa lượng protein cao hơn như người bình thường.

Vào thời điểm đó, người ta không biết rằng cô đã mắc phải loại rối loạn này, và không biết rằng có một vấn đề cơ bản liên quan đến lượng protein.

Mặc dù đã có một số tiêu đề trong tin tức liên quan đến bột protein và cái chết, nhưng câu trả lời là: Không, bột protein không thể giết chết bạn.

Các điều kiện y tế cần được coi trọng. Đảm bảo liên hệ với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại chế độ ăn kiêng và / hoặc dùng TPBS mới nào nếu bạn không hoàn toàn chắc chắn về nền tảng sức khỏe của mình.

Lợi ích của việc sử dụng bột protein

Bột protein giúp xây dựng cơ bắp:

Theo nhiều nghiên cứu liên quan đến bột protein và tác dụng của việc xây dựng cơ bắp, nó đã được chứng minh là giúp quá trình phục hồi cơ bắp tổng thể nhanh hơn.

Bột protein có chứa thành phần axit amin nâng cao giúp tăng tổng hợp protein. Cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin chuỗi nhánh này giúp tăng sức mạnh và duy trì mức glycogen bị cạn kiệt trong quá trình luyện tập.

Khi các mô cơ của bạn bắt đầu bị phá vỡ trong quá trình tập luyện, lượng protein cao là cần phải được bổ sung trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Hấp thụ khoảng 50g protein trong một lần không phải lúc nào cũng là điều dễ dàng đối với thực phẩm.

Nutrex Research Isofit chứa tới 25g protein mỗi khẩu phần, giúp bạn bổ sung lượng cần thiết cho quá trình phục hồi sau tập luyện.

Bột protein có thể làm giảm huyết áp cao:

Một nghiên cứu được thực hiện từ năm 2003 cho thấy: các peptide hoạt tính sinh học trong sữa lên men đã được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp cao hơn ở một số bệnh nhân nhất định.

Trong quá trình nghiên cứu có đối chứng, các bệnh nhân đã được chứng minh là có sự giảm huyết áp đáng kể khi sử dụng sữa lên men có chứa các peptit hoạt tính sinh học.

Các peptit có hoạt tính sinh học đã đưa ngành công nghiệp trở nên nổi như cồn vào giữa năm 2010, do quá trình sản xuất tổng hợp protein tiên tiến tiếp tục diễn ra sau đó.

Bột protein giúp hỗ trợ chế độ ăn uống thiếu chất:

Nhiều người trong chúng ta có thể không nhận ra điều đó nhưng bạn có thể không có đủ lượng protein cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Đối với những người ít ăn, bột protein rất có lợi bằng cách cung cấp cho bạn một phương pháp dễ dàng và nhanh hơn để tiêu thụ protein mà không cần chỉ dựa vào thực phẩm.

Có thể cung cấp cho cơ thể bạn lượng protein cần thiết là quan trọng nhất vì những lợi ích mà nó mang lại cho bạn.

Những bệnh nhân bị sụt kí và đang gặp khó khăn để tăng cân trở lại thường được cung cấp các chất bổ sung bao gồm một lượng protein cao hơn trên mỗi khẩu phần để giúp thời gian phục hồi và xây dựng sức mạnh đã bị mất khi giảm cân quá mức.

Bài học rút ra cuối cùng

Nếu bạn là một trong những người đã tìm kiếm “Bột protein có hại cho bạn không?” và bạn đã xem bài viết này, bạn có thể yên tâm khi biết rằng bột protein sẽ không giết chết bạn.

Thay vào đó, hãy xem thông tin trên và cố gắng kết hợp nhiều bột protein hơn vào lối sống hàng ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn là một người năng động và đang tìm cách giúp thực hiện cách tiếp cận lành mạnh cho chế độ ăn uống của mình.

Một số lợi ích khác đi kèm với việc sử dụng bột protein và bạn có thể thấy rằng tác dụng phụ tiêu cực duy nhất là ‘rắm protein’ đáng sợ hoặc một số vấn đề tiêu hóa nhỏ từ whey protein cô đặc. Nếu vấn đề tiêu hóa là điều gì đó làm phiền bạn, hãy chuyển sang sản phẩm tách whey protein để có trải nghiệm không có sữa vì nó dễ tiêu hơn nhiều.

Một số gợi ý lý tưởng cho chế độ tăng cơ, giảm mỡ của bạn

ISOJECT Premium EVOGEN – Whey Isolate tăng cơ VIP nhất

ISOLEAN Hydrolyzed Whey Protein Isolate

REDCON1 ISOTOPE – Whey Protein Isolate

REDCON1 Ration Whey Protein

8 Loại TPBS Tốt Nhất Cho Nam

Rất nhiều sản phẩm, người tiêu dùng sẽ bị bối rối. Ít nhất, đó là cảm giác khi mua thực phẩm bổ sung lần đầu tiên – hoặc bất kỳ lúc nào, về vấn đề đó. Thay mặt cho bạn và những người đàn ông đang gặp vấn đề trên, chúng tôi muốn đơn giản hóa quy trình. Dưới đây là 8 loại TPBS cần có để giúp bạn xây dựng một vóc dáng gọn gàng và cơ bắp hơn.

1. BỘT PROTEIN

Để đảm bảo cung cấp đủ lượng protein sau khi tập luyện và trong cả ngày của bạn. Một hũ bột protein chất lượng cao nên là mặt hàng đầu tiên trong danh sách mua sắm thực phẩm bổ sung. Protein hỗ trợ các chức năng hàng ngày của cơ thể và là một khối xây dựng quan trọng của cơ, xương, da, sụn và máu. Trong khi mọi người đều cần protein để tồn tại, những người tập luyện chăm chỉ hoặc thường xuyên có nhu cầu cao hơn.

Protein giúp nuôi dưỡng, xây dựng và sửa chữa cơ bắp, mang lại cho bạn một vóc dáng mạnh mẽ, cơ bắp hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn khi nghỉ ngơi so với người không có cơ bắp. Điều làm cho bột protein trở nên tuyệt vời là bạn nhận được protein chất lượng cao cần thiết – thường được bổ sung thêm vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe tổng thể – dưới dạng một hỗn hợp dùng nhanh và ngon. Nó hoàn hảo sau khi tập luyện hoặc dùng trong ngày để giúp bạn hài lòng giữa các bữa ăn.

Sản phẩm gợi ý:

ISOJECT Premium EVOGEN – Whey Isolate tăng cơ VIP nhất

ISOLEAN Hydrolyzed Whey Protein Isolate

REDCON1 ISOTOPE – Whey Protein Isolate

REDCON1 Ration Whey Protein

2. PROTEIN BAR & RTD

Để thưởng thức một bữa ăn nhẹ giàu protein nhanh chóng khi bạn bận rộn hoặc đang di chuyển. Bạn làm gì để bổ sung protein khi đi làm, đi chơi với bạn bè hoặc làm việc?

Trong những trường hợp như thế này, thanh protein và thức uống pha sẵn (RTD) là người bạn tốt nhất của một người bận rộn. Nó có mọi thứ bạn yêu thích về bột protein và tạo ra sự tiện lợi và sẵn sàng để mang đi. Chỉ cần gói một thanh protein hoặc RTD trong túi, ba lô của bạn để luôn có nguồn dinh dưỡng giàu protein trong tầm tay. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy đảm bảo tìm kiếm các lựa chọn có hàm lượng protein cao hơn (khoảng 20 gam mỗi khẩu phần) và ít carbs và đường hơn (lý tưởng là dưới 5 gam mỗi khẩu phần).

Sản phẩm gợi ý: 

REDCON1 MRE BAR – BỮA ĂN NHẸ NHƯNG ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT

REDCON1 MRE RTD – Thức Uống Protein Pha Sẵn Có Hương Vị Thơm Ngon Nhất

3. PRE-WORKOUT (NÂNG CAO HIỆU SUẤT)

Để giúp tiết kiệm tối đa thời gian của bạn trong phòng tập thể dục để có kết quả tốt hơn. Bạn sẽ dùng tất cả năng lượng mà bạn có được, bởi vì những thanh tạ đó sẽ không tự nhấc lên. PRE-WORKOUT là nơi bổ sung chất lượng cao trước khi tập luyện. Nó sẽ tăng cường năng lượng, sức mạnh, sự tập trung và sức bền của bạn – tất cả những điều bạn cần để vượt qua (và tối đa hóa) quá trình tập luyện cường độ cao của mình.

Lợi ích nâng cao hiệu suất sẽ giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn, điều này sẽ dẫn đến kết quả tốt hơn. Khi mua thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện, hãy tìm các thành phần như creatine (để tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp), beta alanin (tăng sức bền), caffeine (cung cấp năng lượng) và citrulline nitrate (giúp cơ bắp nét hơn). BCAA cũng rất quan trọng để phục hồi cơ, nhưng chúng ta sẽ đề cập đến những thứ đó nhiều hơn một chút trong phần tiếp theo.

Sản phẩm gợi ý: 

CREATINE MONOHYDRATE Tăng Sức Mạnh Sức Bền

Nutrex Outlift Pre-workout Mạnh Nhất (20SV)

ALPHA PUMP Hỗ Trợ Pump Cơ Hiệu Quả

EVP EXTREME – Preworkout VIP Nhất Của Rambod Và Evogen Team

EVP-3D Nguồn Năng Lượng Cao – Siêu Tăng Cơ Không Chất Kích Thích

REDCON1 Total War Pre-workout

4. TPBS SAU KHI TẬP (HỒI PHỤC)

Để sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp sau khi tập. Bạn vừa hoàn thành một bài tập luyện căng thẳng. Bây giờ hãy tự thưởng và sửa chữa những cơ bắp mệt mỏi đó. Protein lắc và một số sản phẩm tinh bột hấp thụ nhanh sẽ làm được điều đó, nhưng bạn cũng có thể tiến thêm một bước nữa bằng cách tiêu thụ thực phẩm bổ sung axit amin chuỗi nhánh (BCAA).

BCAAs bao gồm ba axit amin – leucine, valine và isoleucine. Các axit amin này không thể được sản xuất bởi cơ thể nên phải được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống. Chúng là thứ bắt buộc phải có vì chúng không chỉ hỗ trợ sửa chữa cơ bắp mà còn giúp kích thích xây dựng cơ bắp và giảm thiểu sự cố cơ bắp. Bạn càng tập luyện chăm chỉ, bạn càng cần bổ sung nhiều hơn nguồn cung cấp axit amin cho cơ thể. Mặc dù sản phẩm BCAA dạng thẳng hoạt động tốt, nhưng bạn nên tìm loại có chứa hàm lượng glutamine lành mạnh (giúp phục hồi nhanh) hoặc các thành phần tự nhiên để bổ sung các chất điện giải bị mất trong quá trình luyện tập.

Sản phẩm gợi ý: 

BCAA 6000 Hỗ Trợ Phục Hồi Cơ Bắp và Tăng trưởng

EAA+ HYDRATION – Phát Triển Phục Hồi Cơ Bắp Nhanh

RSP AminoLean Năng lượng Gym bùng nổ (70SV)

AMINO K.E.M Nguồn Năng lượng tập luyện cao cấp nhất

Evogen Amino Ject – Tăng lực xịn sò, phục hồi thể lực cao cấp gymer

5. TPBS GIẢM MỠ

Để đẩy nhanh kết quả giảm mỡ, để có được một cơ thể gọn gàng và cơ bắp hơn. Mặc dù ý tưởng giảm mỡ rất dễ dàng – “chỉ đơn giản là” đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ – biết và làm có thể là hai điều khác nhau. Nhiều người trong chúng ta phải vật lộn để không chỉ giảm cân mà còn để giảm cân cho tốt.

Thực phẩm chức năng giảm béo giống như lợi thế bổ sung của bạn trong trận chiến này. Chúng không thay thế chế độ ăn kiêng và tập thể dục, nhưng chúng có thể giúp bạn thấy kết quả tốt hơn và nhanh hơn những gì bạn tự làm. Nói chung, hầu hết các phương pháp hỗ trợ giảm béo đều hoạt động bằng cách thực hiện một hoặc tất cả những việc sau: tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn, tăng cường năng lượng và tất nhiên là… đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy chọn một sản phẩm có chứa các thành phần tự nhiên và đã được chứng minh hiệu quả đối với nhiều người.

Sản phẩm gợi ý

Lipo 6 CLA – Đốt Mỡ Giảm Cân An Toàn Không Chất Kích Thích

Lipo-6 Black Stim-free – Giảm cân không chất kích thích

Lipo 6 Black Hers – TPBS hỗ trợ giảm cân cho nữ

Nutrex Lipo 6 Black fat burner Đốt Mỡ Giảm Cân

6. MULTI-VITAMIN

Để cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng hàng ngày, cân bằng. Những người không ăn đủ trái cây và rau, cái này dành cho bạn! Đến bữa ăn, nhiều người trong chúng ta tập trung vào tất cả những thứ liên quan đến thịt nhưng lại bỏ qua các loại thực phẩm nhiều màu sắc hơn.

Vitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt và lấp đầy những khoảng trống dinh dưỡng này. Bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp mỗi ngày đặc biệt quan trọng nếu bạn hoạt động thể thao, tập gym hoặc các hoạt động khác. Cơ thể bạn cần dinh dưỡng mục tiêu để hỗ trợ cơ bắp, xương, tim và hơn thế nữa. Bổ sung đa vitamin vào thói quen của bạn có vẻ là một nhiệm vụ nhỏ và đôi khi tẻ nhạt, nhưng nó có thể tạo nên sự khác biệt trong cách cơ thể bạn thực hiện.

Link chi tiết:  Nutrex Vitadapt – Vitamin khoáng chất thể thao đa năng

7. AXIT BÉO THIẾT YẾU (EFA)

Để giúp cơ thể bạn hoạt động như một cỗ máy trơn tru. Những “chất béo lành mạnh” này đã được chú ý trong một thời gian, và vì lý do chính đáng. Chúng ta cần EFAs để có sức khỏe và tuổi thọ tối ưu, nhưng vì cơ thể không thể tự sản xuất chúng, nên EFAs phải được tiêu thụ thông qua thực phẩm hoặc TPBS.

Cùng với việc giúp bạn lean và cơ bắp hơn, EFAs cung cấp một loạt các lợi ích hỗ trợ sức khỏe khác – như tăng năng lượng, hỗ trợ chức năng khớp, cải thiện sức khỏe tim mạch, v.v. Nếu bạn đang tìm kiếm một làn da trông khỏe mạnh hơn và một mái tóc dày hơn, thì EFAs cũng sẽ đề cập đến bạn ở đây. Chúng giúp xây dựng màng tế bào khỏe mạnh để làm căng da và thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn, đây luôn là một điểm cộng nếu bạn muốn duy trì vẻ đẹp trai của mình.

