Tiếp tục serri Hướng dẫn bánh bèo tập gym, phần này Duy Nguyễn có các bài tập dành cho nhóm cơ chân mông đùi. Các bài tập đơn giản, dễ thực hiện mang đến hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng, giúp bạn có được đôi chân thon gọn, quyến rũ.
Đây không chỉ là giáo án hỗ trợ các chị em phụ nữ mới bắt tập tập luyện, còn là khóa học online hoàn toàn miễn phí cho các PT mới vào nghề.
Video mang đến những bài tập chi tiết, với phong cách giảng dạy vui tươi gần gũi, cùng cách xử lí tình huống, hướng dẫn khách hàng chuyên nghiệp của PT gạo cội – Gym Chúa. Bắt đầu ngay nhé!!
Bạn có thể tham khảo lại phần 1 ở đây nhé: Tập gym cho nữ ở nhóm cơ thân trên hướng dẫn chi tiết bởi Duy Nguyễn
Những lưu ý trước khi bắt đầu tập luyện:
♦ Luôn luôn khởi động cẩn thận trước khi luyện tập.
♦ Lịch tập phù hợp: cân đối số bài và số lượng buổi tập. Điều này giúp cơ thể làm quen với việc tập gym, cơ được phục hồi kịp thời, tránh đau nhức cơ thể.
♦ Tùy theo vóc dáng và mục tiêu luyện tập để chọn cường độ tập luyện thích hợp.
♦ Chọn mức tạ phù hợp
♦ Dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn cơ thể. Đây cũng là khoảng thời gian để cơ phát triển.
Video hướng dẫn chi tiết tập gym cho nữ ở nhóm cơ thân trên
Trong video hướng dẫn, Duy Nguyễn áp dụng phương pháp tập luyện:
+ Bắt đầu với với mức tạ nhẹ để học viên làm quen dần với động tác. Tập đúng kĩ thuật, cảm nhận chính xác nhóm cơ tác động không chỉ mang đến hiệu quả vượt trội còn giúp bạn hạn chế được chấn thương.
+ Sau đó, bạn tăng dần độ khó và khối lượng tạ lớn hơn để đẩy nhanh quá trình tăng cơ, giảm mỡ.
Hướng dẫn chi tiết từng bài tập gym cho nữ phần thân trên:
BA Leg Curl
Bài tập giảm mỡ vùng cơ đùi, đặc biệt làm săn chắc cơ bắp vùng đùi sau. Bạn sẽ không còn lo lắng về vùng đùi ngấn mỡ, sồ sề.
Với hiệu quả tập luyện đột phá từ công nghệ đường cong sinh học của các dòng máy Bio-arc, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, quyến rũ.
Hướng dẫn chi tiết tại: HDSD máy tập Leg Curl BA
BA Leg Press
Leg Press với thiết kế đặc biệt, di chuyển theo đường cung tuyến tính của máy giúp tối ưu hiệu quả tập luyện của bạn.
Cơ bắp của bạn sẽ được kích hoạt một cách tốt nhất trong toàn bộ phạm vi chuyển động.
Hướng dẫn chi tiết tại: HDSD Máy tập Leg Press
Máy tập hỗ trợ 2 bài tập Legs Press và Hack Squat, tác dụng sâu đến các vùng cơ bắp chân, cơ đùi sau và trước.
Tập luyện chăm chỉ giúp bạn có đôi chân thon gọn, vùng mông căng mộng quyến rũ.
Hướng dẫn chi tiết tại: HDSD Máy tập Leg Press/ Hack Squat
Hack squat
Hack Squat, bài tập toàn diện cho nhóm cơ chân mông đùi. Đặc biệt đây bí quyết hack mông quả đào rất hiệu quả, được nhiều chị em yêu thích.
Xem kĩ video để có được vị tri đặt chân, tư thế tập luyện chính xác nhất.
Hướng dẫn chi tiết tại: HDSD Máy tập Hack Squat
Những lưu ý quan trọng về chế độ dinh dưỡng để tối ưu việc giảm mỡ
+ Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa. Nhờ đó, bạn có thể cải thiện tình trạng thèm ăn, đẩy nhanh quá trình giảm cân giảm mỡ, nhanh chóng có được vóc dáng quyến rũ.
+ Đừng quên bổ sung năng lượng trong mỗi buổi tập giúp bạn khỏe hơn, tăng sức bền để tập luyện tốt hơn.
+ Sau quá trình tập luyện, cơ thể bạn cần có thời gian phục hồi và bổ sung nhiên liệu cho những buổi tập tiếp theo. Không thể thiếu chính là chế độ dinh dưỡng hợp lí, tối ưu lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn. Tham khảo ngay bửa ăn thay thế thông minh, giảm cân hiệu quả!
+ Quan trọng hơn hết, bạn cần bổ sung thêm protein trong chế độ dinh dưỡng. Bổ sung đầy đủ protein sau tập giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.
Hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
