Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinhvà giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Nếu chỉ là Tay vai thì sẽ không có gì để tập nhiều đối với phụ nữ do đó chúng ta dành thêm thời gian để luyện đào cho phái đẹp, tôi biết các bạn đi tập gym thì có được vòng 3 khủng sexy (cao cong đẹp) là tham vọng của tất cả phái đẹp. Đó càng là lí do để bạn tập tốt buổi tập ngày hôm nay, khi bạn tập tốt những bài chuyên mông như: Kick Back và Hip Thrust thì sẽ có nhiều người Idol các bạn trong phòng gym lắm đấy. Buổi tập này nằm trong Level 5: SUPER SET NHẬP MÔN 2 NHÓM CƠ ĐỐI LẬP
Các bạn cũng lưu ý cố gắng tập nặng vừa sức của mình (không tập quá nhẹ nhé), mỗi set tập từ 10-12 rep và căng cơ tốt cuối mỗi set. Uống intra-workout để gia tăng sự phục hồi nhanh và nghỉ tối đa 1p30s (nghỉ càng ngắn càng tốt) vì đây là yếu tố then chốt của buổi tập cường độ cao.
PPS Glutes Kickback có thể thay thế cho bài PPD Glutes Kickback tập mông
Vẫn trên tinh thần super set cường độ cao, cố gắng cảm nhận cơ tốt, căng cơ cuối set, tập tạ đủ nặng và nghỉ ít nhất có thể. Hôm nay tôi nâng số lượng bài tập free weight lên 1 chút rùi đấy vì tôi muốn các bạn tiến bộ nhanh và là học trò giỏi của giáo án Gym nữ tâm kinh.
NHỮNG BÀI TẬP CHÍNH TRONG BUỔI TẬP SUPERSET VAI TAY MÔNG
Mỗi set sẽ có 2 bài, bạn tập liên tục không nghỉ giữa 2 bài, xong 2 bài đó là hết 1 set, lúc này bạn được nghỉ 1-1p30s tùy vào sự phục hồi của bạn, lưu ý nghỉ càng ít càng tốt nhé các bạn.
Multi Press là chiếc máy tập đa năng chuyên đẩy ngực và đẩy vai, để tập vai bạn cần chỉnh ghế gần thẳng đứng, tay cầm vừa vặn, ngồi lock lưng ưỡn ngực, phần lưng trên tựa vào ghế, 2 chân đặt rộng rãi thoải mái. Đẩy lên cao tay thẳng 95% (100% là khóa khớp – sai) thở ra, hạ tay xuống hít vào.
PPD Glute Push 3×10
Glutes Push là 1 động tác đạp mông cực kì đơn giản và thú vị, lưu ý hãy tháo giày ra khi tập luyện và dùng gót chân để đạp sẽ khiến cơ mông bị kích thích hơn. Khi co chân căng cơ mông thì chúng ta hít vào, đạp thẳng chân chúng ta thở ra và giữ lại 1s tại vị trí đó sẽ tốt hơn.
Outer Thigh là bài tập huyền thoại rất được yêu thích của gymer nữ vì tốt nhất để tập luyện nhóm cơ hông và cũng tác động đến mông rất nhiều do đó luôn đắt hàng tại phòng gym. Không nên dựa vào ghế khi tập, dang chân rộng thở ra giữ lại 1s, khi ép chân lại hít vào (ngược với Inner Thigh)
PPS Laterial Raise 3×10
Lateral Raise là 1 bài tập rất khó tập nhưng với chiếc máy PPS sẽ làm cho bạn tập động tác này cực kì chính xác và đơn giản. Hãy ngồi vào máy với tư thế khóa lưng ưỡn ngực (sau này tôi sẽ gọi là tư thế số 4), dang tay ngang vai thở ra, hạ tay xuống từ từ gần chạm vào người thì hít vào.
Biceps curl còn được gọi là cuốn tay trước tập chuột, nhưng máy tập PPMS sẽ không làm bạn thô và có con chuột như nam giới đâu, bài tập chỉ làm cho tay bạn khỏe hơn và săn chắc giảm mỡ cánh tay của mình. Co tay lại vuông góc (hoặc hơn 1 tí) thở ra, duỗi thẳng tay 95% hít vào.
Dumbbell Glute Kickback 4×10
Upload Image...
Bài 4: Barbell Hip Thrust 4x10 Vs One Arm Dumbbell Kickback 4x10 Nghỉ 1 Phút 30S
Barbell Hip Thrust 4×10
Barbell Hips Thrust là bài tập hoàn chỉnh và khó tập nhất trong tất cả các bài Hip Thrust vì độ free weight tuyệt đối, bạn phải giữ thăng bằng cho cây đòn và cố gắng giữ tạ tại vị trí cao nhất bằng cách gồng cứng cơ mông. Cách hít thở cũng giống như những bài tập Hip Thrust trước đây bạn đã tập.
One Arm Dumbbell Kickback 4×10
Dumbbell Kickback là động tác rất duyên dáng của gymer nữ, bạn bắt đầu bằng tư thế quỳ 1 chân bent over trên ghế, cánh tay giữ sát thân người, sau đó duỗi thẳng cẳng tay của bạn ra phía sau, thở ra, sau đó từ từ hít vào và co cẳng tay của bạn về vị trí vuông góc cánh tay thì giữ lại 1s.
Hip Thrust huyền thoại tập mông qua nhiều cấp độ: Body, Smith Machine và Barbell
Bài 1 và bài 2 sẽ chả có gì để nói thêm vì với các bạn chúng quá đơn giản. Bạn hãy tập trung vào bài 3 và bài 4 sẽ khó hơn 1 chút và là thử thách của bạn thật sự. Bạn đã tập chúng trước đây rùi nhưng bây giờ trong buổi tập cường độ cao thật sự sẽ mang đến cho bạn 1 cảm giác rất khác.
BONUS: Tôi sẽ hướng dẫn bạn bài tập chuyên về mông mới có tên là Cable Pull Through vừa sexy vừa làm quá tải phần cơ mông vốn đã làm việc quá nhiều ngày hôm nay. Bạn hãy luyện tập thuần thục bài tập này vì đó là 1 bài tập bỏ túi dành cho phái nữ.
Buổi tập hôm nay đã kết thúc, các bạn hãy tập tốt 20 phút cardio mãnh liệt như ngày hôm trước nhé, hôm nay bạn nên đi cầu thang và đạp xe để bổ trợ cơ mông nhé. Sau đó hãy uống Post workout – Whey protein (phục hồi cơ bắp) để phục hồi tốt hơn cho những buổi tập tiếp theo. Riêng buổi tập FUNCTIONAL và CARDIO bạn có thể tập luyện lại những bài tập đã luyện ở tầng 1,2,3,4 nhưng với khối lượng cao hơn 1 chút là được. Lịch tập superset 2 nhóm cơ đối lập này bạn có thể áp dụng từ 4-8 tuần sau đó chuyển qua Gym nữ tâm kinh tầng 6 khó hơn đó là Superset cường độ cao trên cùng 1 nhóm cơ high intensity.
Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinhvà giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Hôm nay, chúng ta đến với buổi tập superset cường độ cao số 2 phần thân trên Lưng và Ngực, có thể nói đây là buổi tập thậ xứng đáng với tên gọi “2 nhóm cơ đối lập” vì lưng tập theo cơ chế row và ngực tập theo cơ chế press, hơn nữa 2 nhóm cơ này cũng được bố trí nằm đối lập nhau trên cơ thể tạo ra 1 sự không hề liên quan khi tập luyện. Nói 1 cách khác khi bạn tập lưng thì ngực không hề bị ảnh hưởng ngoại trừ thể lực của bạn khi đó bị hao giảm đi 1 chút chứ cơ ngực không hề bị tác động. Do đó cơ ngực của bạn hoàn toàn đủ khỏe để có thể tập luyện tốt trong buổi tập superset với lưng xô. Buổi tập này nằm trong Level 5: SUPER SET NHẬP MÔN 2 NHÓM CƠ ĐỐI LẬP
Các bạn cũng lưu ý cố gắng tập nặng vừa sức của mình (không tập quá nhẹ nhé), mỗi set tập từ 10-12 rep và căng cơ tốt cuối mỗi set. Uống intra-workout để gia tăng sự phục hồi nhanh và nghỉ tối đa 1p30s (nghỉ càng ngắn càng tốt) vì đây là yếu tố then chốt của buổi tập cường độ cao.
Duy Nguyễn hướng dẫn nữ gymer Chest Press tập cơ ngực
Trong buổi tập này tôi sẽ thiết kế cho bạn những bài tập với máy cable là chủ yếu, để cho các bạn có thể tận dụng các máy tập này gần bên nhau, hạn chế thời gian di chuyển và chuẩn bị thiết bị. Hơn nữa máy tập cable sẽ giúp cho các bạn nữ cảm nhận cơ bắp và phát triển cơ thể tốt hơn. Phần tập Free Weight dumbbell và barbell sẽ được áp dụng vào Gym nữ tâm kinh tầng số 6.
NHỮNG BÀI TẬP CHÍNH TRONG BUỔI TẬP SUPERSET LƯNG XÔ NGỰC
Mỗi set sẽ có 2 bài, bạn tập liên tục không nghỉ giữa 2 bài, xong 2 bài đó là hết 1 set, lúc này bạn được nghỉ 1-1p30s tùy vào sự phục hồi của bạn, lưu ý nghỉ càng ít càng tốt nhé các bạn.
Bài 1: BA Seated Row 3x10 Vs PPS Chest Press 3x10 Nghỉ 1 Phút 30s
BA Seated Row 3×10
BA Seated Row có tính năng và cách tập tương tự như động tác Seated Cable Row ở tầng 1, nhưng với chuyển động cong sinh học bạn sẽ có 1 quỹ đạo động tác dài hơn và tay cầm free weight sẽ hơi khó tập 1 chút nhưng nếu bạn xoay cổ tay lúc kéo vào và up cổ tay lúc thả ra thì sẽ tăng hiệu quả tập luyện.
PPS Hoặc BA Chest Press 3×10
BA Chest Press tương đối khó tập hơn PPS Chest Press vì tay cầm free weight nhiều hơn nên bạn phải khống chế sự rung lắc. nhưng đổi lại sẽ làm cho range động tác của bạn cực kì dài và ngực bạn được ép căng tối đa. Bài tập này vừa có tác dụng làm dày ngực và khít rãnh ngực của bạn, đặc biệt phần ngực trên.
Bài 2: PPD Multi-Press Incline Press 3x10 Vs BA Lat Pulldown 3x10 Nghỉ 1 Phút 30s
Multi Chest Press 3×10
Chest Press là bài tập đẩy ngực giúp bạn cải thiện khả năng chống đẩy, sức mạnh tay và tác động đến toàn diện cơ ngực của bạn. Ngồi vào ghế tư thế số 4, đẩy tạ thẳng tay (không khóa khớp) thở ra, từ từ căng cơ ngực thu tay vào (vuông góc, tạ gần chạm), cùi chỏ thấp hơn vai, hít vào.
BA Lat Pulldown 3×10
BA Lat Pulldown sẽ kéo cả khối lượng của bạn khi tập với cảm giác đung đưa quyến rũ đặc trưng của Bio Arc, hơn nữa với tay cầm Track handle sport free weight sẽ làm bạn tập hiệu quả hơn. Kéo xuống ép lưng hết cỡ bạn thở ra, thạ tạ từ từ đồng thời đổ người về phía trước 1 chút hít vào căng cơ hết cỡ.
Bài 3: PPD Back Extension 3x10 Vs PPD Chest Fly 3x10 Nghỉ 1 Phút 30s
PPD Back Extension 3×10
Back Extension là động tác vừa tập luyện sự dẻo dai của vùng cơ lưng dưới lower back (thắt lưng) vừa có 1 giá trị thư giãn tuyệt vời. Tay bạn cầm chặt vào 2 thanh cầm của máy, gập người lại cho đến khi tạ gần chạm vào nhau, khóa lưng đồng thời hít vào, sau đó ngã người ra sau và thở ra.
PPD Chest Fly 3×10
Chest Fly ban đầu sẽ hơi khó tập đối với gymer nữ, nhưng đây là bài tập ép ngực trong tốt nhất, giúp bạn dầy phần ngực phía trong làm cho rãnh ngực khít lại. Tay dang rộng, cùi chỏ chĩa về phía sau hít vào, sau đó dùng toàn lực ép 2 tay sát lại cho thanh cầm gần chạm vào nhau thở ra giữ lại 1s.
Bài 4: One Arm Dumbbell Row Vs Dumbbell Chest Pullover 3x10 Nghỉ 1 Phút 30S
One Arm Dumbbell Row 3×10
One Arm Dumbbell Row là bài tập cơ lưng từng bên với tạ dumbbell, do đó cho bạn sự tập trung và cảm nhận cơ tốt hơn Barbell, đồng thời tư thế tập động tác này cũng rất sexy quyến rũ đốt mắt người bên cạnh. Bạn chỉ cần tập trung dùng cơ lưng kéo tạ lên cao sao cho lưng được ép nhiều nhất rồi thở ra, sau đó hạ tạ xuống từ từ xoay cổ tay ra ngoài căng cơ lưng tối đa yếm khí giữ lại 1s. Tư thế tập bài này giống hết bài One Arm Dumbbell Kickback các bạn nhé.
