PPS Seated Row - Cách tập luyện để sở hữu vùng lưng sexy và gợi cảm.

PPS Seated Row, một sáng chế tuyệt vời giúp xây dựng vóc dáng cho vùng cơ lưng từ USA. Hướng dẫn tập luyện trực tiếp bởi CEO Duy Nguyễn sẽ giúp bạn tận dụng tối ưu thiết bị này.

PPS Seated Row là máy tập tác động đến cơ lưng (back).

Để hiểu hơn về các nhóm cơ trong thể hình, xin mời bạn xem bài viết dưới đây:

Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH

Lựa chọn mức tạ phù hợp.
Điều chỉnh vị trí đệm trước ngực sao cho phù hợp với chiều dài tay của bạn.
Nắm tay vài 2 thanh nắm phía trước, ngực tựa ghế và dùng cơ lưng kéo mạnh về phía sau.
Trở về vị trí ban đầu, thực hiện chậm rãi và luân phiên.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp (tùy sức)

Chú ý:

Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.

Bước 1: Lựa chọn mức tạ phù hợp

Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Sau khi lựa chọn mức tạ phù hợp bạn gài chốt khít vào tạ. Nút tròn trên cùng dùng để điều chỉnh cho khối lượng tạ tăng thêm theo đơn vị ít hơn.

Bước 2: Điều chỉnh vị trí ghế ngồi và điểm tựa ngực

Bạn ngồi lên ghế, dùng nút điều chỉnh màu vàng để điều chỉnh vị trí miếng đệm tựa ngực sao cho phù hợp với chiều dài cánh tay và nhấn vào thanh điều chỉnh màu vàng phía dưới ghế để chỉnh vị trí ghế ngồi khiến bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi tập luyện.

Bước 3: Bắt đầu tập luyện với máy PPS Seated Row

Nắm chặt hai tay vào thanh nắm, giữ ngược ưỡn và lưng thẳng, dùng cơ lưng kết hợp với tay kéo tạ về sát phía sau. Trở về vị trí ban đầu, thực hiện động tác chậm rãi, có kiểm soát và luân phiên.

Hãy xem video bên dưới do CEO Duy Nguyễn trực tiếp hướng dẫn để dễ dàng hình dung cách thực hiện động tác này bạn nhé.