Abdominal Back và hướng sẫn dử dụng thiết bị. Cách sử dụng máy tập bụng và tập lưng ABDOMINAL/BACK, thuộc dòng Proformance Plus tại THOL Gym Center. Thông qua bài viết dưới đây, Quý hội viên sẽ biết cách sử dụng thiết bị tập luyện này đúng cách, an toàn và hiệu quả.
ABDOMINAL/BACK VÀ NHÓM CƠ TÁC ĐỘNG
Máy tập ABDOMINAL/BACK được dùng để tập luyện chính cho hai nhóm cơ là cơ bụng và cơ lưng. Thiết bị này sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện để sở hữu một vùng bụng và vùng lưng khỏe mạnh, săn chắc.
ABDOMINAL/BACK VÀ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH
- Lựa chọn mức tạ mong muốn.
- Sử dụng thanh kéo chỉnh màu vàng để lựa chọn vị trí bắt đầu tập luyện phù hợp với nhóm cơ lưng hoặc cơ bụng.
- Ab Crunch (Gập bụng): Đặt ngực tựa vào miếng đệm phía trước mặt như ảnh minh họa.
- Back Extension (Tập lưng): Tựa phần lưng trên vào miếng đệm và ngã ra khi thực hiện động tác.
- Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại cho những lần tập tiếp theo.
Hướng dẫn sử dụng nhanh máy Abdominal/Back
Chú ý:
- Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không quen với cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.
1. Cách chỉnh nấc tập cho cơ bụng hoặc cơ lưng
Abdominal/Back là thiết bị tập bụng, đồng thời cũng dùng để tập lưng vậy nên trước khi tập luyện bạn cần điều chỉnh máy sao cho phù hợp với nhóm cơ mà bạn muốn tập luyện. Thiết bị này có 5 vị trí để chỉnh bao gồm từ 1-5, trong đó nấc 1 là để tập lưng và nấc 5 dùng để tập bụng. Các nấc còn lại (2-3-4) bạn có thể tùy chỉnh để thay độ mức độ khó dễ khi thực hiện bài tập này.
Để điều chỉnh, bạn dùng một tay giữ nút điều chỉnh màu vàng của máy, tay còn lại điều chỉnh chốt tương ứng với những nấc số trên sao cho phù hợp với nhóm cơ mà bạn muốn tập luyện.
2. Điều chỉnh vị trí để chân phù hợp trên máy
Khi ngồi lên máy, phía dưới tay nắm bên phải sẽ có một thanh điều chỉnh màu vàng, bạn dùng tay bóp vào thanh điều chỉnh để thay đổi vị trí để chân sao cho phù hợp với chiều cao của mình. Tư thế ngồi thoải mái sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả.
3) Lựa chọn mức tạ phù hợp
Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Việc lựa cho mức tạ phù hợp sẽ giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả.
Sau khi lựa chọn mức tạ phù hợp bạn gài chốt khít vào tạ. Nút tròn trên cùng dùng để điều chỉnh cho khối lượng tạ tăng lên theo đơn vị ít hơn.
Bây giờ thì bạn có thể tập luyện cùng với thiết bị Abdominal/Back.
4) Bắt đầu tập luyện với máy Abdominal/Back
Với máy Abdominal/Back, để tập lưng, bạn chậm rãi ngã lưng ra phía sau. Ngược lại, để tập bụng, bạn gập người về phía trước như ảnh minh họa.
Bạn luân phiên thực hiện động tác, hít vào tại điểm bắt đầu và thở ra ở điểm kết thúc động tác.
Để việc tập luyện được diễn ra trơn tru và tăng cao hiệu quả, bạn nên:
- Khởi động kĩ nhằm làm nóng và căng dãn các cơ khớp trên cơ thể
- Thường xuyên uống nước theo từng ngụm nhỏ trong suốt quá trình luyện tập.
- Sử dụng khăn để lau mồ hôi thường xuyên nhằm bảo vệ mình và cộng đồng xung quanh.
- Kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout và Intra-Workout để gia tăng hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.
- Để tăng hiệu quả tập luyện và nhanh chóng phát triển, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung protein.
Abdominal/Back Proformance Plus và thông số thiết bị
- Được thiết kế và sản xuất tại Hoa Kỳ.
- Tay quay cân bằng đối trọng với nhiều vị trí bắt đầu.
- Đệm con lăn lưng và ngực có thể điều chỉnh để điều chỉnh cho phù hợp cơ thể.
- Giá đỡ chân có tích hợp cuộn chân để phù hợp với các mức chiều cao khác nhau.
- 220 lbs chồng trọng lượng thép với hệ thống cân bổ sung được cấp bằng sáng chế.
- Tấm chắn an toàn chồng cân có chiều dài đầy đủ và hai mặt Đai Kevlar® được gia cố bằng thép Mectral cường độ cao.
Máy tập Abdominal/Back Proformance Plus do Công ty TNHH Thương Mại BBT phân phối độc quyền tại thị trường Việt Nam, mọi thông tin liên hệ tổng đài 19002050 để được tư vấn mua hàng nhanh nhất.
Abdominal/Back và hướng dẫn sử dụng thiết bị
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết để có thể sử dụng thiết bị một cách hiệu quả và an toàn.
Để giúp bạn có thêm tài liệu sinh động và dễ dàng tham khảo Thol có đính kèm một video bên dưới hoặc bạn có thể xem video qua đường link tại đây,
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center.
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và sảng khoái.
Xem thêm:
