Bài tập hack chân thon, mông tròn cùng Proformance USA Inner/Outer Thigh. Bài tập này giúp bạn phát triển sức mạnh đồng thời mang lại một vùng đùi săn chắc và dẻo dai. Đặc biệt hơn hết, đây là chiếc máy độ mông to tròn săn chắc vô cùng hiệu quả. Cùng bắt đầu luyện tập cùng THOL gym ngay nhé!
Hướng dẫn tập luyện chi tiết đùi trong đùi ngoài cùng Proformance USA Inner/Outer Thigh
1. Lắp đặt khối lượng tạ phù hợp.
Bước đầu tiên khi sử dụng hầu hết các dòng máy tập, hãy đánh giá khả năng tập luyện (sức của bạn). Bạn chọn các thẻ tạ có cân nặng phù hợp để lắp vào thanh chứa tạ của máy. Chọn đúng mức tạ để quá trình tập luyện của mình an toàn và hiệu quả.
2. Tập luyện
2.1 Tập đùi trong
– Điều chỉnh vị trí 2 thanh để chân khép gần lại (tốt nhất là chọn ở mức một của thanh vị trí).
– Dùng lực của cơ đùi ngoài để đẩy 2 thanh tạ ra phía ngoài, càng xa càng tốt.
2.2 Tập đùi ngoài
– Điều chỉnh vị trí 2 thanh để chân hướng ra xa (tốt nhất là chọn ở mức cao nhất của thanh vị trí).
– Dùng lực của cơ đùi trong để ép 2 thanh tạ khép lại gần.
– Phần lưng giữ thẳng để toàn bộ lực đồn về phía đùi. Hơi nghiêng người về trước để tập luyện đồng thời cho phần cơ mông.
Để có được hiệu quả nhanh chóng, các chị em có thể tập 4 set trong mỗi buổi tập.
Chú ý:
Hãy nhớ, giữ lưng thẳng, ngực ưỡn, đồn thời gồng cơ đùi khi tập luyện động tác này. Các động tác duỗi và co nên được thực hiện liên tục, luân phiên thay đổi chân trái.
Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.
Video hướng dẫn tập luyện đùi trong, ngoài cùng Proformance USA Inner/Outer Thigh cùng Duy Nguyễn tại Thol gym center
Qua bài viết trên, Thol Gym đã gửi đến bạn hướng dẫn của bài tập hack to mông, săn chắc đùi cùng máy tập đùi Inner/Outer Thigh. Để giúp bạn có thêm tài liệu sinh động và dễ dàng tham khảo Thol có đính kèm một video bên dưới.
Để việc tập luyện được diễn ra trơn tru và tăng cao hiệu quả, bạn nên:
– Khởi động kĩ nhằm làm nóng và căng dãn các cơ khớp trên cơ thể
– Thường xuyên uống nước theo từng ngụm nhỏ trong suốt quá trình luyện tập.
– Sử dụng khăn để lau mồ hôi thường xuyên nhằm bảo vệ mình và cộng đồng xung quanh.
– Kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout và Intra-Workout để gia tăng hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.
– Để tăng hiệu quả tập luyện và nhanh chóng phát triển, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung protein.
Để có thêm nhiều bài tập rèn luyện cơ thể, kiến tạo vóc dáng. Xem ngay dưới đây:
- Lat PullDown, máy tập cho lưng xô săn chắc, tống tiễn mỡ thừa.
- Assisted Chin Up/Dip, giải pháp hít xà đơn và chống xà kép hiệu quả tối ưu
- PPS Low Row – Máy tập lưng đỉnh cao, giúp phát triển cơ lưng cực tốt.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center. Chúc bạn tập luyện thành công và hiệu quả!
