Kettlebell Swing, bài tập squat kết hợp nâng tạ chuông. Đây là một bài tập Crossfit rất phổ biến vì sự hiệu quả mà nó mang lại cho sức khỏe. THOL sẽ hướng dẫn bạn tập động tác này qua bài viết dưới đây nhé!
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Dụng cụ tập: Tạ chuông
Bước 1: Nắm tay cầm của 1 quả tạ chuông bằng cả 2 tay. Đứng dang 2 chân rộng bằng vai và giữ thẳng lưng.
Bước 2: Vung tạ xuống giữa hai chân bằng cách xoay gập hông.
Bước 3: Đẩy mạnh hông về phía trước để vung tạ ra trước mặt và lên cao ngang vai.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Hãy xem ngay video bên dưới để có thể dễ dàng biết cách tập luyện động tác Kettlebell Swing bạn nhé!
Phiên bản Vimeo:
Phiên bản Youtube:
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.
Kettlebell Swing – Cách tập crossfit vuốt tạ chuông làm săn chắc toàn thân
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Kettlebell Swing, tập vuốt tạ chuông giảm mỡ toàn thân.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Tăng cường thể lực, săn chắc toàn thân với các bài tập Crossfit cùng tạ chuông ngay dưới đây:
- Single Arm Push Press – Hướng dẫn bài tập crossfit đẩy vai với tạ chuông
-
Supported One Arm Row – Hướng dẫn tập crossfit kéo lưng với tạ chuông
- Goblet Squats – Hướng dẫn Squat cho vòng 3 to tròn sexy với tạ chuông