Dumbbell Pullover Chests 3×10
Pull Over Chests là cơ chế không thể thiếu của nữ khi tập ngực, bài tập này về cách tập giống hệt bài Cable Pullover Chest nhưng lúc này tạ dumbbell sẽ cho bạn cảm nhận cơ tốt hơn vì quỹ đạo tạ dumbbell sâu hơn và tập được nặng hơn để cơ ngực và cơ lưng được tác động tối đa. Điểm căng nhất bạn nên giữ lại 1s và tập trung yếm khí, khi móc tạ lên cao bạn cố gắng chuyển từ pull sang press 1 nhịp để cho cơ ngực được tác động nhiều hơn (theo dõi kĩ video bên dưới nhé)
Ở bài số 4, chúng ta sử dụng kỹ thuật free weight với dumbbell One Arm Row với Pullerover chest vì đây là 2 bài tập rất quan trong đối với nữ khi tập thân trên, vừa hiệu quả vừa sexy nên tôi muốn các bạn thực hành thật tốt. Ở bài số 5 chúng ta có Hít đất, tôi hi vọng đến bây giờ các bạn đã thực hiên tốt rùi đầy nhé.
Duy Nguyễn và nữ học trò tạo dáng Push Up thử thách cơ ngực
Bonus: Push Up (Hít Đất) Vs Straight Arm Pulldown 3x10 Nghỉ 1 Phút 30s
Straight Arm Pulldown 3×10
Straigh Arm Pulldown cũng là 1 bài tập khác để tập nhóm cơ xô của bạn cho 1 kích thích khác lạ hơn so với bài Lat Pulldown. Bạn giữ thẳng tay, cùi chỏ ra ngoài không khóa khớp, kéo mạnh xuống cho thanh tạ chạm nhẹ đùi thở ra, từ từ đưa tay lên về vị trí ban đầu căng cơ lưng hít vào giữ lại 1s.
Thời gian tập superset rất ngắn do đó bạn sẽ còn sư thời gian, vậy thì phải cardio 10p để đạt hiệu quả toàn diện về sức khỏe nhé. Các bạn hãy tập cardio theo sở thích của mình, lịch bên dưới tôi chỉ hướng dẫn thiết kế cho cô học viên quay video của tôi thôi nhé.
CARDIO – KHÔNG THỂ THIẾU TRONG BUỔI TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO
Ưu thế của superset là bạn có thể kết thúc buổi tập gym rất nhanh, do đó thời gian còn lại các bạn phải tập trung vào cardio tim mạch nghiêm túc. Bạn nên gia tăng thời gian cardio lên 20p (thay vì 10p nhẹ nhàng như trước đây). Tin tôi đi, bạn đủ thể lực để làm việc đó. Hãy cố gắng row và chạy bộ ngày hôm nay nhé. Chúc các bạn trải nghiệm 1 buổi tập tuyệt vời.
Buổi tập chúng ta khép lại sau phần cardio máu lửa (hãy xem video tôi hướng dẫn nữ học viên bên trên nhé), các bạn hãy uống Post workout – Whey protein (phục hồi cơ bắp) để có sự phục hồi tốt, sau đó có thể xông hơi hoặc về nhà nghỉ để chuẩn bị bắt đầu buổi tập ngày mai Superset Tay vài và chuyên MÔNG, chắc hẳn các bạn sẽ rất thích đấy.
Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinhvà giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Chào mừng bạn đến với buổi tập Superset cường độ cao đầu tiên là ngày Chân – Bụng, bạn nên nhớ chúng ta đã không còn học những kỹ thuật động tác riêng lẻ mà giờ đây là những buổi tập thật sự của những chiến binh. Tôi mặc định bạn đã am tường hết những bài tập và tên bài tập tôi đề cập bên dưới, do đó nếu bạn không biết cách tập hoặc không nắm được tên bài tập thì vui lòng đọc lại những phần học trước đây nằm trong Gym Nữ Tâm Kinh tầng 1,2,3,4. Buổi tập này nằm trong Level 5: SUPER SET NHẬP MÔN 2 NHÓM CƠ ĐỐI LẬP
Linh hồn của 1 lịch tập là cường độ cao, nếu bạn không thể tập cường độ cao là bạn thất bại, nên nhớ như vậy, do đó bạn cần phải đầu tư nhiều thứ để đạt được 3 chữ “cường độ cao” trong 1 buổi tập. Cường độ cao là bạn phải tập nặng nhất có thể, căng cơ và ép cơ tốt nhất, nghỉ ít nhất giữa mỗi set có thể. Nói tóm lại là bạn tập ít thời gian nhất nhưng đạt được nhiều lợi ích nhất. Điều này rất khó đòi hỏi bạn phải có đủ pre-workout, intra-workout và post-workout, ngủ đủ giấc và tinh thần thoải mái nhé.
Chúng ta sẽ bố trí lịch tập ngày hôm nay trên nguyên tắc sau khi tập cơ đùi xong chúng ta liền qua tập cơ core để khai thác tối đa năng lượng trong cơ thể, tránh lãng phí và tiết kiệm thời gian. Và những nhóm cơ khác các bạn cũng làm điều tương tự. Đó là nguyên tắc chung của việc Superset trên 2 nhóm cơ đối lập (không liên quan).
Những Bài Superset Trong Buổi Tập
Mỗi set sẽ có 2 bài, bạn tập liên tục không nghỉ giữa 2 bài, xong 2 bài đó là hết 1 set, lúc này bạn được nghỉ 1-1p30s tùy vào sự phục hồi của bạn, lưu ý nghỉ càng ít càng tốt nhé các bạn.
Bài 1: PPD Leg Press 3x10 Vs PPD Abdominal Crunch 3x10 Nghỉ 2 Phút
PPD Leg Press 3×10
Leg Press là 1 bài tập rất tốt và là bài tập quan trọng để phát triển cơ đùi (trước và sau) và cơ mông của bạn, đặt chân càng cao càng tác động đến đùi sau (hamstring) và cơ mông (glutes), nhớ khóa lưng và ưỡn ngực khi thực hiện động tác đẩy. Lưu ý: Chân co hít vào, chân duỗi thở ra.
PPS Abdominal Crunch 3×10
Bài tập này sẽ đơn giản hơn 1 chút, bạn ngồi vào ghế chỉnh vị trí thích hợp, gâp bụng lại thở ra, thả bụng về vị trí gần thẳng lưng thì hít vào (tập bụng không thẳng lưng)
Bài 2: PPS Leg Curl 3x10 Vs PPS AB Crunch 3x10 Nghỉ 2 Phút
PPS Prone Leg Curl 3×10
Leg Curl là cặp bài trùng của Leg Extension và là bài tập cực kì quan trọng cho gymer nữ bởi nó làm giảm mỡ đùi sau rất tốt và làm cho mông của bạn cao tròn hơn, sexy hơn. Duỗi thẳng chân (tạ gần chạm vào nhau và hơi đau cơ) hít vào, kéo mạnh co chân chạm nhẹ vào mông thở ra giữ lại 1s.
PPS AB Crunch 3×10
Crunch là cơ chế huyền thoại của tập bụng và chủ yêu là phần bụng phía trên rốn, nhưng cách thiết kế của chiếc máy PPS này tác động đến toàn vụng bụng của bạn. Khi bạn gập bụng cùi chỏ và đầu gối gần chạm nhau thì thở ra, thả bụng từ từ về bị trí lưng gần thẳng hít vào (không dựa ghế).
Bài 3: PPS Leg Extension 3x10 Vs PPS Rotary Torso 3x10 Nghỉ 2 Phút
PPS Leg Extenstion 3×10
Leg Extension là bài tập chuyên cho phần đùi trước của bạn, tùy cách tập tạ nặng hay nhẹ mà giúp bạn phát triển to khỏe cơ đùi trước hay săn chắc giảm mỡ chân. Khi ngồi vào ghế nhớ khóa lưng ưỡn ngực đá thẳng chân thở ra rồi từ từ thu chân vuông góc thì hít vào (tạ sắp chạm vào nhau).
PPS Rotary Torso 3×10
Rotary Torso là Xoay Eo, tên bài tập đủ để bạn biết rằng tập bài này sẽ có 1 cái eo nhỏ. Và chiếc máy tập eo này rất hot trong phòng gym đấy nhé, bài này bạn tập 2 lần ví phải đổi bên, xoay bên trái xong bạn đổi sang xoay bên phải. Khi bạn xoay xong thì thở ra, trả lại từ từ về vị trí cũ hít vào.
Dumbbell Lunge về cách tập khá giống Kettle Bell Lunge hay Smith Machine Lunge nhưng lần này bạn phải cầm 2 quả tạ dumbbell và thực hiện bước đổi chân khá khó để giữ thăng bằng, hít vào lúc bạn chuẩn bị bỏ chân ra sau và thở ra khi bạn đứng dậy dậy. Bạn cũng có thể thực hiện động tác bằng cách bước đi 1 đoạn đường ngắn.
Knee Raise 3×10
PPF Adjustable Decline Bench là 1 chiếc ghế đa năng trong đó rất hiệu quả để tập cơ bụng. Đặt tay trước ngực hoặc sau gáy từ từ hít vào ngã người ra sao cho lưng gần chạm ghế giữ lại 1s giữ cho lưng cong, sau đó cuộn cơ bụng gập người lại lưng vẫn cong đến vị trí cơ bụng ép sát nhất thì thở mạnh ra.
Triset: là cách tập 3 bài liên tiếp. Thực ra nó cũng là 1 dạng superset nhưng thay vì tập 2 bài thì bây giờ bạn nâng lên 3 bài để tăng độ khó. Ví dụ bên dưới là tôi cho bạn thực hiện triset 3 nhóm cơ không liên quan để cho các bạn làm quen với kỹ thuật Triset.
Bonus: Tri-Set Outter – Inner Thigh Vs PPMS Side Bench 2x15
Inner Thigh 2×15
Inner Thigh hay còn gọi là ép đùi trong thực ra tập chuyên cơ bẹn, bài tập này rất có ích cho gymer nữ trong chuyện phòng the và tránh 1 số chấn thương phiền phức trong cuộc sống. Khi dang chân ra thì chúng ta hít vào, ép chân lại thở ra và giữ lại 1s tại vị trí ép sẽ tốt hơn.
Outer Thigh 2×15
Outer Thigh là bài tập huyền thoại rất được yêu thích của gymer nữ vì tốt nhất để tập luyện nhóm cơ hông và cũng tác động đến mông rất nhiều do đó luôn đắt hàng tại phòng gym. Không nên dựa vào ghế khi tập, dang chân rộng thở ra giữ lại 1s, khi ép chân lại hít vào (ngược với Inner Thigh)
PPMS Side Bend 2×15
Side Bend là gập bụng 1 bên để tập eo và cơ liên sườn, bài này sẽ rất hiệu quả nếu tập với máy PPMS (hệ cable), bạn cầm tạ tay trái có nghĩa là bạn đang gập liên sườn bên phải, khi gập xuống bạn thở ra, từ từ về vị trí bạn đầu đứng thẳng bạn hít vào, tập xong bạn nhớ đổi tay cầm tập tiếp.
Thời gian tập superset rất ngắn do đó bạn sẽ còn dư thời gian, vậy thì phải cardio 10p để đạt hiệu quả toàn diện về sức khỏe nhé. Các bạn hãy tập cardio theo sở thích của mình, lịch bên dưới tôi chỉ hướng dẫn thiết kế cho cô học viên quay video của tôi thôi nhé.
Buổi tập Superset 2 nhóm cơ đối lập buổi đầu tiên đã kết thúc, bạn đã trải qua buổi tập cường độ cao thật sự. Học phần này sẽ là nền tảng cho những chương trình cường độ cao nói chung và superset khó hơn nói riêng sau này. Hãy uống Post workout – Whey protein (phục hồi cơ bắp) và ăn uống nghỉ ngơi thật tốt để cơ thể phục hồi cho buổi tập Superset Lưng Xô Ngực ngày mai nhé.
Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinhvà giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Đến buổi tập Functional và Cardio tầng 4 gym nữ ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau luyện tập thể lực qua những bài nhảy bục và vận động liên tục, kết hợp với những bài tập cũ nhưng nâng khối lượng tạ hoặc cường độ lên 1 chút. Các bạn nên lưu ý rằng Functional là buổi tập cực kì quan trọng đối với gymer nữ nên chúng ta phải thật sự nghiêm túc với chúng nhé. Buổi tập sẽ hoàn thành tốt nếu các bạn được tập luyện với 1 không gian thiết bị chuyên nghiệp và với 1 người hướng dẫn nhiệt huyết. Buổi tập này nằm trong TẦNG 4: FREE WEIGHT – STRENGTH – POWER: DUMBBELL & BARBELL
Duy Nguyễn dạy học viên tập bài Box Jump tăng lực toàn thân
Tập thể lực Box Jump nhảy liên tục chỉnh bục cao dần lên, thực hiện động tác squats để bạn có thể nhảy cho cao, luyện độ chính xác, vượt qua sự sợ hãi.
Phần 2: Tập sức mạnh và dẻo dai toàn thân
Thực hiện động tác Olympic Lanmide Squats kết hợp với Shoulder Press luyện sức mạnh toàn thân và độ linh hoạt của cơ tay, tăng tạ dần để tạo thêm kích thích cho động tác. Các bạn luyện động tác này thường xuyên thì sau này thể lực bạn tăng lên nhanh chóng dễ dàng thực hiện bài đập dây thừng và lật bánh xe nặng. Một bài khác mà bạn có thể luyện độ mạnh của đôi tay đồng thời tập luôn cơ core đó là Barbell Oblique.
Phần 3: Luyện tập cơ core khỏe mạnh
Duy Nguyễn tập cardio Elliptical
Duy Nguyễn chạy bộ HIIT
Bạn thực hiện 4 bài tập liên tiếp sau đây: Declibe Bench Knee Raise – Back Extension – Plank – Hollow. Bạn tập hết khả năng của bạn nhé, 4 bài tập này sẽ giúp bạn đốt mỡ vùng eo rất hiệu quả đồng thời luyện cơ bền và độ dẻo dai của core. Bạn cảm thấy mệt mọi và gục ngã cũng là chuyện bình thường vì để tập tốt 4 bài liên tiếp như vầy không hề đơn giản.
