“Nếu bạn đang ở trên một hòn đảo hoang và chỉ có thể mang theo một thực phẩm bổ sung, đó sẽ là gì?” Không do dự, tôi trả lời “Chất điện giải!” Tôi đã chọn câu trả lời này bởi vì bất cứ khi nào lượng chất điện giải thấp, tôi có thể cảm thấy tác động tiêu cực ngay lập tức đến cơ thể của mình theo đúng nghĩa đen.

Khi tôi vận động nhiều, chẳng hạn như tập thể dục, nó khiến tôi bị mất chất điện giải, cơ thể KHÔNG BAO GIỜ đáp ứng tốt nếu tôi không được bổ sung thích hợp. Ví dụ: có khả năng bị mệt mỏi, không thể tỉnh táo, cơ bắp sẽ bắt đầu co cứng và thậm chí bị đau đầu. Đây không phải là cách tôi muốn cảm thấy trên một hòn đảo hoang vắng và chắc chắn không phải là cách tôi muốn cảm thấy khi cố gắng thực hiện một buổi tập.

Nếu bạn cảm thấy như vậy trong khi tập luyện hoặc trong bất kỳ hoạt động nào khiến bạn đổ mồ hôi, bổ sung chất điện giải cho cơ thể chính là thứ bạn cần.

Ngoài nước, đồ uống tăng cường chất điện giải là đồ uống được tiêu thụ hàng đầu cho các đội thể thao vì một lý do – tác dụng tích cực của chúng. Uống nước thôi là không đủ. Chất điện giải giúp đảm bảo lượng chất lỏng thích hợp được giữ lại trong cơ thể. Bốn chất điện giải quan trọng là natri, kali, canxi và magiê, tất cả đều có những lợi ích riêng về cân bằng chất lỏng và hơn thế nữa. Dưới đây là một số lợi ích của mỗi loại:

Natri – giúp điều hòa lượng nước trong cơ thể, kích hoạt các xung thần kinh (vì vậy có lẽ tại sao tôi không thể suy nghĩ sáng suốt khi bị mất nước), sức khỏe tim mạch (theo ý kiến ​​của tôi là tim, cơ quan trọng nhất) cũng như chuyển hóa năng lượng.

Canxi – giúp phục hồi và co cơ (đó có thể là lý do tại sao tôi cảm thấy yếu khi cần bổ sung chất điện giải và chất lỏng).

Kali – hỗ trợ chức năng cơ và ngăn chặn tích muối trong cơ thể để cân bằng chất lỏng thích hợp (quá nhiều natri thường gây ra các tác động tiêu cực như gây mất nước và các vấn đề về huyết áp).

Magie – giúp điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh, giữ cho lượng đường trong máu và huyết áp khỏe mạnh, cũng như hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và điều hòa tâm trạng.

Nếu bị mất các khoáng chất quan trọng này khi vận động, thì không có gì lạ khi cơ thể cảm thấy sự khác biệt tiêu cực vào một ngày nắng nóng hoặc trong khi hoạt động thể chất nếu không được bổ sung kịp thời! Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng về lợi ích đối với nữ giới, tôi sẽ đề cập đến tác dụng tích cực lâu dài về mặt thẩm mỹ của việc cân bằng điện giải và hydrat hóa hợp lý; đó là làn da khỏe mạnh và đủ nước!

Chất điện giải có thể được bổ sung theo một số cách thông qua:

• Thực phẩm: bơ, sữa chua, chuối, rau bina, và cải xoăn, v.v…
• Đồ uống tăng cường chất điện giải như đồ uống thể thao
• Các chất bổ sung chất điện giải, hiện có ở dạng bột, được bán trong các túi nhỏ hoặc gói du lịch tiện lợi.

Trước khi kết bài, tôi cần nhắc bạn rằng việc bổ sung chất điện giải không chỉ cần thiết cho những người tham gia hoạt động thể thao (hoặc ẩn dụ là bị mắc kẹt trên một hòn đảo hoang vắng nóng bức), mà cho BẤT CỨ AI có đổ mồ hôi. Bao gồm người chơi bóng đá, công nhân xây dựng, dắt chó đi dạo hoặc người nằm trên bãi biển trong nhiệt độ 33 độ ! TẤT CẢ chúng ta đều có cơ thể được bao phủ bởi các chất điện giải và cần phải biết lý do tại sao có thể bị mất cân bằng, cùng với cách khắc phục để cơ thể cảm thấy khỏe và hoạt động tốt nhất!

