Glute Kick, máy tập cho mông cao, to tròn và săn chắc.

Glute Kick là thiết bị giúp bạn tập luyện để sở hữu một vòng 3 to tròn và săn chắc. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng máy tập này đúng cách và hiệu quả.

Xem thêm: Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH

Lựa chọn mức tạ phù hợp.
Đặt 2 khuỷa tay lên miếng đệm phía trước và nắm nhẹ vào phần tay cầm.
Đặt phần lòng bàn chân (ở giữa) vào thanh kick-bar như ảnh minh họa.
Đạp chân chậm rãi ra phía sau, 2 chân hơi khuỵ và chuyển động theo quỹ đạo hướng lên.
Trở về vị trí ban đầu, thực hiện chậm rãi và luân phiên cho mỗi chân.

Chú ý:

Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.

Bước 1: Lựa chọn mức tạ phù hợp

Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Tập luyện với mức tạ phù hợp sẽ giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả.

Sau khi lựa chọn mức tạ phù hợp bạn gài chốt khít vào tạ. Nút tròn trên cùng dùng để điều chỉnh cho khối lượng tạ tăng thêm theo đơn vị ít hơn.

Bước 2: Vào tư thế sẵn sàng

Sau khi đã chọn mức tạ phù hợp, bạn hãy vào tư thế sẵn sàng tập luyện. Đặt phần lòng bàn chân (ở giữa) vào thanh kick-bar như ảnh minh họa.

Bước 3: Bắt đầu tập luyện với máy Glute Kick

Đạp chân chậm rãi ra phía sau, giữ chân hơi khuỵ và chuyển động theo quỹ đạo hướng lên.

Bạn luân phiên thực hiện động tác, hít vào tại điểm bắt đầu và thở ra ở điểm kết thúc động tác.

Bạn hãy xem video tập luyện minh họa của THOL để có thể dễ dàng hình dung và thực hiện đúng động tác.