Phần 4: Cardio đốt mỡ và tim mạch
Hôm nay chúng ta sẽ thực hiện bài leo cầu thang chế độ leo núi rất nặng level 18 (chương trình mặc định của máy) 10 phút. Nếu bạn thành công được ở bài tập này thì level cardio của bạn cũng ở dạng KHỦNG KHIẾP vì rất nhiều chàng trai gục ngã ở bài tập này. Nếu bạn không tập nổi xin đừng cố gắng mà hãy thực hiện những chương trình phù hợp với thể lực của mình.
Bây giờ học viên của tôi sẽ minh họa cho các bạn những bước chạy thánh thoát trên máy treadmil HIIT level 12. Thật là khủng khiếp sau khi thực hiện bài leo núi rất mệt trước đó phải không các bạn. Hãy cổ vũ cho cô ấy đi nào, quả là 1 sport girl chính hiệu. Nhưng xui cho cố ấy hôm đó chiếc máy chạy bộ bị lỗi nên cố ấy phải chạy trên 1 độ dốc khủng khiếp và cô ấy đã gần nhu gục ngã, mồ hôi đầm đìa.
Bài tập cardio cuối cùng là tập với máy tập toàn thân Elliptical chế độ đốt mỡ Fat Burn 10 phút. Bài tập này bạn sẽ phải hoạt động toàn thân do đó lượng calories được đốt sau khi về nhà sẽ là rất nhiều.
Hôm nay bạn đã trải qua 1 ngày tập Functional và Cardio rất nặng và hiệu quả. Các bạn có thể duy trì cách tập này mãi mãi về sau. Crossfit còn những bài nặng như: đu xà, lật bánh xe và đánh dây thừng nặng. Nhưng những bài đó không phải là yêu cầu bắt buộc mà tùy thuộc vào thể lực và sức khỏe của các bạn. Nam tập thể hình lâu năm để hoàn thành những bài đó đã là rất khó huống hồ gì các bạn là nữ mới tập luyện được vài tháng. Với chừng đó bài tập Functional tôi hướng dẫn các bạn trong 4 tầng Gym nữ tâm kinh đã là quá nhiều mà các bạn còn chưa có thời gian tập luyện hết. Thì việc học thêm những bài mới theo tôi cũng không cần thiết lắm. Tuy nhiên nếu bạn muốn nghiên cứu sâu hơn về crossfit và functional các bạn vui lòng ghé thăm chuyên mục Functional
Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinhvà giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Hôm nay sẽ là buổi cuối cùng tôi hướng dẫn các bạn những kỹ thuật động tác riêng lẻ và cũng là những động tác khá khó với tạ dumbbell cho nhóm cơ ngực. Cơ ngực luôn là cơ yếu của các bạn nữ, các bạn sẽ khó cảm nhận chúng hơn các bạn nam mà bây giờ phải điều khiển tạ tự do thì sự khó khăn càng nhiều hơn. Nhưng với giáo trình Gym Nữ Tâm Kinh được biên soạn khoa học thì đến đây các bạn đã đủ kiến thức để chinh phục chúng. Trong buổi tập này tôi không thiết kế cho bạn bài Dumbbell Bench Press vì bài này không quá cần thiết (không ăn cơ ngực trên nhiều và dáng nằm rất thô) khi bạn đã tập Incline rồi, nếu sau này bạn muốn tập thì cũng rất dễ dàng vì cách tập không khác gì so với Incline. Về những động tác bổ sung không quan trọng và kiến thức mở rộng, phân tích bài tập, dinh dưỡng, thực đơn … sẽ được tôi trình bày trong chuyên mục Gym Phổ ngoại truyện. Mời các bạn tiếp tục theo dõi nếu muốn chinh phục thể hình nhiều hơn nữa. Buổi tập này nằm trong TẦNG 4: FREE WEIGHT – STRENGTH – POWER: DUMBBELL & BARBELL
DUY NGUYỄN DẠY TẬP GYM NỮ LỚP 4 NGỰC & LƯNG FREE WEIGHT NẶNG
Incline Dumbbell Bench Press là bài tập ngực free weight rất quan trọng dành cho phái nữ, chủ yếu phát triển phần cơ ngực phía trên giúp chị em có 1 bộ ngực tấn công trông đầy đặn hơn.
Về cơ chế hít thở vẫn giống bao bài ngực khác đặc biệt là bài Smith Machine Incline Bench Press nhưng lúc này bạn lên và xuống cũng như điều khiển tạ dumbbell sẽ khó khăn hơn. Vẫn lưu ý cách cầm tạ cánh tay thấp hơn vai 1 chút và tránh khóa khớp khi đẩy lên nhé.
Incline Dumbbell Bench Fly là 1 bài tập giúp bạn dầy phần ngực trên phía trong tạo ra rãnh ngực sexy.
Vẫn giữ ghế giống như Incline Bench Press nhưng bây giờ thay vì press thì bạn fly (ép tạ) sao cho tạ sát gần nhau để giúp cho ngực bạn được ép sát tối đa (bạn thở ra tại đây), tay hơi cong 1 chút không giữ quá thẳng sẽ rất nguy hiểm. Điểm thấp nhất bạn cố gắng dang tay mở rộng ngực hết cỡ để cơ bắp có thể căng tối đa, yếm khí tại đây, giữ lại 1s.
Bài 3: Dumbbell Pullover Chests 3x10 Nghỉ 1 Phút
Pull Over Chests là cơ chế không thể thiếu của nữ khi tập ngực, bài tập này về cách tập giống hệt bài Cable Pullover Chest.
Lúc này tạ dumbbell sẽ cho bạn cảm nhận cơ tốt hơn vì quỹ đạo tạ dumbbell sâu hơn và tập được nặng hơn để cơ ngực và cơ lưng được tác động tối đa. Điểm căng nhất bạn nên giữ lại 1s và tập trung yếm khí, khi móc tạ lên cao bạn cố gắng chuyển từ pull sang press 1 nhịp để cho cơ ngực được tác động nhiều hơn (theo dõi kĩ video bên dưới nhé)
Bài 4: Barbell Row 3x10 Nghỉ 2 Phút
Barbell Row là bài row khó nhất dành cho phái nữ đây vì thanh đòn Olympic 20kg là 1 thử thách không hề nhỏ, nhưng đến tầng 4 thì tôi tin sức mạnh của bạn hoàn toàn có thể chinh phục được.
Về cách tập không khác gì so với Smith Machine Row nhưng Barbell Row là bài tập free weight hoàn toàn do đó bạn cần đung đưa người 1 chút xíu khi tập để có thể kiểm soát động tác 1 cách an toàn nhất. Những bài free weight luôn là những bài compound (kết hợp nhiều nhóm cơ) khi bạn tập luyện. Do đó nó mang đến nhiều lợi ích hơn so với các bài tập cô lập isolation.
Bài 5: One Arm Dumbbell Row 3x10 Nghỉ 1 Phút 30s
One Arm Dumbbell Row là bài tập cơ lưng từng bên với tạ dumbbell, do đó cho bạn sự tập trung và cảm nhận cơ tốt hơn Barbell, đồng thời tư thế tập động tác này cũng rất sexy quyến rũ đốt mắt người bên cạnh.
Bạn chỉ cần tập trung dùng cơ lưng kéo tạ lên cao sao cho lưng được ép nhiều nhất rồi thở ra, sau đó hạ tạ xuống từ từ xoay cổ tay ra ngoài căng cơ lưng tối đa yếm khí giữ lại 1s. Tư thế tập bài này giống hết bài One Arm Dumbbell Kickback các bạn nhé.
Bài 6: PPS Lat Pulldown 3x10 Nghỉ 1 Phút
Lat Pulldown là cơ chế quan trọng nhất để giúp bạn có được 1 bờ lưng chữ V sexy mà tất cả gymer không thể bỏ qua.
Ngồi tư thế số 4, cố gắng để thanh đòn chạm nhẹ ngực trên của bạn thở ra, ép lưng hết sức, từ từ thả tạ ra chồm người về phía trước hít vào căng cơ lưng hết sức có thể.
Bài 7: Rope/Straight Arm Pulldown 3x10 Nghỉ 1 Phút
Straigh Arm Pulldown cũng là 1 bài tập khác để tập nhóm cơ xô của bạn cho 1 kích thích khác lạ hơn so với bài Lat Pulldown.
Bạn giữ thẳng tay, cùi chỏ ra ngoài không khóa khớp, kéo mạnh xuống cho thanh tạ chạm nhẹ đùi thở ra, từ từ đưa tay lên về vị trí ban đầu căng cơ lưng hít vào giữ lại 1s.
Vậy là chúng ta đã xuất sắc vượt qua 5 động tác free weight cuối cùng của giáo trình free weight tầng 4, có quá nhiều kiến thức cũng như kĩ năng các bạn phải nắm được. Đến đây là bạn đã học được hết tất cả những động tác tập gym phổ biến từ căn bản đến nâng cao theo tiêu chuẩn quốc tế (Bạn có thể đến tất cả những phòng gym cao cấp trên thế giới mà không hề bỡ ngỡ về trang thiết bị tập luyện). Còn bây giờ hãy cardio 10 phút với máy tập Rowing bổ trợ lưng nhé. Sau đó bạn phải uống đầy đủ Post workout – Whey protein (phục hồi cơ bắp) để có được sự phục hồi tốt nhất cho những ngày tập crossfit, functional và cardio ngày mai.
Gym thay đổi cuộc sống bạn là điều chắc chắn, không tập gym là rất lạc hậu trong nhận thức cũng như phản lại lối sống heathy, gym là nền tẳng của những môn thể thao khác và Gym đã cứu sống nhiều người trong chúng ta. Đó đều là sự thật, nhưng không phải ai cũng có được sự chuẩn bị tốt nhất, đúng nhất và khoa học nhất khi bước vào môn thể thao này. Buổi học hôm nay sẽ trang bị cho các bạn những kiến thức đó.
Mục Lục
TRANG PHỤC VÀ PHỤ KIỆN
Các bạn cần phải chuẩn bị cho mình những set đồ đi gym thật sự thoải mái, co giãn và đậm chất fitness. Bạn có thể chọn mua từ những thương hiệu thể thao nổi tiếng hoặc có thể chọn mua đồ chuyên GYM của THOL thiết kế dành riêng cho phải đẹp sexy và cá tính. Tránh đồ văn phòng hoặc đồ đi chơi khi đến phòng gym sẽ không phù hợp.
Phụ kiện thể hình là những trang bị đi kèm hỗ trợ bạn tập luyện tốt hơn, tránh chấn thương và chai sạm lòng bàn tay đáng yêu của bạn. Các trang bị bắt buộc bao gồm: giày, bao tay, đai lưng và khăn tập Gym. Bạn có thể tìm hiểu kỹ hơn tại Trang bị thể hình và quần áo thể thao gymer.
THỰC PHẨM BỔ SUNG (SUPPLEMENT)
Thực phẩm bổ sung hay còn gọi là Supp là những thức uống bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cực kì quan trọng giúp bạn tỉnh táo tập trung để tập luyện hiệu quả hơn đồng thời cung cấp dưỡng chất protein, carb và vitamin giúp bạn phục hồi cơ thể mệt mỏi sau khi tập, từ đó hỗ trợ bạn tăng cơ và giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.
Thực phẩm bổ sung gồm các loại chính sau đây:
– Pre workout (Năng lượng tập gym) BBT: là những loại supp dùng để uống trước buổi tập luyện giúp tập nặng hơn, nhiều hơn, nghỉ giữa hiệp ngắn hơn, độ tập trung đẩy tạ tốt hơn.
– EAA – BCAA – Tăng lực giải khát – Intra workout BBT: bao gồm BCAA, EAA, Amino, Glucose có tác dụng hập thu nhanh hỗ trợ công dụng của pre-workout phía trên và ngăn chặn tình trạng hạ đường huyết khi tập luyện.
– Post workout – Whey protein (phục hồi cơ bắp): là những loại protein hoặc meal replacement sử dụng ngay sau tập để phục hồi cơ thể và xây dựng cơ bắp có thể là whey protein, mass gainer, lean body …
Ngoài ra các giai đoạn khác trong ngày như: buổi sáng (protein, fat burner), trong ngày lúc đói (protein hoàn chỉnh, BCAA, EAA, Amino, bữa ăn thay thế meal replacement, mass gainer), trước khi ngủ (protein hoàn chỉnh, mass gainer), lúc khát nước (amino, bcaa, eaa).
Nói tóm lại, Supp không thể thiếu khi bạn đến GYM và dành cho 1 cuộc sống lành mạnh năng động.
THAY ĐỔI THÓI QUEN ĂN UỐNG
Khi đến GYM bạn cần theo chế độ ăn uống heathy (xanh, sạch, đẹp): giàu protein tốt, giàu carb tốt và hạn chế chất béo, tránh ăn vặt, thức ăn nhanh, chất ngọt (nghe đến đây chắc có nhiều bạn nữ hơi thất vọng, nhưng hãy cố gắng vì 1 cơ thể khỏe mạnh nhé)
NHỮNG LƯU Ý KHI BẮT ĐẦU LỊCH TẬP
1. Số rep lặp lại bạn có thể dao động từ 8-12 tùy vào khối lượng tạ của bạn miễn sao rep cuối cùng là rep bạn đã “tận lực tối đa”
2. Set tập có nghĩa là tổng hợp những lần lặp lại của những rep trong 1 phiên tập luyện. Ví dụ bạn tập liên tục 10 rep sau đó bạn nghỉ ngơi 1 chút thì được gọi là 1 set tập có 10 rep.
3. Một bài tập sẽ gồm nhiều set tập tùy thuộc vào mục đích tập luyện. Ví dụ khi ghi Squats 2×8-10 nghỉ 2 phút có nghĩa là tên bài tập là Squats, chúng ta tập 2 set, mỗi set từ 8-10 rep và sau khi kết thúc set 1 chúng ta nghỉ 2 phút rồi bắt đầu qua set 2.