Mời bạn tham khảo: CLA – Đốt Mỡ Giảm Cân An Toàn Không Chất Kích Thích

Tóm lại, việc mua sắm các chất bổ sung có thể phức tạp như việc đi vào một tuyến đường lạ mà không có GPS. Hãy để danh sách tám sản phẩm phải có này là kim chỉ nam cho bạn để đạt được kết quả tuyệt vời ở phía trước!

3 NGUYÊN LIỆU GIÚP CẢI THIỆN ĐAU KHỚP

Các khớp phải chịu rất nhiều căng thẳng về thể chất, nên việc điều trị khớp thường cần thiết. Hãy đọc bài viết này để tìm hiểu về ba thành phần đã được kiểm tra và đúng để giúp cải thiện cơn đau khớp của bạn!

Các vấn đề về khớp là một số chấn thương phổ biến nhất mà những người năng động phải đối mặt, nên xem xét những TPBS / thành phần nào thực sự giúp làm giảm các vấn đề về khớp và củng cố tính toàn vẹn của các khớp quan trọng này.

Khớp là gì?

Mọi người thường nhầm lẫn khớp với gân và dây chằng vì tất cả chúng đều có xu hướng nằm gần nhau. Một cách dễ dàng để phân biệt khớp với gân và dây chằng là nhớ rằng khớp không liên quan trực tiếp đến cơ và chỉ đơn giản là điểm nối mà xương kết nối; gân và dây chằng liên kết với cơ xương và phục vụ các chức năng cơ sinh học của riêng chúng.

Mối ghép được phân loại chủ yếu theo cấu trúc của chúng, nhưng cũng có thể được phân loại theo bậc tự do, hình dạng, chức năng cơ sinh học và trục chuyển động của chúng. Để đơn giản hóa bài viết này, chúng tôi sẽ phân loại các khớp theo cấu trúc vì nhiều TPBS thực sự hoạt động bằng cách tăng cường các mô liên kết của khớp.

Ba loại phân loại cấu trúc của khớp là:

– Sụn – một khớp nối bằng sụn

– Dạng sợi — một khớp được nối bởi mô liên kết bao gồm chủ yếu là các sợi collagen

– Khớp – một khớp không liên kết trực tiếp mà thay vào đó có một khoang hoạt dịch nơi mô liên kết tạo thành một bao khớp.

Bây giờ chúng ta đã hiểu chung về khớp là gì và cách biểu thị chúng, chúng ta có thể xem xét một số rối loạn / chấn thương khớp phổ biến xảy ra ở những người tập thể hình cũng như những người bình thường.

Các tình trạng và chấn thương phổ biến:

Với vai trò chịu lực và vận động của khớp, chúng rất dễ bị thoái hóa khi chúng ta già đi. Một số khớp nhất định có thể có biểu hiện thoái hóa nhanh hơn, đặc biệt là khi bị căng thẳng liên tục do hoạt động thể chất. Điều này có thể khiến những người năng động dễ mắc nhiều bệnh / chấn thương khớp phổ biến, bao gồm:

Viêm xương khớp – dạng viêm khớp phổ biến nhất; viêm xương khớp là một tình trạng có thể xảy ra ở bất kỳ khớp nào trên toàn cơ thể và gây ra bởi sự suy giảm của mô sụn đệm ở cuối xương của bạn. Khi tình trạng tồi tệ hơn, có thể đến mức xương mất kết nối với nhau.

Viêm bao hoạt dịch – trong các khớp hoạt dịch, có các túi hoạt dịch chứa đầy chất lỏng đệm cho xương, cơ và gân gần các khớp này. Khi các bao hoạt dịch bị viêm (thường là do các chuyển động lặp đi lặp lại khiến chúng bị kích thích), tình trạng kết quả được gọi là viêm bao hoạt dịch. Các khớp thường bị ảnh hưởng bao gồm hông, đầu gối, khuỷu tay và vai.

Viêm bao hoạt dịch – khi màng hoạt dịch (chất bôi trơn / lớp lót của khớp hoạt dịch) bị viêm; khớp có thể bị sưng, đau và cứng. Điều này chủ yếu được tìm thấy ở khớp gối, khớp háng và khớp vai.

TPBS dành cho khớp bạn nên xem xét

Bây giờ đã hiểu rõ về cách hoạt động của khớp, chúng ta sẽ đi sâu vào nghiên cứu về các TPBS và giảm đau khớp. Cũng cần lưu ý rằng nhiều loại TPBS khớp hoạt động giống như thuốc phòng ngừa, vì vậy chúng có thể hữu ích đối với những người hiện không có vấn đề về khớp.

Glucosamine Sulfate

Glucosamine là một trong những monosaccharide phong phú nhất trong tự nhiên, được tìm thấy trong vỏ của động vật giáp xác cũng như xương động vật và nấm. Về mặt kỹ thuật, glucosamine là một loại đường amin (axit amin và đường kết hợp với nhau) và đóng vai trò là tiền thân của glycosaminoglycans, là thành phần chính của sụn.

Do đó, một số nghiên cứu cho thấy glucosamine bổ sung có thể có lợi cho sự toàn vẹn của sụn và chống lại các biến chứng về khớp. Hơn nữa, glucosamine sulfate có tính khả dụng sinh học cao và làm tăng đáng kể nồng độ glucosamine trong máu và dịch khớp.

Methylsulfonylmethane (MSM)

Methylsulfonylmethane, còn được gọi đơn giản là MSM, là một chất hữu cơ có cấu trúc khá giống với dimethylsulfoxide (DMSO) nhưng lại có những ứng dụng rất khác nhau ở người. Nghiên cứu cho thấy MSM giúp chống lại chứng viêm và stress oxy hóa, cũng như giảm đau do viêm xương khớp.

Tại thời điểm này, các cơ chế cơ bản tạo ra những lợi ích này vẫn chưa rõ ràng, nhưng người ta suy đoán rằng chúng được trung gian bởi lưu huỳnh hoạt tính sinh học do MSM cung cấp. Không có quy định cho phép hàng ngày được khuyến nghị cho lưu huỳnh, nhưng nó không được tiêu thụ với số lượng đáng kể trong chế độ ăn uống hàng ngày điển hình.

Collagen

Là thành phần chính của mô liên kết (da, tóc, xương, gân, v.v.), Collagen là loại protein phong phú nhất ở động vật có vú, chiếm khoảng ⅓ tổng hàm lượng protein của cơ thể. Collagen rất giàu các axit amin thiết yếu alanin, glycine và proline, rất quan trọng cho sự hình thành thích hợp của elastin và ức chế sản xuất amyloid.

Sự thiếu hụt và rối loạn di truyền trong sản xuất collagen có liên quan đến bệnh khớp và phá hủy sụn; Đổi lại, điều này làm cho collagen trở thành một đóng góp chính cho làn da, khớp và tóc khỏe mạnh.

Một số sản phẩm tham khảo:

CLA – Đốt Mỡ Giảm Cân An Toàn Không Chất Kích Thích

Nutrex Vitadapt – Vitamin khoáng chất thể thao đa năng

Advanced Collagen Protein

Cần Cách Chữa Đau Khớp Hiệu Quả? Hãy thử ElastiJoint của Labrada

ElastiJoint là một công thức hỗ trợ khớp được xây dựng khoa học cung cấp đủ liều lượng glucosamine sulfate, chondroitin sulfate, MSM và collagen (từ gelatin thủy phân) mỗi ngày một lần. Hơn nữa, ElastiJoint có ba hương vị tươi mát cũng cung cấp một lượng Vitamin C đáng kể để giúp chống lại căng thẳng oxy hóa và chứng viêm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp.

Không giống như nhiều TPBS cho khớp khác, ElastiJoint cung cấp các khối xây dựng cần thiết cho sụn, gân và dây chằng. Mỗi chai ElastiJoint chứa liều dùng trong tháng và có thể được sử dụng vô thời hạn để hỗ trợ sức khỏe khớp.

4 LÝ DO GÂY ĐAU KHỚP & CÁCH KHẮC PHỤC

Đau khớp có thể hành hạ những người khỏe nhất trong chúng ta, và trong một số trường hợp, có thể khiến bạn suy nhược hoàn toàn. Những trường hợp tàn tật mãn tính này thường là nghiêm trọng nhất, nhưng dù sao, cơn đau khớp dù nhẹ cũng có thể cản trở bạn đạt được kết quả như mong muốn từ tất cả sự chăm chỉ luyện tập và chế độ dinh dưỡng của bạn.

Bạn không cần phải là một vận động viên để bị đau khớp. Rất tiếc, bạn thậm chí không cần phải “già” (điều đó sẽ khiến tôi gặp rất nhiều rắc rối) để cảm thấy đau nhức ở các khớp khác nhau trên khắp cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi muốn giúp bạn tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể phải đối mặt với cơn đau khớp, để bạn có thể chẩn đoán tốt hơn các vấn đề cơ bản và giải quyết chúng trước khi vấn đề trở nên trầm trọng hơn.

Mục tiêu là loại bỏ những nguyên nhân này và cuối cùng là nỗi đau đang kìm hãm bạn không đạt được mục tiêu mong muốn. Hơn nữa, nếu bạn đủ may mắn có các khớp khỏe mạnh, bài viết này cũng sẽ giúp bạn thực hiện một số thay đổi trong lối sống của mình để duy trì sức khỏe khớp tốt hơn về lâu dài.

NGUYÊN NHÂN #1 THIẾU DỊCH KHỚP

Mọi người đều có cái được gọi là chất lỏng hoạt dịch trong khớp của họ – một chất lỏng trong suốt, bôi trơn ngăn xương của chúng ta cọ xát với nhau khi chúng ta di chuyển. Tuy nhiên, khi chất lỏng này giảm dần theo thời gian, một vấn đề nghiêm trọng bắt đầu phát sinh – đau khớp. Khi thể tích chất lỏng hoạt dịch giảm, sụn khớp của chúng ta bắt đầu bị mài mòn và bị mài mòn, thường dẫn đến đau dữ dội. Trong nhiều trường hợp, sự hao mòn này có thể dễ dàng được đảo ngược. Tuy nhiên, phẫu thuật hoặc tiêm thuốc có thể cần thiết đối với những trường hợp mãn tính hơn.

Như đã nói, có một cách khắc phục khá đơn giản khi nói đến việc duy trì sức khỏe khớp thích hợp VÀ đó là điều chúng ta nên làm thường xuyên — hãy uống nhiều nước hơn!

KHẮC PHỤC:

UỐNG THÊM NƯỚC. Đó là một khái niệm đơn giản, nhưng nếu bạn đang tập luyện thường xuyên hoặc dành thời gian ở ngoài trời nắng nóng, bạn sẽ cần phải thay thế lượng chất lỏng đã mất khỏi cơ thể. Các tuyến mồ hôi của cơ thể giúp làm mát cơ thể một cách tự nhiên thông qua quá trình bài tiết mồ hôi. Tuy nhiên, nếu bạn không thay thế những chất lỏng đã mất này. Theo thời gian, nó có thể dẫn đến giảm chất lỏng hoạt dịch trong khớp của bạn.

NGUYÊN NHÂN # 2: VIÊM KHỚP DO VẬN ĐỘNG QUÁ NHIỀU

Không có gì lạ khi hầu hết chúng ta đều đòi hỏi rất nhiều từ cơ thể của mình; và nếu bạn là một vận động viên hoặc tập thể dục thường xuyên, rất có thể bạn đang khiến cơ thể bị hao mòn nhiều hơn so với những người ít vận động bình thường. Bây giờ điều đó không có nghĩa là chúng tôi khuyên bạn nên biến thành một củ khoai tây nằm dài trên đi văng và bắt đầu say sưa xem loạt phim Netflix. Nhưng hãy yêu thương cơ thể và các khớp của mình thêm một chút để giữ cho chúng khỏe mạnh và hoạt động đúng.

Bất cứ lúc nào, khi chúng ta thực hiện cùng một chuyển động ngày này qua ngày khác, các khớp trở nên dễ bị chấn thương do hoạt động quá mức, thường gây ra phản ứng viêm. Khi tình trạng viêm này xảy ra, chúng ta bắt đầu cảm thấy đau nhức — cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn. Lấy ví dụ như một người bắt bóng chày. Chuyển động cúi xuống và bật ngửa liên tục của những người bắt bóng chày có thể tàn phá đầu gối theo thời gian. Chính vì lý do đó mà bạn thấy rất nhiều cầu thủ bắt bóng có đầu gối xấu khi thi đấu, và thậm chí khiến họ phải chịu đựng trong suốt thời gian sau đó dù đã giải nghệ.

KHẮC PHỤC:

Đôi khi chỉ cần nghỉ ngơi và để cơ thể có thời gian phục hồi là tất cả những gì khớp cần để cải thiện và trở lại trạng thái bình thường. Nếu khớp không tự lành lại; thì bạn sẽ cần phải hỗ trợ nó bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm có tác dụng chống viêm, chẳng hạn như chất béo lành mạnh, rau lá xanh, các loại hạt, dầu ô liu và cà chua.

Bạn thậm chí có thể thực hiện thêm một bước trong việc ngăn ngừa thoái hóa khớp bằng cách dùng TPBS có axit béo thiết yếu vào chế độ hàng ngày của bạn. Thực phẩm bổ sung EFA thường bao gồm sự pha trộn hiệu quả của Omega 3,6 và 9 axit béo, và đôi khi là Axit Linoleic Liên hợp (CLA) có nguồn gốc từ dầu hạt hướng dương.

Bạn cũng nên xem xét việc cố gắng giảm mức độ tập luyện của mình! Chế độ tập luyện khắc nghiệt không cho phép cơ thể bạn phản ứng hiệu quả với tình trạng viêm, và kết quả là các khớp có thể bị viêm thêm, dẫn đến những cơn đau không cần thiết. Nếu bạn thích thiền, hãy cân nhắc sử dụng chiến lược đó hoặc tìm một phương pháp tương tự khác để giải tỏa tâm lý vào cuối mỗi ngày.

