Sole TT8 – Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cardio cao cấp tại THOL

Máy chạy bộ Sole TT8, thiết bị cardio chuyên dụng giúp bạn rèn luyện sức khỏe tim mạch. Một bài tập luyện hiệu quả để giảm cân, giảm mỡ và tăng cường thể lực. Hãy cùng THOL GYM tìm hiểu cách tập luyện trên thiết bị này bạn nhé!

Các nút điều chỉnh cơ bản trên máy Sole TT8

1. Tay cầm hai bên máy : 

Bên trái: Máy tập có chế độ leo dốc, tay cầm bên trái sẽ có hai nút lên xuống để điều chỉnh độ dốc cao (up) thấp (down) đến mức mà bạn muốn.

Bên phải: Hai nút bên tay phải dùng để điều chỉnh tốc độ nhanh (fast) và chậm (slow) của máy tập.

2. Các nút điều chỉnh trên màn hình 

START: Để tập luyện nhanh, bạn nhất nhút START và bắt đầu tập luyện. Điều chỉnh tốc độ ở tay cầm bên phải.

MANUAL: Để tập luyện theo chế độ tự động phù hợp với độ tuổi, cân nặng và thời gian mong muốn, bạn chọn nút  manualsau đó nhập thông tin, dùng nút ENTER để chuyển đổi giữa các mục thông tin cần nhập và nhấn nút START để bắt đầu tập luyện.

SỐ: Các con số trên màn hình dùng để điều chỉnh nhanh cho tốc độ mà bạn muốn tập luyện.

Trước khi bắt đầu tập luyện chính thức, máy sẽ tự động chạy chức năng Warm-Up giúp bạn làm nóng và khởi động cho cơ thể (Nhấn START để bỏ qua).

Sole TT8 và các chương trình tập luyện trên máy

Máy chạy bộ TT8 sẽ có nhiều chương trình tập luyện khác nhau. Tùy thuộc vào nhu cầu tập luyện của mình, bạn có thể lựa chọn chương trình sao cho phù hợp.

Các chương trình tập luyện trên máy Sole TT8
Các chương trình tập luyện trên máy Sole TT8

Ý nghĩa của các chương trình tập luyện Sole TT8 :

1) Manual: Tập luyện cơ bản, dễ tập, tùy chỉnh theo độ tuổi, cân nặng, thời gian và tốc độ mà bạn mong muốn.

2) Hill: Chế độ tập leo dốc, độ khó cao. Tập chạy bộ với độ dốc được điều chỉnh của máy. Giúp rèn thể lực cao.

3) Fat Burn: Chế độ tập đốt mỡ, cường độ cao, đốt nhiều calo, thời gian tập luyện dài và đòi hỏi sự bền bỉ.

4) Cardio: Chế độ chạy bộ cơ bản, dễ tập luyện và điều chỉnh.

5) Strength: Chế độ tập sức mạnh, độ khó cao, cường độ tập luyện cao giúp rèn thể lực và tăng sức chịu đựng.

6) HIIT: Chế độ tập luyện với cường độ cao, tốc độ chạy nhanh chậm luân phiên, đẩy mạnh nhịp tim giúp tăng cường thể lực và đốt mỡ tốt liên tục.

7) Custom: Chương trình tập luyện được thiết kế tùy chỉnh với thông tin cân nặng, chiều cao, và tốc độ của bạn. Chế độ này sẽ lưu lại lịch sử tập luyện của bạn.

8) Fit-Test: Chế độ tập kiểm tra thể lực và sức khỏe thể chất của bạn.

Để dễ dàng biết cách sử dụng và điều chỉnh chi tiết các thông số trên máy SOLE TT8, bạn hãy xem video dưới đây:

PHẦN 1:

PHẦN 2:

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Tham khảo ngay những bài tập giúp giảm mỡ thừa

Muscle Anatomy Chart, sơ đồ vị trí các nhóm cơ bắp trong thể hình Fitness

Muscle Anatomy Chart, sơ đồ các nhóm cơ trong thế hình. Cơ thể của chúng ta được hình thành và tạo nên bởi rất nhiều các nhóm cơ bắp khác nhau. Bài viết này sẽ cung cấp đến bạn chi tiết vị trí và tên gọi của từng nhóm cơ trong thể hình. 

Muscle Anatomy Chart, sơ đồ vị trí các nhóm cơ bắp trong thể hình
Muscle Anatomy Chart, sơ đồ vị trí các nhóm cơ bắp trong thể hình

Cơ bắp trên cơ thể chúng ta được phân chia ra những vùng cơ cơ bản nhau sau: cơ cổ (neck), cơ vai (shoulders), cơ tay trước (cơ nhị đầu, con chuột, biceps), cơ tay sau (tam đầu, 3 càng, triceps), cơ cẳng tay (forearms), cơ lưng (back), cơ ngực (chests), cơ bụng(Abs), cơ mông (glutes), cơ đùi trước (cơ tứ đầu, quads), cơ đùi sau (hamstrings), cơ bắp chân (calf hay calves). Giờ đây tôi sẽ trình bày lần lượt chi tiết các nhóm cơ này.

Cơ Cổ – Neck

Cơ cổ là 1 nhóm cơ nhỏ của cơ thể, chắc hẳn trong chúng ta ai cũng biết cơ cổ nằm ở đâu. Trong thể hình nhóm cơ này không được quan tâm nhiều lắm chúng bao gồm các cơ nhỏ với các thuật ngữ chuyên môn sau: Omohyoid, sternohyoid, sternocleidomastoid. Bạn chỉ cần biết như vậy thôi chứ cũng chẳng cần nhớ làm gì những thuật ngữ điên đầu này.

Cơ Vai – Shoulders – Deltoid

Đây là 1 nhóm cơ quan trọng mà chúng ta cần phải quan tâm, những bài tập thể hình liên quan đến cơ vai thì các bạn cũng phải cẩn thận, vai các bạn bị chấn thương thì các bạn sẽ không thể tiếp tục tập luyện được. Cơ vai gồm có 3 cơ riêng biệt: cơ lớn nhất và khỏe nhất là cơ vai ngoài hay vai giữa (middle head), vai trước (anterior head) và vai sau (posterior head) thì nhỏ hơn. Những bài đẩy vai (shoulder press) sẽ tác động đến cả 3 cơ vai này.

Cơ Tay Trước – Cơ Nhị Đầu – Cơ Con Chuột – Biceps

Nhóm cơ này cánh nam giới thường rất chú trọng gồm có 3 cơ sau: cơ tay trước phía ngoài (Brachialis) cơ này dài và nhỏ, cơ long head và short head kết hợp thành con chuột mà các bạn thấy.

Cơ Tay Sau – Cơ Tam Đầu – Cơ 3 Càng – Triceps

Cơ tay sau có 3 đầu cơ nên gọi là cơ tam đầu gồm các cơ sau: long head (lớn nhất) và medial head (vừa) nằm cùng 1 phía (phía gần cơ thể hơn) và lateral head (nằm phía còn lại xa cơ thể hơn).

Cơ Cẳng Tay – Forearms

Bao gồm các cơ: brachioradialis (khi bạn ngửa bàn tay thì cơ này nằm bên phía ngón tay cái), flexor carpi ulnaris (khi bạn ngửa lòng bàn tay thì cơ này nằm phía ngón tay út), extensor carpi ulnaris (cơ này nằm phía đối diện 2 cơ trước).

Cơ Lưng – Back

Cơ lưng là 1 nhóm cơ phức tạp gồm rất nhiều cơ nhỏ khác, tuy nhiên bạn chỉ cần biết những nhóm cơ cơ bản sau.

Cơ cầu vai (traps hay trapezius)

Cơ này lớn nằm dưới cổ kéo dài đến giữa lưng.

Cơ xô (lats hay latissimus dorsi)

Gồm có 2 cơ lớn giống nhau nằm 2 bên dưới nách giáp phía trên là lưng giữa (middle back) và phía bên là cơ cầu vai (traps).

Cơ lưng giữa (Middle back)

Gồm 4 cơ chính kết hợp với nhau tạo thành 1 nhóm cơ tương đối lớn nằm trên cơ xô và bên cạnh cơ cầu vai, các cơ đó gồm: Teres Minor, Teres Major, infraspinatus, rhomboid major.

Cơ lưng dưới (Lower back)

Đây là 1 nhóm cơ rất quan trọng quy định độ khỏe của lưng cũng như độ khỏe toàn thân, cầu nối quan trọng phần trên và phần dưới cơ thể bao gồm: erector spinae và thoracolumbar fascia.