4. Khối lượng tạ: bạn cần tập khối lượng tạ “đủ nặng” nghĩa là bạn có thể đẩy tối đa được 12 rep không thể nào có thể lên được rep 13. Nhưng thay vì 12 rep thì bạn có thể nâng tạ lên 1 chút để tập hết sức ở rep thứ 8 hay thứ 10 cũng được. Bạn nên tuân thủ nguyên tắc cơ lớn tập nặng, cơ nhỏ tập bền hay nói cách khác cơ lớn bạn tập 8 rep (nặng), cơ nhỏ thì bạn tập 12 rep (nhẹ). Cơ lớn bao gồm: đùi, lưng, ngực, những cơ khác được qui vào những cơ nhỏ.
5. Thời gian nghỉ giữa mỗi set: Bạn có thể nghỉ nhanh hoặc lâu hơn tùy vào sự phục hồi thể lực của bạn, dao động từ 1-3 phút.
6. Upper Body: là phần cơ thể tính từ eo trở lên bao gồm các cơ chính sau: cơ lưng, cơ ngực, cơ tay, cơ vai
7. Lower Body: phần cơ thể tính từ eo trở xuống bao gồm cơ mông, cơ hông, cơ đùi và cơ bắp chân.
8. ABS & Core: Core được gọi là phần eo bao gồm cơ bụng xiên, cơ lưng dưới và cơ bụng trước. Nhưng cơ bụng trước thường được gọi là ABS và chúng ta sẽ có những bài tập chuyên cho nhóm cơ này.
9. Tập gym sẽ giúp cơ bắp dẻo dai, khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, tăng cơ và giảm mỡ nhưng cardio sẽ giúp bạn tăng thể lực, sức khỏe tim mạch và giảm mỡ rất tốt. Do đó bạn cần phải cân bằng vừa tập gym vừa cardio nhé.
10. Tập luyện chiếm 30% của sự thành công, dinh dưỡng (bao gồm supp) và nghỉ ngơi chiếm 70% sự thành công, nhưng nếu không có 30% tập luyện hăng say đúng phương pháp thì 70% sẽ không xảy ra. Hay nói cách khác tập luyện là điều kiện cần nhưng dinh dưỡng và nghỉ ngơi là điều kiện đủ để bạn chinh phục sức khỏe và sắc đẹp thông qua gym.
Trên đây là những điểm lưu ý nhất khi bạn bắt đầu tập gym, hãy suy nghĩ thật kĩ, khi bạn bắt đầu 1 cái gì đó thì nên đầu tư nghiêm túc để đạt thành công tốt nhất, chứ đùng nửa vời kết quả sẽ chẳng đi về đâu và các bạn cũng chỉ là những loser trên mọi lĩnh vực. Hãy cố lên, tập trung nào các chàng trai cô gái vững bước trên chặng đường chinh phục gymer đích thực nhé.
RTD hay Pre-made Protein shakes là gì? Tại sao chúng lại luôn có giá cao hơn so với các loại powder truyền thống. trong bài viết này sẽ lí giải những tiện ích tuyệt vời của cực phẩm RTD mang lại khi đại bộ phận người tiêu dùng còn khó khăn trong việc đọc hiểu label của sản phẩm thì thị trường tiêu dùng của những nước G7 đã quá trở nên khắt khe với các sản phẩm dinh dưỡng nói chung và thực phẩm bổ sung nói riêng.
Các bạn luôn mặc định supplement sẽ mắc hơn những bữa ăn truyền thống đó là 1 sai lầm cố hữu suốt nhiều năm vì các bạn đã quá coi rẻ và dễ dãi trong việc chọn lựa các loại thực phẩm rẻ tiền không đảm bảo dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cũng rất dễ hài lòng với những loại thực phẩm bổ sung có giá tiền dưới 1 đô la cho 1 lần dùng. Khi đó, bạn có biết những sản phẩm đó đến từ đâu và được sản xuất thế nào không?
Rồi khi bạn bắt gặp những lon RTD (Ready-To-Drink) được bán với giá 5-6 đô la bạn sẽ shock nặng và cảm thấy nó quá mắc so với “sự hiểu biết” của chúng ta. Chúng sẽ đắt đỏ hơn phần còn lại của supplement vì những lí do sau: sự tiện lợi, độ ngon và mùi vị tốt nhất, được sản xuất vô trùng và không chất bảo quản. Trong phạm vi bài viết này mình sẽ nói về Lean Body RTD đại diện cho nhánh protein chứ chưa đề cập đến các loại Energy nhé các bạn.
Ghi chú: Bôi đậm là BCAA 8.1g và (*) là những EAAs 17.3g
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG VANILLA
Khối lượng liều dùng
500ml
Thành phần dinh dưỡng 1 liều
Daily Value
Năng lượng 270
Từ fat 72
Chất béo 8g
10%
– Béo bão hòa 1g
5%
– Trans fat 0
gg
Cholesterol 25mg
8%
Sodium 360mg
16%
Chất bột đường 9g
3%
– Chất xơ 5g
18%
– Đường 0g
–
Đường thêm vào 0g
–
Protein 40g
80%
Vitamin A 180mcg20%
Vitamin C 18mg20%
Canxi 400 30%
Sắt 0mg0%
Vitamin D 2.5mcg10%
Potassium 600mg15%
Vitamin E 3mg20%
Vitamin K 24mcg20%
Thiamin 0.2mg20%
Riboflavin 0.28mg20%
Niacin 3.2mg20%
Vitamin B6 0.34mg20%
Folate 80mcg DFE (Folic Acid 48mcg)20%
Vitamin B12 0.5mcg20%
Biotin 6mcg20%
Pantothenic Acid 1mg20%
Phosphorus 800mg60%
Iodine 30mcg20%
Magnesium 84mg20%
Zinc 2.2mg20%
Selenium 11mcg20%
Cooper 0.2mg20%
Manganese 0.5mg20%
Chromium 7mcg20%
Molybdenum 9mcg60%
Chú ý: nhu cầu hằng ngày dựa trên tính toán 1 người cần 2000 calories 1 ngày, nhu cầu hằng ngày của bạn có thể cao hoặc thấp hơn tùy thuộc vào lượng calories bạn cần.
LEAN BODY nói riêng và các loại RTD khác nói chung là những loại thực phẩm bổ sung protein dạng lỏng được đóng gói riêng biệt trong chai nhựa hoặc hộp giấy cho 1 lần dùng duy nhất với chất lượng sản phẩm tốt nhất trong điều kiện sản xuất vô trùng và không chứa chất bảo quản.
Bên cạnh là bảng so sánh chỉ số BCAA giữa Lean Body RTD và Beef Protein Isolate, Collagen và Beef Round Steak. Leucine của 40g Lean Body RTD cao hơn 40g protein có trong miếng thịt bò tươi (khoảng gần 200g bò) (3.82 so với 3.69g). Nếu thịt bò qua chế biến thì protein sẽ còn hao hụt nữa các bạn nhé
NHỮNG ƯU THẾ VƯỢT TRỘI CỦA RTD LEANBODY SO VỚI MRP
Sự Tiện Lợi:
RTD được pha chế sẵn trong nhà mày với công thức tối ưu nhất, độ hòa tan tuyệt đối cũng như mùi vị ngon nhất bạn sẽ không cần phải trộn bột vào trong bình lắc, đổ nước vào rùi lắc chúng lên 1 cách khó khăn để hòa tan và đạt được vị ngon nhất, sau đó bạn còn phải đem rửa bình lắc. Như tên gọi của nó, sản phẩm sẵn sàng để uống, hoàn hảo cho người bận rộn, luôn phải di chuyển.
Tính Di Động:
Cho dù bạn đang đi tập gym, làm việc văn phòng hoặc đang du lịch bạn đều có thể mang RTD theo sử dụng bất cứ lúc nào bạn muốn. Sau khi dùng xong bạn có thể ném vỏ hộp vào thùng rác 1 cách cơ động.
Hấp Thu Nhanh:
Do pha sẵn trong nhà máy với công thức tối ưu nhất, sản phẩm này cho phép cơ thể hấp thu protein và các chất dinh dưỡng nhanh hơn. Hơn nữa hệ tiêu hóa bạn sẽ không gặp những vấn đề giống như sử dụng các sản phẩm bột như đầy bụng, xì hơi (Không thường xuyên nhưng đôi khi bạn sẽ gặp ở 1 số sản phẩm bột powder).
Sản Xuất Vô Trùng Và Không Chất Bảo Quản:
Yếu tố này giúp Leanbody RTD đạt đến tiêu chuẩn cao nhất của ngành công nghiệp sản xuất nước uống của Hoa Kì, đồng thời làm cho sản phẩm của bạn tinh khiết hơn, an toàn hơn và những chất dinh dưỡng bên trong sản phẩm được duy trì lâu hơn.
Low Carb & Low Fat:
Lean Body RTD cho bạn 1 hàm lượng dinh dưỡng tương đương với MRP nhưng với chỉ số calo thấp hơn, giúp bạn có thể áp dụng ăn kiêng tốt hơn cũng như làm cho cơ thể bạn có cảm giác no lâu hơn.
Leanbody RTD cung cấp protein chất lượng cao không chứa đường và Gluten. Milk Protein Isolate trong Leanbody theo tiêu chuẩn cao nhất khác xa với những protein cùng loại nhưng ở phân khúc thấp hơn trong thị trường.
ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG LEAN BODY RTD
Lean Body là bữa ăn thay thế thông minh được sử dụng cho mọi đối tượng không phân biệt giới tính từ vận động viên, người chơi thể thao đến những người ăn uống không đủ chất dinh dưỡng … Nếu bạn là người chơi thể thao hoặc vận động nhiều thì mỗi ngày bạn có thể dùng 2 chai, nếu bạn chỉ dùng Lean Body với mục đích thay thế bữa ăn hoặc bổ sung dinh dưỡng thì bạn có thể dùng 1 ngày 1 chai. Đặc biệt nên uống lean body thay cho bữa sáng là giải pháp tuyệt vời cho người bận rộn.
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG LEAN BODY RTD
Sản phẩm này rất đơn giản, bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh hoặc bên ngoài nhiệt độ phòng đều được (tránh nóng), lắc nhẹ và uống ngay lập tức (nếu phụ nữ có thể chia làm 2 lần uống).
Thời điểm uống: buổi sáng và những bữa phụ trong ngày, trước khi đi ngủ. Riêng thời điểm sau tập thì tôi vẫn thích các bạn dùng whey protein hơn vì giai đoạn này chúng ta cần protein nhanh. Tất nhiên nếu bạn chỉ có Lean Body RTD thì bạn dùng ngay sau tập cũng rất tốt.
LEANBODY RTD ĐÓNG GÓP CHO THẾ HỆ TƯƠNG LAI
Lean Body RTD được đóng gói trong hộp Tetra Pak để bảo vệ tốt nhất những gì từ trong ra ngoài. Nó bảo vệ hương vị và dinh dưỡng của sản phẩm mà không cần thêm chất bảo quản hoặc làm lạnh. Nó cũng giúp bảo tồn tài nguyên cho thế hệ tương lai, hộp giấy Tetra Pak được tái chế sử dụng và được làm từ giấy có chứng nhận FSC, nguồn tài nguyên tái tạo từ cây tái sinh, được thu hoạch có chọn lọc. Và giờ đây Lean Body RTD có nắp được làm từ cây mía và cũng có thể tái chế.
Kết luận: Những sản phẩm RTD nói chung và RTD Leanbody nói riêng là những sản phẩm bổ sung protein được thiết kế dựa trên dây chuyền sản xuất hiện đại nhất, khó tính nhất nhằm chạm đến những đòi hỏi khắc khe nhất của G7 cũng như những khác hàng muốn mình có 1 sức khỏe tốt nhât, cơ thể phải hấp thu protein xịn nhất và tiện lợi nhất. Nói chúng RTD nó ở 1 cái tầm đẳng cấp so với MRP powder thông thường. Chọn lựa sản phẩm nào là tùy thuộc vào nhận định và ngân sách của các bạn nhé.
Đối với 1 gymer thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để giữ trạng thái tăng cơ giảm mỡ hoặc ít nhất là get lean (get lean là giữ cho cơ thể luôn nét, lượng mỡ thừa luôn được kiểm soát ở mức thấp và cơ bắp không bị mất đi sau bao năm tháng tập luyện). Nắm bắt được suy nghĩ đó, Lee Labrada đã rất thành công giới thiệu ra thị trường supplement sản phẩm cùng tên Lean Body mà ngày nay nó đã trở nên quá quen thuộc với những ai muốn theo đuổi 1 chế độ dinh dưỡng healthy.
Mục Lục
TẠI SAO KEEP LEAN – GET SHAPE LẠI QUAN TRỌNG?
Vấn đề này tôi đã trình bày từ rất lâu, cảnh giới cao nhất của người tập thể thao là luôn duy trì được vóc dáng đẹp và sức khỏe toàn diện, tránh xa bệnh tật. Mà làm được những vấn đề trên chỉ có cách giữ cho mình ở trạng thái cơ nhiều mỡ ít suốt đời. Bạn sẽ không cần phải tăng cân rùi siết cơ trong 1 vòng lặp vô tận. Bạn không phải là VĐV đánh giải, bạn chỉ là 1 người yêu thể thao thì body đẹp và lean sẽ giúp bạn thành công hơn trong cuộc sống với nghề nghiệp và những mối quan hệ bạn đang có. Cho dù đàn ông hay phụ nữ đều thích trạng thái lean, điều này góp phần rất lớn vào hạnh phúc gia đình.