Một số sản phẩm tham khảo:

CLA – Đốt Mỡ Giảm Cân An Toàn Không Chất Kích Thích

Nutrex Vitadapt – Vitamin khoáng chất thể thao đa năng

Advanced Collagen Protein

NGUYÊN NHÂN # 3: THỜI GIAN

Dù chúng ta có muốn thừa nhận hay không, thì cuối cùng đến một lúc nào đó, tuổi tác sẽ ảnh hưởng đến tất cả chúng ta. Tương tự như việc lạm dụng đã thảo luận ở trên, theo thời gian, cơ thể chúng ta bắt đầu già đi và tự nhiên bị phá vỡ. Sụn ​​của chúng ta bị phá vỡ, xương bắt đầu cọ xát, các cơn đau nhức len lỏi vào gây đau khớp và chúng ta đã quen với sự “cứng đơ” của tuổi già. Chúng ta đứng dậy và cố gắng di chuyển như cũ. Tuy nhiên, thật khó để bỏ qua đầu gối hoặc khuỷu tay kêu cót két mà chỉ vài năm trước đó đã cử động dễ dàng.

KHẮC PHỤC:

Để bắt đầu, bạn cần khởi động kỹ trước khi thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào — cho dù đó là trong phòng tập hay trên sân chơi. Bạn chỉ cần đi bộ từ 5 đến 10 phút là có thể bơm máu, giãn cơ bắp, các khớp được bôi trơn và sẵn sàng làm việc.

Tương tự như số 2, bạn cũng nên bắt đầu tìm cách thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình. Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn, cùng với các loại rau lá xanh có thể giữ cho cả khớp và cơ thể của bạn khỏe mạnh một cách tự nhiên.

Ngoài ra còn có các loại thuốc bổ khớp giúp điều trị và ngăn ngừa đau khớp mà bạn chắc chắn nên cân nhắc. Đặc biệt, khi kiểm tra một loại thuốc bổ khớp mới, bạn nên tìm các thành phần sau: glucosamine sulfate, chondroitin sulfate, methylsulfonylmethane (MSM) và gelatin. Nếu bạn có thể tìm thấy một TPBS bao gồm tất cả, có chứa hầu hết, nếu không phải tất cả các thành phần đó, đó là đặt cược tốt nhất cho bạn về lâu dài. Kiểm tra ElastiJoint có tất cả những thành phần này với số lượng hiệu quả trong một muỗng hàng ngày.

Ngoài ra, bạn cũng nên lên kế hoạch nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm để cơ thể phục hồi đúng cách. Khi cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi sau tất cả những căng thẳng mà chúng ta gây ra, một tác động cộng gộp bất lợi sẽ xảy ra, cuối cùng khiến cơ thể thậm chí còn suy yếu hơn.

NGUYÊN NHÂN # 4: SỰ MẤT CÂN BẰNG VỚI CƠ BẮP

Các áp lực mà chúng ta đặt lên cơ thể của mình là cực kỳ nghiêm trọng. Tuy nhiên, ta vẫn tiếp tục thực hiện chúng để xây dựng sức mạnh, thúc đẩy xương khỏe mạnh và giúp chúng ta đạt được tuổi thọ khi chúng ta già đi. Đặc biệt, một vấn đề cốt yếu phát sinh khi sự mất cân bằng cơ bắp xảy ra trong cơ thể. Khi một cơ khỏe hơn cơ khác, chúng ta có xu hướng bù đắp quá mức cho cơ yếu hơn thông qua các bài tập của mình, điều này thường dẫn đến đau khớp hoặc thậm chí là chấn thương.

Tóm lại, chúng ta có các nhóm cơ chủ vận và đối kháng hoạt động trái ngược nhau. Lấy ví dụ về cơ nhị đầu và cơ tam đầu. Hình dung bạn đang thực hiện động tác uốn cong cơ bắp tay — khi bạn nhấc tạ lên, cơ bắp tay co lại trong khi cơ tay của bạn thả lỏng. Khi hạ tạ trở lại, bạn có thể cảm thấy cơ tam đầu hoạt động nhiều hơn khi bắp tay từ từ thả lỏng trước khi bắt đầu lại chuyển động cuộn tròn tương tự.

Lý tưởng nhất là bạn muốn cả hai nhóm cơ đều khỏe như nhau để chúng có thể hoạt động đồng loạt mà không bị mất cân bằng khi một cơ làm việc chăm chỉ hơn cơ kia.

KHẮC PHỤC:

Đảm bảo rằng bạn vận động tất cả các nhóm cơ như nhau! Bỏ qua một nhóm cơ có thể hình thành sự mất cân bằng trong các chuyển động tập luyện của bạn, thường dẫn đến thoái hóa khớp và đau nhức. Nếu bạn phát hiện ra mình bị mất cân bằng ở một trong các nhóm cơ của mình, hãy tập trung vào nó và chú ý hơn để đưa nó lên ngang bằng với nhóm cơ đối lập. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của sự mất cân bằng, vật lý trị liệu có thể được khuyến nghị để khắc phục vấn đề.

TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH CỦA BẠN: GIẢM CẢM CÚM

Nói chung, hệ thống miễn dịch thực hiện một việc tuyệt vời là bảo vệ bạn khỏi vi trùng và vi rút gây bệnh. Hầu hết mọi người đều biết rằng mùa đông là thời điểm nhiều người bị ốm do cảm lạnh thông thường và cảm cúm. Nhưng đừng sợ, bạn có thể thực hiện một số chiến lược phòng bệnh này để giúp bạn khỏe mạnh trong mùa đông này…

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu từ Trường Y Mount Sinai ở New York đã phát hiện ra lý do tại sao bạn dễ bị cảm cúm hơn trong mùa đông. Những vi sinh vật này có thể tồn tại lâu hơn trong điều kiện lạnh và khô, giúp chúng có nhiều cơ hội di chuyển trong những giọt nước nhỏ trong không khí. Với hơn hai trăm loại vi-rút gây cảm lạnh thông thường, có khả năng bạn sẽ mắc một hoặc hai trong số chúng trong mùa đông.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một số cách bạn có thể tăng cường khả năng miễn dịch của mình. Chúng bao gồm điều chỉnh chế độ ăn uống, mức độ hoạt động của bạn và dùng TPBS hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Ngoài ra còn có những cách khác có thể giúp bạn tránh bị ốm mà có thể bạn chưa bao giờ nghĩ đến. Suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là vắc-xin hoặc tiêm phòng cúm, tuy nhiên, điều này chỉ có thể giúp bạn 1 phần. Tin tốt là có những bước khác để giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn.

Tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn là áp dụng các chiến lược sống lành mạnh. Lựa chọn một lối sống lành mạnh là bước tốt nhất để xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và khỏe mạnh. Điều này có nghĩa gì với bạn? Cho người mới bắt đầu:

Ăn uống lành mạnh, bao gồm các loại thực phẩm bổ dưỡng: protein nạc, tinh bột phức hợp, trái cây, rau và một lượng nhỏ chất béo tốt.

  1. Tập thể dục thường xuyên
  2. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
  3. Tránh uống quá nhiều rượu
  4. Không hút thuốc hoặc vape
  5. Nghỉ ngơi / ngủ nhiều và tránh căng thẳng
  6. Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước, tránh đưa tay lên mặt.

Chế độ ăn uống có thể không cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy đối mặt với nó, một số người không ăn đủ khẩu phần rau hàng ngày của họ. Đó là lúc các loại vitamin và TPBS xuất hiện. Chúng ta hãy xem xét một số TPBS hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Vitamin D

Những người có lượng vitamin D thấp có nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp cao gấp rưỡi so với những người có mức cao hơn, theo một nghiên cứu được thực hiện ở Phần Lan. Trên một nghiên cứu khác được thực hiện trên mật độ khoáng của xương với đối tượng bao gồm phụ nữ Mỹ gốc Phi, xác định rằng nhóm không dùng giả dược Vitamin D có các triệu chứng cảm lạnh và cúm ít hơn 3 lần so với nhóm dùng giả dược.

Khuyến nghị sử dụng: 5000-15,000 IU mỗi ngày

Vitamin C

Theo WebMD, Vitamin C được cho là một trong những chất dinh dưỡng an toàn và hiệu quả nhất, các chuyên gia cho biết. Nó có thể không phải là cách chữa trị cảm lạnh thông thường (mặc dù nó được cho là giúp ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng hơn). Nhưng những lợi ích của vitamin C có thể bao gồm chống sự thiếu hụt hệ thống miễn dịch, bệnh tim mạch, các vấn đề sức khỏe trước khi sinh, bệnh mắt và thậm chí cả nếp nhăn da.

Khuyến nghị sử dụng: 1000-2000mg mỗi ngày

Glutamine

Đây là một axit amin mà cơ thể cần để sản xuất cytokine, các protein nhỏ được các tế bào bạch cầu của cơ thể giải phóng để phản ứng với nhiễm trùng. Bằng cách tăng mức cytokine do các tế bào bạch cầu sản xuất, bạn sẽ tăng khả năng chống lại cảm lạnh và cúm của cơ thể. Glutamine cũng hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn. Đường ruột là cơ quan sử dụng glutamine nhiều nhất trong cơ thể. Phần lớn hoạt động miễn dịch của cơ thể diễn ra trong ruột, vì vậy việc tăng cường bổ sung glutamine nên được ưu tiên hàng đầu.

Khuyến nghị sử dụng: 5–10gr mỗi ngày

Vitamin A

Từ lâu, chúng ta đã biết rằng vitamin A đóng một vai trò trong việc chống nhiễm trùng và duy trì bề mặt niêm mạc bằng cách ảnh hưởng đến một số tiểu loại tế bào T, tế bào B và cytokine. Thiếu vitamin A sẽ gây suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm. Mặt khác, theo một nghiên cứu, việc bổ sung khi không thiếu hụt sẽ không tăng cường hoặc ngăn chặn khả năng miễn dịch của tế bào T ở một nhóm người già khỏe mạnh.

Khuyến nghị sử dụng: 10.000 IU / ngày

Vitamin B6

Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng sự thiếu hụt vitamin B6 có thể làm suy giảm phản ứng miễn dịch, chẳng hạn như khả năng tăng trưởng của tế bào lympho và hình thành các loại tế bào T và B. Bổ sung với liều lượng vừa phải để giải quyết sự thiếu hụt phục hồi chức năng miễn dịch, nhưng liều lượng lớn không tạo ra nhiều lợi ích hơn. Và dư thừa B6 có thể thúc đẩy sự phát triển của các khối u”. Lưu ý: Bạn có thể nhận được B6 từ chất bổ sung vitamin B-phức hợp.

Khuyến nghị sử dụng: 50mg / ngày

Bổ sung rau xanh

Ngoài việc bổ sung vitamin, một số loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn. Bạn đã nghe cha mẹ và ông bà của bạn đã nói với bạn khi bạn còn nhỏ, “Hãy ăn nhiều rau” hoặc “Hãy ăn nhiều bông cải xanh”. Điều tốt lành là, có rất nhiều lợi ích khi ăn rau, đặc biệt là bông cải xanh. Nghiên cứu chỉ ra rằng các loại rau và trái cây có màu sắc rực rỡ giúp tăng cường miễn dịch tốt hơn hầu hết các TPBS. Ăn ít nhất tám phần mỗi ngày giúp giữ cho hệ thống miễn dịch ở trạng thái tốt nhất và ngăn chặn nó phản ứng quá mức — nguyên nhân của nhiều bệnh liên quan đến hệ miễn dịch. Everdayhealth.com chia sẻ rằng: tăng cường sức khỏe cho dạ dày là một cách hiệu quả khác để đảm bảo hệ miễn dịch khỏe mạnh. Điều này là do “các vi sinh vật sống trong ruột của bạn không chỉ giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn – chúng còn giúp điều chỉnh sự trao đổi chất, cảm giác đói, cân nặng và hệ thống miễn dịch của bạn”.

Một số sản phẩm gợi ý cho một thực đơn lí tưởng:

Nutrex Vitadapt – Vitamin khoáng chất thể thao đa năng

Advanced Collagen Protein

Labrada LeanBody For Her – Bữa ăn thay thế cho phái đẹp (Gói)

Probiotics đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa nhiễm trùng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Sữa chua là một món ăn nhẹ lành mạnh tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù không có nghiên cứu nào chỉ ra điều này, nhưng sữa chua có chứa men vi sinh như đã đề cập. Nó đã được chứng minh là hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang tập thể dục nhiều. Duy trì hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời khác để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh. Cố gắng thực hiện các hoạt động bạn thích. Chúng tôi khuyên bạn nên tập tạ và luyện tim mạch, có thể được thực hiện tại nhà hoặc phòng gym. Nếu việc đi đến phòng tập là không thực tế, thì chạy bộ, đi bộ, đạp xe hoặc lên và xuống cầu thang đều là những bài tập tuyệt vời.

Thực hiện theo những lời khuyên hữu ích trong bài viết này để có một hệ miễn dịch mạnh mẽ và khỏe mạnh, trong mùa đông và mùa cúm. Chúc bạn sức khỏe!

5 CÔNG THỨC PRE-WORKOUT TỐT NHẤT

Có thể bạn sẽ bị choáng ngợp khi lần đầu tìm mua TPBS. Có quá nhiều sản phẩm pre-workout trên thị trường, nó khiến việc lựa chọn sản phẩm tốt nhất trở thành một việc khó khăn. Dưới đây là năm thành phần tốt nhất để bổ sung trước khi tập luyện, đã được khoa học chứng minh.

TPBS pre-workout đã phát triển nhiều trong thập kỷ qua. Điều này một phần nhờ vào khả năng tăng sức bền và cung cấp năng lượng trước khi tập luyện của chúng. Những loại khác không chứa chất kích thích, phù hợp cho người nhạy cảm với các thành phần như caffeine. Thật không may, thật khó để biết được sản phẩm nào hoạt động và sản phẩm nào vô dụng (hoặc thậm chí có hại).

Nhiều công ty chọn cách nhồi nhét vào các sản phẩm preworkout của họ bằng các nguyên liệu thô. Họ thường đưa vào liều lượng không hiệu quả. Nhiều người thậm chí còn phụ thuộc vào các chất kích thích mạnh, có thể làm cơ thể mẫn cảm với tác dụng của chúng sau khi sử dụng liên tục. Việc kiểm soát chất lượng đằng sau TPBS gần như không tồn tại. Tất cả những điều này khiến người tiêu dùng gặp phải sản phẩm không đáp ứng các yêu cầu về nhãn mác và không an toàn.

Rất may, Labrada Nutrition đang liên tục nghiên cứu các thành phần hiệu quả nhất để cung cấp cho các vận động viên, những người đam mê thể thao và gymer những sản phẩm cao cấp.

1. CAFFEINE

Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương (CNS) mạnh. Nó giúp tăng cường sự tập trung, năng lượng và đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện. Caffeine thúc đẩy quá trình giải phóng chất béo dự trữ để sử dụng làm năng lượng, có thể dẫn đến co cơ và sản sinh lực nhiều hơn, giúp tăng cường chức năng tập trung và trí óc, đồng thời có thể tăng sinh nhiệt (quá trình trao đổi chất trong đó cơ thể bạn đốt cháy calo để tạo ra nhiệt).