Một số Pre-workout hỗ trợ tốt cho buổi tập, cũng như bổ sung đầy đủ chất điện giải cho cơ thể của bạn:

BCAA 6000 Hỗ Trợ Phục Hồi Cơ Bắp và Tăng trưởng

EAA+ HYDRATION – Phát Triển Phục Hồi Cơ Bắp Nhanh

RSP AminoLean Năng lượng Gym bùng nổ (70SV)

AMINO K.E.M Nguồn Năng lượng tập luyện cao cấp nhất

Evogen Amino Ject – Tăng lực xịn sò, phục hồi thể lực cao cấp gymer

Trong các loại vitamin thiết yếu cần thiết cho sức khỏe thể chất và tuổi tác, không gì tốt hơn vitamin B. Cùng THOL tìm hiểu tất cả thông tin quan trọng về loại vitamin này nhé

Trong các loại vitamin thiết yếu cần thiết cho sức khỏe thể chất và tuổi tác, không gì tốt hơn vitamin B. Chúng làm mọi thứ, từ giúp chuyển hóa protein và carbohydrate và giúp duy trì mức năng lượng, giữ cho não của bạn khỏe mạnh, làm dịu thần kinh, giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.

Ở nam giới, vitamin B cũng hỗ trợ mức testosterone khỏe mạnh và đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

Làm Thế Nào Để Biết Mình Thiếu Vitamin B?

Câu trả lời rất đơn giản. Nhưng vấn đề là, cơ thể chúng ta thường không đưa ra phản hồi về sự thiếu hụt cho đến khi tình trạng trở nên nghiêm trọng và kéo dài quá lâu. Các triệu chứng đó mới thực sự bộc phát.

Hơn nữa, vitamin B là vitamin tan trong nước, có nghĩa là Vitamin B được lưu trữ trong cơ thể với thời gian rất ngắn (một hoặc hai ngày tùy thuộc). Điều đó làm cho chế độ ăn uống, hoặc với thực phẩm hoặc TPBS, hoặc lý tưởng là cả hai, quan trọng hơn nhiều.

Dưới đây là một số dấu hiệu chính của sự thiếu hụt vitamin B:

• Các vấn đề về tiêu hóa và đường ruột như đau quặn ruột, tiêu chảy hoặc buồn nôn;
• Các vấn đề liên quan đến thần kinh như rối loạn tâm thần kinh, trầm cảm hoặc lo lắng, nhầm lẫn hoặc tê, ngứa ran ở bàn chân và bàn tay (các vấn đề thần kinh ngoại vi);
• Tổn thương động mạch do nồng độ homocysteine cao;
• Các vấn đề về da như phát ban, da có vảy trên môi, vết nứt ở khóe miệng; mệt mỏi, thiếu máu và suy nhược.

Có Thể Lấy Vitamin B Từ Đâu?

Trước tiên, chúng ta nên có chế độ ăn uống tốt, đầy đủ và bổ dưỡng nhất, sau đó dùng thêm TPBS để bù đắp sự thiếu hụt. Điều đó nói rằng, thực phẩm nói chung có nồng độ chất dinh dưỡng thấp (tính theo liều lượng miligam) và các chất dinh dưỡng có thể bị phá hủy khi nấu, chế biến, làm lạnh và bảo quản.

Mặc dù rất khó tìm thực phẩm có tất cả các loại vitamin B, nhưng dưới đây là những nguồn cung cấp dồi dào một trong những loại vitamin khác: trứng, sữa và pho mát, các loại thịt nội tạng như gan và thận cũng như thịt gà và thịt đỏ. Thịt, cá, động vật có vỏ, rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, sản phẩm từ đậu nành và men.

Hãy nhớ rằng, mặc dù một hoặc hai loại vitamin B thường có thể được tìm thấy trong một loại thực phẩm cụ thể, nhưng bạn có thể sẽ thiếu một số hoặc nhiều loại khác.

Bao Nhiêu Là Đủ?

RDA (lượng khuyến nghị hàng ngày) thường thấp. Vì chúng không xét đến lối sống, sự căng thẳng, tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng (chẳng hạn như các rối loạn đường ruột / đường ruột khác nhau), rượu và các yếu tố hoạt động. Nếu bạn đang tập thể dục thường xuyên, RDA có thể sẽ KHÔNG đáp ứng được nhu cầu của bạn. Vì vậy, hãy xem xét kĩ lưỡng. Dưới đây là thông số RDA của các loại vitamin B.

Đối với nam giới, lượng khuyến nghị hàng ngày là:

B-1: 1.2 Mg

B-2: 1.3 Mg

B-3: 16 Mg

B-5: 5 Mg (Không Theo RDA)

B-6: 1.3 Mg

Biotin: 30 Mcg (Không Theo RDA)

Folic Acid: 400 Mcg

B-12: 2.4 Mcg

Đối với phụ nữ, lượng khuyến nghị hàng ngày là:

B-1: 1.1 Milligrams (Mg)

B-2: 1.1 Mg

B-3: 14 Mg

B-5: 5 Mg (Không Theo RDA)

B-6: 1.3 Mg

Biotin: 30 Micrograms (Mcg) (Không Theo RDA)

Folic Acid: 400 Mcg

B-12: 2.4 Mcg

Bạn Có Thể Bị Quá Liều Không?

Bạn không có khả năng nhận được quá nhiều vitamin B phức hợp từ chế độ ăn uống của mình. Đó là vì chúng không được lưu trữ trong cơ thể, vì chúng có thể hòa tan trong nước. Có nghĩa là chúng được bài tiết qua nước tiểu của bạn hàng ngày.