Quan điểm của tôi cũng rất coi trọng vấn đề lean body, nó đã trở thành kim chỉ nam đời sống và mindset của bộ phận lớn gymer. Để đạt được trạng thái Lean Body bạn cần phải duy trì được công thức sau:
Tập gym theo phương pháp Lean Body + Sử dụng LeanBody + Ăn uống healthy theo giáo án Lean Body
Bạn đói thì cần phải ăn, sau khi tập gym thì bạn cần phải uống whey protein hoặc mass gainer. Còn meal replacement là sản phẩm thay thế bữa ăn với lượng calories, dinh dưỡng protein, carb, fat được tối ưu vừa đủ cho cơ thể bạn hấp thu và phục hồi tốt nhất. Bạn có thể sử dụng meal replacement mọi lúc mọi nơi mà không cần phải giới hạn thời điểm cụ thể nào cả. Nói ngắn ngon, MRP có thể thay thế cho whey protein nhưng whey protein không thể thay thế cho MRP. Mass gainer các bạn sử dụng cũng là 1 dạng MRP nhưng với calo rất nhiều dành cho người gầy cần tăng cân. Còn nếu cân nặng bạn dư hoặc bình thường thì nên dùng loại MRP có calories vừa phải như LeanBody MRP.
LEAN BODY MRP – ALL IN ONE LÀ GÌ?
All in one có nghĩa là tất cả trong 1, hàm ý của Lee Labrada muốn nói rằng trong 1 gói Lean Body MRP chứa đựng hết tất cả những gì bạn cần cho 1 bữa ăn và thậm chí còn tốt hơn 1 bữa ăn ở các điểm sau:
Nhanh chóng và thuận tiện hơn, bạn không cần phải chuẩn bị.
Calories ít hơn, chỉ có 330 calo sẽ không làm bạn tăng cân.
Tối ưu dinh dưỡng bạn sẽ không phải hấp thu những chất không mong muốn.
Chi phí rẻ hơn so với bạn chế biến 1 bữa ăn tương tự.
Lean Body MRP được thiết kế dạng từng gói nhỏ dễ sử dụng, là 1 thành viên trong gia đình Lean Body bên cạnh đàn anh Lean Body RTD dạng nước uống liền đắt đỏ hơn. Mặc dù là sản phẩm tiết kiệm kinh tế hơn so với Lean Body RTD nhưng thành phần dinh dưỡng thì không hề kém cạnh. Cụ thể
Cung cấp protein chất lượng cao để hỗ trợ cơ bắp và trao đổi chất.
KIỂM SOÁT CÂN NẶNG CỦA MÌNH
Sản phẩm lắc thay thế bữa ăn Lean Body Hi-Protein chứa hỗn hợp cân bằng giữa protein, carbs và chất xơ giúp thỏa mãn cơn thèm ăn, cùng với 22 loại vitamin và khoáng chất
NGON VÀ DỄ DÀNG SỬ DỤNG
Chỉ cần xé gói tiện lợi, cho vào ly nước hoặc cốc lắc, trộn đều và thưởng thức hương vị thơm ngon của Lean Body’s!
TUYỆT VỜI NHƯ MỘT MÓN ĂN HOẶC BỮA ĂN
Ngon, bổ dưỡng và thỏa mãn.
KHÔNG CHỨA GLUTEN, KHÔNG MÀU NHÂN TẠO, KHÔNG TRANS FAT, KHÔNG CHẤT BẢO QUẢN
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG VANILLA
Khối lượng liều dùng
79g
Thành phần dinh dưỡng 1 liều
Daily Value
Năng lượng 325
Từ fat 81
Chất béo 9g
10%
– Béo bão hòa 2.5 g
15%
– Trans fat 0
g
Cholesterol 100mg
35%
Sodium 280mg
10%
Chất bột đường 21g
8%
– Chất xơ 7g
25%
– Đường 6g
–
Đường thêm vào 4g
8%
Protein 40g
80%
Vitamin A 327mcg35%
Vitamin C 18mg20%
Canxi 23720%
Sắt 6.3mg35%
Vitamin D 3.1mcg15%
Potassium 330mg8%
Vitamin E 7mg45%
Vitamin K 24mcg20%
Thiamin 0.27mg25%
Riboflavin 0.28mg20%
Niacin 3.2mg20%
Vitamin B6 0.34mg20%
Folate 79mcg DFE (Folic Acid 48mcg)20%
Vitamin B12 0.47mcg20%
Biotin 6mcg20%
Pantothenic Acid 2mg40%
Phosphorus 262mg20%
Iodine 29mcg20%
Magnesium 122mg30%
Zinc 6.8mg60%
Selenium 11mcg20%
Cooper 0.17mg20%
Chloride 34mg2%
Chú ý: nhu cầu hằng ngày dựa trên tính toán 1 người cần 2000 calories 1 ngày, nhu cầu hằng ngày của bạn có thể cao hoặc thấp hơn tùy thuộc vào lượng calories bạn cần.
Other Ingredients: Whey Protein Concentrate, Sunflower Oil Creamer (High Oleic Sunflower Oil, Corn Starch, Sodium Caseinate (milk), Milk Protein Isolate, Natural Flavors, Polydextrose, Soluble Corn Fiber, Vitamin & Mineral Blend (Di-Calcium Phosphate, Magnesium Oxide, Ascorbic Acid, Vitamin E Acetate, Niacinamide, Electrolytic Iron, Zinc Oxide, D-Calcium Pantothenate, Pyridoxine Hydrochloride, Copper Gluconate, Riboflavin, Vitamin A Acetate, Thiamin Mononitrate, Folic Acid, Potassium Iodide, Cyanocobalamin), Cellulose Gum, Salt, Medium-Chain Triglycerides, Less than 2% of: Dipotassium Phosphate, Soy Lecithin, Silicon Dioxide, Natural Tocopherols, Acesulfame Potassium, Sucralose. Contains: Milk, Soy (Lecithin). Chú ý: Soy Lecithin giúp bột hòa tan trong nước tốt hơn.
PHÂN TÍCH THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG LEAN BODY MRP
1. NGUỒN PROTEIN MILK ISOLATE VÀ WHEY CONCENTRATE
Nguồn protein chính của Lean Body MRP đến chủ yếu từ sữa, với chỉ số amino profile khá đẹp gần bằng whey protein isolate. Nhưng protein ở trong lean body chủ yếu hấp thu từ nhanh đến vừa tạo ra dòng chảy axit amin liên tục trong cơ thể để phục hồi cơ bắp trong ngày. 40g protein là 1 khối lượng protein cao, giúp bạn nhanh chóng đạt được số lượng protein trong ngày cần có.
2. NGUỒN CARB PHỨC TẠP CỦA LEAN BODY MRP
Carb của Lean Body MRP chủ yếu là đến từ yến mạch giàu xơ và các loại carb phức tạp khác giúp bạn duy trì insulin ở mức thấp không gây tăng cân. Hơn nữa 9g xơ trong 1 liều dùng sẽ giúp bạn bổ sung nhiều xơ tốt cho hệ tiêu hóa và tránh nguy cơ ung thư ruột. Lean Body MRP chứa 24g carb giàu xơ.
3. VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT
Lean body MRP được bổ sung 22 vitamin và khoáng chất giúp bạn bổ sung đầy đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất hằng ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
FAT TỐT EFAs – OMEGA 9 LỢI ÍCH RA SAO?
Chứa đến 9g EFAs chủ yếu là omega 9 đến từ dầu hoa hướng dương, đáng lẽ dầu hoa hướng dương sẽ cho ra omega 6, nhưng Lean Body sử dụng hoa hướng dương lai tạo chuyên cung cấp omega 9. Như chúng ta đã biết thì dầu olive là 1 nguồn cung cấp chất béo tốt nhất trong các loại thực vật. Nhưng chất béo trong Lean Body còn có thành phần còn tốt hơn trong dầu Olive ở thành phần béo bão hòa và béo không bão hòa đơn (cụ thể trong Lean Body có 12.6% béo bão hòa, 79.8% béo bão hòa đơn, 7.6% bão hòa đa). Lý dó LeanBody không sử dụng omega6 là vì nếu cơ thể bạn bị dư omega 6 thì sẽ dẫn đến những triệu chứng nguy hiểm.
Công dụng của Omega 9 bạn cần biết.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Chống viêm Giúp chống ung thư
Tăng cường chức năng não
Cải thiện sức khỏe làn da và mái tóc của bạn
Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm
Giúp giảm cân
Trong những công dụng trên có những ý chính mà bạn cần quan tâm đó là: bệnh tim, giảm cân và duy trì tinh thần tốt chống stress.
Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-9 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Omega-9 làm tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt) trong cơ thể và giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu cho cơ thể). Giảm cholesterol LDL rất quan trọng để chống lại sự tích tụ mảng bám trong động mạch, nguyên nhân gây ra các cơn đau tim và đột quỵ.
Omega 9 có tác dụng lên quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó giúp giảm lượng đường trong máu và tăng độ nhạy insulin, có thể giúp cải thiện khả năng xử lý đường của bạn. Khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm giàu Omega 9, tốc độ trao đổi chất của chúng ta tăng lên, giúp cơ thể đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn đồng thời cải thiện tâm trạng và khả năng tinh thần của bạn.
GIẢM MỠ KHOA HỌC VÀ ĂN TOÀN
Từ những lợi ích trên của EFAs, bạn có thể dùng Lean Body MRP vào chế độ giảm cân an toàn của mình bằng cách gia tăng lượng calories đốt đi mà không cần dùng đến các loại fat burner rẻ tiền lừa đảo trên thị trường, chúng sẽ không như những lời quảng cáo mà còn gia tăng nhiệt làm cho cơ thể của bạn thêm khó chịu. Nguyên tắc đúng nhất của giảm mỡ là tập luyện đúng cách và dinh dưỡng hợp lý. Lean Body đã giúp bạn dinh dưỡng tốt rùi đấy, và Labrada là ông tổ của thuật ngữ Get Lean. Trong thành phần của Lean Body hầu hết mọi chất xây dựng đều hướng về mục tiêu Lean chứ không đơn thuần chỉ có EFAs.
ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG LEAN BODY MRP
Lean Body là bữa ăn thay thế thông minh được sử dụng cho mọi đối tượng không phân biệt giới tính từ vận động viên, người chơi thể thao đến những người ăn uống không đủ chất dinh dưỡng … Nếu bạn là người chơi thể thao hoặc vận động nhiều thì mỗi ngày bạn có thể dùng 2 gói, nếu bạn chỉ dùng Lean Body với mục đích thay thế bữa ăn hoặc bổ sung dinh dưỡng thì bạn có thể dùng 1 ngày 1 gói. Đặc biệt nên uống lean body thay cho bữa sáng là giải pháp tuyệt vời cho người bận rộn.
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG LEAN BODY MRP
Sản phẩm này rất đơn giản, một lần sử dụng 1 gói, pha vào bình lắc với 500ml nước, lắc tan và uống hết 1 lần (nếu phụ nữ có thể chia làm 2 lần uống).
Thời điểm uống: buổi sáng và những bữa phụ trong ngày, trước khi đi ngủ. Riêng thời điểm sau tập thì tôi vẫn thích các bạn dùng whey protein hơn vì giai đoạn này chúng ta cần protein nhanh. Tất nhiên nếu bạn chỉ có Lean Body MRP thì bạn dùng ngay sau tập cũng rất tốt.
Kết luận: Lean Body MRP là sản phẩm chủ lực của công ty Labrada, 1 huyền thoại thể hình thành lập công ty từ những năm 1995 và trở thành 1 đàn anh đầy đam mê thể hình thành công nhất trong lĩnh vực supplement. Triết lý của Labrada là phát triển những dạng thức ăn, nước uống tự nhiên nên bạn thấy Labrada rất mạnh ở mảng MRP và Protein, Gainer như những sản phẩm truyền thông với bề dầy văn hóa lâu năm. Lean Body MRP rất quan trọng và không thể thiếu trong giỏ thực phẩm bổ sung của bạn, nó là 1 nhánh riêng biệt không thể thay thế và không đáng để bị so sánh với whey protein.
Một sản phẩm whey protein chất lượng cao phải thỏa mãn 3 tiêu chí sau: độ tinh khiết tuyệt đối, hương vị tuyệt vời và amino profile đẳng cấp. Và tất nhiên rất ít sản phẩm thỏa mãn cả 3 tiêu chí trên khi mà cuộc đua sản xuất whey protein chất lượng cao bị chững lại trong những năm gần đây khi mà nhiều hãng tập trung phát triển những dòng whey “chấp nhận được” hoặc “rác” vì chi phí sản xuất rẻ tạo ra năng lực cạnh tranh lớn và họ sẽ chỉ tốn ít tiền chạy quảng cáo tràn ngập MXH và trưng bày nhiều tại các “tiệm tạp hóa” supplement thì dễ dàng tạo ra sự ngộ nhận giữa 2 khái niệm popular và quality đến phần đông khách hàng.
Vốn là 1 phù thủy trong giới thể hình thế giới chuyên nghiệp với 22 danh hiệu Mr Olympia có được dành cho học trò tính đến năm 2022, Rambod luôn có những tiêu chuẩn khắc khe và cầu toàn nhất đến với những sản phẩm mình làm ra, hơn nữa chúng là thực phẩm bổ sung dành cho những Mr Olympia đương thời và tương lai. Do đó, Evogen không đi theo lối sản xuất lấy số lượng bù chất lượng và cũng không phân phối sản phẩm mình làm ra đến tay những con buôn thiếu am hiểu và kém chuyên môn. Chính điều đó đem lại giá trị vững bền cho Evogen sau hơn 15 năm thành lập và tạo thành tích ấn tượng trong giới thể hình chuyên nghiệp toàn cầu.
TRIPLE COLD-FILTERED WHEY PROTEIN ISOLATE = MAXIMUM RESULTS
Iso ject là whey protein isolate “lọc lạnh tiên tiến 3 lần” bằng phương pháp nano-filtration nhạy cảm để duy trì chất lượng của whey protein isolate siêu tinh khiết (nano-filtration tiến tiến và đắt tiền hơn micro-filtration và ultra-filtration). Quá trình xử lý cải tiến này cho phép hàm lượng glycomacropeptide, alpha-lactalbumin và beta-lactoglobulin cao hơn những quá trình khác rẻ tiền hơn.
