PPL Hack Squat - Máy tập giúp tăng cơ mông đùi cho vòng 3 cực quyến rũ

Máy PPL Hack Squat tại THOL GYM, thiết bị tập luyện tuyệt vời cho cơ đùi (legs) và mông (glute). Hãy cùng tìm hiểu cách tập luyện máy tập chân siêu cao cấp này qua bài viết dưới đây.

Cách tập máy Hack Squat giúp tăng cơ mông đùi cho vòng 3 siêu quyến rũ

Để hiểu hơn về các nhóm cơ trong thể hình, bạn hãy xem bài viết tại đây.

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH

Lắp đặt khối lượng tạ phù hợp với khả năng tập luyện.
Điều chỉnh vị trí chốt an toàn cho phù hợp với chiều cao của bạn.
Nắm hay tay vào 2 thanh nắm hai bên, đồng thời bóp và giữ để mở khóa thiết bị.
Lưng tựa ghế, hai bàn chân đặt lên miếng lót, dùng lực ở đùi và thực hiện động tác Squat (ngồi xổm) với cơ chế đạp lên xuống.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 10-12 lần mỗi hiệp (tùy sức)

Chú ý:

Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.

Bước 1: Lắp đặt khối lượng tạ phù hợp với khả năng tập luyện

Bước 2: Chọn vị trí chốt an toàn phù hợp với chiều cao

Chốt an toàn sẽ có ba vị trí, mức 1 dành cho người cao, mức 2 dành cho người vừa và mức 3 là mức thấp nhất của máy. Lựa chọn vị trí chốt an toàn phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện.

Bước 3: Bắt đầu tập luyện với máy Hack Squat

Đứng vào ghế với tư thế sẵn sàng, giữ lưng thẳng, ngực ưỡn, bàn chân đặt chắc chắn trên miếng lót chân. Dùng lực ở đùi và mông để thực hiện cơ chế Squat (ngồi xổm).

Hít vào khi dùng lực tại điểm bắt đầu và thở ra ở điểm kết thúc động tác (chân duỗi).

Lưu ý:

Để giữ an toàn và là người tập luyện có ý thức, bạn nên lót khăn vào ghế trước khi vào tập. Đồng thời gỡ tạ ra (nếu bạn tập nặng) để trả máy về hiện trạng ban đầu.