Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thươhttps://tholgym.com.vn/kien-ng nguy hiểm khi tập luyện nhé
✅Những điều cần biết khi bắt đầu tập gym
✅Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z
✅4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết
✅Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Phần Functional: các bạn dành từ 20p đến 30 phút tập trung các bài tập:
Swing, Rear Pass, Shoulder Press, Triceps Extension đều là những bài tập nặng, tăng sức mạnh lực tay đáng kể. Do đó, nếu các cơ thân trên của bạn yếu thì chuyển sang các bài sau: Swing, Ball Pass, Ball Shoulder Press – Triceps Extension, Ném bóng trên cao
Mỗi set tập liên tiếp 4 động tác trên và nghỉ 1-2 phút sau khi hoàn thành 1 chuỗi bài tập. Chúng ta thực hiện từ 3-4 set tập liên hoàn như vậy. Chú ý chọn mức tạ chuông cho phù hợp và có thể điều chỉnh số rep từng phần lower body và upper body cho phù hợp.
Cách tập tương tự như chuỗi bài với tạ Kettle Bell. Bạn có thể gia tăng thời gian cũng như độ khó ở bài Plank và Hollow. Phần này chủ yếu luyện cơ bền cho bạn.
Bao gồm các bài tập sau: Bật nhảy trên ghế – Plyo Jump, Nhón bắp chân tập tay lưng, Hít đất, Comnination Step – Knee Raise – Nâng gối tập bụng và chân CT8. Đến phần này bạn sẽ khá mệt nhưng hãy uống EAA – BCAA – Tăng lực giải khát – Intra workout để phục hồi nhanh, phần này sẽ giúp bạn tăng thể lực và phản xạ rất nhiều đó.
Phần cardio: bạn dành tầm 30 phút để thực hiện tốt lịch bên dưới
Chèo Thuyền (Row) 10 Phút Level 5 – 10
Elipptical 10 Phút HILL Level 10 – 15
Đi Bộ Dốc Treadmill Inline Max Level 4-6
Về cường độ: bạn chỉnh các mức level phù hợp sao cho kết thúc buổi tập bạn cảm thấy mệt thật sự nhưng lại “khỏe và hưng phấn” trong người.