Peptide này chứa nhiều BCAA hơn và có nhiều lợi ích cho việc phát triển body của bạn hơn. Hơn nữa nó cũng giảm đi nhiều nhất có thể các thành phần không mong muốn như: lactose, đường, chất béo, vi khuẩn, virus, các muối hóa trị 2 … làm cho whey của bạn trở nên tinh khiết và có giá trị sinh học cao nhất có thể.
Quy trình sản xuất, đóng gói tiên tiến giúp chất lượng vượt trội từ trong đến ngoài
Evogen CEO, Hany “The Pro Creator” Rambod đã chờ đợi nhiều năm để đưa ra công thức chính xác này bởi vì thành thật mà nói, ông không thể cạnh tranh trên thị trường protein với tất cả các sản phẩm chất lượng kém không tinh khiết. Điều này là do nhiều công ty không thực sự sử dụng protein trong bột protein của họ. Họ dựa vào các axit amin cấp thấp và chất bổ sung creatine có giá thấp hơn nhiều so với protein. Kỹ thuật gian lận này được gọi là amino spiking.
THÀNH PHẦN COOKIES AND CREAN
Khối lượng liều dùng
33G (hộp 55 liều)
Thành phần 1 liều (5 muỗng)
Daily Value
Năng lượng 120
Từ fat 9
Chất béo 1g
1%
– Béo bão hòa 0 g
0%
– Trans fat 0
g
Cholesterol 25mg
5%
Sodium 150mg
6%
Chất bột đường 3g
1%
– Chất xơ 0g
0%
– Đường 1g
–
Đường thêm vào 0g
–
Protein 25g
50%
Canxi 99mg8%
Sắt 0mg0%
Vitamin D 0mcg0%
Potassium 109mg2%
Chú ý: nhu cầu hằng ngày dựa trên tính toán 1 người cần 2000 calories 1 ngày, nhu cầu hằng ngày của bạn có thể cao hoặc thấp hơn tùy thuộc vào lượng calories bạn cần.
INGREDIENTS: Carb Blend [Maltodextrin, Oat Flour, Pea Starch (as Carb10TM)], Super Huge Protein Blend [Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Micellar Casein, Whey Protein Hydrolysate, Milk Protein Concentrate], Coconut Creamer [Coconut oil, Maltodextrin, Food Starch, Mono and diglycerides, Tricalcium Phosphate], Cocoa Processed with Alkali, Natural and Artificial Flavor, Salt, Sucralose, Protease, Acesulfame Potassium, Sunflower Lecithin, MCT Oil Powder (Maltodextrin, Medium Chain Triglycerides, Silicon Dioxide), Lactase. Contains: Milk, Soy (Lecithin). Chú ý: Soy Lecithin giúp cho bột hòa tan trong nước tốt hơn.
TỔNG QUAN VỀ ISOJECT CỦA EVOGEN
AMINO PROFILES ISOJECT
Alanine1250mg
Arginine690mg
Aspartic acid2630mg
Cystine530mg
Glutamic acid4450mg
Glycine460mg
Histidine (*)450mg
Isoleucine1440mg
Leucine2700mg
Lysine (*)2370mg
Methionine (*)570mg
Phenylalanine (*)780mg
Proline1450mg
Serine1270mg
Threonine (*)1740mg
Tryptophan (*)420mg
Tyrosine730mg
Valine1460mg
Ghi chú: Bôi đậm là BCAA (5,600mg) và (*) là những EAAs (12,020mg)
Whey protein isolate chất lượng cao đã trở thành quá khứ? Tệ hơn nữa, theo thời gian, Hany gặp rất nhiều khó khăn khi giới thiệu những thương hiệu uy tín cho khách hàng của mình. Tuy nhiên, thế là đủ, và bất chấp xu hướng phát hành các protein không tinh khiết ngày càng tăng, Hany đã đưa ra quyết định cuối cùng là phát hành IsoJect cho các vận động viên đẳng cấp thế giới và khách hàng của mình trên khắp thế giới.
Như bạn đã mong đợi, tất cả các sản phẩm của Evogen chỉ sử dụng whey protein isolate chất lượng cao nhất trong IsoJect. Lợi dụng một cuộc cách mạng FILTRATION cho phép tạo ra sản phẩm chất lượng cao hơn với nhiều protein và axit amin. IsoJect có thể được sử dụng bất kì thời điểm nào trong ngày để giúp bạn đạt được lượng protein cần thiết nhằm giúp cơ bắp được phục hồi tốt nhất. Tuy nhiên 3 thời điểm quan trọng nhất là: sau buổi tập, buổi sáng và trước tập ít nhất 1 giờ.
CÁCH DÙNG ISOJECT
Uống whey nhiều hay ít tùy vào nhu cầu của mỗi người chúng ta, phụ thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện. Uống 1 muỗng (25g protein) 1 lần nếu bạn dưới 70kg và tập luyện vừa phải. Uống 2 muỗng (50g protein) 1 lần nếu bạn tập luyện nặng nhọc cường độ cao và trên 70kg.
Đối với người tập thể hình: pha 1-2 muỗng vào 300-600ml nước trong bình shaker, lắc đều và uống ngay sau khi buổi tập kết thúc 15-30 phút (không để lâu hơn cơ bắp của bạn sẽ bị dị hóa). Chú ý: Nếu trước buổi tập bạn bị đói thì cũng có thể uống 1 muỗng IsoJect rùi đi tập (trong tập bạn đã có pre-workout và intra-workout).
Đối với người bình thường: Uống 1 muỗng IsoJect trong lúc đói bụng mà chúng ta không thể ăn gì, lúc bị bệnh không thể ăn hoặc ăn không ngon. Chú ý: Nếu trong dinh dưỡng hằng ngày của bạn không đủ protein thì bạn cũng nên bổ sung IsoJect 1-2 muỗng 1 ngày nhằm cung cấp cho bạn đủ protein để có 1 cuộc sống heathy.
Kết luận: Với những gì phân tích ở trên thì IsoJect là 1 sản phẩm đáng để bỏ vào bộ sưu tập supplement của chúng ta. Chúng ta không thể bỏ vào miệng chúng ta thứ mà chúng ta không hiểu rõ về nó mà chỉ nghe thông qua nhân viên bán hàng giải thích chung chung. Với 1 nguồn nguyên liệu tốt và 1 quy trình sản xuất CFM Nano hiện đại tiên tiến nhất được kiểm định thường xuyên bởi những huyền thoại thể hình đương đại, IsoJect luôn làm cho khách hàng yên tâm trong đó có tôi.
Mass gainer là sản phầm cần thiết và bắt buộc cho mọi bạn cần nhu cầu tăng cần và bulking. Nếu bạn gầy lâu năm hoặc suy giảm cân nặng do bị mắc bệnh thì bạn rất khó lấy lại vóc dáng cân đối nếu bạn không dùng đến sản phẩm Mass Gianer, vốn là 1 nhánh thực phẩm dinh dưỡng quan trọng trong ngành supplement và là 1 trong những supplement bạn chạy nhất trên thị trường.
Thế nhưng cũng có rất nhiều loai mass khác nhau có chất lượng rất kém thông qua giá thành rẻ đi kèm với thành phần “rác”. Vì thế, thông qua bài phân tích này của tôi hi vọng các bạn hiểu được những sản phẩm Mass Gainer chất lượng “Olympia đương thời” đẳng cấp như thế nào, khác xa với phần còn lại của thị trường trôi nổi ngoài kia.
Mục Lục
ĐẤU TRƯỜNG OLYMPIA LÀ GÌ?
Hadi Choopan chiến thắng tại đấu trường Mr Olympia 2022
Trong giới thế hình Olympia là giải đấu cao cấp nhất hành tinh được diễn ra mỗi năm 1 lần, trong đó có những giải như: MR OLYMPIA (nam body khủng nhất) và MS OLYMPIA (nữ có body bự khủng nhất) và CLASSIC PHYSIQUE OLYMPIA (Nam body đẹp nhất) với phần thưởng tiền mặt từ 50.000USD đến 400.000USD (giải Mr. Olympia có tiền thưởng nhiều nhất). Nói tóm lại những VĐV được “Qualified” giải đấu này là tinh anh và đẳng cấp nhất hành tinh trong giới bodybuilder (VĐV thể hình) cả thế giới.
Do đó, trong quá trình tập luyện những VĐV này được sử dụng những sản phẩm chất lượng nhất, tinh khiết nhất và có giá trị sinh học cao nhất. Do đó, những sản phẩm của Mr Olympia sử dụng thì chúng ta không cần bàn luận về chất lượng mà chỉ nên nghiên cứu sâu là “tại sao nó chất lượng đến như vậy” vì chỉ cần sử dụng 1 sản phẩm không tối ưu thì họ tự đánh rớt bản thân mình trong cuộc thi mà không cần đến ban giám khảo.
Chú ý: Cái tôi đang nói ở đây là huyền thoại Olympia đương thời nhé, chứ những huyền thoại Olympia hết thời đi làm quảng cáo là câu chuyện khác, lúc đó họ không thi đấu nữa nên chất lượng sản phẩm với lời quảng cáo thì phải xem lại.
SUPER HUGE Hany RAMBOD THIẾT KẾ HADI CHOOPAN VÔ ĐỊCH
Hany Rambod là HLV Huyền thoại của những Mr Olympia với danh xưng cho tới hiện tại là “The Pro Creator 22x”, số 22 là 22 lần chiến thắng ở đấu trường Mr. Olympia. Hany đã làm ra sản phẩm Super Huge để dành cho những học trò yêu BULKING lấy lại vóc dáng sau mùa giải, để tăng khối lượng cơ bắp và cân nặng chất lượng nhất chuẩn bị cho mùa giải tiếp theo.
Hadi Choopan là Mr Olympia năm 2022 và là đệ tử thân yêu của Hany Rambod đã sử dụng và quảng cáo cho Super Huge ngay từ những ngày đầu được Hany Rambod coach. Và thành tích anh ta đạt được là vô địch Mr Olympia 2022 được tổ chức tại Las Vegas. Chứng kiến giây phút Hadi Choopan quỳ xuống sân khấu tạ ơn khi nghe xướng tên mình chiến thắng khiến cho tôi cũng xúc động theo giữa 1 sân khấu đầy vang tiếng la ó chúc mừng.
Hany Rambod và Hadi Choopan MR Olympia 2022
Nói tóm lại, Super Huge được chế tạo và kiếm chứng bởi 1 tập thể đương thời EVOGEN, của những con người có tầm vóc vĩ đại trong ngành thực phẩm thể hình. Trên đời này sẽ hiếm có ai như phù thủy Hany Rambod với những gì ông ấy đạt được và cống hiến cho ngành thể hình thế giới.
Cũng sẽ không có 1 nhân vật huyền thoại nào đi nghiên cứu sản xuất 1 loại mass gainer tâm huyết như Hany Rambod vì các sản phẩm Mass Gainer tương đối dễ sản xuất, không cần phải đầu tư nhiều. Nhưng ở ông ấy thì khác, ông muốn những sản phẩm mình làm ra cũng như những học trò mình đào tạo sẽ là xuất chúng, canh chỉnh tỉ lệ tối ưu nhất, tập trung khả năng hấp thu dinh dưỡng, quan tâm đến độ nhạy insulin …
Vậy, SUPER HUGE gồm có những gì? Tối ưu ra sao? Chúng ta cùng đi phân tích tiếp theo nhé.
NHỮNG THẾ MẠNH CỦA EVOGEN SUPER HUGE
Câu khẳng định đanh thép “Protein cao cấp và Carb Lean + EnZyme xịn”, không dài dòng hoa mỹ nhưng 3 yếu tố đó là then chốt và quan trọng nhất để cho ra đời sản phẩm mass gainer danh giá tập trung cho 3 mục tiêu cốt lõi
TĂNG CƠ TO NHẤT TRONG THỜI GIAN NHANH NHẤT, HẤP THU TỐI ĐA, TRẢI NGHIỆM ẤN TƯỢNG
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CHOCOLATE SHAKE
Khối lượng liều dùng
313G (bịch 17 liều)
Thành phần 1 liều (5 muỗng)
Daily Value
Năng lượng 1220
Từ fat 108
Chất béo 12g
15%
– Béo bão hòa 8 g
40%
– Trans fat 0
g
Cholesterol 140mg
47%
Sodium 390mg
17%
Chất bột đường 226g
82%
– Chất xơ 4g
14%
– Đường 12g
–
Đường thêm vào 2g
4%
Protein 50g
100%
Canxi 478mg35%
Sắt 4mg20%
Vitamin D 0mcg0%
Potassium 715mg15%
Chú ý: nhu cầu hằng ngày dựa trên tính toán 1 người cần 2000 calories 1 ngày, nhu cầu hằng ngày của bạn có thể cao hoặc thấp hơn tùy thuộc vào lượng calories bạn cần.
INGREDIENTS: Carb Blend [Maltodextrin, Oat Flour, Pea Starch (as Carb10TM)], Super Huge Protein Blend [Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Micellar Casein, Whey Protein Hydrolysate, Milk Protein Concentrate], Coconut Creamer [Coconut oil, Maltodextrin, Food Starch, Mono and diglycerides, Tricalcium Phosphate], Cocoa Processed with Alkali, Natural and Artificial Flavor, Salt, Sucralose, Protease, Acesulfame Potassium, Sunflower Lecithin, MCT Oil Powder (Maltodextrin, Medium Chain Triglycerides, Silicon Dioxide), Lactase. Contains: Milk, Soy (Lecithin). Chú ý: Soy Lecithin giúp cho bột hòa tan trong nước tốt hơn.