Việc sử dụng quá liều lượng đối với bất kỳ một loại vitamin B cụ thể nào, chẳng hạn như niacin có thể gây ra hiện tượng “bốc hỏa do niacin” có thể gây cảm giác khó chịu và tạo ra các vết đỏ. Nếu bạn dùng quá nhiều vitamin B nói chung, dùng nhiều liều mỗi ngày khi bạn không bị thiếu hụt, các triệu chứng khác có thể bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, đau quặn bụng, tình trạng da hoặc khát nước.

Vì sao bạn cần Thực phẩm bổ sung để bổ sung vitamin b

Như đã đề cập ở trên, ngay cả những loại thực phẩm tốt nhất cũng không thể cung cấp đủ lượng vitamin B bạn cần để hỗ trợ sức khỏe và hoạt động thể chất tối ưu. Và cũng nên cân nhắc rằng bạn có thể sẽ cần bổ sung nếu bạn ăn chay hoặc ăn thuần chay, lớn tuổi (50+), đang mang thai hoặc có các tình trạng sức khỏe nào đó (đã được đề cập ở trên). Hãy cân nhắc hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tiêu thụ TPBS vitamin B.

Một số sản phẩm gợi ý :

Labrada LeanBody For Her – Bữa ăn thay thế cho phái đẹp (Gói)

REDCON1 MRE BAR – BỮA ĂN NHẸ NHƯNG ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT

REDCON1 MRE RTD – Thức Uống Protein Pha Sẵn Có Hương Vị Thơm Ngon Nhất

REDCON1 MRE Meal Replacement – Bữa ăn thay thế thơm ngon phục hồi và sửa chữa cơ hiệu quả

Có nên bổ sung Tyrosine trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Cùng tôi phân tích qua bài viết sau đây nhé.

Tyrosine là một loại axit amino (một khối protein liên kết với nhau) được tìm thấy trong thịt gà, gà tây, cá, sữa, sữa chua, pho mát, đậu phộng, hạnh nhân, hạt mè, đậu nành, chuối và bơ. Các loại thực phẩm bổ sung Tyrosine, chẳng hạn như một viên nang 500 mg, cung cấp một nguồn Tyrosine concentrate cao hơn nhiều so với những gì tìm thấy trong thực phẩm, trừ khi bạn ăn hàng ký các nguồn protein nêu trên. 

Nếu không có sự thiếu hụt nào tồn tại, kết quả của việc bổ sung có thể đạt được rất ít. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều bị thiếu hụt chất dinh dưỡng thiết yếu mà họ không biết.

Nhiều nghiên cứu về thần kinh của con người cho thấy rằng: Tyrosine là một tiền chất thiết yếu cho các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não của bạn. Chất dẫn truyền thần kinh là những sứ giả hóa học giúp các tế bào thần kinh (tế bào thần kinh) giao tiếp với nhau. Khi một đường dẫn được sử dụng ở mức độ quá cao hoặc bị căng thẳng, việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh có thể không thể “theo kịp” do thiếu các tiền chất cần thiết để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh cụ thể đó.

Điều này thường xảy ra với Tyrosine. Nó là tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh L-dopa và một loại enzym có giới hạn trong quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh Dopamine. Điều đó dẫn đến nó có thể được chuyển đổi thành Norepinephrine và Epinephrine. Giới hạn tỷ lệ có nghĩa là bất kỳ sự thiếu hụt nào của Tyrosine có nghĩa là sản xuất sẽ không thể đáp ứng nhu cầu, dẫn đến thiếu hoặc mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh –– chính chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến việc điều chỉnh trầm cảm, lo lắng, tâm trạng và sự tập trung.

Căng thẳng dẫn đến việc giải phóng các hormon làm tăng nhu cầu L-dopa và sử dụng Tyrosine với tốc độ chóng mặt. Điều này thường dẫn đến sự thâm hụt Tyrosine trong não, có khả năng dẫn đến gia tăng lo lắng, trầm cảm và tâm trạng thất thường, đặc biệt là sự thâm hụt đó tồn tại lâu hơn. Không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng mãn tính có liên quan đến việc gia tăng tỷ lệ trầm cảm, lo lắng và rối loạn tâm trạng. Thuốc chống trầm cảm ảnh hưởng đến đường dẫn truyền thần kinh, ví dụ như Serotonin, nhưng không thêm bất kỳ chất dinh dưỡng hoặc tiền chất axit amin nào như Tyrosine.

Việc sử dụng Tyrosine đã được nghiên cứu ở những người gặp vấn đề với lo lắng và / hoặc trầm cảm và rối loạn tâm trạng có kết quả rất tích cực, vì các đường dẫn truyền thần kinh quan trọng đã được “bổ sung” với các axit amin quan trọng cần thiết để thiết lập lại sự cân bằng giữa các chất dẫn truyền thần kinh. Vitamin B phức hợp kết hợp với 500 mg Tyrosine mỗi ngày đã được chứng minh là có tác dụng tích cực trong một số trường hợp.