Cơ Ngực – Chest

Cơ ngực là 1 cơ lớn mặt trước cơ thể, gồm 2 nhóm cơ nằm đối xứng 2 bên. Mỗi nhóm cơ bao gồm cơ ngực phía trên (pectoralis major) và cơ ngực phía dưới (pectoralis major), tất cả các bài tập ngực đều tác động hết vào 2 cơ này.

Cơ Bụng – Abs

Nhóm cơ mang lại độ hấp dẫn tuyệt đối trong thể hình chúng ta được chia thành 2 nhóm chính.

Cơ múi bụng – six packs

Thật ra đến 8 múi bụng gồm rectus abdominis 2 múi dài phía dưới và tendinous inscriptions 6 múi nhỏ phía trên.

Cơ liên sườn

2 dãi cơ đối xứng 2 bên tạo thành vòm ôm các múi bụng phía trong bao gồm: serratus anterior nhóm nhỏ phía ngoài và external oblique nhóm lớn phía trong gần múi bụng.

Cơ Đùi – Thigh (Glutes, Quads Và Hamstring)

Nói đến cơ đùi thì chúng ta nói đến cả bộ cơ bao gồm Mông (Glutes), Đùi trước (Quads), Đùi Sau (Hasmstring), đây là 1 bộ cơ lớn nhất và khỏe nhất của cơ thể. Một nhóm cơ đáng để chúng ta đặt sự quan tâm hàng đầu.

Cơ mông (Glutes)

Là 2 nhóm cơ đối xứng nằm phía sau cơ thể có độ tròn, bảng rộng gồm 2 cơ chính: gluteus medius (cơ nhỏ nằm phía trên) và gluteus maximus (cơ lớn hơn nằm phía dưới).

Cơ đùi trước (Quads – Quadriceps)

Còn được biết đến với tên gọi là cơ tứ đầu gồm 3 cơ lớn chính (phần cơ đùi phía trong còn 1 số cơ nhỏ khác tuy nhiên khi tập luyện các cơ nhỏ này rất khó thấy trừ khi các bạn tập cỡ các VĐV Mr Olympia).

Đó là: vastus medialis là cơ lớn nằm trên đầu gối phía bên tay trái dân thể hình hay gọi nhóm cơ này 1 cách dân dã là “con ách rô” vì nó hình thoi giống con ách rô trong bộ bài tây, rectus femoris là cơ đùi chính giữa và vastus lateralis là cơ đùi lớn phía ngoài, đây là 3 cơ rất lớn hình thành nên đùi trước của chúng ta.

Cơ đùi sau (Hamstring)

Cũng được hình thành từ 3 cơ chính: semimembranosus là cơ nhỏ nằm phía dưới gần khủy chân, biceps femoris là cơ lớn nằm phía bên ngoài 1 chút, semitendinosus là cơ lớn nàm phía bên trong.

Cơ Bắp Chân (Calves Hay Calf)

Đây là nhóm cơ cuối cùng mà tôi trình bày đến các bạn ngày hôm nay, gastrocnemius là nhóm cơ lớn nằm phía trong, peroneus nằm phía ngoài và tibialis anterior nằm đằng trước.

Có thể bạn quan tâm: 

 

Low Rope Pull – Tập kéo dây thừng rèn vai, bụng và thể lực bền bỉ với CT8

Low Rope Pull, bài tập kéo dây thừng ở tư thế thấp, bài tập rất tốt để giảm mỡ. Bài tập này còn giúp bạn săn chắc cơ bắp vùng thân trên và tăng thể lực. THOL sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện động tác này ngay bây giờ.

Low Rope Pull - Tập kéo dây thừng rèn vai, bụng và thể lực bền bỉ với CT8
Low Rope Pull – Tập kéo dây thừng rèn vai, bụng và thể lực bền bỉ với CT8

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

Dụng cụ tập: Dây thừng

Bước 1: Cố định dây thừng vào dây neo ở vị trí thấp nhất.

Bước 2: Quấn dây thừng quanh thanh sắt vài lần để tăng ma sát.

Bước 3: Kéo đầu kia của sợi dây lên và về phía bạn cho đến khi ra hết dây.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, tập đến khi mệt và nghỉ từ 45 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập. 

Hãy xem ngay video bên dưới để có thể dễ dàng biết cách tập luyện động tác đầy thử thách này!

Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng thể lực cho việc tập luyện bạn nên:

+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.

+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.

+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, nếu bạn lo lắng về một bữa ăn ít calo nhưng vẫn đủ chất, Truefit là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Low Rope Pull – Tập kéo dây thừng rèn vai, bụng và thể lực bền bỉ với CT8

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Low Rope Drum, bài tập giảm mỡ và tăng thể lực với dây thừng.

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Cơ thể bạn sẽ rất dễ bị chấn thương nếu thiếu đi các bài tập phục hồi dưới đây. Xem ngay: 

Rope Drum Roll – Cuộn dây thừng tập thể lực, đốt cháy mỡ thừa cùng CT8

Rope Drum Roll bài tập thể lực, đốt cháy mỡ thừa, tăng sức bền, giảm cân toàn thân. THOL sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện bài tập này qua bài viết dưới đây.

Rope Drum Roll - Cuộn dây thừng tập thể lực, đốt cháy mỡ thừa cùng CT8
Rope Drum Roll – Cuộn dây thừng tập thể lực, đốt cháy mỡ thừa cùng CT8

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

Dụng cụ tập: Dây thừng

Bước 1: Cố định dây thừng vào dây neo.

Bước 2: Nắm chặt 2 đầu của sợi dây di chuyển nhanh hai tay của bạn theo hướng lên xuống.

Bước 3: Luân phiên thực hiện động tác.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, tập đến khi mệt và nghỉ từ 45 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập. 

Hãy xem ngay video bên dưới để có thể dễ dàng biết cách tập luyện động tác đầy thử thách này!

Phiên bản Vimeo: 

Phiên bản Youtube:

Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng thể lực cho việc tập luyện bạn nên:

+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.

+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.

+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, nếu bạn lo lắng về một bữa ăn ít calo nhưng vẫn đủ chất, Truefit là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Rope Drum Roll – Cuộn dây thừng tập thể lực, đốt cháy mỡ thừa cùng CT8

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Rope Drum Roll, bài tập giảm mỡ và tăng thể lực với dây thừng.

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Cơ thể bạn sẽ rất dễ bị chấn thương nếu thiếu đi các bài tập phục hồi dưới đây. Xem ngay: 

Side To Side Rope Slam – Bài tập đập dây thừng luyện thể lực với CT8

Side To Side Rope Slam là bài tập crossfit giúp tăng cường thể lực với dụng cụ là dây thừng. Bài tập này được mô phỏng từ động tác điều khiển dây cương của các chiến tướng thời xưa. Đây là bài tập tuyệt vời để giúp bạn tăng thể lực và sức chịu đựng. Hãy tập luyện ngay cùng THOL nhé! 

Side To Side Rope Slam - Bài tập với dây thừng luyện thể lực và bụng xiên
Side To Side Rope Slam – Bài tập với dây thừng luyện thể lực và bụng xiên

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

Dụng cụ tập: Dây thừng

Bước 1: Cố định dây thừng vào dây neo.

Bước 2: Nắm chặt mỗi đầu của sợi dây và liên tục đập dây xuống đất từ ​​bên này sang bên kia.

Bước 3: Luân phiên thực hiện động tác.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập. 

Hãy xem ngay video bên dưới để có thể dễ dàng biết cách tập luyện động tác đầy thử thách này!

Phiên bản Vimeo:

Phiên bản Youtube: 

Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng thể lực cho việc tập luyện bạn nên:

+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.

+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.

+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, nếu bạn lo lắng về một bữa ăn ít calo nhưng vẫn đủ chất, Truefit là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Side To Side Rope Slam – Bài tập đập dây thừng luyện thể lực với CT8

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Side to Side Rope Slam, bài tập giảm mỡ và tăng thể lực với dây thừng.

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Những bài tập với bóng tạ thú vị giúp giảm mỡ thừa. Xem ngay dưới đây:

PPS và BA BIO-ARC – So sánh khác biệt, đọ dáng anh tài

PPS và BA BIO-ARC

PPS và BA BIO-ARC thiết bị tập gym cao cấp tại THOL Gym, do thương hiệu TuffStuff nổi tiếng thế giới sản xuất giúp bạn tập luyện toàn thân xây dựng vóc dáng hoàn hảo.

THOL Gym mang đến những thiết bị máy Mỹ đẳng cấp chất lượng đình cao

Thol Gym hệ thống phòng gym 5 sao cao cấp được đầu tư thiết kế xây dựng hoàn hảo. Chúng tôi bên cạnh nội thất không gian sang trọng mà còn chỉn chu đầu tư từng thiết bị USA high end. PPS và BA BIO-ARC nằm trong bộ sưu tập hệ sinh thái máy tập gym đỉnh cao, do thương hiệu TuffStuff 49 năm kinh nghiệm trong ngành thiết bị gym nghiêm cứu sản xuất.

dàn máy tập nhập khẩu bên Mỹ cao cấp
những cảm nhận chân thực và thực tế của một khách hàng đã tập luyện lâu năm

Hệ thống máy PPS và BA đẳng cấp đỉnh cao tại THOL Gym

Với hệ thống máy tập “Chất” nhất nhì tại Việt Nam, THOL Gym tự tin mang đến những trải nghiệm tập luyện đích thực cho người dùng. Lựa chọn tập luyện tại THOL chính là quyết định đúng đắn, sự đầu tư cho bản thân “ đáng đồng tiền bát gạo”.

Xem thêm: Proformance Plus trái tim thiết bị tại THOL

Vậy PPS và BIO-ARC là gì?

PPS hay còn gọi là Selectorized Single Station là dòng máy tạ khối (Selectorized) dùng để tập cố định một nhóm cơ trên cơ thể, được kết cấu từ những khung thép chịu lực dầy, nặng, ống hình oval có tính thẩm mĩ cao đẹp đẳng cấp.

Để hiểu rõ hơn về PPS bạn có thể xem thêm bài viết Selectorized Single Station máy tạ khối thách thức mọi giới hạn.

BA Bio-Arc là máy tập kháng lực đầu tiên kết hợp chuyển động đa mặt phẳng của ghế ngồi, dọc theo quỹ đạo vòng cung tuyến tính. Hay nói đơn giản là hệ thống máy tập có chuyển động “Đường cong sinh học”.

So sánh PPS và BA BIO-ARC để thấy giá trị đích thực của thiết bị THOL

Điểm giống nhau giữa hai dòng thiết bị

Có thể nói PPS và BA BIO-ARC đều được nhà sản xuất TuffStuff hoàn thiện với tỉ lệ hoàn hảo cao về cả mẫu mã, đến chất liệu và chất lượng thiết bị. Từ cái nhìn đầu tiên, những thiết bị này dễ dàng lấy được thiện cảm của người dùng. Mặc dù là máy tập gym nhưng đường nét thiết bị lại mềm mại, tinh tế gọn gàng giúp tiết kiệm không giam phòng gym và tạo nên một sự đẳng cấp cho phòng tập.

Hệ thống thiết bị PPS và BA BIO-ARC tại THOL đều được thiết kế phụ kiện đắt tiền từ những hãng danh tiếng như Track Handle Sport, Chrome Handles (tay cầm free weight) nhờ vậy mà cả hai dòng máy đều có tính free weight giúp người dùng tác động và cảm nhận cơ tốt nhất.

PPS và BA được thiết kế tạ khối tiện lợi, giúp người tập dễ dàng điều chỉnh mức tạ chỉ với một cái chốt đặc chưng màu vàng. Nhìn sơ bộ tổng thể bạn rất dễ nhầm lẫn giữa hai thiết bị này. Cùng tìm hiểu chuyên sâu để nhận diện hai dòng thiết bị này nhé!

Điểm khác biệt giữa PPS và BA BIO-ARC

Khác biệt rõ ràng nhất để phân biệt hai dòng thiết bị PPS và BA BIO-ARC chính là chuyển động của máy tập. Selectorized Single Station được thiết kế với chuyển động truyền thống, một nhóm cơ cố định chuyển động khi tập luyện với máy.

Công nghệ BIO-ARC lại tạo ra bước đột phá, một cơ chế chuyển động hoàn toàn khác biệt so với PPS. Khi bạn tập một nhóm cơ nhưng toàn bộ cơ thể lại chuyển động theo đường cong sinh học của máy BA.

Những người tập lâu năm có kinh nghiệm đánh giá máy BA có thể tạo ra những tác động nhiều nhóm cơ, nếu như bản thân người dùng biết cách tập đa dạng. Trong khi đó PPS là máy tập cố định một nhóm cơ trên cơ thể.

Để thấy rõ sự khác biệt chúng ta có thể lấy ví dụ thiết bị Leg Extension (PPS-231) và Bio Arc Leg Extension.

PPS Leg Extension 

Leg Extension - Máy tập thượng hạng giúp thon gọn và cắt nét cho cơ đùi.

máy đá đùi, khi tập luyện toàn bộ phần thân trên của bạn được giữ nguyên, không chuyển động, chỉ có phần chân thực hiện động tạc đá lên gập xuống.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “PPS Leg Extension – Máy tập gym thượng hạng giúp thon gọn cho cơ đùi.”

Bio Arc Leg Extension

Bio Arc Leg Extension cũng là máy đá đùi, tác động phát triển cơ đùi trước nhưng với mỗi lần lặp lại, toàn bộ cơ thể của người dùng sẽ di chuyển theo một quỹ đạo vòng cung tuyến tính để tối ưu hóa việc tuyển dụng cơ bắp, duy trì góc hông / độ nghiêng của xương chậu để tối ưu hóa chiều dài cơ trong toàn bộ chuyển động duỗi chân.

Xem thêm bài viết để sử dụng máy chính xác “Bio Arc Leg Extension và hướng dẫn sử dụng thiết bị”.

Bio Arc Leg Extension

THOL Gym đi trước đón đầu công nghệ tương lai Bio Arc nhằm mang đến cho người Việt cơ hội tiếp cận gym thời đại mới. PPS cũng không bao giỡ lỗi, đây là thiết bị không thể thiếu trong mỗi phòng gym để người tập đa dạng bài tập xây dựng vóc dáng. Đăng kí tập luyện ngay tại THOL để tận hưởng phòng Gym Việt chất lượng Mỹ.

Xem thêm: PPL Profomance Plate Loaded – Dàn máy Gym Leverage USA high end

Combination Step-Knee Raise, bài tập Functional giúp eo nhỏ, chân thon

Combination Step-Knee Raise, bài tập Functional trên máy tập CT8. Tập luyện động tác này sẽ mang lại cho bạn vòng eo thon gọn và vùng mông đùi săn chắc. THOL sẽ hướng dẫn bạn tập luyện động tác này thông qua bài viết dưới đây. 

Combination Step-Knee Raise, bài tập Functional giúp eo nhỏ, chân thon
Combination Step-Knee Raise, bài tập Functional giúp eo nhỏ, chân thon

KHU VỰC TẬP LUYỆN 

Bulgarian Split Squat là bài tập thuộc Module: Adjustable Step-Up/Stretch. Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch. 

khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch
Khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

Điều chỉnh: Độ cao của bậc hỗ trợ.

Bước 1: Điều chỉnh độ cao bục hỗ trợ sao cho phù hợp với chiều cao của bạn. (Adjustable Step-Up)

Bước 2: Bước lên bục đồng thời nâng đầu gối đối diện lên ngang hông.

Bước 3: Thực hiện với chân còn lại và lần lượt thay đổi động tác cho từng chân.

Bước 4: Đứng thẳng chân về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.

Gợi ý: Bạn nên tập tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần (mỗi bên) và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.  

Vì đây là một bài tập nâng cao nên nó đòi hỏi sự nỗ lực và khai phá nguồn năng lượng bất tận bên trong bạn. Bạn nên sử dụng thêm sản phẩm Pre-Workout  để được tiếp thêm nguồn năng lượng mạnh mẽ giúp bạn chinh phục thử thách này. 

Combination Step-Knee Raise, bài tập Functional giúp eo nhỏ, chân thon

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Combination Step-Knee Raise, bài tập thuộc Module: Adjustable Step-Up/Stretch trên máy CT8 Crossfit.

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Cơ thể bạn sẽ rất dễ bị chấn thương nếu thiếu đi các bài tập phục hồi dưới đây. Xem ngay: 

Russian Twist Throw – Tập nét cơ liên sườn, giảm mỡ vùng eo với bóng tạ

Russian Twist Throw, bài tập xoay mình ném bóng kiểu người Nga, bài tập thuộc hệ functional. Bài tập này sẽ giúp phát triển cơ liên sườn và giảm mỡ vùng eo. THOL GYM sẽ hướng dẫn bạn tập luyện bài tập này ngay bây giờ.

Russian Twist Throw -Tập nét cơ liên sườn, giảm mỡ vùng eo với bóng tạ
Russian Twist Throw – Tập nét cơ liên sườn, giảm mỡ vùng eo với bóng tạ

KHU VỰC TẬP LUYỆN 

Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.

Khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.
Khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN  

Dụng cụ tập cần thiết: Bóng tạ

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi ngang với đệm nhún, hơi xoay nhẹ phần thân trên, gập gối và bàn chân chạm sàn.

Bước 2: Sau đó nhanh chóng xoay người trở lại và ném bóng vào đệm.

Bước 3: Chụp bóng khi nó nảy về và lặp lại động tác.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp. Nghỉ tối đa 1 phút giữa mỗi hiệp. 

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập luyện thể dục thể thao và sử dụng thêm thực phẩm bổ sung hỗ trợ đốt mỡ để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa của mình.

Russian Twist Throw – Tập nét cơ liên sườn, giảm mỡ vùng eo với bóng tạ

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Russian Twist Throw, xoay người ném bóng, bài tập thuộc Module: Medicine Ball Rebounder trên máy CT8 Crossfit.

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Những bài tập với bóng tạ thú vị giúp giảm mỡ thừa. Xem ngay dưới đây:

Overhead Throw – Bài tập ném bóng giảm mỡ bắp tay sau với máy CT8

Overhead Throw, bài tập ném bóng cao qua đầu thuộc hệ tập luyện Functional. Bài tập này sẽ giúp bạn tập luyện để làm săn chắc vùng cơ tay sau (triceps). Đồng thời cải thiện chức năng vận động, hãy cùng THOL tập luyện ngay nhé!

Overhead Throw - Bài tập ném bóng giảm mỡ bắp tay sau với máy CT8
Overhead Throw – Bài tập ném bóng giảm mỡ bắp tay sau với máy CT8

KHU VỰC TẬP LUYỆN 

Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.

Khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.
Khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN  

Dụng cụ tập cần thiết: Bóng tạ

Bước 1: Đứng đối diện về phía trước đệm nhún và giữ 1 quả bóng tạ phía trước, vị trí cao hơn đầu.

Bước 2: Sử dụng cơ tay sau, và ném quả bóng vào vị trí miếng đệm.

Bước 3: Chụp bóng khi nó nảy về và lặp lại động tác.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp. Nghỉ tối đa 1 phút giữa mỗi hiệp. 

Để tối ưu nguồn năng lực cho cơ thể, giúp tập luyện tốt hơn, lâu hơn và hiệu quả hơn, bạn nên:

  • Sử dụng thực phẩm bổ sung  Pre-Workout  để tối ưu nguồn năng lượng dồi dào từ cơ thể.
  • Kết hợp uống Intra-Workout để gia tăng khả năng phục hồi cho cơ bắp.

Overhead Throw – Bài tập ném bóng giảm mỡ bắp tay sau với máy CT8

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Triceps Speed Dribble, đứng ném bóng với máy CT8, bài tập thuộc Module: Medicine Ball Rebounder trên máy CT8 Crossfit.

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Những bài tập với bóng tạ thú vị giúp giảm mỡ thừa. Xem ngay dưới đây:

Triceps Speed Dribble – Ném bóng tốc độ tập cắt nét cơ tay sau trên CT8

Triceps Speed Dribble, bài tập functional cắt nét cơ tay sau, giảm mỡ thừa vùng bắp tay. Bài tập được thực hiện trên máy tập CT8 Crossfit, khu vực Medicine Ball Rebounder. Hãy cùng THOL tập luyện động tác này nhé!

Triceps Speed Dribble - Ném bóng tốc độ tập cắt nét cơ tay sau trên CT8
Triceps Speed Dribble – Ném bóng tốc độ tập cắt nét cơ tay sau trên CT8

KHU VỰC TẬP LUYỆN 

Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.

Khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.
Khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN  

Dụng cụ tập cần thiết: Bóng tạ

Bước 1: Đứng hơi cúi người về phía trước đệm nhún và giữ 1 quả bóng tạ ở trước ngực với 2 tay hơi gập lại.

Bước 2: Sử dụng cơ tay sau, và đẩy quả bóng ra phía trước càng nhanh càng tốt, đồng thời giữ thăng bằng.

Bước 3: Chụp bóng khi nó nảy về và lặp lại động tác.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp. Nghỉ tối đa 1 phút giữa mỗi hiệp. 

Để tối ưu nguồn năng lực cho cơ thể, giúp tập luyện tốt hơn, lâu hơn và hiệu quả hơn, bạn nên:

  • Sử dụng thực phẩm bổ sung  Pre-Workout  để tối ưu nguồn năng lượng dồi dào từ cơ thể.
  • Kết hợp uống Intra-Workout để gia tăng khả năng phục hồi cho cơ bắp.

Triceps Speed Dribble – Ném bóng tốc độ tập cắt nét cơ tay sau trên CT8

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Triceps Speed Dribble, ném bóng tốc độ với máy CT8, bài tập thuộc Module: Medicine Ball Rebounder trên máy CT8 Crossfit.

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Căng dãn cơ bắp, tối ưu phục hồi với các bài tập trên máy CT8:

Triceps Dip – Hướng dẫn tập tay sau săn chắc, ngực cắt nét trên máy CT8

Triceps Dip là một bài tập tay sau rất lâu đời và phổ biến trên thế giới. Bài tập này rất tốt và hiệu quả để phát triển cơ tay sau (triceps). Hãy cùng THOL tìm hiểu cách tập luyện bài tập này trên máy CT8 Crossfit nhé.

Triceps Dip - Hướng dẫn tập tay sau săn chắc, ngực cắt nét trên máy CT8
Triceps Dip – Hướng dẫn tập tay sau săn chắc, ngực cắt nét trên máy CT8

KHU VỰC TẬP LUYỆN 

Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch.

khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch
Khu vực tập luyện Adjustable Step-Up/Stretch

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

Bước 1: Điều chỉnh độ cao của bậc hỗ trợ.

Bước 2: Quay lưng về phía máy tập và đặt 2 tay lên mép của bậc hỗ trợ.

Bước 3: Giữ hai bàn chân và từ từ cong khuỷu tay để cánh tay song song với mặt sàn.

Bước 4: Đẩy người trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại động tác.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập. 

Triceps Dip là một bài tập rất tốt để cắt nét cho cơ tay sau, khi lượng mỡ trong cơ thể thấp, cơ bắp của bạn sẽ dễ dàng được lộ rõ. Bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung đốt mỡ để thúc đẩy quá trình giảm mỡ của cơ thể.

Triceps Dip – Hướng dẫn tập tay sau săn chắc, ngực cắt nét trên máy CT8

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Triceps Dip, bài tập tay sau trên máy CT8, bài tập thuộc Module: Adjustable Step-Up/Stretch. 

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Những bài tập với bóng tạ thú vị giúp giảm mỡ thừa. Xem ngay dưới đây:

Sit-Up Med Ball Throw, ngồi ném bóng giúp giảm mỡ nhanh với máy CT8.

Sit-Up Med Ball Throw là động tác tập luyện thuộc Functional Training giúp cải thiện sức khỏe và giảm mỡ. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn cách thực hiện bài tập Sit-Up Med Ball trên máy CT8.

Sit-Up Med Ball Throw, ngồi ném bóng giúp giảm mỡ nhanh với máy CT8.
Sit-Up Med Ball Throw, ngồi ném bóng giúp giảm mỡ nhanh với máy CT8.

KHU VỰC TẬP LUYỆN 

Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.

Khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.
Khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN  

Bước 1: Ngồi xuống với tư thế mở rộng hai chân trước khu vực đệm nhún  (Ball Rebouder).

Bước 2: Cầm bóng cao trên đầu, phù hợp với chiều dài tay và ném bóng vào khu vực Ball Rebounder nhẹ nhàng.

Bước 3: Chụp bóng khi nó nảy về và lặp lại động tác.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 2-3 hiệp tập và thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp.

Sit-Up Med Ball Throw, ngồi ném bóng giúp giảm mỡ nhanh với máy CT8.

