Upright Row, bài tập cơ vai với cơ chế nâng. Đây là bài tập rất thú vị khi được tập luyện với tạ chuông, giúp phát triển cơ vai. THOL sẽ hướng dẫn bạn cách tập động tác crossfit này qua bài viết dưới đây.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Dụng cụ tập: Tạ chuông
Bước 1: Nắm một quả tạ chuông bằng cả hai tay với cánh tay ở vị trí phía trước như ảnh minh họa.
Bước 2: Dùng cơ vai nâng tạ lên cao ngang vai, giữ cho khuỷu tay luôn cao hơn cánh tay và hạ xuống.
Bước 3: Thực hiện có kiểm soát và lặp lại động tác.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Hãy xem ngay video bên dưới để có thể dễ dàng biết cách tập luyện động tác Upright Row bạn nhé!
Phiên bản Vimeo:
Phiên bản Youtube:
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng thể lực cho việc tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, nếu bạn lo lắng về một bữa ăn ít calo nhưng vẫn đủ chất, Truefit là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Upright Row – Hướng dẫn tập crossfit động tác nâng vai với tạ chuông
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Upright Row, bài tập vai với tạ chuông.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Cơ thể bạn sẽ rất dễ bị chấn thương nếu thiếu đi các bài tập phục hồi dưới đây. Xem ngay:
-
Upper Back/Shoulder Stretch, căng dãn cơ lưng, vai trên máy tập CT8.
-
Hamstring Stretch – Căng cơ đùi, mông, bắp chân trên máy CT8 Crossfit