Thực phẩm bổ sung không phải là thuốc, mà là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng bị thiếu trong các quá trình sinh hóa quan trọng. Việc thiếu hụt có thể phá vỡ sự cân bằng của cơ thể, hoặc dưỡng chất để duy trì hoạt động của não bộ.

Sản phẩm gợi ý: RSP AminoLean Năng lượng Gym bùng nổ (70SV)

Nếu tôi có thể giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và bệnh cấp tính, bạn có muốn thử làm theo đề xuất của tôi không? Nếu có, xin mời bạn đọc tiếp bài viết này. Hôm nay, hãy cùng suy ngẫm về tầm quan trọng của các chất dinh dưỡng vi lượng mà chúng ta tiêu thụ để đảm bảo rằng cơ thể hoạt động bình thường.

Khoáng chất nằm trong đất và nước dễ dàng đi vào cơ thể chúng ta thông qua thực vật, cá, protein và chất lỏng mà chúng ta tiêu thụ. Tuy nhiên sẽ khó khăn để thu được lợi ích của các vitamin có trong thực phẩm và các nguồn khác. Nguyên nhân đến từ việc giá trị dinh dưỡng của chúng có thể bị thay đổi trong quá trình chế biến và bảo quản.

Vi chất dinh dưỡng bao gồm các vitamin và khoáng chất kết hợp với nhau để thực hiện hàng trăm hoạt động bên trong cơ thể chúng ta. Chúng giúp đảm bảo sự hình thành của xương chắc khỏe, chữa lành vết thương, điều hòa huyết áp, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và sửa chữa các tổn thương tế bào đối.

Thiếu hụt khoáng chất và vitamin có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Xương yếu, mệt mỏi, giảm miễn dịch, bệnh mãn tính, bệnh cấp tính, hoặc thậm chí tử vong trong trường hợp nghiêm trọng. Những thiếu hụt này thường là kết quả của quá trình ăn uống thiếu chất của bạn. Tuy nhiên, nó cũng có thể là kết quả của những gì chúng ta không ăn hoặc không hấp thụ đầy đủ do bệnh lý có từ trước.

Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn y tế (bác sĩ / chuyên gia dinh dưỡng) để đảm bảo rằng chúng ta đang tiêu thụ lượng vitamin và khoáng chất thích hợp dựa trên tình trạng sức khỏe hiện tại của mình.

Khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của các tế bào của cơ thể. Khoáng chất có thể được chia nhỏ hơn nữa thành các chất vi lượng và khoáng chất vi lượng.

Chất vi lượng (Chất điện giải): Cơ thể cần số lượng lớn hơn để đảm bảo chức năng tối ưu của xương, cơ, tim và não.

Khoáng chất vi lượng: Cơ thể cần một lượng nhỏ.

Canxi

Mục đích: Được lưu trữ trong xương và răng, hỗ trợ cấu trúc và độ cứng của chúng. Giúp di chuyển máu trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ giải phóng các hormone và enzyme quan trọng.

Nguồn thực phẩm: Sữa, Sữa chua, Phô mai, Cải xoăn, Bông cải xanh, Bắp cải, Cá hồi

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: Người lớn từ 19-50 tuổi: 1.000 mg.

Natri clorua

Mục đích: Giúp giữ cân bằng lượng chất lỏng bên trong và bên ngoài tế bào của bạn. Nó cũng giúp duy trì lượng máu, huyết áp và độ pH thích hợp của chất lỏng trong cơ thể bạn.

Nguồn thực phẩm: Muối ăn, Muối biển

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: 9 đến 50 tuổi: 2,3 gam mỗi ngày

Magiê

Mục đích: Điều chỉnh quá trình tổng hợp protein, chức năng cơ và thần kinh, kiểm soát đường huyết và điều hòa huyết áp.

Nguồn thực phẩm: Rau bina, các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: 19-30 tuổi: 400 mg nam, 310 mg nữ 31-50 tuổi: 420 mg nam, 320 mg nữ

Phốt pho

Mục đích: Cơ thể cần phốt pho để xây dựng và sửa chữa xương và răng, giúp các dây thần kinh hoạt động và làm cho cơ co lại.

Nguồn thực phẩm: Thịt gà, gà tây, thịt lợn, hải sản, sữa, quả hạch

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: Lượng hàng ngày được khuyến nghị (RDI) cho người lớn là 700 mg

Kali

Mục đích: Tham gia vào quá trình co cơ, chức năng tim và quản lý cân bằng nước.

Nguồn thực phẩm: Khoai mỡ, khoai tây trắng, khoai lang, cá hồi, bơ

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: Không có RDI cho kali tại thời điểm này; tuy nhiên, các tổ chức trên thế giới khuyến nghị tiêu thụ ít nhất 3.500 mg mỗi ngày thông qua thực phẩm.

Crôm

Mục đích: Chromium giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển hóa và lưu trữ carbs, chất béo và protein trong cơ thể.

Nguồn thực phẩm: Bông cải xanh, nước ép nho, khoai tây, tỏi, húng quế, ức gà tây, chuối

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: 35 (mcg) được coi là đủ cho nam giới, 25 mcg cho nữ giới.

