Tập cardio giảm mỡ bụng là phương pháp tuyệt vời để bạn tăng cường đốt mỡ thừa loại bỏ mỡ nội tạng, thay đổi vóc dáng vòng eo con kiến săn chắc đẹp tự tin. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để áp dụng ngay nhé!
Mỡ bụng hay còn được gọi là mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ bệnh tật cho cơ thể chúng ta, chẳng hạn như bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim mạch và nhiều bệnh lý khác. Không chỉ vậy, mỡ bụng còn gây mất thẩm mỹ vóc dáng, khiến chúng ta khó khăn trong việc mặc đồ, đôi khi còn vô hình tạo nên bức tường tự ti trong tâm lý.
Nguyên nhân gây béo bụng
Dinh dưỡng thiếu khoa học: Chế độ dinh dưỡng của bạn chủ yếu bổ sung tinh bột và chất béo xấu (bad fats) rất dễ dẫn đến tình trạng mỡ bụng. Đồng thời nếu bạn là tín đồ của các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo nhiều đường hoặc rượu bia thì chắc chắn mỡ thừa sẽ là kết quả sau cùng.
Bạn cần thiết kế lại chế độ dinh dưỡng của bản thân tốt cho sức khỏe. Điển hình kết cấu bữa ăn cần đủ chất, nhưng chia tỉ lệ protein nhiều hơn tinh bột và fat, hạn chế đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, bổ sung thêm rau củ sẽ rất tốt cho cơ thể.
Tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến béo bụng để có cách khắc phục hợp lý
Không uống đủ nước cũng gây mỡ bụng: Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn. Nước có khả năng hydrat hóa mà không cần thêm đường hoặc các hợp chất khác. Nếu bạn uống quá ít nước sẽ làm hạn chế trao đổi chất của cơ thể.
Căng thẳng stress: Bạn có biết, khi bạn bị căng thẳng stress cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol đi khắp cơ thể tạo ra hiệu ứng chất béo tăng tập trung tại bụng của bạn. Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, nếu công việc và học tập quá mệt mỏi bạn cần tìm cho mình những niềm vui giải tỏa tâm trạng như nghe nhạc, ca hát, đi cà phê cùng bạn bè,…
Yếu tố di truyền: Điều này làm tăng nguy cơ béo phì của bạn. Di truyền là yếu tố khó đổi, nhưng không đồng nghĩa với việc bạn có cố gắng thay đổi chính mình hay không. Chỉ cần bản thân quyết tâm thì không gì là không thể.
Lười tập thể dục: Tập thể dục và vận động thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế tích mỡ bụng, nhưng nếu bạn quá lười biếng thì chắc chắn vòng 2 của bạn sẽ có số đo dư dả. Cardio giảm mỡ bụng là một trong những bài tập cực kì hiệu quả, đốt mỡ toàn thân và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn chưa biết Cardio là gì? thì xem ngay bài viết này.
Những loại hình cardio giảm mỡ
HIIT (High Intensive Interval Training): Là bài tập cường độ cao ngắt quãng, một phương pháp đốt cháy calo trong và sau buổi tập. Bạn chỉ tập HIIT trong khoảng thời gian 20–30 phút, vì đây là bài tập cường độ cao và dồn hết sức vào bài tập.
LISS (Low Intensity Steady State): Bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định. Cardio cường độ thấp sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể trong khoảng thời gian ngắn và tập luyện trong một khoảng thời gian dài để đốt mỡ thừa hiệu quả. Nếu muốn đốt calo tốt nhất bạn cần kéo dài thời gian tập trên 1 giờ, còn muốn phục hồi cơ thể thì tập 20–30 phút.
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng
Tập cardio giảm mỡ bụng sẽ không làm bạn thất vọng, kiên trì tập luyện trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy được sự chuyển biến của bản thân. Còn ngược lại, nếu bạn nhanh chóng từ bỏ thì kết quả mỡ vẫn đeo bám bạn không buông.
Hãy tạo ra cho mình thói quen tập cardio đều đặn, kết hợp dinh dưỡng lành mạnh, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và luôn giữ cho tinh thần vui vẻ lạc quan.
1. Duỗi tay và chân tập bụng đốt mỡ bụng
Động tác này tác động vào vùng trung tâm đốt mỡ bụng
Các động tác của bài cardio này đều tác động vào vùng trung tâm đốt cháy mỡ bụng. Cách thực hiện:
- Bạn nằm sấp trên mặt sàn, tay và chân thẳng.
- Tiếp tục duỗi căng tay và chân, rồi đưa căng cao tay trái – chân phải lên cao, tay phải và chân trái duỗi thẳng không chạm sàn. Sau đó đổi bên còn lại làm tương tự.
- Thực hiện liên tục trong vòng 30–60 giây.
2. Cardio giảm mỡ bụng gập bụng duỗi chân
Gập bụng duỗi chân giúp đốt mỡ vùng bụng
- Cách tập ngồi trên sàn hoặc ghế tập, bạn co hai chân để đầu gối gần ngực.
- Hai tay mở rộng, chống ở phía sau và khuỷu tay bạn nên cong nhẹ.
- Từ từ ngả người ra phía sau, cố gắng giữ vững cơ thể và duỗi chân thẳng nâng chân lên khỏi sàn.
- Sau đó bạn thu chân và thực hiện lại động tác.
3. Gập bụng thẳng chân tập cardio giảm mỡ bụng
Bài tập cardio giảm mỡ bụng tác động vùng bụng trên
Gập bụng thẳng chân là một trong các bài tập cardio giảm mỡ bụng tác động cực lớn vào vùng bụng trên tuyệt vời cho phái đẹp.
- Tư thế chuẩn bị bạn nằm ngửa trên sàn.
- Đưa 2 chân của bạn lên thẳng đứng, cuộn cơ bụng lại tối đa, đưa tay lên cham mũi chân.
- Thực hiện 10-15 lần rồi tiếp tục chuyển bài.
4. Cardio leo núi chéo chân đốt mỡ
Bước chéo chân để tăng thêm sự tác động vào bụng
Bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, thay vì bước những bước thẳng như bình thường bạn hãy bước chéo chân để tăng thêm sự tác động.
- Chuẩn bị tư thế nằm chống đẩy.
- Tiếp đến bạn co gối trái lên cao nhất có thể hướng về phía eo bên phải.
- Sau đó thu chân về và đổi chân còn lại.
- Cố gắng thực hiện 15-25 lần với tốc độ nhanh để tối ưu vân động.
5. Bird dog – Duỗi tay và chân cardio giảm mỡ bụng
Bird dog đốt calo và mỡ thừa hiệu quả
Bài tập này tác động vào vùng trung tâm của bụng giúp bạn đốt mỡ thực sự hiệu quả hơn bao giờ hết. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:
- Tư thế chuẩn bị, quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn.
- Tiếp đến duỗi tay trái ra trước và chân phải ra song song với mặt sàn. Sau đó thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau phía dưới bụng.
- Tập liên tục càng nhanh càng tốt trong vòng 30-60 giây rồi đổi bên.
6. Gập bụng dưới giảm mỡ
Gập bụng dưới giúp săn chắc bụng tuyệt vời
Nếu bạn đang cố gắng đốt mỡ bụng dưới, thì bài tập sẽ đáp ứng yêu cầu của bạn một cách tốt nhất. Cách tập:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 bài tay chạm đất để sát hông hoặc nắm hờ vào thành ghế tập.
- Bạn đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt.
- Cố gắng gồng cơ bụng của bạn lại hết cỡ.
- Thực hiện liên tục khoảng 10-15 lần.
Thol Gym Center không gian phòng tập đẳng cấp 5 sao
Những bài tập cardio giảm mỡ bụng gợi ý trên đây đều có thể tập ở nhà hoặc tập tại phòng gym tiện lợi và hiệu quả cao. Nếu bạn không có tinh thần tập luyện thì nên đăng kí tập tại phòng để lấy cảm hứng từ những người xung quang. Đến Thol Gym Center trải nghiệm không gian tập luyện chuyên nghiệp, văn hóa và sang trọng, bạn chắc chắn sẽ hài lòng và nhanh chóng đốt mỡ tốt hơn.
Xem thêm: Giảm cân đúng cách với Cardio
