Multi Press là chiếc máy tập đa năng, dùng để tập luyện cho cơ ngực (chest) và cơ vai (shoulders). Với thiết bị này, bạn có thể dễ dàng tập luyện nhưng vẫn đạt hiệu quả cao. Hãy cùng THOL xem cách sử dụng thiết bị này qua bài viết dưới đây nhé.
Nhóm cơ chịu tác động chính khi thực hiện bài tập này là cơ ngực (chest) và cơ vai (shoulders)
Để có thêm tìm hiểu thêm về sơ đồ các nhóm cơ, bạn có thể đọc bài viết tại đây.
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH
- Lựa chọn mức tạ phù hợp.
- Điều chỉnh vị trí ghế tập phẳng, dốc hoặc thẳng đứng tùy vào nhóm cơ tập luyện.
- Ngồi vào ghế tập, nắm tay cầm và đặt chân chắc chắn lên mặt sàn.
- Đẩy thẳng lên theo chiều dài cánh tay và hạ xuống chậm rãi.
- Trở về vị trí ban đầu, thực hiện chậm rãi và luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp.
Chú ý:
- Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.
Bước 1: Điều chỉnh vị trí thanh nắm
Trên phần thân máy sẽ có phần thanh nắm, bạn điều chỉnh vị trí thanh nắm sao cho phù hợp với nhóm cơ mà mình muốn tập luyện thông qua nút chỉnh màu vàng.
Bước 2: Điều chỉnh vị trí ghế tập
Bạn nắm kéo nút điều chỉnh màu vàng, tay còn lại vịn ghế và di chuyển ghế đến vị trí tập mong muốn. Để ghế phẳng khi muốn tập ngực giữa, ghế dốc khi tập ngực trên và ghế thẳng khi tập vai.
Bước 3: Lựa chọn mức tạ phù hợp
Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Tập luyện với mức tạ phù hợp sẽ giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả.
Sau khi lựa chọn mức tạ phù hợp bạn gài chốt khít vào tạ. Nút tròn trên cùng dùng để điều chỉnh cho khối lượng tạ tăng thêm theo đơn vị ít hơn.
Bước 4: Bắt đầu tập luyện với máy Multi Press
Bạn nắm tay vào thanh nắm, thực hiện động tác đẩy lên vào hạ xuống một cách chậm rãi, có kiểm soát. Hít vào khi bắt đầu động tác (chuẩn bị đẩy) và thở ra khi kết thúc (đẩy tạ lên).
Multi Press, máy tập ngực và vai đơn giản hiệu quả
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết để có thể sử dụng thiết bị một cách hiệu quả và an toàn.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center.
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và sảng khoái.
Các bài tập với hệ máy Proformance Plus:
- Abdominal/Back, máy tập cho bụng săn chắc, lưng quyến rũ
- Inner/Outer Thigh, máy tập giúp mông căng, đùi chắc nhanh chóng
- Rotary Torso, máy tập chuyên sâu dành cho cơ liên sườn và bụng V cut