Đồng

Mục đích: Đồng tác dụng với sắt để giúp cơ thể hình thành các tế bào hồng cầu. Nó cũng giúp giữ cho các mạch máu, dây thần kinh, hệ thống miễn dịch và xương khỏe mạnh. Đồng cũng hỗ trợ hấp thụ sắt.

Nguồn thực phẩm: Động vật có vỏ, Hạt / Quả hạch, Thịt nội tạng, Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: 19 tuổi trở lên: 900 mcg

Florua

Mục đích: Florua Với lượng thích hợp bảo vệ răng khỏi bị sâu bằng cách khử khoáng.

Nguồn thực phẩm: Nước, Trà, Cà phê, Động vật có vỏ, Nho, Khoai tây

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: Người lớn 3-4 mg

I-ốt

Mục đích: Cơ thể cần iốt để tạo ra hormone tuyến giáp. Những hormone này kiểm soát sự trao đổi chất của cơ thể và nhiều chức năng quan trọng khác.

Nguồn thực phẩm: Cá, sữa, sữa chua, pho mát, muối iốt

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: 150 mcg cho người lớn

Sắt

Mục đích: Sắt là thành phần thiết yếu của hemoglobin, một protein của hồng cầu, giúp vận chuyển oxy từ phổi đến các mô.

Nguồn thực phẩm: Thịt nạc, hải sản, các loại hạt, đậu, rau

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: 8mg nam và 18mg nữ người lớn

Mangan

Mục đích: Mangan đóng góp vào nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chuyển hóa các axit amin, cholesterol, glucose và carbohydrate. Nó cũng góp phần hình thành xương, đông máu và giảm viêm.

Nguồn thực phẩm: Ngũ cốc nguyên hạt, Ngao, Hàu, Trai, Quả hạch, Đậu nành, Gạo

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: 19-51 tuổi: Nam 2,3 mg, Nữ 1,8 mg

Molypden

Mục đích: Molypden ngăn chặn sự tích tụ các sulfit nguy hiểm trong cơ thể; giúp gan phân hủy rượu và một số loại thuốc; loại bỏ các sản phẩm phụ độc hại của quá trình trao đổi chất; và giúp cơ thể loại bỏ nucleotide khi chúng không còn cần thiết nữa.

Nguồn thực phẩm: Đậu, đậu lăng, ngũ cốc, thịt nội tạng

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: 109 mcg đối với nam, 76 mcg đối với nữ

Selen

Mục đích: Selen là một khoáng chất vi lượng thiết yếu quan trọng đối với nhiều quá trình của cơ thể, bao gồm chức năng nhận thức, hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.

Nguồn thực phẩm: Quả hạch Brazil, Hải sản, Thịt

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: 55 mcg cho người lớn

Kẽm

Mục đích: Kẽm giúp hệ thống miễn dịch và chức năng trao đổi chất của bạn. Kẽm còn hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương và khứu giác và khứu giác.

Nguồn thực phẩm: Thịt gà, thịt đỏ

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: Lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày là 8 miligam (mg) đối với phụ nữ và 11 mg đối với nam giới trưởng thành.

Chúng ta cần những loại vitamin nào? 

Chúng ta cần tiêu thụ các loại vitamin sau đây để tế bào hoạt động bình thường, tăng trưởng và phát triển

Vitamin A

Mục đích: Giữ cho các tế bào khỏe mạnh, hỗ trợ thị lực và giúp tạo xương.

Nguồn thực phẩm: Sữa, Cá, Thịt

Liều lượng hàng ngày khuyến nghị: 19-50 + tuổi: 900 mcg nam, 700 mcg nữ

Vitamin B

Mục đích: Phức hợp vitamin B giúp hỗ trợ / thúc đẩy: sức khỏe tế bào, tăng trưởng tế bào hồng cầu, mức năng lượng, thị lực tốt, chức năng não khỏe mạnh, tiêu hóa tốt, ăn ngon miệng, chức năng thần kinh, sản xuất hormone / cholesterol, sức khỏe tim mạch, săn chắc cơ.

Nguồn thực phẩm: Ngũ cốc nguyên hạt, Thịt đỏ, Thịt gia cầm, Cá, Trứng, Sữa, Phô mai, Các loại đậu, Hạt / Quả hạch, Bông cải xanh, Rau bina, Trái cây họ Cam quýt, Bơ, Chuối

Liều lượng khuyến nghị:

Đối với phụ nữ, lượng khuyến nghị hàng ngày là: B-1: 1,1 milligram (mg), B-2: 1,1 mg, B-3: 14 mg, B-5: 5 mg (RDA không được thiết lập), B-6: 1,3 mg, biotin: 30 microgram (mcg) (RDA không được thiết lập), axit folic: 400 mcg, B-12: 2,4 mcg.

