Inner/Outer Thigh, máy tập giúp mông căng, đùi chắc nhanh chóng

Inner/Outer Thigh, máy tập giúp Quý hội viên dễ dàng tập luyện để sở hữu một vùng mông, đùi khỏe mạnh và săn chắc, thuộc hệ thiết bị Proformance Plus. Đây là một trong những máy tập cao cấp nhất đến từ Hoa Kỳ. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn Quý hội viên cách sử dụng máy tập Inner/Outer Thigh được trang bị tại THOL GYM CENTER.

Inner/Outer Thigh , máy tập cho mông căng, đùi chắc

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH

Lựa chọn mức tạ mong muốn.
Sử dụng thanh kéo chỉnh màu vàng để lựa chọn vị trí bắt đầu tập luyện sao cho phù hợp với nhóm mông hoặc cơ đùi trong (bẹn).
Đặt đùi vào phần miếng đếm, đồng thời đặt hai bàn chân lên vị trí để chân của máy.
Mở rộng đùi khi tập mông (Outer) và khép vào trong khi tập đùi trong (Inner).
Thực hiện chậm rãi và luân phiên.

Chú ý:

Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không quen với cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.

1. Cách chỉnh nấc tập cho cơ mông hoặc cơ đùi trong

Phía dưới thân máy sẽ có một trục điều khiển màu vàng cùng với dãy số được thể hiện từ mức 1 đến mức 10. Mức từ 1-5 dành cho việc tập mông, và mức từ 6-10 dành cho việc tập cơ đùi trong. Độ khó và sự kích thích mà bài tập mang lại sẽ tùy thuộc vào nấc tập mà bạn điều chỉnh.

Mức từ 1-5 dành cho việc tập mông, và mức từ 6-10 dành cho việc tập cơ đùi trong

2. Inner/Outer Thigh và điều chỉnh vị trí để chân phù hợp

Khi muốn tập mông, bạn đặt phần đùi ngoài của mình vào sát hai miếng đệm trên thân máy. Ngược lại, để tập cho cơ đùi trong, bạn hãy đặt sát phần đùi trong của mình vào hai miếng đệm và sẵn sàng để thực hiện động tác.

3) Lựa chọn mức tạ phù hợp

Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Việc lựa cho mức tạ phù hợp sẽ giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả. Sau khi lựa chọn mức tạ phù hợp bạn gài chốt khít vào tạ.

Bây giờ thì bạn có thể tập luyện cùng với thiết bị Inner/Outer Thigh.

4) Bắt đầu tập luyện với máy Inner/Outer Thigh

Với máy tập Inner/Outer Thigh, để tập mông, bạn chậm rãi mở rộng hai chân ra phía ngoài. Ngược lại, để tập đùi trong, bạn khép hai chân vào bên trong.

Bạn luân phiên thực hiện động tác, hít vào tại điểm bắt đầu và thở ra ở điểm kết thúc động tác.

Bạn hãy xem video tập luyện minh họa của THOL để có thể dễ dàng hình dung và thực hiện đúng động tác.

Để việc tập luyện được diễn ra trơn tru và tăng cao hiệu quả, bạn nên:

Khởi động kĩ nhằm làm nóng và căng dãn các cơ khớp trên cơ thể
Thường xuyên uống nước theo từng ngụm nhỏ trong suốt quá trình luyện tập.
Sử dụng khăn để lau mồ hôi thường xuyên nhằm bảo vệ mình và cộng đồng xung quanh.
Kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout và Intra-Workout để gia tăng hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.
Để tăng hiệu quả tập luyện và nhanh chóng phát triển, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung protein.