PPL Leg Press, máy tập chuyên cho nhóm cơ đùi (legs) và mông (glute) đã có mặt tại THOL GYM. Máy tập này được mệnh danh là “ông vua” của thiết bị tập mông đùi đến từ Mỹ quốc. Hướng dẫn sử dụng bởi THOL’s founder, Duy Nguyễn.
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH
- Lắp đặt khối lượng tạ phù hợp.
- Sử dụng chốt màu vàng để điều chỉnh miếng đêm lưng cho phù hợp với chiều cao của bạn.
- Nằm tựa lưng vào ghế , nắm hay tay vào 2 thanh nắm hai bên, và đặt hai bàn chân lên bục.
- Dùng lực ở cơ đùi và mông đạp tạ lên và hạ xuống chậm rãi. Thực liên luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp (tùy sức)
Chú ý:
- Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.
Bước 1: Lắp đặt khối lượng tạ phù hợp
Bạn chọn các thẻ tạ có cân nặng phù hợp để lắp vào thanh chứa tạ của máy. Bạn phải lắp đều hai bên để có thể tập luyện an toàn và hiệu quả.
Bước 2: Điều chỉnh vị trí ghế tựa lưng
Bạn sử dụng chốt màu vàng, kéo ra đồng thời dùng tay chỉnh độ cao của miếng đệm lưng sao cho phù hợp với chiều cao cũng như nhu cầu tập luyện của mình. Hình minh họa bên dưới.
Bước 3: Nằm vào tư thế sẵn sàng và tập luyện
Sau khi đã điều chỉnh vị trí miếng tựa phù hợp, bạn nằm vào máy, đặt hai bàn chân lên bục và bắt đầu tập luyện. Bạn dồn lực vào bàn chân và gồng cơ đùi để đạp tạ lên và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện chậm rãi và luân phiên.
Hãy xem video bên dưới để dễ dàng hình dung cách thực hiện động tác bạn nhé!
PPL LEG PRESS – Cách sử dụng máy tập chân mông đùi tại THOL GYM
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết để có thể sử dụng thiết bị một cách hiệu quả và an toàn.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center.
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả.
Tập gì để có cơ đùi săn chắc và mông to quyến rũ? Giải pháp nằm ngay dưới đây:
-
Leg Press/ Hack Squat máy tập hiện đại cho mông đùi săn chắc, quyến rũ.
-
Prone Leg Curl, thiết bị tập luyện tuyệt vời cho cơ đùi sau và mông.
Bạn muốn sở hữu một phòng tập tại nhà với các thiết bị VIP nhất từ Mỹ quốc? Xem ngay bài viết dưới đây:
