Goblet Squats là bài tập đùi được thực hiện với tạ chuông (kettle bell). Đây là một bài tập rất thú vị, tạo sự hứng thú trong tập luyện và phát triển cơ mông hiệu quả. Hãy cùng THOL GYM tập luyện động tác này ngay bây giờ nhé!
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Dụng cụ tập: Tạ chuông
Bước 1: Giữ 1 quả tạ chuông trước ngực bằng cả 2 tay.
Bước 2: Từ từ thực hiện động tác squat trong khi vẫn giữ nguyên vị trí quả tạ.
Bước 3: Giữ lưng tẳng, bàn chân bám sát sàn, và thực hiện đông tác luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Hãy xem ngay video bên dưới để có thể dễ dàng biết cách tập luyện động tác Goblet Squat bạn nhé!
Phiên bản Vimeo:
Phiên bản Youtube:
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.
Goblet Squats – Hướng dẫn Squat cho vòng 3 to tròn sexy với tạ chuông
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Goblet Squat, tập squat với tạ chuông.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Tăng cường thể lực, săn chắc toàn thân với các bài tập Crossfit cùng tạ chuông ngay dưới đây:
- Single Arm Push Press – Hướng dẫn bài tập crossfit đẩy vai với tạ chuông
-
Supported One Arm Row – Hướng dẫn tập crossfit kéo lưng với tạ chuông
