24 Bài tập functional QUAN TRỌNG với Meddicine ball

Cùng Duy Nguyễn tập luyện 24 bài tập Functional căn bản quan trọng với Meddicine ball. Cách thức thực hiện cũng như những điểm quan trọng cần lưu ý của động tác này đã được hướng dẫn chi tiết. Cùng tham khảo ngay với THOL gym center nhé.

Lợi ích quan trọng không thể bỏ qua với các bài tập Functional

Các bài tập Funtional với Medicine Ball kiến tạo vùng cơ tay săn chắc. Các bài tập với bóng sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời tăng sự dẻo dai.

1. Lunge ôm banh bước đối chân 

Lunge ôm banh bước đối chân, bài tập full body lý tưởng cắt nét, giảm mỡ toàn thân, đặc biệt chân mông đùi. 

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

2. Lunge bước đối chân nâng banh

Lunge bước đối chân nâng banh bài tập full body cắt nét vai, đồng thời giảm mỡ toàn thân. Động tác thực hiện đúng là khi bắp chân và gối tạo với nhau 1 góc 90 độ, phần gót chân kiểng lên các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn, gối không chạm sàn

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

3. Plank

Plank với banh tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, bắp tay đồng thời tăng độ bền cơ co. Gồng cứng cơ bụng, giữ hông, chân, mông và vai thẳng hàng để đạt hiệu quả khi tập luyện động tác này.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

4. Push up hít đất 1 tay

Push Up hít đất 1 tay với banh phát triển cơ ngực, vai và cơ tay sau, không chỉ tăng sức bền mà còn cải thiện cơ bắp hiệu quả.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

5. Lunge roll

Lunge roll bài tập full body lý tưởng cắt nét, giảm mỡ toàn thân, đặc biệt chân mông đùi. Ở động tác này để thực hiện đúng động tác bạn thực hiện siết chặt cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

6. Superman ball 

Superman ball pass chuyền banh tác dụng sâu vào vùng cơ lưng, không chỉ giảm mỡ còn góp phần tạo sự dẻo dai cho cơ lưng.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

7. Ball Twist

Ball Twist nằm xoay eo với banh tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, cắt nét cơ bụng xiên, giúp bạn có được vòng eo quyến rũ. 

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

8. Crunch side by side

Crunch side by side gập bụng chéo, tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, tăng sức bền cơ co đồng thời lên giảm mỡ phần cơ tay, lên cơ ở nam giới.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

9. Wood chopper

Wood chopper bài tập lí tưởng giảm mỡ bụng, tay và vai, đặt biệt là tạo nét cơ bụng xiên quyến rũ. Khi thực hiện động tác, đầu gối hơi gập nhẹ để hạn chế chấn thương. 

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

10. Climber 

Climber leo núi với banh, bài tập cắt nét, giảm mỡ toàn thân và phần cơ mông đùi. Để đạt hiệu quả cao, khi hạ người, bạn hạ thấp trọng tâm, phần đùi vuông góc với bắp chân và song song với sàn. 

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

11. Crunch

Crunch bài gập bụng, tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, đồng thời lên giảm mỡ phần cơ tay, lên cơ ở nam giới. Lưu ý điều chỉnh nhịp thở của bạn, hít vào khi từ từ hạ người xuống, thở ra khi nâng bóng qua đầu.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

12. Jack raise 

Jack raise bài tập full body lí tưởng giảm mỡ toàn thân, mông đùi và vai, đặt biệt là tạo nét giảm mỡ toàn thân. Khi thực hiện jack ( nhảy ) hai chân dang rộng hơn vai, chân và trọng tâm sau hạ như tư thế squat.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

13. Rusian swivel 

Rusian swivel xoay eo kiểu Nga sâu vào vùng mỡ ở bụng, bắp tay đồng thời tăng độ bền cơ co. Phần lưng giữ thẳng, tạo với sàn một góc 45 độ, giữ vững trọng tâm. Bàn chân hơi cong, phần gót chân chạm nhẹ dưới sàn

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

14. Reverse Plank

Reverse Plank – Plank với banh tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, bắp tay đồng thời tăng độ bền cơ co. 

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

15. Reverse crunch

Toe touch tập bụng dưới chạm mũi tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, nhất là bụng trên. Không chỉ vậy, động tác còn hiệu quả cao trong tạo nét cơ bụng và giảm mỡ vai, tay sau.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

16. Toe touch

Toe touch tập bụng dưới chạm mũi tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, nhất là bụng trên. Không chỉ vậy, động tác còn hiệu quả cao trong tạo nét cơ bụng và giảm mỡ vai, tay sau.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

17. Press extention

Press extention đẩy vai tay sau với bóng bài tập thân trên cắt nét hiệu quả mỡ tay vai. Phần tay giữ chặt bóng trước ngực khoảng cách giữa các ngón tay đều nhau. Nâng bóng qua đầu, hai tay duỗi thẳng, tiếp theo hạ bóng ra sau đầu.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

18. Balance squats

Balance squats bài tập hack mông trái đào quyến rũ, đồng thời hiệu quả giảm mỡ toàn thân. Khi thực hiện động tác lưng bạn giữ thẳng, ngực ưỡn, phần vai mở rộng, đồng thời siết cơ bụng, hít vào, từ từ hạ mông xuống càng sâu càng tốt.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

19. Squat step out press up

Squat step out press up tập chân vai với bóng tác dụng sâu vào vùng mỡ đùi trước, đồng thời hack mông vô cùng hiệu quả.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

20. Hollow body

Hollow body gồng bụng ném banh tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, bắp tay đồng thời tăng độ bền cơ co. Để đạt hiệu quả, bạn giữ cơ bụng căng cứng.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

21. Push up

Push up hít đất với banh tác dụng hiệu quả 100% vào cơ ngực. Lưu ý, toàn bộ thân người cần phải giữ thẳng trong toàn bộ thời gian thực hiện bài tập, để hạn chế chấn thương.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

22. Plank tap

Plank tap – plank 1 tay chạm bóng tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, bắp tay đồng thời tăng độ bền cơ co. Gồng cứng cơ bụng, giữ hông, chân, mông và vai thẳng hàng.

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

23. Ball lunge

Ball lunge tập chân eo kết hợp săn chắc cơ mông đùi, giảm mỡ bụng. Khi thực hiện động bạn đứng thẳng khoảng cách hai chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. 

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

24. Reverse lunge

Reverse lunge triceps extension động tác phối hợp giữa lunge và triceps extension tác dụng giảm mỡ toàn diện. 

Xem chi tiết: TẠI ĐÂY

Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:

+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.

+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.

+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác với Medicine ball.

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Xem thêm:

Functional Trainers là gì tại sao phòng gym cần có?

Functional Là Gì? Proformance Plus 9 station Jungle gym – Máy Functional Đắt Nhất Thế Giới

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *