Bài tập hack mỡ có ngay eo thon, dáng đẹp cùng Proformance Rotary Torso. Bài tập này giúp bạn phát triển sức mạnh đồng thời mang lại một vùng eo săn chắc và cơ liên sườn dẻo dai. Cùng bắt đầu luyện tập cùng THOL gym ngay nhé!
Duy Nguyễn hướng dẫn tập luyện cơ liên sườn trên Proformance Rotary Torso
1. Lắp đặt khối lượng tạ phù hợp
Tương tự như những thiết bị Selectorized dòng máy khối cao cấp nhất được sử dụng tại các Gym Center THOL, bạn sẽ nhìn thấy một dãy tạ với nhiều mức thông số khác nhau, một nút tròn trên cùng để điều chỉnh khối lượng nặng nhẹ của tạ.
Đây là bước đầu tiên khi sử dụng hầu hết các dòng máy tập, hãy đánh giá khả năng tập luyện (sức của bạn). Bạn chọn các thẻ tạ có cân nặng phù hợp để lắp vào thanh chứa tạ của máy. Chọn đúng mức tạ để quá trình tập luyện của mình an toàn và hiệu quả.
2. Tư thế chuẩn bị
Qùy gối với tư thế thẳng lưng, phần mu bàn chân ép chặt vào cạnh ghế. Hai tay cầm chặt vào thanh vịn, ôm vào phần cột phía trước tạo điểm tựa. Chân trụ vào đệm, phần má đùi trong kẹp chặt vào điểm tựa trên ghế.
3. Tập luyện
– Phần lưng giữ thẳng để toàn bộ lực đồn về phía phần cơ liên sườn. Dùng lực đẩy cơ thể về phía đối diện.
– Để có được hiệu quả nhanh chóng, bạn nên thử tăng giới hạn của bản thân mình, tăng khối lượng tạ sau mỗi set tập.
Chú ý:
Hãy nhớ, giữ lưng thẳng, ngực ưỡn, đồn thời gồng cơ đùi khi tập luyện động tác này. Các động tác duỗi và co nên được thực hiện liên tục, luân phiên thay đổi chân trái.
Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.
Video hướng dẫn tập luyện cơ liên sườn trên Proformance Rotary Torso cùng Duy Nguyễn tại THOL gym center
THOL xin gửi đến bạn hướng dẫn sử dụng thiết bị tập luyện cao cấp này thông qua bài viết dưới đây.
Để việc tập luyện được diễn ra trơn tru và tăng cao hiệu quả, bạn nên:
– Khởi động kĩ nhằm làm nóng và căng dãn các cơ khớp trên cơ thể
– Thường xuyên uống nước theo từng ngụm nhỏ trong suốt quá trình luyện tập.
– Sử dụng khăn để lau mồ hôi thường xuyên nhằm bảo vệ mình và cộng đồng xung quanh.
– Kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout và Intra-Workout để gia tăng hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.
– Để tăng hiệu quả tập luyện và nhanh chóng phát triển, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung protein.
Để có thêm nhiều bài tập rèn luyện cơ thể, kiến tạo vóc dáng. Xem ngay dưới đây:
- Lat PullDown, máy tập cho lưng xô săn chắc, tống tiễn mỡ thừa.
- Assisted Chin Up/Dip, giải pháp hít xà đơn và chống xà kép hiệu quả tối ưu
- PPS Low Row – Máy tập lưng đỉnh cao, giúp phát triển cơ lưng cực tốt.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center. Thol Gym Center chúc bạn tập luyện thành công và hiệu quả!
