PPS Leg Extension, thiết bị tập luyện thuộc hệ Proformance Plus với tiêu chuẩn sản xuất tốt nhất của Hoa Kỳ. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn sở hữu một vùng đùi thon gọn và săn chắc.
PPS Leg Extension là máy tập tác động đến cơ đùi (legs).
Để hiểu hơn về các nhóm cơ trong thể hình, xin mời bạn xem bài viết dưới đây: Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH
- Lựa chọn mức tạ phù hợp.
- Điều chỉnh vị trí đệm chân phù hợp với chiều cao của bạn, vị trí phần đệm chân nên nằm trên cổ chân 1-2cm.
- Nắm tay sang thanh nắm hai bên, lưng tựa ghế và dùng cơ đùi móc thẳng lên trên.
- Trở về vị trí ban đầu, thực hiện chậm rãi và luân phiên.
Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp (tùy sức)
Chú ý:
- Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không biết cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.
Bước 1: Lựa chọn mức tạ phù hợp
Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Sau khi lựa chọn mức tạ phù hợp bạn gài chốt khít vào tạ.
Nút tròn trên cùng dùng để điều chỉnh cho khối lượng tạ tăng thêm theo đơn vị ít hơn.
Bước 2: Điều chỉnh vị trí tựa lưng
Bạn ngồi lên ghế, tựa nhẹ lưng vào ghế đồng thời đẩy thanh điều chỉnh màu vàng để điều chỉnh vị trí tựa lưng sao cho phù hợp với chiều cao và khiến bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi tập luyện.
Bước 3: Điều chỉnh vị trí để chân phù hợp
Bạn sử dụng thanh điều chỉnh màu vàng để điều chỉnh vị trí đệm chân sao cho phù hợp với chiều dài chân và nhu cầu tập luyện của bạn. Hãy điều chỉnh để miếng đệm nằm trên phần ống quyền của bạn (cách cổ chân 3-4cm) và giữ chân bạn cố định khi ngồi vào máy.
Bước 4: Bắt đầu tập luyện với máy PPS Leg Extension
Bạn ngồi vào ghế tập,giữ ngực ưỡn và giữ thẳng lưng. Dùng lực từ cơ đùi và đá miệng đệm chân lên một cách có kiểm soát, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện chậm rãi và luân phiên từ 12-15 cái cho mỗi hiệp, tập từ 2-3 hiệp. Hãy xem video của THOL để dễ dàng hình dung cách thực hiện động tác trên máy Leg Extension.
PPS Leg Extension – Máy tập thượng hạng giúp thon gọn và cắt nét cho cơ đùi.
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết để có thể sử dụng thiết bị một cách hiệu quả và an toàn.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center.
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và sảng khoái.
Tập gì để có cơ đùi săn chắc và mông to quyến rũ? Giải pháp nằm ngay dưới đây:
-
Leg Press/ Hack Squat máy tập hiện đại cho mông đùi săn chắc, quyến rũ.
-
Prone Leg Curl, thiết bị tập luyện tuyệt vời cho cơ đùi sau và mông.