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng caffeine có tác dụng khi hợp tác với creatine monohydrate. Điều này đặc biệt đúng khi thực hiện trước khi tập thể dục (đọc thêm về creatine bên dưới).

2. CREAPURE® CREATINE MONOHYDRATE

Creatine là TPBS được nghiên cứu nhiều nhất về sức mạnh và sự phát triển cơ bắp. Cơ bắp của chúng ta liên tục sử dụng và phục hồi mức ATP để thực hiện công việc của chúng. Creatine giúp duy trì năng lượng sẵn có (ATP) trong quá trình tập luyện cường độ cao và do đó tăng tốc độ phục hồi.

Hơn nữa, creatine cho phép bạn hoạt động nhiều hơn trong nhiều sets hoặc bài tập. Điều này dẫn đến tăng sức mạnh, khối lượng cơ và hiệu suất theo thời gian. Nhiều công ty TPBS sử dụng creatine monohydrate với số lượng lớn. Nguồn này thường bị tạp nhiễm và không tinh khiết. Labrada SuperCharge không cắt giảm nguyên liệu. Nó kết hợp dạng creatine monohydrate được cấp bằng sáng chế, tiêu chuẩn vàng được gọi là Creapure®. Creapure® đã được thử nghiệm và kiểm soát chất lượng để đạt được độ tinh khiết tối đa.

3. AMINO ACIDS CHI NHÁNH-CHUỖI (BCAAs)

Các axit amin chuỗi nhánh bao gồm L-Leucine, L-Isoleucine Và L-Valine. Ba axit amin thiết yếu chính này đóng góp trực tiếp vào quá trình tổng hợp protein cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung BCAA có nhiều lợi ích bằng cách thúc đẩy tổng hợp protein cơ bắp khi dùng trước và / hoặc sau khi tập thể dục.

Vì vậy, BCAAs rất tốt để giảm tổn thương cơ và tăng cường phục hồi trong và sau khi tập luyện. Chúng cũng cần thiết để sửa chữa mô, đặc biệt là trong cơ, xương, da và tóc.

4. HYDROMAX® GLYCEROL

Glycerol là một phân tử chất béo có những đặc tính riêng biệt ở người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng glycerol được hấp thụ bởi cơ xương, và sự hấp thu này tăng lên đáng kể trong quá trình tập luyện. Khi ăn vào, glycerol được hấp thu nhanh chóng và làm tăng nồng độ chất lỏng trong máu và các mô.

Vì cơ thể giữ được sự cân bằng về nồng độ của các chất lỏng này, nên việc tiêu thụ nước cùng với glycerol dẫn đến quá trình hydrat hóa nhanh chóng và tăng cường sự hấp thụ của các thành phần khác đi kèm với nó. Hơn nữa, glycerol thúc đẩy việc cung cấp các chất dinh dưỡng nhanh hơn và tăng cường hiệu ứng “bơm cơ” trong quá trình tập luyện, khiến nó trở thành nguyên liệu tuyệt vời trước khi tập luyện.

SuperCharge chứa dạng glycerol tinh khiết nhất trên thị trường — HydroMax, một glycerol hiệu quả cao đã được cấp bằng sáng chế. Các sản phẩm preworkout khác khá phổ biến dựa vào một dạng glycerol rẻ hơn gọi là glycerol monostearate, chỉ cung cấp 4 đến 10% glycerol (khiến nó khá vô dụng để nâng cao hiệu suất)

5. CARNOSYN® BETA-ALANINE

Beta-alanine là một axit amin beta, được cơ thể sử dụng để tổng hợp carnosine và rất tốt để trì hoãn sự mệt mỏi và tăng cường sức bền của cơ bắp. Alpha-alanin là một trong 20 axit amin được mã hóa di truyền và có nhiều trong nhiều phân tử sinh học, trong khi beta-alanin không được sử dụng trong bất kỳ quá trình tổng hợp protein hoặc enzym chính nào. Carnosine là một dipeptide quan trọng (được tạo thành từ histidine và beta-alanine) trong tế bào cơ và bị giới hạn bởi sự sẵn có của beta-alanine. Do đó, bổ sung beta-alanine mang lại lợi ích cho những người muốn tăng hiệu suất kỵ khí và hiếu khí bằng cách tăng mức carnosine trong mô cơ.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng carnosine trong cơ có thể tăng lần lượt là 58% và 80% sau 4 và 10 tuần khi bổ sung beta-alanin. Carnosine rất quan trọng để duy trì độ pH tối ưu trong cơ bắp trong quá trình tập luyện. Độ pH trong cơ giảm làm giảm khả năng co bóp của chúng. Bằng cách thu nhận các ion hydro (H +), carnosine trì hoãn sự giảm độ pH và do đó làm tăng khả năng tập luyện lâu hơn.

Một số người cho rằng chỉ nên bổ sung carnosine thay vì beta-alanine, nhưng điều này không thực tế, vì carnosine nhanh chóng bị thủy phân (phân hủy) thành beta-alanine và histidine sau khi uống. Tuy nhiên, việc tiêu thụ độc lập beta-alanine và histidine cho phép chúng được vận chuyển vào cơ xương và được tổng hợp lại thành carnosine. Do đó, beta-alanin là axit amin ảnh hưởng nhiều nhất đến mức carnosine tiêm bắp. TPBS tốt nhất là Labrada SuperCharge, chứa dạng beta-alanin tinh khiết nhất hiện có, Carnosyn®.

PHẦN KẾT LUẬN

TPBS luôn phát triển và hãy lựa chọn cẩn thận khi quyết định các sản phẩm mới, nhưng hãy nhớ rằng các thành phần đã được kiểm nghiệm và đúng thì không bao giờ thay đổi. Đây là lý do tại sao các sản phẩm như Labrada SuperCharge đáng tin cậy, vì nó dựa trên khoa học và nghiên cứu so với truyền miệng và lời đồn đoán.

Hãy cân nhắc, không phải lúc nào thành phần trong pre-workout cũng mang lại kết quả tốt. Nhiều công ty “gắn mác” sản phẩm của họ bằng cách kết hợp nhiều thành phần với lượng nhỏ nên kết quả cuối cùng đem lại là không đáng kể. Đừng hy sinh chất lượng cho số lượng khi nói đến sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Các sản phẩm được gợi ý dưới đây đơn giản với các thành phần mạnh mẽ, liều lượng được nghiên cứu hỗ trợ sẽ mang đến cho bạn kết quả như mong muốn:

CREATINE MONOHYDRATE Tăng Sức Mạnh Sức Bền

Nutrex Outlift Pre-workout Mạnh Nhất (20SV)

ALPHA PUMP Hỗ Trợ Pump Cơ Hiệu Quả

EVP EXTREME – Preworkout VIP Nhất Của Rambod Và Evogen Team

EVP-3D Nguồn Năng Lượng Cao – Siêu Tăng Cơ Không Chất Kích Thích

REDCON1 Total War Pre-workout

7 Mẹo Để Ngăn Ngừa Mất Cơ Và Cách Tăng Cơ

Đối với nhiều người, khái niệm xây cơ có vẻ bí ẩn – đặc biệt là khi nhìn vào một người có lượng cơ bắp đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, trên thực tế, nó giống như bất cứ thứ gì khác mà bạn đang xây dựng… Tất cả đều cần quá trình. Cho dù đó là tiền hay lượng mỡ trong cơ thể – hay cơ bắp – thì tất cả đều tổng hợp thành “tỷ lệ” mà thứ nào đó được thêm vào hoặc bị trừ đi.

Ví dụ: nếu chúng ta đang muốn tiết kiệm tiền, thì ta phải kiếm được nhiều hơn mức chi tiêu – để có một khoản dư. Chúng ta cũng có thể làm chậm tốc độ chi tiêu (tức là tốc độ “mất mát”), sao cho nó chậm hơn tốc độ kiếm tiền – để có dư.

Nếu chúng ta muốn giảm mỡ, quá trình tương tự cần phải xảy ra – ngoại trừ trường hợp ngược lại. Cần tăng tốc độ tiêu thụ calo, hoặc giảm tốc độ tiêu thụ calo để có một lượng calo mất đi (dưới dạng mỡ trong cơ thể).

Đây là một quá trình tương tự như quá trình dẫn đến sự phát triển của cơ bắp. Cơ thể chúng ta thường dao động giữa trạng thái đồng hóa (tức là tăng trưởng) và trạng thái dị hóa (suy sụp). Những biến động này đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng ta có thể “tích lũy” (phát triển) cơ tốt như thế nào (hoặc nhanh như thế nào).

Có nhiều quá trình trao đổi chất khác nhau kìm hãm sự phát triển của cơ bắp, phá vỡ cơ bắp hiện có hoặc giúp xây dựng cơ bắp. Những quá trình này thường được kích hoạt, hoặc ít nhất là bị ảnh hưởng bởi những việc chúng ta làm. Vì vậy, một phần của mẹo trong việc tập thể hình thành công là thực hiện những điều làm chậm hoặc ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp, cũng như thực hiện những điều hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp.

Myostatin là gì?

Một trong những yếu tố chuyển hóa này là sản xuất “myostatin”. Myostatin là một loại protein được cơ thể chúng ta sản xuất và được thiết kế để ức chế sự phát triển của cơ bắp. Rõ ràng “Mẹ thiên nhiên” đã tìm ra rằng: nếu cơ bắp của chúng ta không có thứ gì đó hạn chế sự phát triển của cơ, chúng sẽ trở nên quá lớn, và sẽ đòi hỏi một lượng calo không nhỏ để tồn tại. Cơ thể con người được thiết kế, trước hết là để tồn tại – không phải để chiến thắng trong các cuộc thi thể hình.

Đối với những người muốn cơ bắp phát triển hoặc ít bị hạn chế phát triển, một trong những mục tiêu của bạn là tìm cách ức chế myostatin. Có một số trường hợp (chủ yếu ở động vật) khi một cá thể đột biến gen đã dẫn đến việc một con chó hoặc một con bò bị ức chế sản xuất nhiều (hoặc bất kỳ) myostatin. Những con vật đó phát triển cơ bắp to lớn mà không làm bất cứ điều gì bất thường. Vì vậy, nếu có thể tìm ra cách để kiểm soát lượng myostatin mà chúng ta chặn được, thì đó sẽ là điều lý tưởng.

Điều thú vị là tập tạ dường như làm giảm myostatin. Các nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy sự khác biệt đáng kể giữa những người tập tạ và những người không tập – lên tới 30%. Khi cơ thể cố gắng sửa chữa các tổn thương cơ và thích ứng với các đợt tập luyện tương tự trong tương lai, nó sẽ làm giảm tác dụng gây trở ngại cho việc sửa chữa cơ. Thật không may, nó không làm giảm myostatin nhiều như chúng ta muốn.

Một số người nói rằng Flex Wheeler (một vận động viên thể hình nổi tiếng từ những năm 80 và 90 với vóc dáng phi thường) đã được thử nghiệm và được xác nhận là có khả năng sản sinh myostatin tự nhiên. Nếu đúng, điều đó sẽ giúp giải thích khối lượng cơ bắp đáng kinh ngạc của anh ấy. Có tin đồn rằng một vận động viên thể hình khác của thời đại thập niên 80 và 90 – Paul Dillet – cũng có thể bị myostatin ức chế một cách tự nhiên. Nhưng những người này sẽ là ngoại lệ đối với quy tắc. Hầu hết chúng ta – thật không may – đều sản xuất myostatin ở mức “bình thường”. Tuy nhiên, đối với tôi dường như “bình thường” có thể thay đổi rất nhiều. Mặc dù một số vận động viên thể hình có thể không chính thức “myostatin bị ức chế”, tôi tin rằng có một số người chỉ đơn giản là sản xuất ít chất này hơn những người còn lại.

Cortisol là gì và chúng ta có thể quản lý nó như thế nào?

Cortisol là một yếu tố khác ức chế hoặc cản trở sự phát triển của cơ. Nó cũng phá vỡ cơ bắp hiện có. Cortisol là một loại hormone dị hóa, được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Quá trình sản xuất của nó thường được kích hoạt bởi căng thẳng và lượng đường trong máu thấp. Công việc chính của Cortisol là tăng lượng đường trong máu và ngăn chặn hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức (có thể dẫn đến viêm và phản ứng dị ứng). Nó được coi là “dị hóa” vì nó có xu hướng phá vỡ mô cơ. Việc sản xuất quá nhiều cortisol cũng có thể cản trở quá trình hình thành xương.

Không giống như myostatin, cortisol là thứ mà chúng ta có thể kiểm soát ở mức độ cao hơn. Điều quan trọng là tránh điều gây ra sự sản sinh của nó – căng thẳng và lượng đường trong máu thấp.

  1. Căng thẳng

Căng thẳng không chỉ xảy ra khi chúng ta lo lắng quá mức về điều gì đó. Nó cũng xảy ra khi chúng ta không ngủ đủ. Có nhiều tài liệu cho rằng thiếu ngủ dẫn đến tăng sản xuất cortisol, cũng như giảm sản xuất TSH (hormone kích thích tuyến giáp). Cơ thể căng thẳng khi thiếu ngủ. Do đó, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến giảm phát triển cơ bắp VÀ sản xuất không đủ hormone tuyến giáp (dẫn đến tăng chất béo trong cơ thể).

  1. Lượng đường trong máu thấp

Lượng đường máu thấp cũng dẫn đến sản xuất cortisol. Như đã đề cập ở trên, một trong những chức năng chính của cortisol là làm tăng lượng đường trong máu. Nó thực hiện điều này bên trong, khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều glucose (tập luyện cường độ cao) hoặc không ăn đủ calo / chất dinh dưỡng vi lượng để duy trì lượng đường trong máu. Thông qua một quá trình được gọi là “tạo gluconeogenesis”, cortisol lấy các axit amin từ cơ bắp, cùng với các axit béo tự do từ mô mỡ của chúng ta (chất béo trong cơ thể) và tạo ra glucose – kéo chúng ta ra khỏi tình trạng “hạ đường huyết” ở mức nguy hiểm. Tất nhiên, nó làm được điều này với điều kiện là “tiêu thụ” cơ bắp.

Làm thế nào để ngăn chặn đường máu thấp (và việc sản xuất cortisol)?

Hãy đảm bảo ăn đủ, ăn đúng cách vào đúng thời điểm và quá trình tập luyện không quá lâu.

Thời điểm phổ biến nhất để gặp phải tình trạng đường máu thấp là khi tập luyện cường độ cao (đặc biệt là cuối buổi) và ngay sau đó. Các bài tập cường độ cao tiêu tốn một lượng lớn glucose, cũng như glycogen (carbohydrate được lưu trữ trong cơ). Sau một buổi tập căng thẳng, chúng ta sẽ dễ bị hạ đường huyết và cũng có thể bị “thiếu glycogen”. Điều cực kỳ quan trọng là chúng ta phải NGỪNG tình trạng đó càng sớm càng tốt (để ngăn chặn sản xuất cortisol). Điều quan trọng là phải thay thế số glycogen đã sử dụng. Cách duy nhất để làm điều đó – một cách nhanh chóng – là tiêu thụ carb trong quá trình tập luyện và ngay sau khi tập luyện. Uống một ít nước táo pha loãng (50% nước / 50% nước táo) trong quá trình tập luyện là một lựa chọn tốt.

Tất cả chúng ta đều nghe lời khuyên về việc dùng thức uống protein ngay sau khi tập luyện, nhưng điều đó không có ý nghĩa gì đối với tôi. Sau khi tập luyện, chúng ta thiếu glucose và glycogen – không phải protein. Chúng ta không dùng nhiều, nếu có, protein trong quá trình tập luyện. Chúng ta có một cuộc khủng hoảng liên quan đến glucose, không phải protein. Vì vậy, sau khi tập luyện, chúng ta cần có một chế độ dinh dưỡng thích hợp. Điều đó ngăn chặn ngay lập tức lượng đường trong máu thấp, cũng như việc sản xuất cortisol kèm theo.

Một số gợi ý dành cho bạn:

ISOJECT Premium EVOGEN – Whey Isolate tăng cơ VIP nhất

ISOLEAN Hydrolyzed Whey Protein Isolate

REDCON1 ISOTOPE – Whey Protein Isolate

REDCON1 Ration Whey Protein

Làm được điều này, về cơ bản bạn đã ngăn chặn được tình trạng mất cơ do hạ đường huyết. Về bản chất, đường trong mật ong hoạt động như một chất “chống dị hóa”. Và, nếu bạn lo lắng về việc điều này khiến bạn béo lên, hãy yên tâm, một cốc nước mật ong thậm chí sẽ không trả được một nửa khoản nợ glucose và glycogen. Cơ thể sẽ luôn ưu tiên thay thế glucose và glycogen, trước khi nó tràn sang chất béo trong cơ thể.

Có một lợi thế khác khi uống đồ uống có hàm lượng carb cao ngay sau khi tập luyện – sản xuất insulin. Hầu hết chúng ta đã nghe nói rằng quá trình đó là xấu, nhưng nó không phải là lời khẳng định hoàn toàn đúng. Còn phụ thuộc vào hoàn cảnh nữa. Việc sản xuất insulin trong trường hợp không tập luyện cường độ cao chắc chắn có thể khiến chúng ta béo lên. Tuy nhiên, sản xuất insulin ngay sau khi tập luyện thể hình cường độ cao là tốt – vì nó giúp đẩy các chất dinh dưỡng (carbs và axit amin) vào cơ. Trên thực tế, sản xuất insulin là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.

Điều chắc chắn đúng là protein giúp xây dựng cơ bắp (ăn không đủ protein là một kiểu ức chế khác đối với sự phát triển của cơ), vì vậy ăn đủ protein trong ngày hoặc bổ sung protein chất lượng tốt (như Labrada’s Lean Body) là rất quan trọng. Nhưng carbohydrate thường bị đánh giá thấp, nhưng nó cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Đối với những người tập thể hình, chúng cần thiết để dự trữ lượng glycogen trong cơ đầy đủ, duy trì lượng đường trong máu (đặc biệt là sau khi tập luyện cường độ cao) và insulin do chúng sản xuất rất có ích cho khả năng đẩy protein vào cơ.

Hãy xây dựng cơ bắp, chứ không để mất nó!

  1. Tập luyện cường độ cao nhưng ngắn gọn (không quá 90 phút, nếu có thể).
  2. Tránh các bài tập tiêu tốn năng lượng không hiệu quả (chọn các bài tập mang lại lợi ích tối đa và bỏ qua các bài tập không mang lại nhiều lợi ích cho năng lượng đã đầu tư). Như một ví dụ, “Hanging Leg Raise” là một trong những bài tập rất kém hiệu quả. Nó được coi là một Bài tập cơ bụng, nhưng nó không trực tiếp ăn vào cơ bụng. Vì vậy, sự tham gia của nó là ngẫu nhiên. Hầu hết công việc đang được thực hiện bởi các cơ khác, và chỉ khoảng 10% lợi ích là dành cho cơ bụng.
  3. Uống thức uống chứa carb và axit amin trong quá trình tập luyện của bạn.
  4. Uống đồ uống có hàm lượng carb cao ngay sau khi tập luyện (cũng không phải là ý kiến ​​tồi nếu bạn thêm một ít BCAA vào đồ uống đó, và cũng nên bổ sung một chút L-Glutamine. L-Glutamine giúp xây dựng cơ bắp và giúp hỗ trợ hệ miễn dịch). Sau đó ăn một bữa bình thường trong vòng 30 phút sau khi tập luyện.
  5. Đảm bảo ăn đủ protein trong ngày, hoặc bổ sung lượng thức ăn của bạn bằng thức uống protein chất lượng tốt, như Lean Body®.
  6. Đảm bảo rằng bạn ăn đủ calo trong ngày, chú trọng đến protein và carbs, đồng thời giảm chú trọng chất béo trong chế độ ăn uống.
  7. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và tránh những tình huống căng thẳng, nếu có thể.

 

Phục Hồi Khớp Và Làm Đẹp Da? Collagen Là Lựa Chọn Lí Tưởng Cho Bạn

Ngày càng có nhiều nghiên cứu ủng hộ tác dụng có lợi của việc bổ sung collagen peptide đối với chức năng khớp và khả năng vận động ở nhiều nhóm người khác nhau, bao gồm bệnh nhân viêm xương khớp, vận động viên, những người đam mê thể thao và các chiến binh phòng gym. Liệu collagen có phải là lựa chọn lí tưởng phục hồi xương khớp.

Đau khớp và những sự thật ít ai biết

Đau khớp là một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến 1-3 người trong độ tuổi từ 18-64. Ở nhóm tuổi 29 đến 49, gần 1/4 bị đau khớp gối hoặc hông dai dẳng. Trong số các cựu vận động viên chuyên nghiệp, có tới 80 người, tương đương 95% bị đau khớp và có vấn đề về khớp.

Nguyên nhân thường gặp nhất của các khớp bị đau là viêm xương khớp, còn được gọi là viêm khớp hao mòn, viêm khớp do tuổi tác, viêm xương khớp nguyên phát hoặc bệnh thoái hóa khớp. Viêm xương khớp là một rối loạn liên quan đến sự suy thoái của sụn khớp và xương bên dưới, đồng thời có liên quan đến các triệu chứng đau và thoái hóa.

Các yếu tố nguy cơ của viêm xương khớp bao gồm tuổi tác, béo phì và quá mức tải trọng khớp. Các vận động viên từ tất cả các loại hình thể thao đều có nguy cơ bị thoái hóa khớp gối, hông và mắt cá chân cao hơn. Tuy nhiên, lối sống ít vận động cũng là yếu tố khiến khớp bị thoái hóa và đau.

Hoạt động thể chất thường xuyên và tải khớp cơ học – ở một mức độ nào đó – là điều quan trọng để duy trì các khớp khỏe mạnh và giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Tập thể thao ngăn ngừa sự suy yếu của khớp và hỗ trợ cơ bắp, cũng như những thay đổi có hại trong sụn khớp. Một số dữ liệu cũng cho thấy rằng ở các khớp bị tổn thương hoặc có tuổi, hoạt động thể chất có thể cải thiện đặc tính bôi trơn của sụn khớp.

Sụn của bạn dày lên khi phản ứng với tải trọng vừa phải (chẳng hạn như tập thể dục) và mỏng hơn khi không bì đè nặng (chẳng hạn như sống một lối sống ít vận động). Tuy nhiên, nếu vận động quá nhiều có thể gây ra tình trạng phá hủy sụn. Đó là lý do tại sao bạn thấy một số vận động viên lớn tuổi lạm dụng cơ thể cần phải phẫu thuật thay khớp.

Collagen Peptide (Collagen Hydrolysate) là gì?

Collagen là một loại protein có nồng độ cao trong các mô liên kết như sụn, gân và da, chứa axit amin duy nhất hydroxyproline (không phải là một phần của protein cơ). Collagen peptide, còn được gọi là collagen hydrolysate, gelatin hydrolysate hoặc collagen thủy phân, có nguồn gốc từ gelatin đã trải qua quá trình phân hủy enzym để tăng khả năng hấp thụ.

Thành phần tích cực trong các TPBS collagen là các peptide có chứa hydroxyproline. Trước đây, người ta tin rằng protein và peptit (chuỗi axit amin ngắn hơn) được phân tách thành các axit amin riêng lẻ của chúng trong đường tiêu hóa trước khi được hấp thụ vào tuần hoàn máu. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng chỉ ra rằng các peptit được hấp thụ nguyên vẹn. Nó đã được chứng minh ở người rằng các peptide chứa hydroxyproline có nguồn gốc từ collagen ăn vào được cơ thể hấp thụ một cách hiệu quả. Sự gia tăng phụ thuộc vào liều lượng của các peptit chứa hydroxyproline đã được chứng minh trong máu sau khi uống collagen hydrolysate, sau đó tích tụ trong khớp và da. Collagen peptide có chứa hydroxyproline và glycine dường như đặc biệt có lợi cho khớp và da. Sự tích tụ của các peptide chứa hydroxyproline trong khớp và da – và do đó các tác dụng có lợi – có thể tăng lên khi uống collagen hydrolysate hàng ngày trong thời gian dài.

Nó hoạt động thế nào?

Bổ sung collagen peptide đã được chứng minh là làm giảm viêm khớp, cũng như tăng tổng hợp axit hyaluronic (giúp bôi trơn khớp), collagen và proteoglycans. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và thoái hóa khớp, đẩy nhanh quá trình sửa chữa mô. Trong da, nó tăng sản xuất collagen, elastin cũng như glycosaminoglycan đã được ghi nhận là cơ chế làm giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da.

Tác dụng của việc bổ sung collagen peptide đối với tình trạng đau khớp, phục hồi khả năng vận động và luyện tập.

Kể từ năm 2000, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen peptide làm giảm đáng kể cơn đau khớp và cải thiện khả năng vận động ở những người bị viêm xương khớp. Một phân tích tổng hợp cho thấy bổ sung collagen peptide mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm đau và cải thiện chức năng thể chất ở bệnh nhân viêm xương khớp. Một số nghiên cứu cho thấy rằng collagen peptide mang lại nhiều lợi ích hơn glucosamine hoặc chondroitin.

Gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu kiểm tra tác dụng của việc bổ sung collagen peptide đối với chứng đau khớp liên quan đến các hoạt động thể thao ở những người chưa được chẩn đoán mắc bệnh viêm xương khớp (hoặc bất kỳ dạng viêm khớp nào khác), tức là không có dấu hiệu thoái hóa khớp.

Một trong những nghiên cứu sớm nhất, được công bố vào năm 2005, được thực hiện tại một địa điểm huấn luyện Olympic (dành cho vòng loại Thế vận hội Olympic Đức) ở Đức. Mục đích của nghiên cứu là xác định xem liệu điều trị với 10g collagen hydrolysate /ngày có làm giảm đau khớp ở những vận động viên này hay không. 100 vận động viên bị đau khớp liên quan đến tập thể dục đã nhận được 10g/ ngày. Sau 12 tuần, 78% cho biết giảm đau khi vận động, cũng như giảm đau khi leo cầu thang hoặc mang vác đồ vật.

Năm 2008, thử nghiệm lâm sàng có đối chứng với giả dược đầu tiên về collagen peptide ở các vận động viên đã được tiến hành. 147 đối tượng thi đấu trong nhiều đội hoặc tham gia các câu lạc bộ thể thao (72 nam, 75 nữ) được chỉ định ngẫu nhiên để nhận 10 g collagen peptide hoặc giả dược trong 24 tuần. Kết quả cho thấy 6 thông số cải thiện có ý nghĩa thống kê ở nhóm collagen peptide so với nhóm giả dược; đau khớp khi nghỉ ngơi, đau khớp khi đi lại, đau khớp khi đứng, đau khớp khi nghỉ ngơi, đau khớp khi mang vác đồ vật và đau khớp khi nâng.

Một phân tích nhóm nhỏ cho thấy rằng những người ban đầu bị đau khớp nhiều đạt được mức giảm đau cao hơn. Kết quả của nghiên cứu này có ý nghĩa đối với việc sử dụng bổ sung collagen peptide để hỗ trợ sức khỏe khớp và có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa khớp ở các vận động viên và những người đam mê thể thao.

Một nghiên cứu gần đây hơn cho thấy rằng việc bổ sung collagen peptide ở những người trẻ tuổi đã dẫn đến việc giảm đáng kể các cơn đau khớp liên quan đến hoạt động sau 12 tuần. Ngoài ra, nhiều đối tượng hơn trong nhóm collagen peptide có thể giảm việc sử dụng túi đá, thuốc giảm đau và / hoặc vật lý trị liệu, điều này hỗ trợ thêm hiệu quả của collagen peptide.

Nghiên cứu mới đây cho thấy rằng việc bổ sung collagen peptide đóng vai trò tốt trong việc ngăn ngừa tổn thương, sửa chữa mô và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao. Trong một nghiên cứu mới được công bố vào tháng 2 năm 2019, 24 người đàn ông được chọn ngẫu nhiên để được bổ sung 20 g collagen peptide mỗi ngày (một khẩu phần 10 g vào buổi sáng với bữa sáng và 10 g khác với bữa ăn tối của họ) trong 7 ngày. Vào ngày thứ 8, các đối tượng thực hiện các bài kiểm tra bài tập (nhảy cao để gây tổn thương cơ, nhảy phản ứng như một biện pháp gián tiếp của sức mạnh cơ và các cơn co thắt đẳng áp tối đa). 40 phút trước và ngay sau khi kiểm tra bài tập, các đối tượng tiêu thụ 10 g collagen peptide hoặc giả dược. Kết quả cho thấy rằng việc bổ sung collagen peptide giúp tăng tốc độ phục hồi của hiệu suất nhảy phản ứng và có xu hướng giảm đau nhức cơ bắp ở 24 và 48 giờ sau một đợt tập luyện gây tổn thương cơ. Đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy rằng việc bổ sung collagen peptide dường như giúp tăng tốc độ phục hồi sau các bài tập thể dục vất vả. Các cơ chế cơ bản vẫn chưa rõ ràng, nhưng các nhà khoa học nghiên cứu suy đoán rằng những tác động này có liên quan đến sự gia tăng tổng hợp collagen trong các mô liên kết xung quanh cơ và / hoặc điều chỉnh phản ứng viêm khi tập luyện, có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Tác dụng của việc bổ sung collagen peptide đối với chấn thương trong tập luyện

Một trong những chấn thương phổ biến nhất ở các vận động viên và những người đam mê thể thao là bong gân mắt cá chân. Bong gân mắt cá chân tái phát và các triệu chứng còn lại được gọi là mất ổn định mắt cá chân mãn tính, thường gặp ở các vận động viên. Mô đích bị ảnh hưởng của khớp mắt cá chân bao gồm khoảng 70% collagen, chịu trách nhiệm về độ đàn hồi và độ cứng của gân, dây chằng và các mô liên kết.