Đối với nam giới, lượng khuyến nghị hàng ngày là: B-1: 1,2 mg, B-2: 1,3 mg, B-3: 16 mg, B-5: 5 mg (RDA không được thiết lập), B-6: 1,3 mg, biotin: 30 mcg (RDA không được thiết lập), axit folic: 400 mcg, B-12: 2,4 mcg

Vitamin C

Mục đích: Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong một số chức năng của cơ thể bao gồm sản xuất. Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị agen, L-carnitine và một số chất dẫn truyền thần kinh. Nó giúp chuyển hóa protein và hoạt động chống oxy hóa của nó có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Nguồn thực phẩm: Cam, dâu tây, ớt đỏ, bông cải xanh

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: Người lớn 65-90 mg mỗi ngày. Giới hạn trên 2.000 mg một ngày.

Vitamin D

Mục đích: Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và chức năng miễn dịch.

Nguồn thực phẩm: Nấm, cá có dầu, lòng đỏ trứng

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: Cần khoảng 25-100 mcg để duy trì mức máu tối ưu.

Vitamin E

Mục đích: Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch để chống lại vi khuẩn và vi rút.

Nguồn thực phẩm: Dầu mầm lúa mì, Dầu hướng dương, Dầu cây rum, Quả hạch, Rau bina, Bông cải xanh

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: 15 mg đối với người lớn

Vitamin K

Mục đích: Vitamin K không thể thiếu trong quá trình đông máu và giúp xương khỏe mạnh.

Nguồn thực phẩm: Rau bina, Cải xoăn, Bông cải xanh, Xà lách, Quả việt quất, Quả sung, Dầu thực vật, Thịt, Phô mai, Trứng

Liều lượng hàng ngày được khuyến nghị: 19 tuổi trở lên – 120mcg nam, 90mcg nữ

Nỗ lực để tăng thêm khối lượng cơ, rèn luyện cơ bắp thật chất lượng, nhiều người sử dụng Whey Protein vào chế độ của họ. Đặc biệt Whey Protein cô lập sẽ lý tưởng vì nó loại bỏ gần như tất cả đường lactose, nên đây dạng whey cực kỳ sạch và tinh khiết.  

Quan trọng hơn hết, Whey protein cô lập còn phù hợp những người không dung nạp lactose. Và trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ đề cập đến một thuộc tính của whey protein cô lập mà không nhiều người biết – nó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. 

Chúng ta thường tin tưởng vào khả năng tăng cường miễn dịch vào vitamin và những khoáng chất khác. Họ ít biết rằng, loại whey protein cô lập tốt cũng có thể được sử dụng để hỗ trợ thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.  

Tôi biết bạn có thể đang nghĩ gì… Glutathione là gì? Glutathione được coi là chất chống oxy hóa mạnh nhất hiện có. Hoạt chất  này giúp tìm kiếm và tiêu diệt các gốc tự do, ngăn chặn việc stress oxy hóa, gây hại cho cơ thể và tế bào.   

Tin tốt là cơ thể bạn có thể tự sản xuất glutathione. Tin xấu là cơ thể bạn có thể bị thiếu hụt do căng thẳng, tuổi tác, chế độ ăn uống kém thiếu dưỡng chất, nhiễm trùng, một số loại thuốc và chấn thương… 

Khi bạn tiêu thụ Whey Protein cô lập, bạn có khả năng tăng cường khả năng miễn dịch của mình bằng cách cung cấp cho cơ thể các axit amin quan trọng có thể giúp bổ sung mức glutathione. Có ba loại axit amin đặc biệt giúp tổng hợp glutathione là glutamate, glycine và cysteine.

​​Cysteine thực sự là yếu tố thiếu hụt hạn chế trong việc sản xuất glutathione. Whey Isolate chứa trung bình khoảng bốn lần lượng cysteine ​​khi so sánh với các dạng protein khác.

Whey protein cô lập giúp cơ thể bạn phục hồi sau những đợt tập luyện cường độ cao. Bản thân tập thể dục có thể giúp tăng mức glutathione. 

Khả năng của một loại whey protein cô lập để chống lại các vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể của bạn là do các kháng thể chống lại vi rút được tạo ra từ protein. Mặc dù tiêu thụ whey protein cô lập không phải là cách bảo vệ cơ thể khỏi mọi thứ. Nhưng nó chắc chắn có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cho phép nó hoạt động tối ưu.

Cơ thể có thể tạo ra các kháng thể thông qua việc tiêu thụ whey protein cô lập, sau đó được phân hủy thành các axit amin. Một khi các kháng thể này được hình thành, chúng sẽ đi ra ngoài để vô hiệu hóa, tấn công và tiêu diệt các mầm bệnh có trong cơ thể và được coi là ngoại lai.

Một khi kháng thể đã tiêu diệt mầm bệnh, tế bào B vẫn ở trong dòng máu và có thể tạo ra một kháng thể đặc hiệu nếu nó nhận ra cùng một mầm bệnh lạ đã xâm nhập vào cơ thể. Về cơ bản, quét và nhận biết mối đe dọa trước khi sản xuất các kháng thể thích hợp để kích hoạt cơ chế bảo vệ của cơ thể.

