24 Bài tập functional QUAN TRỌNG với Meddicine ball

Lunge ôm banh bước đối chân, bài tập full body lý tưởng cắt nét, giảm mỡ toàn thân, đặc biệt chân mông đùi. 

Hướng dẫn chi tiết tại: Lunge ôm banh bước đối chân

Lunge bước đối chân nâng banh bài tập full body cắt nét vai, đồng thời giảm mỡ toàn thân. Động tác thực hiện đúng là khi bắp chân và gối tạo với nhau 1 góc 90 độ, phần gót chân kiểng lên các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn, gối không chạm sàn

Hướng dẫn chi tiết tại: Lunge bước đối chân nâng banh

Plank với banh tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, bắp tay đồng thời tăng độ bền cơ co. Gồng cứng cơ bụng, giữ hông, chân, mông và vai thẳng hàng để đạt hiệu quả khi tập luyện động tác này.

Hướng dẫn chi tiết tại: Plank với banh

Push Up hít đất 1 tay với banh phát triển cơ ngực, vai và cơ tay sau, không chỉ tăng sức bền mà còn cải thiện cơ bắp hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết tại: Push Up hít đất 1 tay

Lunge roll bài tập full body lý tưởng cắt nét, giảm mỡ toàn thân, đặc biệt chân mông đùi. Ở động tác này để thực hiện đúng động tác bạn thực hiện siết chặt cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

Hướng dẫn chi tiết tại: Lunge roll

Superman ball pass chuyền banh tác dụng sâu vào vùng cơ lưng, không chỉ giảm mỡ còn góp phần tạo sự dẻo dai cho cơ lưng.

Hướng dẫn chi tiết tại: Superman ball

Ball Twist nằm xoay eo với banh tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, cắt nét cơ bụng xiên, giúp bạn có được vòng eo quyến rũ. 

Hướng dẫn chi tiết tại: Ball Twist nằm xoay eo với banh

Crunch side by side gập bụng chéo, tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, tăng sức bền cơ co đồng thời lên giảm mỡ phần cơ tay, lên cơ ở nam giới.

Hướng dẫn chi tiết tại: Crunch side by side

Wood chopper bài tập lí tưởng giảm mỡ bụng, tay và vai, đặt biệt là tạo nét cơ bụng xiên quyến rũ. Khi thực hiện động tác, đầu gối hơi gập nhẹ để hạn chế chấn thương. 

Hướng dẫn chi tiết tại: Wood chopper

Climber leo núi với banh, bài tập cắt nét, giảm mỡ toàn thân và phần cơ mông đùi. Để đạt hiệu quả cao, khi hạ người, bạn hạ thấp trọng tâm, phần đùi vuông góc với bắp chân và song song với sàn. 

Hướng dẫn chi tiết tại: Climber leo núi với banh

Crunch bài gập bụng, tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, đồng thời lên giảm mỡ phần cơ tay, lên cơ ở nam giới. Lưu ý điều chỉnh nhịp thở của bạn, hít vào khi từ từ hạ người xuống, thở ra khi nâng bóng qua đầu.

Hướng dẫn chi tiết tại: Crunch

Jack raise bài tập full body lí tưởng giảm mỡ toàn thân, mông đùi và vai, đặt biệt là tạo nét giảm mỡ toàn thân. Khi thực hiện jack ( nhảy ) hai chân dang rộng hơn vai, chân và trọng tâm sau hạ như tư thế squat.

Hướng dẫn chi tiết tại: Jack raise

Rusian swivel xoay eo kiểu Nga sâu vào vùng mỡ ở bụng, bắp tay đồng thời tăng độ bền cơ co. Phần lưng giữ thẳng, tạo với sàn một góc 45 độ, giữ vững trọng tâm. Bàn chân hơi cong, phần gót chân chạm nhẹ dưới sàn

Hướng dẫn chi tiết tại: Rusian swivel

Reverse Plank – Plank với banh tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, bắp tay đồng thời tăng độ bền cơ co. 

Hướng dẫn chi tiết tại: Reverse Plank – Plank

Tập bụng dưới chạm mũi tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, nhất là bụng trên. Không chỉ vậy, động tác còn hiệu quả cao trong tạo nét cơ bụng và giảm mỡ vai, tay sau.

Hướng dẫn chi tiết tại: Reverse crunch

Toe touch tập bụng dưới chạm mũi tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, nhất là bụng trên. Không chỉ vậy, động tác còn hiệu quả cao trong tạo nét cơ bụng và giảm mỡ vai, tay sau.

Hướng dẫn chi tiết tại: Toe touch

Press extention đẩy vai tay sau với bóng bài tập thân trên cắt nét hiệu quả mỡ tay vai. Phần tay giữ chặt bóng trước ngực khoảng cách giữa các ngón tay đều nhau. Nâng bóng qua đầu, hai tay duỗi thẳng, tiếp theo hạ bóng ra sau đầu.

Hướng dẫn chi tiết tại: Press extention

Balance squats bài tập hack mông trái đào quyến rũ, đồng thời hiệu quả giảm mỡ toàn thân. Khi thực hiện động tác lưng bạn giữ thẳng, ngực ưỡn, phần vai mở rộng, đồng thời siết cơ bụng, hít vào, từ từ hạ mông xuống càng sâu càng tốt.

Hướng dẫn chi tiết tại: Balance squats

Squat step out press up tập chân vai với bóng tác dụng sâu vào vùng mỡ đùi trước, đồng thời hack mông vô cùng hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết tại: Squat step out press up

Hollow body gồng bụng ném banh tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, bắp tay đồng thời tăng độ bền cơ co. Để đạt hiệu quả, bạn giữ cơ bụng căng cứng.

Hướng dẫn chi tiết tại: Hollow body

Push up hít đất với banh tác dụng hiệu quả 100% vào cơ ngực. Lưu ý, toàn bộ thân người cần phải giữ thẳng trong toàn bộ thời gian thực hiện bài tập, để hạn chế chấn thương.

Hướng dẫn chi tiết tại: Push up

Plank tap – plank 1 tay chạm bóng tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, bắp tay đồng thời tăng độ bền cơ co. Gồng cứng cơ bụng, giữ hông, chân, mông và vai thẳng hàng.

Hướng dẫn chi tiết tại: Plank tap

Ball lunge tập chân eo kết hợp săn chắc cơ mông đùi, giảm mỡ bụng. Khi thực hiện động bạn đứng thẳng khoảng cách hai chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. 

Hướng dẫn chi tiết tại: Ball lunge

Reverse lunge động tác phối hợp giữa lunge và triceps extension tác dụng giảm mỡ toàn diện. 

Hướng dẫn chi tiết tại: Reverse lunge