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Sit-Up Med Ball Throw, ngồi ném bóng với máy CT8, bài tập thuộc Module: Medicine Ball Rebounder trên máy CT8 Crossfit.

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Xem thêm về sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể tại đây 

Căng dãn cơ bắp, tối ưu phục hồi với các bài tập trên máy CT8:

Wood Chops – Cách tập bụng xiên sexy với Functional Trainer (PPMS-245)

Wood Chops, động tác tập cơ bụng được mô phỏng theo tư thế đốn củi của các tiều phu xưa. Giờ đây, động tác này đã được đưa lên một tầm cao mới với máy tập Functional Trainer. Vậy nên tập sao cho đúng? Hãy cùng THOL GYM tìm hiểu ngay nhé!

Wood Chops - Cách tập bụng xiên sexy với Functional Trainer (PPMS-245)
Wood Chops – Cách tập bụng xiên sexy với Functional Trainer (PPMS-245)

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

Bước 1: Dùng cần màu vàng và điều chỉnh thanh công cụ lên cao qua đầu.

Bước 2: Chọn mức tạ phù hợp và đứng xoay người dọc về phía máy, đồng thời nắm tay vào Trak Handle .

Bước 3: Dùng cơ bụng xoay về hướng ngược lại, tay đặt ở vị trí như hình minh họa.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập. 

Wood Chops xứng danh là một tiều phu hiện đại giúp bạn “đốn’ hết mỡ thừa và dựng xây cơ bụng săn chắc. Với Functional Trainer, hiệu quả tập luyện là vô cùng vượt trội.

Hãy xem ngay video bên dưới để có thể dễ dàng hình dung cách tập luyện động tác thú vị này!

Phiên bản Vimeo:

Phiên bản Youtube:

Để tối ưu việc giảm mỡ bụng khi tập Wood Chops bạn nên:

+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.

+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.

+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, nếu bạn lo lắng về một bữa ăn ít calo nhưng vẫn đủ dưỡng chất, Truefit là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Wood Chops – Cách tập bụng xiên sexy với Functional Trainer (PPMS-245)

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Wood Chops, bài tập cơ bụng xiên trên máy Functional Trainer.

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Xem thêm: 

PPL Profomance Plate Loaded – Dàn máy Gym Leverage USA high end

Những khung sắt Mỹ Đế độc quyền tại THOL tạo nên giá trị phòng tập gym độc nhất vô nhị, tạo không gian sang trọng và trải nghiệm cơ bắp tuyệt vời, free weigh hơn, an toàn và tập luyện mạnh mẽ hơn.

PPL-Quan-9
PPL Profomance Plate Loaded – Dàn máy Gym Leverage VIP nhất hành tinh tại THOL Quận 9

Những phòng tập gym bình dân sẽ trang bị những dòng máy Leverge rẻ tiền xuất xứ low-end từ Trung Quốc với chất lượng thép kém, màu sơn cải lương chất lượng tập luyện dở tệ, kèm theo thiết kế thô kệch gây ngộp không gian nhưng họ vẫn sẽ chạy quảng cáo trên facebook rằng phòng gym của họ là Vip 5 sao, đó chính là kinh doanh. Trái ngược với số đông, THOL Gym không bao giờ chạy quảng cáo, thay vào đó chúng tôi đầu tư vào những giá trị cốt lõi của thể hình, chúng tôi trang bị dòng máy tập gym Leverage Made in USA high-end cho bộ sưu tập phía sau dòng Selectorized và Bio-Arc, thậm chí những chiếc ghế ngồi đơn giản cũng nằm trong bộ sưu tập Free Weight Rack & Bench đẳng cấp đến nổi không thiết bị nào có giá dưới 1000 USD. Nói tóm lại THOL Gym xây dựng giá trị thương hiệu trên nền tảng chất lượng thiết bị mạnh vô đối.

Xem thêm: Proformance Plus trái tim thiết bị tại THOL

Tại sao phải đầu tư máy Leverage và ghế đắt tiền?

Đơn giản đó là sự đồng bộ thiết bị, đã sử dụng hệ máy Selectorized Made in USA thì những thiết bị còn lại cũng phải tương tự để khẳng định khẩu hiệu “Thiết bị full Mỹ Đế giá tập Việt Nam”. Nếu một phòng gym bên Mỹ trang bị một phần hệ máy TuffStuff giống THOL sẽ thu phí 130-150 USD/ 1 tháng, thì THOL đầu tư nguyên dàn máy mỹ full range (đủ chủng loại) và thu phí 450k-800k/ 1 tháng liệu có quá sai hay không? Trong khi đó THOL phải nhập máy từ bên Mỹ về Việt Nam chịu thêm phí ship và thuế. Một sự đầu tư vô bờ bến cho tình yêu gym của CEO Duy Nguyễn.

Plate Loaded
Plate Loaded Made in USA high-end xứng đáng để đầu tư cho phòng gym của bạn

Hệ máy Leverage và Bench Rack quan trọng cực kì trong phòng gym. Vì nó là linh hồn tập luyện cho người chuyên nghiệp và là mảnh ghép Gym hoàn hảo cho Selectorized và Bio-Arc. Hiểu được tầm quan trọng chuyên môn đó, THOL Gym đầu tư một hệ Leverage và Bench Rack rất đa dạng về mẫu máy. Các bạn đến THOL Gym tập luyện lần đầu, cần phải “luyện công” hết dự án Instructions thì mới có thể lãnh hội được hết cách tập và từ đó khai thác tối đa công dụng của từng máy gym. Bởi vì “có những thiết bị bạn không thể tìm thấy ở những phòng gym cao cấp khác ngoài THOL”, không một ông chủ nào có máu đầu tư thiết bị mãnh liệt hơn Duy Nguyễn.

Ví dụ: Bạn có thể thấy 1 chiếc máy Leg Press hoặc khung Power Rack giống ở THOL tại những phòng gym cao cấp khác. Trước khi bàn về hiệu suất, cảm nhận cơ bắp mang lại khi tập, bạn chỉ cần nhìn vào chất lượng thép, ốc vít, mối hàn, màu sơn thì đã cảm nhận được ở 1 đẳng cấp rất khác.

Xem thêm: Selectorized Single Station máy tạ khối thách thức mọi giới hạn

Những đặc điểm nổi bật của Leverage và Bench Rack tại THOL.

Toàn bộ thiết bị PPL Profomance Plate Loaded được sản xuất bên Mỹ theo tiêu chuẩn cực cao nên các bạn sẽ dễ dàng nhận ra những đặc điểm nổi bật của thiết bị tại THOL như:

  • Đường nét thiết kế máy tinh tế, không bị thô bố trí cực sang trong phòng tập.
  • Màu sơn, ống thép, ốc vít trên thiết bị PPL Profomance Plate Loaded xịn xò chắc chắn.
  • Full Range và Free Weight không gò bó.
  • Không chấn thương, máy nặng đầm không rung lắc.
  • PPL Profomance Plate Loaded  sở hữu trục chuyển động siêu mượt.
  • Được hỗ trợ bởi hệ sinh thái hướng dẫn đa dạng từ đích thân CEO Duy Nguyễn.

Những thiết bị PPL và Bench Rack có mặt tại hệ thống THOL Gym

Chúng ta cần chia ra những nhóm nhỏ thiết bị như sau:

Hệ PPL Profomance Plate Loaded:

PPL Profomance Plate Loaded tức là máy Leverage, những máy có thể gắn tạ Olympic vào và tập luyện những nhóm cơ chuyên biệt.

PPL Biceps Curl

PPL-920 Biceps Curl

TuffStuff’s Proformance Plus Biceps Curl (PPL-920) có chất lượng thương mại đầy đủ, với chuyển động cánh tay đơn phương tập tay trước. Tay cầm xoay cho phép cổ tay chuyển động tự nhiên.

Chiều cao ghế có thể điều chỉnh phù hợp với hầu hết người dùng, đệm xốp urethane EMR êm ái hỗ trợ tập luyện thoải mái hơn.

PPL Seated Row

Seated Row (PPL-930) giúp tập luyện cơ lưng xô hiệu quả. Máy Hỗ trợ đệm ngực có thể điều chỉnh phù hợp với chiều dài cánh tay của người dùng. Đồng thời ghế ngồi cũng có thể nâng lên hạ xuống thích hợp cho tất cả mọi người.

Để tập luyện chính xác với thiết bị bạn xem thêm bài viết “PPL Seated Row – Tập lưng xô cực đã với máy leverage 70 triệu – Training”.

PPL Seated Row - Tập lưng xô cực đã với cỗ máy siêu xịn tại THOL GYM

PPL Lat Pulldown

Proformance Plus Lat Pulldown (PPL-935)

TuffStuff’s Proformance Plus Lat Pulldown (PPL-935)  có chất lượng thương mại đầy đủ, được thiết kế bằng thép khổ 11 cao cấp ở Chino, CA. Các cánh tay kéo độc lập phân kỳ cho phép các chuyển động đơn phương để tập cơ xô. Trong khi tay cầm U-Grip khớp nối 360º cho phép định vị tay tối ưu. Hỗ trợ giữ đùi có thể điều chỉnh thích hợp cho người dùng dễ dàng tập luyện chắc chắn, an toàn.

PPL Incline Lever Row

Incline Lever Row (PPL-940)  được thiết kế tay cầm xoay độc đáo duy trì vị trí cổ tay và cánh tay chính xác trong toàn bộ phạm vi chuyển động.

Giá để chân hai cấp độ phù hợp với nhiều người dùng. Khung máy chắc khỏe, tuyệt đối an toàn cho người tập luyện lưng xô.

PPL-940

PPL ProneLeg Curl

PPL-950

Proformance Plus Prone Leg Curl (PPL-950) được thiết kế băng ghế chữ V, tay cầm bên và cuộn chân Máy móc đùi Proformance Plus có thể điều chỉnh thoải mái các chiều dài chân khác nhau.

Đặc biệt, thiết kế băng ghế chữ V  hỗ trợ lực tự nhiên và giúp giảm căng thẳng lưng dưới. Kết thúc bài tập cùng máy ProneLeg Curl bạn dễ dàng cảm nhận sự tác động cơ tối ưu nhất.

PPL Seated Calf

TuffStuff’s Proformance Plus Seated Calf (PPL-955) được thiết kế với các miếng đệm giữ đầu gối có thể điều chỉnh được, ghế ngồi phù hợp với người dùng có chiều dài chân khác nhau để tập bắp chuối.

Trục điều chỉnh dễ dàng giúp bạn tập luyện tiện lợi hơn. Thiết bị được thiết kế đơn giản, đường nét mềm mại, chất liệu cao cấp có thể di chuyển bất cứ vị trí nào bạn muốn.

PPL-955 Seated Calf

PPL Leg Press

PPL LEG PRESS - Cách sử dụng máy tập chân mông đùi tại THOL GYM

Máy đạp đùi (PPL-960) được thiết kế bằng thép cao cấp ở Chino, CA. Thiết kế tấm lót chân lồi đảm bảo vị trí mắt cá chân và đầu gối chính xác trong toàn bộ phạm vi chuyển động.

Để tập luyện chính xác với máy bạn xem thêm bài viết “PPL LEG PRESS – Cách sử dụng máy tập chân tại THOL GYM – Training”

PPL Hack Squat

Hack Squat (PPL-965) tác động cơ mông với thiết kế tấm lót chân lồi đảm bảo vị trí mắt cá chân và đầu gối chính xác, giảm thiểu căng thẳng cho các khớp. Trong khi hệ thống vòng bi tuyến tính 1-1 / 2 ”tự căn chỉnh kép cho phép lặp lại trơn tru.

Để tập luyện chính xác với máy bạn xem thêm bài viết “PPL Hack Squat – Máy tập giúp tăng cơ mông đùi cho vòng 3 cực quyến rũ”.

Hack Squat (PPL-965)

Hệ Pro Rack PROXL:

Là những khung tập phức hợp nhiều động tác free weight và power lifting: Squats, Row, deadlift, overhead…

PPL Smith Machine

PPL-900 Smith Machine

Máy Proformance Plus Smith của TuffStuff (PPL-900) có chất lượng thương mại đầy đủ, được thiết kế và sản xuất tại Chino, CA. Máy Smith tự căn chỉnh cân bằng đối trọng để chuyển động trơn tru. Trục thẳng bằng thép đặc được làm cứng để tăng độ bền và được đánh bóng để chuyển động không có ma sát.

Sản phẩm bao gồm một thiết kế mở để hỗ trợ băng ghế tập luyện, bóng thuốc và các vị trí tập thể dục khác nhau. Máy hoạt động an toàn và dễ dàng với các chốt an toàn có thể điều chỉnh bằng lò xo và 10 vị trí giá đỡ có khóa.

PPF Power Cage/Rack

TuffStuff’s Proformance Plus Deluxe Power Rack (PPF-800) với thiết kế hai mặt và móc thanh thép không gỉ khổ nặng ở mặt trước và mặt sau, người dùng có thể thực hiện các bài tập trong khi quay mặt về một trong hai hướng.

Hệ thống giá đỡ hai mặt đứng tự do được xây dựng để đảm bảo an toàn và đa dạng bài tập cho người dùng. Đồng thời có thể kết hợp cùng với băng ghế tập.

PPF-800

Hệ Bench Rack:

Bao gồm những ghế đẩy ngực Olympic huyền thoại (trên, giữa, dưới), ghế đẩy dumbbell, rack tạ dumbbell hoặc barbell, kettlebell…

PPF Flat/Incline Bench

PPF-701

Flat / Incline Bench (PPF-701) có khả năng điều chỉnh từ một vị trí hoàn toàn bằng phẳng, đến một vị trí thẳng đứng 85 độ.

PPF-701 bao gồm một tay cầm và bánh xe tích hợp để dễ dàng vận chuyển nhằm tối đa hóa không gian sàn. Bọc ghế cao cấp có thể sử dụng hàng ngày, làm sạch nhanh chóng.

PPF Flat Bench

TuffStuff Proformance Plus Flat Bench (PPF-702) lý tưởng cho hầu hết các bài tập tạ. Có tay cầm và bánh xe tích hợp cho phép người dùng dễ dàng di chuyển chiếc ghế nặng 65 lbs.

Ghế dài gòn gàng để tối đa hóa không gian sàn, và cất giữ khi không sử dụng.

Flat Bench (PPF-702)

PPF Utility Bench

Utility Bench (PPF-703)

Utility Bench (PPF-703) thiết kế có tựa lưng tạo độ ổn định và thoải mái cho người dùng khi thực hiện một loạt các bài tập khác nhau. Lớp bọc thương mại được xử lý để chống vi khuẩn, trầy xước và vết bẩn.

Dòng Proformance Plus của TuffStuff bao gồm các thiết bị chất lượng thương mại đầy đủ kiểu dáng đẹp, lý tưởng để trang bị cho bất kỳ phòng tập tạ.

PPF Preacher Curl Bench

Preacher Curl Bench (PPF-706) sản xuất tại Hoa Kỳ với vật liệu chất lượng cao. Hỗ trợ cánh tay góc sinh học chính xác lý tưởng để rèn luyện cơ bắp tay. Bọc ghế và giá để tay cao cấp êm ái thoải mái khi tập luyện.

Khung máy chính – ống thép 11 hình bầu dục 2× 4inch , vách 120 kết hợp với ống thép 11 tròn 2inch. Các mối hàn tuân theo tiêu chuẩn hàn kết cấu.

PPF Olympic Decline Bench

PPF Olympic Decline Bench

Ghế tập gym Proformance Plus Olympic Decline Bench (PPF-709) của TuffStuff  lý tưởng để phát triển sức mạnh phần trên của cơ thể như cơ ngực, cơ vai và cơ tam đầu.

Ba thanh bắt cho phép các vị trí bắt đầu khác nhau, thanh bắt bằng thép đặc mạ kẽm xanh 3/8 ″. Hỗ trợ đầu gối và bàn chân có thể điều chỉnh cho các chiều dài chân khác nhau.

PPF 4-Way Olympic Bench

Ghế băng Olympic 4 chiều Proformance Plus của TuffStuff (PPF-711)  lý tưởng để phát triển sức mạnh phần trên của cơ thể như cơ ngực, cơ vai và cơ tam đầu.

Hệ thống đa năng 4 trong 1 cung cấp lực ép vai, phẳng, nghiêng và giảm tối đa (đệm lưng điều chỉnh từ -10 ° đến + 80 °).

PPF-711

PPF Decline Bench

PPF-714

Ghế dài có thể điều chỉnh Proformance Plus của TuffStuff (PPF-714) dùng cho các bài tập cơ bụng. Decline Bench cho phép điều chỉnh nhiều góc, từ vị trí bằng phẳng (0º đến -30º).