Chỉ cần một lần tập luyện VƯỢT NGƯỠNG thôi cũng đủ khiến hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng. Tập thể dục về bản chất là căng thẳng và những hành vi như vậy có thể ức chế hệ thống miễn dịch.   

Ngoài ra, hành động phá vỡ các sợi cơ và gây ra sự gia tăng tạm thời tình trạng viêm có thể khiến hệ thống miễn dịch suy yếu do cơ thể cố gắng phục hồi và sửa chữa các sợi cơ bị rách sau quá trình tập luyện.

Tiêu thụ whey protein cô lập có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cho phép nó có khả năng chống lại các phân tử lạ có thể gây hại cho cơ thể.   

• Whey protein cô lập được cơ thể phân hủy và hấp thụ cực kỳ nhanh – nhanh hơn whey protein cô đặc và casein.   
• Đạm whey chứa nhiều BCAAs (axit amin chuỗi nhánh) có thể được chuyển hóa thành glutamine – một axit amin giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể. 

Những người sử dụng protein cả trước và sau khi tập luyện có cơ hội lớn nhất giúp giảm ức chế miễn dịch do tập thể dục (cũng như giúp khởi động quá trình phục hồi và xây dựng lại cơ). 

Nhìn chung, whey protein cô lập phục vụ nhiều chức năng trong cơ thể. Một số chức năng này bao gồm chống viêm, điều hòa miễn dịch, chống oxy hóa, chống vi khuẩn và chống quá mẫn cảm. Bất kể bạn có tập thể dục thường xuyên hay không, bổ sung whey protein cô lập sẽ là một ý tưởng tuyệt vời để giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Nếu bạn muốn cải thiện khả năng miễn dịch và xây dựng cơ bắp của mình, thì không đâu khác ngoài sản phẩm whey protein cô lập Evogen Nutrition IsoJect siêu tinh khiết . Bằng cách sử dụng ba loại whey protein cô lập được lọc lạnh tiên tiến, sản phẩm protein này sử dụng công nghệ enzyme phân giải protein mới cho phép sử dụng protein tối đa cũng như hấp thụ các axit amin quan trọng để giúp cải thiện khả năng tăng cơ nạc và khả năng miễn dịch.

Để tiến thêm một bước nữa, nhờ công thức có trong IsoJect, bạn có thể tiêu hóa nhanh chóng và hấp thụ tốt hơn whey protein cô lập do bao gồm Enzyme IGNITOR ™ Công nghệ .

Bạn đang kì vọng vào một cơ thể săn chắc với những khối cơ rắn rỏi hãy chuyển sang Evogen Nutrition và IsoJect ngay từ hôm nay.

Một chất bổ sung dường như không nhận được nhiều sự yêu thích và biết đến nhưng lại có vai trò quan trọng trong việc cải thiện cơ thể chính là Betaine. Bạn có thể dễ dàng bổ sung Betaine bằng các thực phẩm bổ sung trước và sau tập.

Bạn muốn bổ sung dinh dưỡng cơ thể, cải thiện quá trình tập luyện của mình? Betain rất có thể là liên kết còn thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bạn. Để bắt đầu, chúng ta hãy hiểu rõ hơn về betaine chính xác là gì và tại sao nó lại được đưa vào các loại thực phẩm thể thao trong quá trình tập luyện.

Betaine là một axit amin còn được gọi là trimethylglycine. Trách nhiệm của nó là hoạt động như một chất thẩm thấu, một nhà tài trợ metyl. Về cơ bản, betaine giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể (cụ thể hơn là trong các tế bào) cũng như đóng một vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý. 

Tại sao rất nhiều người tìm đến thực phẩm bổ sung betaine?

Có rất nhiều lý do. Đối với người mới bắt đầu, betaine có thể giúp cải thiện tiêu hóa cũng như sức khỏe tim mạch của bạn. Nhờ đó, axit amin này cải thiện được thành phần cơ thể và nâng cao hiệu suất tập liệu. Để hiểu rõ hơn, ta đi vào chi tiết cụ thể của từng lợi ích của việc bổ sung betaine.

Mặc dù không “trực tiếp tạo ra sự khác biệt” (nghĩa là sự can thiệp không phải đến từ betaine) nhưng axit amin này đã được chứng minh có thể giúp bạn nhận được những kết quả bạn mong muốn về vóc dáng của mình.

Nghiên cứu thứ 1

Những người dùng bổ sung betaine đã được chứng minh qua nghiên cứu là có thể tăng cường phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình giảm mỡ.  

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các đối tượng có thể cải thiện thành phần cơ thể, kích thước cánh tay, khả năng làm việc và sức mạnh. Kể cả sức ép từ cánh tay đến bắp tay cũng mạnh hơn bình thường. 

Mặc dù việc tăng kích thước cánh tay trong nghiên cứu là đầy hứa hẹn cho tất cả mọi người (ai lại không muốn tăng kích thước cánh tay của mình?) Nhưng các yếu tố khác có thể dẫn đến sự gia tăng tổng thể về sự phát triển cơ thông qua luyện tập và mức tạ bạn bạn thúc đẩy bản thân trong phòng tập.

