Lateral Raise, máy tập cắt nét xuất sắc cho cơ vai từ Hoa Kỳ.

Lateral Raise là máy tập cắt nét xuất sắc cho cơ vai (shoulders) được sản xuất tại Mỹ. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách dùng thiết bị này hiệu quả và an toàn.

Tập luyện với máy Lateral Raise sẽ tác động đến nhóm cơ vai (shoulders), giúp vai săn chắc. Để tìm hiểu thêm về sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể, bạn có thể xem bài viết tại đây.

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH

Lựa chọn mức tạ phù hợp.
Điều chỉnh vị trí ghế tập cho phù hợp với chiều cao của bạn.
Ngồi vào ghế tập, nắm tay cầm và đặt chân chắc chắn lên mặt sàn.
Nâng hai vai lên vuông góc và hạ xuống chậm rãi.
Trở về vị trí ban đầu, thực hiện chậm rãi và luân phiên.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp.

Chú ý:

Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.

Bước 1: Lựa chọn mức tạ phù hợp

Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Sau khi lựa chọn mức tạ phù hợp bạn gài chốt khít vào tạ.

Nút tròn trên cùng dùng để điều chỉnh cho khối lượng tạ tăng thêm theo đơn vị ít hơn.

Bước 2: Điều chỉnh vị trí ghế ngồi

Bạn bóp vào thanh điều chỉnh màu vàng được trang bị phía dưới ghế, bóp và điều chỉnh ghế đồng thời đến khi vị trí ghế đạt đến chiều cao phù hợp với bạn.

Bước 3: Ngồi vào tư thế sẵn sàng

Sau khi đã điều chỉnh vị trí ghế ngồi, bạn ngồi vào ghế, giữ lưng thẳng, ngực ưỡn và đặt hai khủy tay dưới phần miếng đệm, đồng thời hai bàn tay nắm lấy dây tập như ảnh minh họa.

Bước 4: Bắt đầu tập luyện với máy Lateral Raise

Bạn nâng hai vai lên vị trí vuông góc với thân người và chậm rãi hạ xuống có kiểm soát. Nâng vai lên thở ra, hạ xuống hít vào. Thực hiện liên tục từ 12 đến 15 lần.