Cuộn chân tự điều chỉnh để dễ dàng sử dụng, kết hợp tay cầm tiện lợi. Lớp bọc cao cấp được xử lý để chống vi khuẩn, trầy xước và ố màu.

PPF BackStation

TuffStuff’s Proformance Plus Back Station (PPF-717) rất tốt để phát triển vùng lưng dưới khỏe mạnh và săn chắc và chuỗi cơ phía sau.

Được thiết kế công thái học, Back Station bao gồm thân máy có thể điều chỉnh hoàn toàn và tay cầm tích hợp. Tấm để chân lồi cung cấp sự ổn định tự nhiên, đệm thiết kế để tạo sự thoải mái.

PPF-717

PPF Chin/Dip/Leg Raise

PPF-720

TuffStuff’s Proformance Plus Chin / Dip / Leg Raise (PPF-720) hoàn hảo để phát triển cơ bắp mạnh mẽ. Thiết kế tập luyện 3 trong 1 độc đáo cho phép thực hiện nhiều bài tập kéo xà, nâng chân và nhúng tay rộng và hẹp.

Hỗ trợ cánh tay có đường viền giúp định vị thích hợp trong quá trình tập luyện.

Sự hoàn thiện hệ thống máy tập tại THOL Gym đã vượt lên tầm cao mới của thị trường Gym Việt Nam hiện nay. CEO Duy Nguyễn không đơn giản mở Gym Center để kinh doanh thu lợi nhuận, sự đầu tư của anh thể hiện cho đam mê to lớn đối với ngành thể hình, truyền tải thông điệp “Gym phục vụ cuộc sống” một cách đẳng cấp nhất. Những thiết bị PPL Profomance Plate Loaded nằm trong bộ sưu tập chất chơi Made in USA high-end, đăng kí tập ngay tại THOL Gym để trải nghiệm.

Xem thêm: Selectorized -THOL nhập máy Gym tạ khối chục tỷ đắt nhất Việt Nam

Selectorized -THOL nhập máy Gym tạ khối chục tỷ đắt nhất Việt Nam

Duy Nguyễn đầu tư trái tim THOL Gym bằng hàng trăm máy tạ khối cao cấp thương hiệu TuffStuff sản xuất tại Hoa Kỳ trung bình 100tr/máy. Độc nhất vô nhị không ai có đủ độ cuồng gym để cạnh tranh tạo thành 1 nét đặc thù của BBT SG.

Tại sao phải đổ tiền đầu tư Selectorized?

Một Gym Center cao cấp không thể thiếu máy tập selectorized. Vì đây là thiết bị ngoài việc show up giá trị phòng gym còn là những chiếc máy tập không thể thiếu dành cho người mới tập, giảm cân, cắt nét, cường độ cao như: super set, dropset, leanbody, FST – 7 và đặc biệt dành cho khách hàng nữ. Thế nên nếu đầu tư dàn máy selectorized sơ sài thì chứng tỏ chủ đầu tư gym thiếu tầm nhìn hoặc thiếu vốn. Nhưng để đầu tư 1 hệ thống máy selectorized thuộc dòng Proformance Plus được sản xuất bên Mỹ thì chỉ có Gym chúa Duy Nguyễn.

Hệ thống máy Selectorized có một không hai đỉnh cao tại THOL

CEO Duy Nguyễn luôn đi trước đón đầu với tầm nhìn chiến lược xa rộng, Selectorized USA high-end nằm trong những hoạch định thể hiện tầm cao mới của THOL Gym. Trong cuộc chiến thị trường Gym, các đối thủ không ngừng ở rộng phạm vi trên khắp TP. Hồ Chí Minh, THOL không chỉ mở mang chi nhánh mà còn chú trọng đến thiết bị để đáp ứng dịch vụ gym center chất nhất. Dàn máy Selectorized chính là một trong những điểm nhấn sáng chói trên toàn hệ thống THOL Gym, nhờ vậy khách hàng luôn cảm thấy an tâm và hài lòng khi tập luyện tại đây.

Đẳng cấp đặc biệt của máy Selectorized THOL gym?

Cùng là dòng máy Selectorized nhưng đẳng cấp thì không phải thiết bị nào cũng giống nhau. Selectorized THOL gym đặc biệt cao cấp minh chứng qua những đặc điểm sau đây:

  • Máy thiết kế hài hoà không thô: Điều này cực kỳ quan trọng không chiếm nhiều không gian chiều cao nhờ vậy phòng không bị ngộp và khuất tầm nhìn. Phù hợp với triết lý “Phòng gym triệu đô chỉ chứa máy trăm triệu đồng trên từng m2 sàn”. 
    Selectorized
    Selectorized thiết kế tinh tế hài hòa phòng gym
  • Chất lượng máy siêu tốt: Khung thép chắc chắn, dầy, màu sơn sang trọng, lâu bền, dây cable an toàn chịu lực cao, phụ kiện đắt tiền từ những hãng danh tiếng như Track Handle Sport, Chrome Handles (tay cầm free weight).
  • Full range và Free weight: Đây là điều cực kỳ lạ đối với dòng máy selectorized, nhưng với hệ máy THOL sở hữu tay cầm thông minh và cách thiết kế độc quyền độc đáo thì hoàn toàn free weight, full range, hạn chế tối đa chấn thương.
  • Tập cơ nào ăn tiền cơ đó và tác động thêm những nhóm cơ liên quan: Điều này các bạn cần phải trải nghiệm thực tế mới có thể cảm nhận được vì đây là công nghệ độc quyền của hãng sản xuất.

THOL GYM trang bị những máy tập Selectorized nào?

Đầu tiên cần nhận định rõ THOL GYM đầu tư 2 nhánh trong dòng máy tập Selectorized đó là: Single Station (máy tập 1 nhóm cơ chuyên biệt) và Dual Station (tập 2 nhóm cơ đối lập, thích hợp tiết kiệm không gian và chi phí phục vụ superset hoặc các giáo án cương độ cao).

Những máy tập selectorized Single station tại THOL Gym

PPS Chest Press – Máy đẩy ngực

Chest Press, máy tập ngực chất lượng tối thượng từ Mỹ

Máy đẩy ngực (PPS-200) với công nghệ tay cầm đồng quy, Máy đẩy ngực Proformance Plus tác động chính vào cơ ngực, cho phép chuyển động cả một bên và hai bên từ (4) vị trí bắt đầu khác nhau.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “Chest Press, máy tập ngực chất lượng tối thượng từ Mỹ”.

PPS Low Row – Máy kéo lưng

Low Row (PPS-208) sở hữu băng ghế cực rộng với góc ngồi thoải mái cho người dùng kéo lưng. Tấm để chân kim cương chống trượt bằng nhôm, cáp kéo chịu lực cao.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “PPS Low Row – Máy tập lưng đỉnh cao, giúp phát triển cơ lưng cực tốt.”

PPS Low Row - Máy tập lưng đỉnh cao, giúp phát triển cơ lưng cực tốt.

PPS Lat Pulldown – Máy kéo xô

Lat PullDown, máy tập kéo xô cho lưng dày vạm vỡ, tống tiễn mỡ thừa.

Lat Pulldown (PPS-210) tác động chính vào cơ xô, được thiết kế bằng vật liệu chất lượng cao nhất, sản xuất tại Mỹ. Miếng đệm giữ đùi có thể điều chỉnh mang lại sự ổn định và hỗ trợ vững chắc trong quá trình tập luyện.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “PPS Lat PullDown, máy tập cho lưng xô săn chắc, tống tiễn mỡ thừa.”

PPS Pullup/Chin/Dip

Pullup/Chin/Dip (PPS-215) hỗ trợ rất tuyệt vời để phát triển cơ tay và cơ lưng. Đệm đầu gối cân bằng giúp người dùng có thể kiểm soát khối lượng tạ hỗ trợ trong quá trình tập luyện.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “Assisted Chin Up/Dip, giải pháp hít xà đơn và chống xà kép hiệu quả tối ưu”

Assisted Chin Up/Dip, giải pháp hít xà đơn và chống xà kép hiệu quả tối ưu

PPS Abdominal Crunch – Máy gập bụng

Abdominal Crunch

Máy tập cơ bụng Proformance Plus (PPS-220) là một máy tập chất lượng thương mại đầy đủ để tăng cường cơ bụng và cơ liên sườn. Máy bao gồm một ghế xoay 5 vị trí, cho phép tập toàn diện cơ bụng.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “Hướng dẫn sử dụng máy tập bụng – AB Crunch Proformance.”