Ngoài ra, thí nghiệm trên cũng chứng minh được vai trò giảm lượng mỡ trong cơ thể của Betaine. Chính vì điều đó, bạn có thể dễ dàng đạt được vẻ ngoài săn chắc, gọn gàng như mong muốn. Nhưng vẫn có thể yên tâm về việc tăng trưởng kích thước khối lượng cơ bắp. 

Nghiên cứu thứ 2

Bằng cách nào betaine có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể và tăng sức mạnh cơ bắp thực sự ?

Trong một nghiên cứu chuyên biệt, người ta đã phát hiện ra những thông tin liên quan tới tác dụng của việc bổ sung betaine. Đó là những người tập thường xuyên có thể tăng sức mạnh và lực. Quan trọng hơn hết những cải thiện này có thể duy trì theo thời gian.

Lý giải cho điều này, bạn có thể hình dung đơn giải như sau. Bạn càng tạo ra lực và sức mạnh hơn thông qua việc bổ sung betaine.

Đồng nghĩa với việc, bạn càng tạo ra nhiều khả năng kích hoạt và làm quá tải các sợi cơ để buộc chúng bị phá vỡ và được xây dựng lại to hơn và khỏe hơn.  

Nghiên cứu thứ 3 

Thí nghiệm được thực hiện với đối tượng là các nam sinh đại học, thử thách hoàn thành các bài tập khác nhau. Một nhóm được bổ sung giả dược trong khi nhóm kia được cung cấp betaine.   

Chỉ sau hai tuần bổ sung betaine, nhóm này đã có cải thiện về sức bền của cơ khi thực hiện squat. Đồng thời chất lượng tổng thể của các buổi tập cũng tăng lên. Ngay cả ở những lần lặp lại cuối cùng của động tác, nhóm này cũng thực hiện rất tốt.

Tăng sức bền cơ bắp và chất lượng của các lần lặp lại hoàn thành là điều vô cùng ý nghĩa trong quá trình tập luyện. Khả năng thúc đẩy bản thân chăm chỉ hơn và áp dụng nguyên tắc quá tải lũy tiến trong quá trình luyện tập là một cách tuyệt vời để khuyến khích tăng cơ bắp. 

Điều này đóng một vai trò quan trọng khi muốn cải thiện thành phần cơ thể. Bạn càng cung cấp nhiều căng thẳng và tổn thương lên ​​các sợi cơ ( theo một cách khoa học và hợp lí), thì bạn càng có khả năng tác động để chúng phát triển và sửa chữa theo cách cho phép chúng trở thành các sợi cơ lớn hơn và khỏe hơn.

Cột mốc hoàn hảo cho liều lượng betaine bạn cần bổ sung đã được tìm thấy là nằm trong khoảng từ 1.000mg đến 6.000mg. Khi tiêu thụ betaine giữa các mức này, bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất từ ​​việc tập luyện và giúp cải thiện thành phần cơ thể đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tiêu hóa.

Bạn có chán việc tập luyện không hiệu quả hay chỉ duy trì được kết quả vừa cải thiện chỉ trong một thời gian ngắn? Bạn đã dành nhiều tháng trong phòng tập thể dục nhưng thấy rất ít tiến bộ hoặc không thay đổi? Đã đến lúc thay đổi mọi thứ và cải thiện thành phần cơ thể.

Bạn có thể bắt đầu mong đợi một kết quả khác tốt hơn xứng đáng với những nỗ lực của bạn. Đó là niềm tin khi Evogen Nutrition bắt đầu phát triển với sản phẩm độc đáo của họ có tên là  Amino KEM . 

Betaine có thể được tìm thấy trong nhiều chất bổ sung trước và sau khi tập luyện, là sự bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ chương trình tập luyện nào – bất kể bạn thực sự dùng sản phẩm khi nào. 

Nhờ công thức cực kỳ linh hoạt có trong Amino KEM, bạn có thể sử dụng sản phẩm này như một chất bổ sung trước, trong hoặc sau khi tập luyện để giúp cải thiện thành phần cơ thể.  Ngoài ra sản phẩm này sẽ bổ sung S7 ™ cực kỳ mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu và chứng minh lâm sàng S7 ™ có thể giúp bạn tăng mức oxit nitric (NO) lên tới 230%.

Ngoài ra, Evogen Nutrition đã bao gồm ma trận hoàn hảo của các axit amin (cả EAAs và BCAAs) cũng như các thành phần tăng cường hydrat hóa như bột nước dừa, muối hồng Himalaya và kali.

Nếu bạn muốn cải thiện thành phần cơ thể và gặt hái tất cả những lợi ích liên quan đến betaine, không tìm đâu xa hơn Evogen Nutrition Amino KEM. Bạn có thể nhanh chóng phát hiện ra rằng đây là liên kết còn thiếu trong chế độ bổ sung của bạn. Đừng chần chờ gì nữa, nhắn tin cho THOL ngay để được tư vấn kĩ hơn.