Máy PPS Seated Row phát triển cơ lưng xô vô cùng hiệu quả với các bài tập tăng cường sức mạnh phần lưng. Máy tập được trang bị tại THOL GYM. Hãy cùng xem cách sử dụng thiết bị đặc biệt này qua bài viết dưới đây các bạn nhé.
Máy PPS Seated Row có gì đặc biệt?
Máy tập phát triển cơ lưng xô vô cùng hiệu quả với các bài tập tăng cường sức mạnh phần lưng. Bài tập trên máy PPS Seated Row giúp cơ thể bạn phát triển khỏe, cân đối hơn. Với thiết kế khoa học được chế tạo để cung cấp chuyển động chèo mượt mà và tự nhiên, hỗ trợ tối đa quá trình tập luyện của bạn. Không chỉ giúp bạn kiến tạo một phần lưng to rộng, còn là tiền đề phát triển sức khỏe cùng thể lực cường tráng.
Hướng dẫn thực hiện tập luyện với máy PPS Seated Row
Bước 1: Lắp đặt khối lượng tạ phù hợp và điều chỉnh ghế
Dãy tạ của máy PPS Seated Row với nhiều mức thông số khác nhau, hãy đánh giá khả năng tập luyện (sức của bạn). Chọn đúng mức tạ để quá trình tập luyện của mình an toàn và hiệu quả. Lắp vào thanh chứa tạ của máy. Điều chỉnh vị trí miếng đệm tựa ngực sao cho phù hợp với chiều dài cánh tay và nhấn vào thanh điều chỉnh màu vàng phía dưới ghế để chỉnh vị trí ghế ngồi khiến bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi tập luyện.
Bước 2: Tư thế chuẩn bị
Bạn ngồi vào ghế, chân duỗi thẳng vừa phải sao cho khoảng cách từ tay đến thanh nắm vừa đủ xa chỉ để cầm vào. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn. Ngồi ở tư thế thoải mái, lưu ý khi tập luyện động tác này luôn giữ phần lưng thẳng để hạn chế những chấn thương đến phần cột sống.
Bước 3: Tập luyện cùng PPS Seated Row
- Nắm lấy thanh cầm sao cho 2 lòng bàn tay đối diện nhau.
- Đầu gối hơi cong không được khóa khớp gối. Người hơi ngả về phía trước và ngực ưỡn ra, căng cơ ngực
- Nắm chặt hai tay vào thanh nắm, giữ ngược ưỡn và lưng thẳng, dùng cơ lưng kết hợp với tay kéo tạ về sát phía sau.
- Giữ thân người cố định, khi kéo tay cầm thân người và chân tạo thành góc 90 độ. Cơ lưng của bạn căng ra và giữ tư thế trên khoảng 1 giây. Thở ra khi thực hiện động tác này.
- Trở về vị trí ban đầu, thực hiện động tác chậm rãi, có kiểm soát và luân phiên.
Lưu ý: khi thực hiện bài tập thì bạn cố gắng không được để người đung đưa vì điều này sẽ khiến cho cơ lưng bị tổn thương và không đem lại hiệu quả mong muốn.
Video chi tiết Duy Nguyễn hướng dẫn thực hiện tập luyện với máy Seated Row
Cùng THOL gym xem video do Duy Nguyễn trực tiếp hướng dẫn thực hiện động tác tại THOL gym Quận 9
Lợi ích to lớn khi tập luyện thường xuyên với máy PPS Seated Row
- Phát triển cơ lưng xô cũng như các cơ dọc lưng.
- Đốt cháy lượng calories lớn, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả cho bạn khỏe mạnh hơn.
- Rèn luyện thể lực cũng như sức bền cho bạn
Đâu là các các bài tập lưng tốt nhất? Xem ngay dưới đây:
- Lat PullDown, máy tập cho lưng xô săn chắc, tống tiễn mỡ thừa.
- Assisted Chin Up/Dip, giải pháp hít xà đơn và chống xà kép hiệu quả tối ưu
- PPS Low Row – Máy tập lưng đỉnh cao, giúp phát triển cơ lưng cực tốt.