PPS Leg Extension – Máy đá đùi

Thiết kế của máy Leg Extension được chế tạo cho tất cả các kích cỡ chân. Máy đá đùi cho phép bạn tự điều chỉnh dễ dàng để định vị và căn chỉnh đầu gối phù hợp.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “PPS Leg Extension – Máy tập gym thượng hạng giúp thon gọn cho cơ đùi.”

Leg Extension - Máy tập thượng hạng giúp thon gọn và cắt nét cho cơ đùi.

PPS Prone Leg Curl – Máy móc đùi

Prone Leg Curl, thiết bị tập luyện tuyệt vời cho cơ đùi sau và mông.

Thiết kế của máy móc đùi PPS-233 với ghế tập chữ V cung cấp sự hỗ trợ tự nhiên và giúp giảm căng thẳng lưng dưới khi tập luyện. Với tay cầm bên cung cấp hỗ trợ và kiểm soát tập luyện tốt hơn.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “Prone Leg Curl, thiết bị tập luyện tuyệt vời cho cơ đùi sau và mông.”

PPS Standing Calf – Máy nhón bắp chuối

Standing Calf (PPS-238) giúp bạn tập bắp chuối hiệu quả với bệ bước chân bằng nhôm chống trượt có góc nghiêng phù hợp sự liên kết cơ thể. Các cánh tay trục liên kết trực tiếp đảm bảo chuyển động chân thực và cân bằng.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “PPS Standing Calf – Thiết bị trùm cuối chuyên cho tập bắp chuối tại THOL.”

PPS Standing Calf - Thiết bị trùm cuối chuyên cho tập bắp chuối tại THOL

PPS Glute Machine – Máy tập mông

Glute Kick, máy tập cho mông cao, to tròn và săn chắc

Glute Machine (PPS-239) là máy tập cơ mông rất tuyệt vời để phát triển cơ mông, cơ hông và cơ đùi. Thiết kế khung mở cho phép tư thế tập đứng, cung cấp phần mở rộng chân dễ sử dụng và đầy đủ.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “Glute Kick, máy tập cho mông cao, to tròn và săn chắc.”

Những máy tập Selectorized Dual Station tại THOL GYM

PPD Multi Press – Máy đẩy đa năng

Multi Press (PPD-801) cho phép bạn thực hiện tất cả ba bài tập phần thân trên chỉ với một máy gồm cơ ngực, vai và tay sau. Máy dễ dàng kéo các chốt và băng ghế trượt nhẹ nhàng dọc theo trục lăn để thay đổi từ vị trí phẳng, nghiêng hoặc ép vai.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “Multi Press, máy tập ngực và vai đơn giản hiệu quả cao.”

Multi Press, máy tập ngực và vai đơn giản hiệu quả

PPD PecFly/Rear Delt – Máy ép ngực/ ép vai sau

Hướng dẫn sử dụng máy tập Pec Fly/Rear Delt tại THOL GYM CENTER

Proformance Plus Pec Fly / Rear Delt (PPD-803) sở hữu cánh tay quay có thể điều chỉnh độc lập cho phép các chuyển động đơn phương và song phương. Pec Fly / Rear Delt có 6 nấc điều chỉnh ghế dễ dàng sử dụng ép ngực hoặc ép vai.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “Hướng dẫn sử dụng máy tập PEC FLY/REAR DELT”.

PPD Biceps/Triceps – Tay trước/ tay sau

Biceps / Triceps (PPD-804) cho phép người dùng tập luyện hiệu quả cả bắp tay và cơ tam đầu trên một máy duy nhất. Máy tập tay trước/ tay sau kết hợp giúp tiết kiệm không gian và thời gian, người dùng tập đồng thời cả hai bài tập tay phổ biến.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “Hướng dẫn sử dụng Biceps/Triceps USA high end” 

Hướng dẫn sử dụng máy Biceps/Triceps

PPD Abdominal/Back – Bụng/ lưng

Hướng dẫn sử dụng máy Abdominal/Back tại THOL GYM CENTER

Máy tập cơ bụng / lưng Proformance Plus (PPD-805) bao gồm một tay quay cân bằng đối trọng với nhiều vị trí bắt đầu và giá đỡ chân trợ lực độc đáo. Tay cầm cho phép điều chỉnh để phù hợp với độ dài chân khác nhau.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “Abdominal/Back, máy tập cho bụng săn chắc, lưng quyến rũ”

PPD Inner/Outer Thigh – Đùi trong/ đùi ngoài

Proformance Plus Inner/Outer Thigh của TuffStuff (PPD-807) có góc tập riêng tư để đốt mỡ đùi trong và đùi ngoài. Cần gạt ở vị trí thuận tiện điều chỉnh phạm vi chuyển động và vị trí bắt đầu cho cả hai bài tập.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “Inner/Outer Thigh, máy tập giúp mông căng, đùi chắc nhanh chóng.”

Inner/Outer Thigh , máy tập cho mông căng, đùi chắc

PPD Leg Press/HackSquat – Đạp đùi/ hacksquat

Leg Press/ Hack Squat máy tập hiện đại cho mông đùi săn chắc, quyến rũ.

Leg Press / Hack Squat (PPD-830) tác động vào cơ mông và cơ đùi, với hỗ trợ lưng có thể điều chỉnh thẳng đứng hoặc phẳng để định vị ngồi hoặc nằm ngang, thuận tiện việc thay đổi giữa các bài tập Leg Press / Hack Squat dễ dàng trên thiết bị.

Để sử dụng máy đúng chuẩn, tập luyện hiệu quả xem thêm bài viết “Leg Press/ Hack Squat máy tập hiện đại cho mông đùi săn chắc, quyến rũ.”

Tất cả máy tập gym đều có cái giá của nó, với những chiếc máy được sản xuất bên Mỹ với bằng sáng chế của xứ sở Cờ Hoa cái nôi thể hình thế giới, thì chắc chắn phải khác xa những công nghệ sao chép và thiết bị rẻ tiền. Ngoài kinh doanh kiếm tiền thì Duy Nguyễn đầu tư gym theo cái ngông và niềm đam mê gym tột đỉnh của mình nên có một số chuyện xin miễn hiểu ở góc độ đầu tư. BBT luôn tự tin mang đến cho quý khách hàng một môi trường tập gym đỉnh cao với hệ sinh thái ngày càng không ngừng hoàn thiện. Đăng kí tập luyện ngay tại THOL Gym để trải nghiệm giá trị phòng gym đích thực.

Xem thêm: Selectorized Duals USA high end tiết kiệm chi phí không gian

Big League Throw – Ném bóng tập bụng V cut và cơ liên sườn với CT8

Big League Throw, bài tập functional lấy cảm hứng từ tư thế ném bóng của các cầu thủ bóng chày. Bài tập giúp cắt nét cơ bụng để lộ rõ cơ V cut, tăng thể lực và săn chắc body. Vậy nên tập động tác này sao cho đúng và hiệu quả?

Big League Throw - Ném bóng tập bụng V cut và cơ liên sườn với CT8
Big League Throw – Ném bóng tập bụng V cut và cơ liên sườn với CT8

KHU VỰC TẬP LUYỆN 

Để tập luyện động tác này, bạn hãy di chuyển đến khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.

Khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.
Khu vực tập luyện Medicine Ball Rebounder.

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

Bước 1: Giữ 1 quả bóng tạ nhỏ bằng 1 tay, mô phỏng tư thế ném bóng chày phía trước đệm nhún.

Bước 2: Nhắm thẳng vào đệm, xoay hông và từ từ ném quả bóng vào đệm.

Bước 3: Bắt lại bóng và lặp lại động tác.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập. 

Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện thể lực và sức khỏe tim mạch. Do đó, để tối ưu hóa nguồn năng lượng của cơ thể và giúp cơ bắp được phục hồi tối đa nhằm mang lại hiệu quả tập luyện cao. Bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm Intra-Workout  để gia tăng sức bền trong lúc tập luyện.

Big League Throw – Ném bóng tập bụng V cut và cơ liên sườn với CT8

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác Big League Throw, bài tập ném bóng trên máy CT8, bài tập thuộc Module: Medicine Ball Rebounder 

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!

Những bài tập với bóng tạ thú vị giúp giảm mỡ thừa. Xem ngay dưới đây: