Kettlebell Lunge, bài tập chân mông đùi, làm săn chắc, to tròn và nâng cao cơ mông. Tăng sức bền và sức mạnh cho cơ đùi. THOL sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện động tác này với Kettlebell (tạ chuông) ngay bây giờ.
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
Dụng cụ tập: Tạ chuông
Bước 1: Mỗi tay cầm một quả tạ chuông và 2 tay thả dọc theo người.
Bước 2: Thực hiện động tác Lunge (bước) về phía trước bằng một chân cho đến khi đầu gối phía sau của bạn gần như chạm sàn.
Bước 4: Đứng lên và thực hiện luân phiên với chân đối diện.
Bước 3: Giữ lưng tẳng, bàn chân bám sát sàn, và thực hiện đông tác luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.
Hãy xem ngay video bên dưới để có thể dễ dàng biết cách tập luyện động tác Kettlebell Squat bạn nhé!
Phiên bản Vimeo:
Phiên bản Youtube:
Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:
+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.
+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.
+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.
Kettlebell Lunge – Hướng dẫn tập chân mông đùi săn chắc với tạ chuông
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Kettlebell Lunge, tập chân mông đùi với tạ chuông.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!
Tăng cường thể lực, săn chắc toàn thân với các bài tập Crossfit cùng tạ chuông ngay dưới đây:
- Single Arm Push Press – Hướng dẫn bài tập crossfit đẩy vai với tạ chuông
-
Supported One Arm Row – Hướng dẫn tập crossfit kéo lưng với tạ chuông
-
Goblet Squats – Hướng dẫn Squat cho vòng 3 to tròn sexy với tạ chuông