Một nghiên cứu đặc biệt nhằm mục đích điều tra xem việc bổ sung collagen peptide có thể cải thiện sự ổn định của mắt cá chân ở những vận động viên bị mất ổn định mắt cá chân mãn tính hay không. 50 vận động viên nam và nữ được chọn ngẫu nhiên để nhận 5 g collagen peptide hoặc 5 g giả dược trong 6 tháng. Công cụ ổn định mắt cá chân Cumberland (CAIT) và Đo khả năng mắt cá chân (FAAM) được sử dụng để đo chức năng nhận thức chủ quan của mắt cá chân. Kết quả cho thấy rằng các vận động viên được cung cấp collagen peptide có cải thiện đáng kể về sự ổn định và chức năng của mắt cá chân, và theo dõi 3 tháng cho thấy số lượng chấn thương khớp đã giảm đáng kể. Việc giảm tái phát chấn thương do bong gân mắt cá chân trong thời gian theo dõi cho thấy rằng việc bổ sung collagen peptide ở những vận động viên này có thể mang lại những lợi ích đáng chú ý.

Bệnh gân gót chân là một chấn thương phổ biến khác ở các vận động viên thi đấu cũng như giải trí. Đứt gân Achilles có thể thầm lặng; Mặc dù khi bị đứt gân cơ thể sẽ có những thay đổi thoái hóa làm phát sinh các triệu chứng trước khi đứt, nhiều trường hợp đứt gân Achilles diễn ra đột ngột mà không có dấu hiệu hoặc triệu chứng báo trước. Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung collagen peptide trong 6 tháng ở những người có triệu chứng gân Achilles mãn tính, những người thường tích cực tham gia các hoạt động thể thao có thể nâng cao lợi ích của liệu pháp vật lý trị liệu và giúp cho việc tập luyện thể thao trở lại nhanh hơn.

Một loại chấn thương thể thao phổ biến thứ ba là tổn thương xương, là những vết nứt nhỏ của bề mặt sụn ở các khớp, chủ yếu là đầu gối và mắt cá chân. Một nghiên cứu đã báo cáo về một loạt vận động viên tham gia nhiều hoạt động luyện tập thể thao, những người này đã tìm cách điều trị y tế do các tổn thương xương khớp liên quan đến đau khi tập luyện. Việc bổ sung collagen peptide bổ sung vào chương trình vật lý trị liệu của họ trong 17 tháng đã dẫn đến cải thiện cả về triệu chứng và cấu trúc, như đã được ghi nhận với chụp cộng hưởng từ (MRI).

Một số sản phẩm gợi ý:

Nutrex Vitadapt – Vitamin khoáng chất thể thao đa năng

Advanced Collagen Protein

Tác dụng của việc bổ sung collagen peptide đối với da mặt

Một lĩnh vực nghiên cứu collagen lớn thứ hai là sức khỏe da. Các nghiên cứu thực nghiệm đã chỉ ra rằng collagen peptide làm giảm những thay đổi liên quan đến lão hóa da bằng cách tăng sản xuất collagen và ngăn chặn sự suy thoái, dẫn đến tăng hàm lượng collagen trong da. Việc phục hồi các sợi collagen và giảm sự chảy xệ cũng đã có kết quả nghiên cứu tốt.

Một số nghiên cứu trên người đã xác nhận những lợi ích cho da của việc bổ sung collage peptide, chẳng hạn như cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da. Ví dụ, bổ sung collagen peptide so với giả dược trong 8 tuần ở phụ nữ 40-59 tuổi đã được chứng minh là làm tăng đáng kể mật độ collagen và hydrat hóa da, đồng thời giảm sự phân hóa collagen ở da. Phân tích sâu hơn các mẫu da cho thấy các đối tượng trong nhóm dùng collagen peptide đã tăng sản xuất collagen cũng như glycosaminoglycan.

Một nghiên cứu khác ở 114 phụ nữ từ 45-65 tuổi cho thấy việc bổ sung collagen peptide trong 8 tuần làm giảm đáng kể lượng nếp nhăn ở mắt (được đo lường một cách khách quan) và tăng hàm lượng elastin trong da so với giả dược. Giảm nếp nhăn cũng được thấy trong các nghiên cứu khác.

Tác dụng của việc bổ sung collagen peptide đối với móng

Nghiên cứu mới đây cho thấy rằng việc bổ sung collagen peptide có tác dụng hữu ích đối với người có móng tay giòn. Hội chứng móng tay giòn là một chứng rối loạn đặc trưng bởi sự gia tăng độ nhám bề mặt móng tay, xù xì (sờn) và bong tróc. Những người bị ảnh hưởng – khoảng 20% dân số, nữ nhiều hơn nam – thường phàn nàn rằng móng tay của họ mềm, khô, yếu, dễ gãy và không có khả năng mọc dài.

Trong một nghiên cứu, 24 đối tượng (18-50 tuổi) được bổ sung collagen peptide trong 6 tháng. Kết quả cho thấy chất lượng móng được cải thiện rõ rệt, tỷ lệ mọc móng tăng đáng kể lên 15% và giảm tần suất móng bị gãy, nứt hoặc sứt mẻ. Hầu hết những người tham gia đều nhận thấy móng tay của họ khỏe hơn và hài lòng với việc bổ sung collagen peptide.

TÓM TẮT

Những người đam mê thể thao và vận động viên bổ sung collagen peptide có thể cải thiện khả năng vận động khớp, giảm đau khớp trong hoặc sau khi tập luyện cường độ cao. Đáng chú ý là một tuyên bố đồng thuận gần đây của Ủy ban Olympic Quốc tế (IOC) về việc bổ sung dinh dưỡng cho các vận động viên thành tích cao thừa nhận rằng: việc bổ sung collagen peptide, bằng cách dẫn đến tăng sản xuất collagen, dày sụn và giảm đau khớp, có thể hữu ích cho những người tập thể thao.

Tác dụng chính thứ hai của việc bổ sung collagen peptide là cải thiện các dấu hiệu lão hóa da, chẳng hạn như dưỡng ẩm da, độ đàn hồi và giảm nếp nhăn. Mặc dù ít được nghiên cứu hơn, nhưng dữ liệu mới cho thấy rằng các collagen peptide cũng có thể tác động có lợi đến móng tay giòn.

Top 5 loại Thực Phẩm Bổ Sung Giúp Não Nhạy Bén Hơn

Bạn lại quên mình để chìa khóa ở đâu, và cũng đang cố gắng nhớ tên của người bạn vừa được giới thiệu. Tình trạng này phổ biến khi chúng ta già đi? Chắc chắn. Có vấn đề về sức khỏe? Có thể. Nhưng bạn có thể làm gì để giữ cho các tế bào não của bạn hoạt động tốt hơn? Khoa học dinh dưỡng sẽ giúp bạn. Dưới đây là 5 TPBS tốt cho trí não của bạn.

Ginkgo Biloba

Loại thảo mộc này giúp cải thiện lưu lượng máu đến các mạch nhỏ và bao gồm cả não. Một số nghiên cứu cho thấy ginkgo biloba có thể ngăn ngừa sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ, hoặc ít nhất là giảm thiểu tác động của nó, và nó thường được sử dụng ở châu Âu cho bệnh mất trí nhớ liên quan đến lưu lượng máu.

Ginkgo biloba, đã được sử dụng hàng ngàn năm trong Y học cổ truyền Trung Quốc, có sẵn ở dạng viên nén, viên nang và trà, nhưng hãy tránh dạng hạt vì chúng có thể độc hại.

Dầu cá

Bạn đã nghe nói về axit béo Omega-3, nhưng thực tế có hai loại – DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). DHA đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc của não bộ và cách nó hoạt động. Trên thực tế, nó chiếm khoảng 25% tổng lượng chất béo và 90% chất béo omega-3 được tìm thấy trong các tế bào não của bạn.

EPA hỗ trợ các tế bào não theo một cách khác; nó có tác dụng chống viêm, bảo vệ não khỏi bị hư hại và lão hóa. Hơn nữa, nó thậm chí còn được chứng minh là cải thiện tâm trạng ở những người bị trầm cảm. Vì vậy, việc giữ cho những chất này có sẵn trong máu của bạn là rất hợp lý. Bổ sung lượng omega-3 tốt sẽ giúp làm được điều đó.

Phosphatidylserine

Chất bổ sung này là một loại hợp chất béo gọi là phospholipid, có thể tìm thấy xung quanh các tế bào não của bạn, giúp giữ cho chúng nguyên vẹn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 100 mg phosphatidylserine 3 lần/ngày giúp làm giảm sự suy giảm chức năng não do tuổi tác.

Phosphatidylserine không chỉ dành cho những ai nghi ngờ mình bị giảm khả năng trí não. Trên thực tế, khi những người có trí nhớ kém được bổ sung phosphatidylserine lên đến 400mg mỗi ngày, họ đã báo cáo rằng các kỹ năng tư duy và trí nhớ được cải thiện.

Resveratrol

Bạn đã bao giờ nghe nói về tác dụng tốt của rượu vang? Đó là do chất resveratrol trong vỏ và hạt nho có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi tác hại của quá trình oxy hóa hay còn gọi là “lão hóa”. Chất bổ sung resveratrol được sử dụng để ngăn chặn sự suy thoái của hồi hải mã, một phần của não liên quan chủ yếu đến trí nhớ. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy điều này về mặt sinh học, và trong một nghiên cứu trên người, một nhóm nhỏ người lớn tuổi nhận thấy rằng dùng 200mg resveratrol mỗi ngày trong 26 tuần đã cải thiện trí nhớ.

Bacopa Monnieri

Đây là một trong những điều bạn có thể chưa từng nghe. Bacopa Monnieri là một loại thảo mộc được sử dụng trong thực hành y học như Ayurveda để cải thiện chức năng não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Bacopa Monnieri có thể cải thiện kỹ năng tư duy và trí nhớ, cả ở những người khỏe mạnh và những người bị suy giảm chức năng não. Hãy nhớ rằng phải dùng nhiều lần và với liều lượng khoảng 300 mg / ngày để có hiệu quả.

Nhân sâm châu Á (hoặc Panax).

Thường được sử dụng với ginkgo biloba, nhân sâm châu Á dường như cho thấy tác dụng phụ đối với trí nhớ trong các nghiên cứu xem xét tác động tích cực của nhân sâm đối với sự mệt mỏi.

Huperzine A

Còn được gọi là rêu Trung Quốc, Huperzine A làm tăng mức acetylcholine trong máu và giúp chữa các bệnh ảnh hưởng suy nghĩ và trí nhớ. Nó vẫn đang được nghiên cứu thêm để có những tuyên bố rõ ràng về tính hiệu quả.

Acetyl-L-carnitine.

Nghiên cứu trên động vật cho thấy Acetyl-L-Carnitine có thể ngăn ngừa sự suy giảm chức năng não do tuổi tác và cũng cải thiện khả năng học hỏi thông tin và kỹ năng mới.

Một số sản phẩm gợi ý:

Nutrex Vitadapt – Vitamin khoáng chất thể thao đa năng

Advanced Collagen Protein

Creatine: Nó Còn Quan Trọng Với Não Bộ Hơn Cơ Bắp?

Nếu bạn đã tập luyện hoặc đến phòng tập trong một khoảng thời gian dài, bạn có thể đã nghe nói về creatine. Với sự hỗ trợ của khoa học, creatine được đánh giá như một chất bổ sung quan trọng với mục tiêu xây dựng cơ bắp. Nhưng hãy đặt cơ bắp qua 1 bên.

Creatine thực sự quan trọng đối với não hơn là với cơ bắp của bạn. Đúng vậy, creatine là chất bổ sung quan trọng cho dù bạn có phải là một người nghiện tập luyện hay không! Trên thực tế, creatine đang được nghiên cứu một cách nghiêm túc trong y học chống lão hóa như một cách để bảo vệ não của bạn khỏi tổn thương thoái hóa và bệnh tật. Và những loại thay đổi gây hại cho não (đáng ngạc nhiên là) có thể xuất hiện ở cả những người trẻ tuổi.

Creatine là gì?

Creatine là một axit amin được tìm thấy trong cơ thể chúng ta, chủ yếu ở mô cơ và não. Chúng ta nhận được rất nhiều creatine từ hải sản và thịt đỏ, tuy nhiên cơ thể chúng ta cũng có thể tổng hợp nó (chủ yếu ở gan và thận). Nói một cách dễ hiểu, creatine cung cấp cho tế bào một nguồn năng lượng dồi dào hơn mà chúng ta có thể dùng khi cần thiết.

Tin cũ: Creatine cho sức mạnh và hiệu suất

Với khả năng tăng năng lượng tế bào, giúp sức bền của cơ bắp tốt hơn, khả năng vận động tốt hơn (sức mạnh) và khả năng kỵ khí tổng thể lớn hơn. Kết hợp những thứ này lại với nhau và bạn sẽ đạt được mức tăng đáng kể về khối lượng cơ nạc.

Nói cách khác, việc bổ sung creatine cũng khiến bạn giữ được nhiều nước hơn trong cơ bắp. Điều này thực sự có thể giúp cải thiện khả năng phục hồi của bạn sau quá trình luyện tập và giảm tình trạng đau nhức cơ bắp tổng thể.

Creatine tăng sức mạnh và bảo vệ não bộ

Creatine có ảnh hưởng tốt đến não bộ thực sự là điều mới mẻ và đáng chú ý. Nghiên cứu về tác động của creatine đối với sức khỏe não ngày một nhiều hơn, vì các nghiên cứu đã xác nhận rằng nó có thể giúp ngăn ngừa sự thoái hóa tế bào liên quan đến các bệnh liên quan đến tuổi tác như Parkinson, Alzheimer, sa sút trí tuệ và đột quỵ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng creatine cũng bảo vệ bạn khỏi tổn thương tế bào não do thiếu oxy, bằng cách ngăn chặn sự suy giảm ATP (năng lượng) và giảm tổn thương cấu trúc cho các tế bào não bị ảnh hưởng. Điều này đã làm tăng sự quan tâm của y học đối với việc bổ sung creatine khi nói đến chấn thương sọ não, cũng như các quá trình thoái hóa.

Tuy nhiên, creatine không chỉ chống lại bệnh não mà còn hỗ trợ chức năng nhận thức tối ưu. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung creatine giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn, tư duy phản biện và lý luận cũng như hiệu suất nhận thức nói chung, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng hoặc thiếu ngủ.

Không có gì phải bàn cãi rằng sức khỏe và chức năng của não là rất quan trọng, vì vậy nghiên cứu này cho thấy rằng creatine có công dụng rộng rãi hơn nhiều so với chỉ hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

Loại Creatine nào tốt nhất?

Có nhiều biến thể của TPBS creatine, nhiều trong số đó quảng cáo về lợi ích bổ sung hoặc lý do để thu hút một số cá nhân tốt hơn. Phần lớn các nghiên cứu cho thấy rằng creatine có hiệu quả, đều nói về creatine monohydrate. Đây là dạng creatine phổ biến nhất, có sẵn và giá cả phải chăng –– hãy xem qua sản phẩm CreaLean của Labrada Nutrition để biết một ví dụ tuyệt vời về TPBS creatine monohydrate.

CREATINE MONOHYDRATE Tăng Sức Mạnh Sức Bền

Nutrex Outlift Pre-workout Mạnh Nhất (20SV)

ALPHA PUMP Hỗ Trợ Pump Cơ Hiệu Quả

EVP EXTREME – Preworkout VIP Nhất Của Rambod Và Evogen Team

EVP-3D Nguồn Năng Lượng Cao – Siêu Tăng Cơ Không Chất Kích Thích

REDCON1 Total War Pre-workout

Cách sử dụng - Liều lượng và Thời gian

Có rất ít bằng chứng chứng minh cho tuyên bố về thời điểm lý tưởng trong ngày để dùng, cùng với bữa ăn hoặc không. Một cuộc thảo luận phổ biến khác liên quan đến ý tưởng về việc nạp creatine: một số người cho rằng việc tăng liều lượng hằng ngày sẽ đem lại kết quả tốt hơn khi bắt đầu sử dụng creatine trước khi chuyển sang liều lượng tiêu chuẩn.

Cho dù bạn nạp creatine hay không, cơ thể và các tế bào của bạn cuối cùng sẽ trở nên bão hòa với chất bổ sung, và bạn sẽ nhận được những lợi ích mong muốn. 5gam mỗi ngày là lượng được sử dụng phổ biến đối với hầu hết mọi người để hỗ trợ các tế bào cơ và não khỏe mạnh. Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn bị bệnh thận, nên tránh sử dụng creatine. Tuy nhiên, giống như tất cả các TPBS khác, tốt nhất là bạn nên liên hệ với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng một sản phẩm nào đó.

Vitamin D – Nó Quan Trọng Hơn Bạn Nghĩ

Chúng ta đã và đang trải qua đại dịch Covid-19. Nhưng trong khi hầu hết mọi người tìm đến thuốc để “phòng bệnh” nhanh chóng (cách thụ động). Chẳng hạn như vắc-xin, thì thực tế vũ khí tốt nhất để chống lại virus và nhiễm trùng là một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Về điều đó, không có gì phải bàn cãi –– lý do tại sao các bệnh tiềm ẩn, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường hoặc các vấn đề về hô hấp lại có ý nghĩa quan trọng trong việc xác định nguy cơ, là vì những bệnh như vậy làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. 

Tại sao Vitamin D lại quan trọng như vậy?

Một yếu tố chính trong việc xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là đảm bảo rằng bạn có nguồn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng được lưu trữ trong cơ thể. Vì vậy, cái gì nên là đứng đầu trong danh sách của bạn? Vitamin D!

Vitamin D thực sự là một nhóm các chất secosteroid, trong đó quan trọng nhất là D3 –– đó là lý do tại sao chúng ta thường thấy “Vitamin D3” trên nhãn phụ. Vì vậy, trong tương lai, khi nói về Vitamin D, chúng ta đang đề cập đến Vitamin D3.

Mức Vitamin D thấp sẽ gây tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh nhiễm trùng. Nhưng còn nhiều điều nữa. Thiếu vitamin D cũng có liên quan đến:

-Các bệnh về xương (còi xương, loãng xương và nhuyễn xương)

-Tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư và nhiễm virus

-Các bệnh tự miễn khác nhau, cũng như bệnh viêm ruột.

Ngoài ra, Vitamin D cũng liên quan trực tiếp đến sức mạnh, khối lượng và chức năng của cơ. Và nếu không có đủ Vitamin D, sự hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống của đường ruột sẽ giảm xuống chỉ còn 15%!

Thiếu Vitamin D phổ biến như thế nào?

Rất nhiều. Ước tính có khoảng một tỷ người trên thế giới thiếu Vitamin D, khiến nó trở thành một trong những loại thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến nhất. Vitamin D được tìm thấy tự nhiên trong rất ít thực phẩm, vì vậy nhiều công ty đã bắt đầu bổ sung Vitamin D vào các sản phẩm của họ. Vitamin D thường được tạo ra trong cơ thể bởi các lớp khác nhau của da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều đó nói rằng, hầu hết mọi người trên thế giới không may không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hàng ngày.

Nghiên cứu mới nhất về Vitamin D cho thấy điều gì?

Một số nghiên cứu đã báo cáo tác dụng có lợi của Vitamin D như hỗ trợ dinh dưỡng khi đối phó với:

  • Trầm cảm
  • Cảm giác lo lắng
  • Giảm cân (các nhà khoa học tin rằng bổ sung Vitamin D cùng với Canxi có thể đóng một vai trò trong việc ức chế sự thèm ăn).

Chúng ta cần bao nhiêu Vitamin D?

Điều đó tất cả phụ thuộc vào mỗi người. Viện Khoa học Nông nghiệp và Thực phẩm khuyến nghị 800 IU mỗi ngày. Nhưng nhiều chuyên gia về chống lão hóa và hiệu suất con người khuyến nghị nhiều hơn, để đạt được “mức tối ưu” so với “mức bình thường”. Các chuyên gia chống lão hóa thường khuyên dùng từ 5.000 đến 10.000 IU mỗi ngày. Nếu bạn muốn biết mình nên bổ sung bao nhiêu Vitamin D cho bản thân, một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn điều chỉnh mức độ của mình.

Một số sản phẩm dành cho bạn:

Labrada LeanBody For Her – Bữa ăn thay thế cho phái đẹp (Gói)

REDCON1 MRE BAR – BỮA ĂN NHẸ NHƯNG ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT

REDCON1 MRE RTD – Thức Uống Protein Pha Sẵn Có Hương Vị Thơm Ngon Nhất

REDCON1 MRE Meal Replacement – Bữa ăn thay thế thơm ngon phục hồi và sửa chữa cơ hiệu quả

Labrada LeanBody bữa ăn thay thế thông minh

Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống Vitamin D?

Nói chung, tốt nhất nên bổ sung dinh dưỡng trong bữa ăn, khi hoạt động tiêu hóa cao. Vitamin D có thể được dùng một lần hàng ngày để thuận tiện.

Bạn có thể bị quá liều Vitamin D không?

Câu trả lời ngắn gọn là có. Dùng nhiều Vitamin D và nó sẽ trở nên độc hại. Vitamin D là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, ở trong hệ thống của bạn lâu hơn nên nó có thể tích tụ theo thời gian. Điều đó đang được nói, điều này hiếm khi xảy ra vì liều lượng hàng ngày sẽ phải quá nhiều trong nhiều tháng.

Công Dụng Của Glutamine Với Cơ Thể Bạn

Ai mà không căng thẳng trong những ngày này, dịch bệnh căng thẳng và gián đoạn công việc? Có thể bạn có cách để tập luyện tại nhà, nhưng theo cách nào đó, nhu cầu protein của bạn tăng lên khi bị căng thẳng, để duy trì mô cơ và đặc biệt là khi tăng cường hệ thống miễn dịch.

Hãy bổ sung một trong những axit amin cực kỳ quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, mô cơ và hệ vi sinh vật đường ruột của bạn: Glutamine.

Mặc dù glutamine là axit amin dồi dào nhất trong cơ thể, nhưng nó là axit amin chỉ “xuất hiện” khi bất kỳ loại căng thẳng nào tăng lên. Do đó, lượng glutamine dự trữ và quá trình sản xuất của cơ thể có thể nhanh chóng cạn kiệt. Bổ sung glutamine bằng TPBS hoặc thức uống protein (Leanbody RTDs là một ví dụ tuyệt vời) trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Đây là lý do tại sao.

Thông tin chi tiết:

Labrada LeanBody For Her – Bữa ăn thay thế cho phái đẹp (Gói)

REDCON1 MRE BAR – BỮA ĂN NHẸ NHƯNG ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT

REDCON1 MRE RTD – Thức Uống Protein Pha Sẵn Có Hương Vị Thơm Ngon Nhất

REDCON1 MRE Meal Replacement – Bữa ăn thay thế thơm ngon phục hồi và sửa chữa cơ hiệu quả

Labrada LeanBody bữa ăn thay thế thông minh

Tăng trưởng và phục hồi cơ bắp

Như đã đề cập trước đây, glutamine là một axit amin, là các thành phần được sử dụng để xây dựng protein. Xem xét mức độ phổ biến của glutamine trong cơ, điều hợp lý là cung cấp cho cơ thể nhiều vật liệu cần thiết, sẽ cải thiện khả năng tạo và duy trì cơ nạc của bạn.

Dùng glutamine cũng có thể giúp bạn duy trì cơ bắp khi bạn tập luyện thường xuyên. Điều này cũng có thể dẫn đến giảm đau cơ khởi phát muộn (DOMS), giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho lần tập tiếp theo.

Hệ miễn dịch

Phần chính của khả năng miễn dịch và chống lại vi rút, vi khuẩn đến từ các tế bào bạch cầu (WBCs) của chúng ta. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng và tập cường độ cao sẽ làm mất một số WBCs, khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn. Một nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng các bạch cầu vẫn khỏe mạnh và nguyên vẹn khi bổ sung glutamine so với nhóm không dùng.

Đường ruột

Đối với nhiều người, các lựa chọn về chế độ ăn uống và lối sống đã tàn phá sức khỏe đường ruột. Ít chất xơ, thực phẩm chế biến sẵn, rượu, thuốc và căng thẳng đều có thể gây tổn hại đến tính toàn vẹn của ruột và sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn trong đó.

Những loại tác nhân gây căng thẳng này làm cạn kiệt nguồn dự trữ glutamine trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, bằng cách bổ sung glutamine, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có thể bảo vệ đường ruột khỏe mạnh, hệ miễn dịch, từ đó giảm thiểu các vấn đề “ruột bị rò rỉ” và giảm viêm ruột tích tụ gây ra bởi các yếu tố gây căng thẳng đã đề cập trước đó.

Não bộ

Mối liên hệ giữa ruột và não là một chủ đề phổ biến trong cộng đồng nghiên cứu. Viêm ruột và mất cân bằng vi khuẩn đường ruột thực sự có thể ảnh hưởng đến hoạt động hóa học của não, vì một số chất dẫn truyền thần kinh quan trọng được tạo ra trong ruột. Đó là lý do mà glutamine gián tiếp hỗ trợ và duy trì các chất hóa học tối ưu của não, giúp tâm trạng tốt hơn, ít trầm cảm hơn và chức năng não tốt hơn. Sức khỏe đường ruột tối ưu sẽ tối ưu hóa sức khỏe não bộ!

Kế hoạch bổ sung

Nếu bạn đang tự hỏi mình nên dùng bao nhiêu glutamine, câu trả lời có thể khác nhau. Nhiều nghiên cứu đã nói về liều lượng sử dụng glutamine là từ 15-30 gam. Tôi nghĩ rằng bạn có thể quyết định điều gì là tốt nhất cho mình một cách trực quan. Để duy trì hoạt động của cơ thể, 5-10 gam mỗi ngày là đủ, tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không phục hồi sức khỏe từ các hoạt động bình thường, bạn có thể tạm thời tăng liều hàng ngày của mình.

Về thời điểm tốt nhất trong ngày để dùng glutamine, tôi có hai câu trả lời cho bạn. Nếu bạn cảm thấy cần phải tăng cường sức khỏe đường ruột của mình hoặc để tối ưu hóa nó nói chung. Hãy uống glutamine trong nước ngay khi thức dậy. Nó sẽ tối đa hóa khả năng hấp thụ và có tác dụng chữa lành đường ruột.

Một thời điểm tuyệt vời khác là trong quá trình tập luyện. Nhanh chóng bù đắp những gì bạn đã dùng trong quá trình luyện tập sẽ giúp phục hồi tối đa và giảm đau nhức cơ. Ngoài ra, glutamine có thể được chuyển hóa thành đường trong cơ trong thời gian luyện tập cường độ cao, khi cơ thể sản xuất nhiều axit lactic, và điều này sẽ có lợi cho quá trình tập luyện của bạn. Chia nhỏ liều lượng glutamine hàng ngày của bạn để phù hợp với đường ruột và hoạt động tốt hơn!

Nhìn chung, glutamine là một cách hiệu quả về chi phí để chăm sóc sức khỏe của bạn và nó chắc chắn đáng để bạn xem xét kỹ hơn.

 

Magie: Người Hùng Thầm Lặng Của Sức Khỏe & Hồi Phục

Magiê cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe về lâu dài, năng lượng và hiệu suất của chúng ta. Nó cần phải góp mặt trong hơn 300 phản ứng trong cơ thể. Nhưng khi ước tính khoảng 60% dân số không có đủ magie. Bạn có thể là một trong số họ không?

NHU CẦU MAGNESIUM của cơ thể

Hầu hết các chất bổ sung magiê có liều lượng 400mg tiêu chuẩn. Liều hàng ngày này sẽ cung cấp cho bạn khoảng 95% RDA của bạn. Bao gồm các loại thực phẩm toàn phần như đậu, rau và các loại hạt, và bạn sẽ chắc chắn nhận được lượng magie cần thiết.

Bổ sung đầy đủ Magie và đầy đủ các dưỡng chất khác với:

Labrada LeanBody bữa ăn thay thế thông minh

Labrada LeanBody For Her – Bữa ăn thay thế cho phái đẹp

Thời gian sử dụng magie hàng ngày của bạn tùy thuộc vào sự thuận tiện và sở thích cá nhân, chỉ cần đừng bỏ qua nó. Nếu bạn là một vận động viên hoặc nếu bạn theo một chế độ tập luyện cường độ cao, bạn nên dùng nó sau khi tập. Điều này có thể cho phép bạn đẩy nhanh quá trình chuyển đổi sang trạng thái “nghỉ ngơi và tiêu hóa”, điều này sẽ cải thiện khả năng phục hồi và phản ứng thích ứng của bạn.

MAGNESIUM GIÚP BẠN LUÔN Ở TRẠNG THÁI TỐT NHẤT

Làm dịu hệ thần kinh. Giúp cơ thể chuyển sang chế độ “nghỉ ngơi và tiêu hóa” đối giao cảm, trái ngược với chế độ “chiến hoặc chạy đổi giao cảm. Nghỉ ngơi và tiêu hóa là điều cần thiết để phục hồi và tăng năng lượng

Tăng năng lượng. Quan trọng đối với các cơn co thắt cơ bắp, do đó, sự thiếu hụt magie có thể cản trở hoạt động thể chất. Các nghiên cứu cho thấy rằng magie bổ sung có thể cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng. cũng như hiệu suất trong các bài tập hiếu khí và kỵ khí.

Ngủ tốt hơn: bổ sung magie cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng rời khỏi giường vào buổi sáng. Magie có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin (hormone ngủ) và kiểm soát cortisol (hormone căng thẳng).

Giúp chống lại một số bệnh:Thiếu magiê lâu dài có ảnh hưởng đến các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, hen suyễn, xơ vữa động mạch và một số loại ung thư.

Tốt cho tim mạch: Ảnh hưởng đến nhịp tim và các cơn co thất làm giảm huyết áp, đồng thời có thể làm giãn thành động mạch và tĩnh mạch, làm giảm huyết áp.

Canxi: Vua Của Chất Điện Giải

Khi nói đến canxi, bạn sẽ nghĩ đến điều gì? Nếu bạn giống tôi, bạn sẽ nhớ vô số chiến dịch “Uống sữa” và tự động nghĩ đến sức khỏe xương. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng canxi có một mục đích lớn hơn nhiều?

Vai trò & tầm quan trọng của Canxi

Nếu không có canxi, cơ bắp sẽ không thể hoạt động. Canxi chịu trách nhiệm cho xương, răng, dẫn truyền thần kinh, phản ứng mạch máu, bài tiết nội tiết tố và SỰ CO CƠ. 

Khi nghĩ đến cơ bắp, chúng ta hãy xem xét một trong những cơ quan trọng nhất của cơ thể –– trái tim–– liên quan đến tầm quan trọng của vai trò của canxi. Các mạch máu thể hiện một số mức độ co cơ quyết định đường kính, và do đó trương lực, của mạch hỗ trợ nhịp đập của tim. Canxi góp phần quan trọng trong việc điều hòa sự co bóp của cơ trơn thành mạch.

Sự hấp thụ

Việc hấp thụ canxi cũng quan trọng như lượng canxi (nếu không muốn nói là quan trọng hơn). Lượng canxi được cơ thể hấp thụ sau khi tiêu thụ có thể thay đổi do một số yếu tố. Một yếu tố quan trọng là vitamin D. Điều quan trọng là bạn phải có vitamin này trong chế độ ăn uống và TPBS của mình, vì 80% sự hấp thụ canxi diễn ra trong ruột cần sự hiện diện của nó.

Một yếu tố khác của sự hấp thụ canxi là magiê. Ví dụ, khoáng chất này cần thiết để cơ thể tiết ra một loại hormone làm tăng nồng độ canxi trong máu khi chúng ở mức thấp. Do đó, khi magiê quá thấp, nồng độ canxi trong máu cũng vậy – một tình trạng được gọi là tuột canxi.

Nếu cơ thể thiếu một lượng canxi thích hợp để hấp thụ và sử dụng, canxi sẽ được lấy từ xương ra để bổ sung. Từ đó dẫn đến các vấn đề về xương và hơn thế nữa. Phần lớn dân số nói chung không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của họ, rất có thể cần phải bổ sung. Hãy đảm bảo rằng chúng ta đang nhận được lượng canxi thích hợp từ thực phẩm và / hoặc TPBS để cơ thể hoạt động ở mức tối ưu.

Nguồn canxi

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu canxi: Các sản phẩm từ sữa; Các loại đậu; Trái cây; Các loại hạt; Rau

NGUỒN BỔ SUNG CANXI

Canxi cacbonat – giá cả phải chăng nhất nên cần ít liều nhất; nhưng hấp thụ không lý tưởng vì nó có thể gây đầy hơi hoặc táo bón và nên uống cùng với thức ăn để hấp thu đủ.

Canxi citrate – dễ hấp thụ hơn và thường đắt hơn canxi cacbonat, và rất có thể cần nhiều viên hơn để có đủ liều lượng, nó ít có khả năng tạo ra các tác dụng phụ GI (chẳng hạn như đầy hơi) vì nó không cần phụ thuộc vào axit dịch vị để hấp thụ

Canxi gluconat – thuộc nhóm thuốc được gọi là thuốc giải độc và được sử dụng không kê đơn lẫn kê đơn để điều trị chứng hạ canxi trong máu đã đề cập ở trên. Thuốc này cũng có thể được tiêm tĩnh mạch trực tiếp hoặc truyền.

Canxi Clorua – chủ yếu được sử dụng để chế biến thực phẩm để tăng thêm hương vị, ngoài ra còn được sử dụng trong đồ uống tăng cường chất điện giải để ngăn ngừa chuột rút. Chất bổ sung này cũng có thể được sử dụng ở cấp độ y tế, được tiêm vào tĩnh mạch để hỗ trợ bệnh nhân về các vấn đề sức khỏe như tụt canxi (chuột rút), tăng magnesi huyết, rối loạn nhịp tim, v.v.

Hai chất bổ sung canxi hàng đầu này citrate và carbonate. Có thể có nhiều dạng: viên nhai và viên uống, kẹo, dạng lỏng và viên nang, và có thể có giá từ $15- $30 trở lên.

Liều lượng khuyến nghị:

Canxi được khuyến nghị hàng ngày và các chất hỗ trợ hấp thu chính của nó là:

-Canxi– 1000mg một ngày (con số này tăng lên theo tuổi với nhu cầu thay đổi thành 1.200 mg đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi)

-Vitamin D– 400-800 IU / ngày. Tuy nhiên, nếu bạn trên 50 tuổi, nhu cầu tiêu thụ rất có thể sẽ tăng lên 800-1000 IU

-Magiê – một nguyên tắc chung là tỷ lệ 2: 1 (ví dụ: nếu bạn uống 1000mg Canxi mỗi ngày, hãy uống 500 mg magie)

Để hấp thụ hiệu quả nhất (và để ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai do tiêu thụ quá nhiều), không nên uống quá 500mg canxi mỗi lần. Nếu tiêu thụ hơn 500 mg mỗi ngày, liều lượng nên được chia thành các thời điểm khác nhau trong ngày. Nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn sau một thời điểm nhất định. Điều này có lợi cho canxi, cũng như nhiều thứ khác trong cuộc sống.

Bổ sung đầy đủ Magie và đầy đủ các dưỡng chất khác với:

Labrada LeanBody bữa ăn thay thế thông minh

Labrada LeanBody For Her – Bữa ăn thay thế cho phái đẹp

Tóm lại, hiểu rõ bản thân, chế độ ăn uống của bạn và lượng bổ sung canxi thích hợp (ngoài vitamin D và Magie) là chìa khóa để hoạt động tối ưu. Hãy tận hưởng cơ thể khỏe mạnh và biết rằng bạn đang làm một việc đúng đắn với việc tiêu thụ canxi thích hợp.

GIẢI MÃ THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG TRONG BẢNG THÀNH PHẦN SẢN PHẨM

Việc đọc nhãn Thông tin Dinh dưỡng có khiến bạn quay cuồng không? Hoặc, bạn hầu như không đọc đến nó? Kiểm tra các thông tin dinh dưỡng đó rất quan trọng vì như đã biết, bạn không thể áp dụng một chế độ ăn tồi tệ. Bạn cần tiêu thụ các chất dinh dưỡng lành mạnh trong suốt cả ngày – và hạn chế ăn vặt – để đạt được sức khỏe tốt nhất.

Chắc chắn, bạn có thể đoán được loại thực phẩm, đồ uống và thực phẩm bổ sung nào sẽ giúp ích cho cơ thể, nhưng tại sao lại phải suy nghĩ khi nhãn sản phẩm có thể làm việc đó cho bạn? Tất cả những gì bạn cần làm là học cách giải mã chúng. Đừng lo lắng; với hướng dẫn bên dưới, bạn sẽ nhanh chóng đọc các nhãn này một cách dễ dàng!

THÔNG TIN VỀ KHẨU PHẦN

Kích thước khẩu phần trên bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào được hiển thị bằng các đơn vị dễ nhận biết, chẳng hạn như cốc, miếng, muỗng canh, v.v. sau đó là số liệu. Ví dụ, nó có thể trông như thế này:

Khẩu phần = 1 muỗng canh (21 g).

Lưu ý rằng con số này không nhất thiết phải là những gì bạn nên ăn mà là những gì mọi người thường tiêu thụ. Ngoài ra, hãy lưu ý số lượng khẩu phần mỗi gói. Bạn yêu thích túi khoai tây chiên pho mát cỡ lớn sao? Rất ít khả năng toàn bộ gói chỉ chứa MỘT khẩu phần. Thay vào đó, nếu nó liệt kê “10 phần ăn mỗi hộp” có nghĩa là bạn chỉ nên ăn 1/10 túi mỗi lần. Đó là một cách hữu ích để kiểm tra khẩu phần để bạn không lãng phí buổi tập của mình.

Lượng calo

Lượng calo là nơi mà hầu hết mọi người nhìn vào đầu tiên; nó cung cấp một thước đo về năng lượng bạn sẽ nhận được từ sản phẩm. Lời khuyên: lượng calo được liệt kê trên mỗi khẩu phần ăn, vì vậy điều quan trọng là phải xem con số này tổng thể. Ví dụ: nếu nhãn liệt kê 300calo và có 4 phần ăn trong gói, điều đó có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ một con số khổng lồ 1.200 calo nếu bạn ăn toàn bộ cùng một lúc.

Về lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày, hướng dẫn chung là 2.000 cho người lớn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhu cầu của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Nói chung, bạn càng hoạt động nhiều, bạn càng cần tiêu thụ nhiều calo hơn. Chỉ cần đừng rơi vào cái bẫy “Tôi đã tập thể dục-bây giờ-tôi có thể ăn tất cả”, bởi vì đó là một cái bẫy!

Bây giờ, để báo trước về lượng calo.

Bạn có thể nghe mọi người nói, “giảm cân là lượng calo nạp vào nhỏ hơn so với lượng calo tiêu hao”. Ở cấp độ chức năng thuần túy, điều này là chính xác. Tuy nhiên, chất lượng của những gì bạn tiêu thụ cũng quan trọng như số lượng. Những món giàu chất dinh dưỡng (so với những món chứa đầy calo rỗng) sẽ giúp bạn no lâu hơn cũng như thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn. Hãy nghĩ theo cách này: Một thanh kẹo và một nắm hạnh nhân có thể có cùng lượng calo, nhưng chúng có thực sự bổ dưỡng như nhau không?

Chất dinh dưỡng

Nó chiếm phần lớn trên nhãn. Nó liệt kê các thành phần chính được tìm thấy bên trong và % Giá trị hàng ngày (% DV) – tức là phần trăm Giá trị hàng ngày cho mỗi chất dinh dưỡng trong một khẩu phần nhất định. (Lưu ý: 5% DV hoặc ít hơn của chất dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần được coi là thấp, trong khi 20% DV trở lên của chất dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần được coi là cao).

Đọc phần Chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn đưa ra quyết định ăn uống sáng suốt hơn dựa trên nhu cầu riêng. Tìm kiếm những chất dinh dưỡng bạn muốn tiêu thụ nhiều hơn cũng như những chất bạn muốn hạn chế. Bạn sẽ không bao giờ sai khi làm theo lời khuyên chung sau:

  • Các chất dinh dưỡng cần bổ sung – Chất xơ, Vitamin D, Canxi, Sắt và Kali.
  • Các chất dinh dưỡng cần hạn chế – Chất béo bão hòa, Natri và Đường bổ sung.

Thật không may, người Mỹ có xu hướng tiêu thụ nhiều “chất dinh dưỡng cần hạn chế” hơn mức lý tưởng, điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch và các bệnh khác. Cố gắng tạo thói quen đọc nhãn có thể giúp bạn đảm bảo sức khỏe của mình.

Chất đạm

Chất dinh dưỡng đa lượng mạnh mẽ này xứng đáng là chú thích đặc biệt vì nó rất quan trọng đối với kết quả tập luyện của bạn. Những người tập thường xuyên hoặc cường độ cao có nhu cầu cao hơn đối với protein trong chế độ ăn uống, và nên chú ý đến protein chất lượng với lượng vừa đủ. Trường hợp điển hình: Hãy đảm bảo rằng bột “giàu protein” bạn đã mua có ít nhất 20 gam protein mỗi khẩu phần. Ngay cả khi bạn không tự gọi mình là một người đam mê tập nặng, protein vẫn cần thiết cho sự phát triển cơ bắp khỏe mạnh và hoạt động hàng ngày của cơ thể bạn.

Lưu ý về danh sách thành phần.

Bên dưới nhãn Thông tin dinh dưỡng, bạn sẽ tìm thấy danh sách chi tiết các thành phần sản phẩm. Các thành phần này được liệt kê theo số lượng – từ số lượng cao nhất đến thấp nhất. Đừng ngạc nhiên nếu thành phần đầu tiên được liệt kê trong nước trái cây “lành mạnh” yêu thích của bạn là ĐƯỜNG. Điều tương tự cũng xảy ra đối với hầu hết các loại nước sốt thịt nướng, nước sốt salad và nhiều loại gia vị nhà bếp khác. Ngoài ra, khi danh sách thành phần dài hết dòng này sang dòng khác  thì sản phẩm có khả năng được xử lý cao. Suy nghĩ lại về việc mua hàng của bạn và chọn một lựa chọn dinh dưỡng tự nhiên hơn.

Cho dù bạn đã bỏ qua các nhãn Thông tin về dinh dưỡng trước khi vì thói quen, do nhầm lẫn hay bận rộn, thì bây giờ là lúc để bắt đầu đọc những gì bạn đang tiêu thụ. Với những lời khuyên được liệt kê ở trên, bí ẩn bao trùm những nhãn hiệu này sẽ được tiêu tan.