Kettlebell Rear, bài tập cơ tay mang đậm dấu ấn của Duy Nguyễn, động tác được đặt tên là quay tay đại pháp. Động tác tác động sâu đến nhiều nhóm cơ khác nhau như tay, vai. Không chỉ mang đến một đôi cánh tay săn chắc, rắn rỏi còn kiến tạo nên sức mạnh cơ bắp của vùng cánh tay và vai. Thực hiện động tác này với tạ chuông sẽ mang lại cho bạn cảm giác vô cùng thú vị. Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để biết cách tập luyện động tác này nhé!
Hướng dẫn chi tiết Kettlebell Rear bài tập kiến tạo cơ tay cùng tạ chuông
Dụng cụ tập: Tạ chuông. Bắt đầu bằng tư thế thoải mái.
Bước 1: Giữ 1 quả tạ chuông bằng 1 tay ngang bằng vai.
Bước 2: Ria tạ một vòng quanh thân bằng tay phải. Đến giới hạn của tay phải đón tạ bằng tay trái, nâng tạ vòng lên tới ngang vai. Đón tạ bằng tay phải thực hiện tiếp việc ria tạ theo vòng tròn
Bước 3: Luân phiên thực hiện động tác.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Động tác này được xem là động tác chuyển đổi giữa các động tác Kettlebell khác nhau, tạo nên một chuỗi các động tác Kettlebell liên tiếp.
Video hướng dẫn chi tiết Kettlebell Rear cùng Duy Nguyễn tại Thol gym center Quận 9
Để khai phá hiệu quả nguồn năng lượng trong cơ bắp khi tập luyện bạn nên:
+ Khởi động kĩ trước mỗi buổi tập.
+ Sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout cao cấp từ Hoa Kỳ.
+ Kết hợp uống Intra – Workout để cung cấp thêm điện giải và axit amin thiết yếu cho cơ bắp phục hồi nhanh.
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Kettlebell Rear một cách chi tiết. Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này! Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Cơ thể bạn sẽ rất dễ bị chấn thương nếu thiếu đi các bài tập phục hồi dưới đây. Xem ngay:
-
Upper Back/Shoulder Stretch, căng dãn cơ lưng, vai trên máy tập CT8.
-
Hamstring Stretch – Căng cơ đùi, mông, bắp chân trên máy CT8 Crossfit
Tăng cường thể lực, săn chắc toàn thân với các bài tập Crossfit cùng tạ chuông ngay dưới đây:
- Single Arm Push Press – Hướng dẫn bài tập crossfit đẩy vai với tạ chuông
-
Supported One Arm Row – Hướng dẫn tập crossfit kéo lưng với tạ chuông
-
Goblet Squats – Hướng dẫn Squat cho vòng 3 to tròn sexy với tạ chuông