PROTEIN MATRIX CỦA EVOGEN SUPER HUGE
AMINO PROFILES 50G PROTEIN SUPER HUGE
Bản so sánh hàm lượng và tỉ lệ trên 50g protein
Acid Amin Super Huge
Whey Isolate
% Tăng
Alanine2290mg
2536mg
-9.7%
Arginine1270m
900mg
+41%
Aspartic acid4820mg
4178mg
-14%
Cystine970mg
1140mg
-14%
Glutamic acid8170mg
8616mg
-5.2%
Glycine840mg
776mg
+8.2%
Histidine (*)820mg
796mg
+3%
Isoleucine2630mg
3304mg
-20%
Leucine4960mg
5298mg
-6.4%
Lysine (*)4350mg
4862mg
-10.5%
Methionine (*)1050mg
1062mg
-1.1%
Phenylalanine (*)1440mg
1444mg
-0.3%
Proline2660mg
2836mg
-6.2%
Serine2330m
2154mg
+8.2%
Threonine (*)3190mg
3486mg
-8.5%
Tryptophan (*)770mg
948mg
-18.8%
Tyrosine1340mg
1396mg
-4%
Valine2680mg
2826mg
-5%
Ghi chú: Bôi đậm là BCAA và (*) là những EAAs
Protein của Super Huge hoàn toàn được lấy từ nguồn sữa đắt tiền (không trộn từ những nguồn protein rẻ tiền kém chất lượng khác) với thời gian hấp thu trải dài tối ưu cho hệ tiêu hóa và nhu cầu năng lượng cả ngày của bạn, không tập trung những loại protein hấp thu nhanh cục bộ gây tăng insulin nhiều không tốt.
Super Huge Protein Blend bao gồm: Whey protein concentrate, Whey protein isolate, Micellar Casein, Whey Protein Hydrolysate, Milk Protein Isolate.
Ở đây có 3 tầng hấp thu protein:
Tầng 1: Nhanh và rất nhanh: Do whey protein (cả 3 loại concentrate, isolate và hydrolysate) + Maltodextrin trong Carb Blend sẽ cộng hưởng đẩy insulline của bạn lên cao để cơ thể có thể hấp thu dinh dưỡng nhiều nhất, nhanh nhất và tốt nhất.
Tầng 2: Tốc độ vừa, sau khi tầng 1 hấp thu xong thì sẽ đến tầng 2 do Milk Protein Isolate + Oat Flour và Carb10TM hấp thu, lúc này lượng insulin của bạn ổn định chứ không còn cao như lúc đầu nhằm giữ dòng chảy dinh dưỡng ổn định vô cơ bắp của bạn.
Tầng 3: hấp thu chậm cả về tốc độ lẫn khối lượng, giống như tầng 2, do Micellar Casein + Oat Flour và Carb10TM hấp thu. Đây là tầng hấp thu cuối cùng, bạn hãy chuẩn bị pha liều tiếp theo để uống hoặc đi ăn tối với người yêu để duy trì dinh dưỡng nhé.
Lưu ý: Một số loại mass khác sẽ không có được 3 tầng hấp thu mà chỉ dồn vô 1 hoặc 2 tầng thì sẽ không ổn cho việc hấp thu 1220 calories, điều này làm giảm đi hiệu quả tăng cơ nạc của các bạn.
Bây giờ chúng ta bàn đến chất lượng Amino Axit, do Super Huge được làm từ những protein sữa nên thành phần axit amin rất cao, đặc biệt là EAAs, không giống như những Mass Gainer rẻ tiền xài protein trộn và spiking amino đẩy khối lượng protein tổng nhưng khi xét đến Amino Profile thì …. “ối dồi ôi”.
Như chúng ta đã biết, thành phần Amino Axit có trong sữa whey protein chất lượng cao được xem là tốt nhất vì sản phẩm whey chỉ có nhiệm vụ bổ sung protein thui. Nhưng nếu đem thành phần axit amin của Super Huge đứng cạnh Whey Protein Isolate top 1 thì cũng không kém cạnh bao nhiêu, đủ thấy mặc dù là protein trong mass nhưng profile lại gần bằng whey, hiếm loại mass nào có thể làm được.
Đặc biêt, BCAA Ratio của Super Mass là 1.85 : 1 : 1 rất gần với tỉ lệ lý tưởng 2 : 1 : 1, trong khi của whey protein cũng chỉ là: 1.87 : 1.17 : 1 (Tỉ lệ này là tự nhiên, không có sự can thiệp của con người nhé).
Mass Gainer là 1 sản phẩm tổng hợp vì mục tiêu tăng cân sạch và tăng cơ nạc, nên sẽ có nhiều tiêu chí xét đến trong Mass Gainer, chứ không phải đem protein trong mass gainer ra đấu với protein trong whey protein isolate, rùi đưa ra những lời nhận xét thiếu chuyên môn của nhiều bạn gym goer thiếu cả tâm lẫn tầm trên MXH.
CARB BLEND CỦA SUPER HUGE
Có thể nói, chất lượng Carb Blean là điều cần xét kỹ nhất của Mass Gainer vì trong 1 liều dùng có đến 226g Carb (khối lượng muỗng 313g). Và khi nghiên cứu, Super Huge cho thấy vừa đẳng cấp ở thành phần lại đẳng cấp ở tỉ lệ. Tại sao tôi nói vậy?
Thứ nhất: phải cân chỉnh các thành phần của Carb sao cho hấp thu trải dài được nhiều tầng như trên và đảm bảo sự hấp thu tối đa.
Thứ hai: Phải dễ hòa trộn và hòa tan trong nước cho người dùng 1 cảm giác ngon miệng và dễ uống.
Thứ ba: Không được mix thành phần rẻ tiền làm giảm chất lượng sản phẩm. Phần lớn các sản phẩm mass sẽ làm cho bạn đầy bụng, khó tiêu, chán ăn bởi cách họ thiết kế Carb Blend quá tệ. Carb Blend cực kì quan trọng đến sự hấp thu, mùi vị cũng như độ hòa tan sản phẩm.
Để làm được chuyện này chỉ có phù thủy Hany Rambod và đội ngũ chuyên gia phía sau vì họ vừa hiểu cơ bắp và hiểu dinh dưỡng lại hiểu được nhu cầu của cơ thể gymer.
Khái niệm CLean Carb được in ngoài bao bì có ý nghĩa nói rằng nguồn carb trong super huge sẽ không gây tích mỡ và giữ nước dưới da tạo cho bạn sự tăng cân không mong muốn, mà cái bạn tăng được ở đây là những thành phần lean.
Hadi Choopan dùng Super Huge để Bulking
CARB CỦA SUPER HUGE ĐƯỢC LÀM TỪ 3 NGUỒN CHÍNH
1. MALTODEXTRIN
Maltodextrin là tinh bột hấp thu nhanh được làm từ bắp hoặc gạo, tham gia tầng hấp thu đầu tiên mà tôi đã phân tích ở trên. Lợi ích của Maltodextrin như sau:
Là nguồn calo tốt trong hoặc sau khi tập luyện.
Giúp giữ lượng đường của bạn trong máu liên tục và bình thường (chống hạ đường huyết)
Ngăn ngừa ung thư đại tràng do tác dụng lên men trong ruột.
Cải thiện chức năng ruột.
2. OAT FLOUR
Oat là 1 nguồn cung cấp carb tuyệt vời, an toàn cho 1 lối sống heathy. Ngay cả khi bạn không có nhu cầu tăng cân thì bạ cũng nên bổ sung OATS làm nguồn cung cấp tinh bột chính cho mình thay vì cơm trắng, bánh mì trắng hoặc phở hủ tiếu các loại. Tập gym không chỉ thay đổi ngoại hình mà còn làm các bạn tăng mindset trong dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Những lợi ích của Oats Flour bạn cần biết:
Hỗ trợ tiêu hóa tốt hạn chế tăng mỡ vì chứa nhiều xơ (4g xơ trong 1 liều dùng Super Huge)
Kiểm soát cholesterol thấp
Cân bằng đường huyết không quá cao (tham gia tầng tiêu hóa số 2 và 3)
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Nuôi dưỡng sức khỏe đường ruột
3. CARB10TM (Pea Starch)
Đặc biệt và ấn tượng nhất trong Carb Matrix của Super Huge chắc chắn là sự có mặt của Carb10TM, 1 thành phần rất hiếm gặp ở những loại mass gainer khác. Vậy ngắn gọn, Carb10TM là gì?
Carb10TM là nguồn carb có tác dụng nhanh có nguồn gốc từ họ đậu, đặc biệt là đậu Hà Lan, nhưng Carb10TM không giống như Maltodextrin gây tăng insulin giúp bạn giảm lượng đường và không gây cảm giác đầy hơi. Carb10TM là nguồn carb sạch có chỉ số đường huyết thấp, đậu Hà Lan không giống như các loại tinh bột khác, không được tiêu hóa nhanh để chuyển hóa thành glucose. Bạn có thể xem thêm bài phân tích Carb10TM là gì? So sánh Carb10 với Maltodextrin (sẽ viết sau). Nói tóm lại Carb10TM sẽ giúp bạn duy trì mức độ insulin và lượng đường trong máu thấp và ổn định đến 120 phút (thấp hơn gấp 7 lần ở thời điểm cao nhất của Maltodextrin).
ENZYM TIÊU HÓA EVOZYMETM
Thật khó có thể hấp thu lượng calories khổng lồ nếu thiếu sự hỗ trợ của enzyme tiêu hóa. Đó là lý do Evogen bổ sung enzyme EvozymeTM vào trong sản phẩm mass con cưng của mình để hoàn thiện hết tất cả, giúp bạn hấp thu tiêu hóa hết tất cả những thành phần dinh dưỡng tôi đã phân tích ở trên.
Bạn ăn uống là 1 chuyện nhưng cơ thể bạn có hấp thu được hay không là câu chuyện khác, EvozymeTM giúp bạn an tâm bởi nhũng tác dụng sau đây:
Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh
Tăng cường sức khỏe đường ruột
Phá vỡ các chất dinh dưỡng đa lượng (protein và carb)
Giảm thiểu sự thiếu hụt dinh dưỡng
Giảm đầy hơi và khó tiêu
Khi bạn không thể tiêu hóa và hấp thu tốt, bạn sẽ thường bị “xì hơi” gây khó chịu cho những người xung quanh, đây cũng là 1 vấn đề không hề nhỏ nhé.
TẠI SAO SUPER HUGE THÁCH THỨC MỌI HỆ TIÊU HÓA?
Được thiết kế dựa trên nguồn protein và nguồn carb trải dài sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn đỡ bị quá tải lúc mới nạp vào mà sẽ được tiêu hóa trải dài từ 30p-4h sau khi uống. Hơn nữa được bổ sung nguồn ezym tiêu hóa tốt làm cho sản phẩm bản thân nó đã được tiêu hóa nhiều hơn, giảm tải áp lực lên bao tử và ruột của bạn. Do đó, cho dù bạn có bị tiêu hóa kém đi chăng nữa thì cũng yên tâm, sản phẩm này dành cho bạn.
ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG EVOGEN SUPER HUGE
Mass Gainer đóng vai trò là 1 bữa ăn dinh dưỡng, do đó đối tượng sử dụng cũng khá đa dạng, tùy vào cách chúng ta áp dụng vào việc thay thế bữa ăn hằng ngày của mình. Chỉ cần bạn là 1 trong những đối tượng
Người gầy lâu năm không thể tăng cân
VĐV cần Clean Bulking sau khi thi đấu
Người bị sụt cân sau khi bị bệnh.
Bạn muốn tăng sức mạnh và tăng cân sau đó siết lại.
CÁCH SỬ DỤNG EVOGEN SUPER HUGE
Để có thể tăng cân, bạn không thể uống 1 ngày dưới 1 liều Super Huge (bạn sẽ không đủ thặng dư calories). Khuyến nghị 1 ngày bạn phải sử dụng từ 1 đến tối đa 2 liều chia ra trải dài trong ngày.
CÁCH XÀI SUPER HUGE KHI KHÔNG TẬP GYM
Một lần pha và sử dụng bạn cho 2.5 muỗng (tức 0.5 liều dùng) vào 300-500ml nước lắc cho bột hòa tan hoản toàn sau đó uống 1 lần cho hết hoàn toàn vào các thời điểm sau, cách dùng này cho bạn 610 calo mà bạn không cần phải ăn gì thêm:
1. Sáng ngủ dậy bạn uống 0.5 liều (610 calo) mà không cần ăn sáng, sau đó 2-3h bạn cảm thấy đói thì ăn uống bình thường.
2. Trong ngày tránh mấy bữa cơm chính ra, bạn phải sử dụng thêm 0.5 liều super huge nữa.
3. Trước khi ngủ, bạn uống 0.5 liều Super Huge xong rùi đánh răng đi ngủ, sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng cả đêm và ngủ ngon.
Cách dùng trên bạn có được 1830 calories, kết hợp với những bữa ăn trong ngày sẽ cho bạn kết quả tăng cân nhanh chóng, như ý. Lúc này bạn canh chỉnh lại các bữa ăn trong ngày của bạn cho phù hợp nhé.
CÁCH XÀI SUPER HUGE DÀNH CHO GYMER
Vẫn giống cách sử dụng trên nhưng bạn chỉ cần duy trì Sáng và Tối trước khi đi ngủ 0.5 liều cho mỗi thời điểm. Và ngay sau buổi tập của bạn bạn nên sử dụng lập tức 1 liều Super Huge (có thể bạn pha trong 2 shaker và uống từ từ cho đến hết, ý tôi là bạn nên cố gắng uống hết trong vòng 1 giờ đồng hồ), thời điểm này cực kì quan trọng giúp bạn tăng cơ bắp và tăng cân.
Nếu trước tập bạn đói thì bạn có thể uống 0.5 liều super huge và tập luyện sau đó 1 tiếng, tất nhiên để tiết kiệm thì bạn có thể ăn gì đó trước tập 1-2h để bụng bạn không bị đói. Trong tập luyện bạn phải có pre-workout và intra-workout nhé. Bạn cần phải đầu tư đồng bộ thì kết quả tập luyện mới có thể tối ưu nhất.
Nếu trước tập bạn đói thì bạn có thể uống 0.5 liều super huge và tập luyện sau đó 1 tiếng, tất nhiên để tiết kiệm thì bạn có thể ăn gì đó trước tập 1-2h để bụng bạn không bị đói. Trong tập luyện bạn phải có pre-workout và intra-workout nhé. Bạn cần phải đầu tư đồng bộ thì kết quả tập luyện mới có thể tối ưu nhất.
Lưu ý: Các bạn nên xem video tôi hướng dẫn các pha và cách dùng chi tiết dành cho các đối tượng nếu bạn là người mới và mới tiếp cận bài viết này.
KẾT LUẬN
Nếu nói 1 điểm yếu của sản phẩm Mass Gainer Super Huge thì có lẽ là giá nó chat hơn so với những dòng mass trên thị trường, giá giao động 2 triệu VNĐ cho 17 lần dùng quả là không hề dễ chịu với những bạn tính toán chi li và hay so sánh khập khiễng. Nhưng nếu bạn đọc hiểu được trên 70% nội dung bài viết trên đây thì đó là 1 mức giá quá lời cho những gì bạn hiểu sâu bên trong thành phần và triết lý cách mà Evogen Super Huge được Hany Rambod tạo ra, Evogen Team sử dụng cho những giải đấu thành công và Duy Nguyễn diễn giải cho các bạn hiểu ở mức độ chuyên môn nhất.
Nào, đừng chần chờ nữa, nếu bạn là 1 trong những đối tượng sử dụng mass gainer, thì hãy trang bị cho mình những sản phẩm đáng để chúng ta đầu tư và sử dụng như Evogen Super Huge. Xài đồ rẻ tiền kém chất lượng thì mindset muôn đời bạn không lên nổi và thật là tàn nhẫn với cơ thể của mình.
VIDEO Super Huge – Nguyên Lý Hấp Thu 3 Tầng Protein vs Carb Blend
Trong thị trường thực phẩm bổ sung không hiếm những sản phẩm chất lượng thấp, chứa chất độn rẻ tiền đến từ nhiều nước khác nhau. Do đó, chúng hay được gọi là “rác Châu Âu”, hay thậm chí “Rác Mỹ” để gọi về những sản phẩm chất lượng kém được tung hô bởi chiêu trò của marketing. Tìm 1 sản phẩm tốt sẽ rất khó nếu bạn không có kiến thức về chất lượng các dòng whey. Trong bài viết này tôi sẽ minh họa Iso Whey để các bạn có góc nhìn rõ hơn.
Iso Whey là sản phẩm whey chiến lược của hãng Labrada – Hãng rất mạnh về các dòng protein và bữa ăn thay thế – với tuổi đời hơn 10 năm và liên tục được cải tiến sản phẩm theo tiêu chuẩn khó nhất của thị trường.
Mục Lục
CÁCH CHƠI CHỮ ĐẦY GIAN XẢO
Một số hãng sẽ ghi là “whey protein isolate” có nghĩa là trong sản phẩm sẽ có 1 ít whey isolate nhưng độn phần lớn là những thứ khác, khách hàng sẽ bị lừa bởi chữ ISOLATE sẽ được thiết kế bắt mắt. Nhưng Iso Whey ghi rõ “100% Whey Isolate” có nghĩa là sản phẩm chỉ có whey isolate hoàn toàn mà không chứa chất độn khác. Hoặc “100% whey” nhưng whey gì thì không nói là 1 trong những các lừa đảo của những hãng “supplement rác”. Và có nhiều cách lừa tinh vi khác mà các bạn nên chọn mua cẩn thận bằng cách bổ túc kiến thức từ qua website tholgym nhé.
NGUYÊN LIỆU VÀ XUẤT XỨ
ISO Whey được sản xuất bằng công nghệ CFM (Cross Flow Microfiltration) an toàn và hiện đại nhất giúp sản phẩm whey làm ra tinh khiết, không bị biến tính và giữ được những đơn vị nhỏ nhất đầy giá trị như: beta-lactoglobulin, alpha-lactalbumin, và minor whey proteins do không có sự tham gia của nhiệt độ cao và các axit đậm đặc.
Hơn nữa, nguồn sữa bò để sản xuất whey được lấy từ các nước G7 cường quốc về sữa như: USA, Australia , Belgium, Canada, Denmark, Germany, Iceland, Ireland, Netherlands, New Zealand, Poland, United Kingdom với tiêu chuẩn chăn nuôi và bảo quản sản phẩm cao nhất hành tinh hiện nay và được FDA kiểm duyệt nghiêm ngặt.
NHỮNG ĐIỂM NỔI BẬT ISO WHEY LABRADA
73 LIỀU DÙNG TIẾT KIỆM
25G WHEY ISOLATE
5.7G BCAA – 12G EAAS
NGUYÊN LIỆU G7
PHƯƠNG PHÁP CFM
CROSS FLOW MICROFILTRATION
HẤP THU CỰC TỐT
KHÔNG LACTOSE & GLUTEN
0G SUGAR (ĐƯỜNG)
Công nghệ mùi vị và hòa tan độc quyền rất ngon và ấn tượng khác xa với các dòng whey thường dùng khác
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG VANILLA
Khối lượng liều dùng
31G (hộp 73 liều)
Thành phần dinh dưỡng 1 liều
Daily Value
Năng lượng 120
Từ fat 9
Chất béo 1g
2%
– Béo bão hòa 0 g
0%
– Trans fat 0
g
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 150g
6%
Chất bột đường 3g
2%
– Chất xơ 0g
0%
– Đường 0g
–
Đường thêm vào 0g
–
Protein 25g
50%
Canxi 130 15%
Sắt 0mg 0%
Vitamin D 0mcg 0%
Potassium 150mg 5%
Chú ý: nhu cầu hằng ngày dựa trên tính toán 1 người cần 2000 calories 1 ngày, nhu cầu hằng ngày của bạn có thể cao hoặc thấp hơn tùy thuộc vào lượng calories bạn cần.
Other Ingredients: Instant Whey Protein Isolate, Natural & Artificial Flavors, Cellulose Gum, Salt, Acesulfame Potassium, Sucralose. Contains: Milk, Soy (Lecithin). Chú ý: Soy Lecithin giúp cho bột hòa tan trong nước tốt hơn.
TỔNG QUAN VỀ ISO WHEY ISOLATE CỦA LABRADA
AMINO PROFILES ISO WHEY
Alanine1268mg
Arginine450mg
Aspartic acid2809mg
Cystine570mg
Glutamic acid4308mg
Glycine388mg
Histidine (*)398mg
Isoleucine1652mg
Leucine2649mg
Lysine (*)2431mg
Methionine (*)531mg
Phenylalanine (*)722mg
Proline1418mg
Serine1077mg
Threonine (*)1743mg
Tryptophan (*)474mg
Tyrosine698mg
Valine1413mg
Ghi chú: Bôi đậm là BCAA và (*) là những EAAs
Rõ ràng, Iso Whey không phải là 1 hỗn hợ whey rẻ tiền được trộn lẫn bởi nhiều thành phần khác nhau mà là nguồn protein của nó là 100% whey isolate. Rất ít đường và carb, do đó nó hoàn hảo trong các chế độ ăn kiêng. Hơn nữa, nó không chứa lactose nên không gây đầy hơi, hoặc cảm giác khó tiêu giống như các dòng whey rẻ tiền khác.
ISO Whey của Labrada cũng không chứa Gluten, thích hợp cho những người bị dị ứng với gluten. Sản phẩm hoàn hảo cho những người chơi thể hình, VĐV thể hình, những người muốn dùng loại protein có chất lượng cao nhất và tinh khiết nhất trên thị trường. ISO Whey giàu EAAs và BCAA (axit amin chuỗi nhánh gồm: Leucine, IsoLeucine và Valine). BCAA chiếm 1/3 cơ bắp của chúng ta và rất quan trọng đối với các VĐV trong việc bổ sung chúng đầy đủ hằng ngày. Cung cấp đủ BCAA trong máu là bảo hiểm chống mất cơ và sức mạnh cơ bắp.
Labrada Iso Whey cũng có hàm lượng glutamine cao, chiếm khoảng 60% tổng số axit amin tự do trong cơ thể.
CÁCH DÙNG ISO WHEY
Uống whey nhiều hay ít tùy vào nhu cầu của mỗi người chúng ta, phụ thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện. Uống 1 muỗng (25g protein) 1 lần nếu bạn dưới 70kg và tập luyện vừa phải. Uống 2 muỗng (50g protein) 1 lần nếu bạn tập luyện nặng nhọc cường độ cao và trên 70kg.
Đối với người tập thể hình: pha 1-2 muỗng vào 300-600ml nước trong bình shaker, lắc đều và uống ngay sau khi buổi tập kết thúc 15-30 phút (không để lâu hơn cơ bắp của bạn sẽ bị dị hóa). Chú ý: Nếu trước buổi tập bạn bị đói thì cũng có thể uống 1 muỗng Iso Whey rùi đi tập (trong tập bạn đã có pre-workout và intra-workout).
Đối với người bình thường: Uống 1 muỗng Iso Whey trong lúc đói bụng mà chúng ta không thể ăn gì, lúc bị bệnh không thể ăn hoặc ăn không ngon. Chú ý: Nếu trong dinh dưỡng hằng ngày của bạn không đủ protein thì bạn cũng nên bổ sung Iso whey 1-2 muỗng 1 ngày nhằm cung cấp cho bạn đủ protein để có 1 cuộc sống heathy.
Chú ý: Các sản phẩm của công ty Labrada luôn được kiểm định chất lượng bởi 1 đơn vị độc lập thứ 3 để đảm bảo rằng sản phẩm làm ra đúng với những gì được in trên label. Do đó trên hộp luôn tự tin xuất hiện dòng chữ “If it’s on the label, it’s in the bottle” Tạm dịch “Những gì có trên nhãn thì chắc chắn có trong hộp”.
Kết luận: Với những gì phân tích ở trên thì Iso Whey là 1 sản phẩm đáng để bỏ vào bộ sưu tập supplement của chúng ta. Chúng ta không thể bỏ vào miệng chúng ta thứ mà chúng ta không hiểu rõ về nó mà chỉ nghe thông qua nhân viên bán hàng giải thích chung chung. Với 1 nguồn nguyên liệu tốt và 1 quy trình sản xuất CFM hiện đại tiên tiến được kiểm định thường xuyên, Iso Whey luôn làm cho khách hàng yên tâm trong đó có tôi.
Hydration (Hydrat hoá) là sự bù lượng nước của cơ thể mất đi thông qua mồ hôi, vệ sinh, thở. Cơ thể chúng ta chiếm 60% nước và trong cơ bắp có đến 79% là nước. Do đó, hydration cũng quan trọng như bao chủ đề khác trong thể hình. Sức khỏe, hiệu suất làm việc và tập luyện, thành phần cơ thể, giấc ngủ, phục hồi, tâp trung tinh thần thậm chí cả xương khớp đều bị ảnh hưởng bởi tình trạng hydration của bạn.
Việc uống đủ nước 1 ngày rất quan trọng cho quá trình tập luyện của bạn. Nói chung từ lúc bạn thức dậy cho tới lúc bạn đi ngủ, việc duy trì tình trạng hydration liên tục rất quan trọng đối với tất cả chúng ta. Bạn cần nạp tầm 70ml nước trên 1kg cân nặng, do đó nếu bạn 80kg thì bạn cần nạp ít nhất 5.6 lít nước mỗi ngày. Điều này rất cần thiết.
Mục Lục
NHỮNG LỢI ÍCH QUAN TRỌNG CỦA VIỆC HYDRATION
Sức Khỏe Thận
Thận chịu trách nhiệm xưe lý nhiều chất thải từ cơ thể của bạn. Nhất là khi bạn là gymer thì nhu cầu về lượng thức ăn, protein và thực phẩm bổ sung khá nhiều, do đó nếu bạn để xảy ra tình trạng mất nước, thận của bạn sẽ không thể xử lý thanh lọc cặn bã của lượng thức ăn lớn như vậy và độc tố không thể được loại bỏ hoàn toàn. Vì thế, uống đủ nước sẽ giúp thận của bạn hoạt động tốt hơn, khỏe hơn tránh được nguy cơ sỏi thận.
Huyết Áp (Blood Pressure)
Nếu không giữ đủ nước, huyết áp của bạn sẽ tăng lên trong vài ngày do các hệ thống mao mạch của bạn bị nóng lên. Các động mạch quan trọng của bạn sẽ phải chịu áp lực nhiều hơn, dẫn đến tình trạng tăng huyết áp.
Hiệu Suất Tập Luyện
Buổi tập gym cường độ cao rất quan trọng đối với gymer, nhưng nếu bạn bị mất nước 2-3% thì có thể làm giảm chất lượng buổi tập của bạn đến 20% vì lúc đó khả năng vận chuyển chất dinh dưỡng và tái tạo ATP, đào thải latic acid của bạn sẽ diễn ra chậm lại và không kịp để cung ứng cho nhu cầu tập luyện. Tôi tin chắc rằng bạn từng tập luyện uể oải do không uống đủ nước, đặc biệt là những nước uống có bù điện giải và các loại EAAs cần thiết.
Mất Chất Béo
Đủ nước có nghĩa là tăng đáng kể lượng nước tổng thể của bạn. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều nước tiểu hơn, nước tiểu là một loại nước ấm còn nước bạn uống vào là nước lạnh, do đó sẽ thúc đẩy cơ thể bạn mất 1 lượng calo để làm ấm nước lên. Bạn sẽ đốt mỡ nhiều hơn ngay cả lúc nghỉ ngơi bằng cách uống nhiều nước. Hơn nữa, uống nước sẽ mang đến cho bạn cảm giác no, khiến bạn đỡ thèm ăn và ngăn ngừa tăng cân ngoài ý muốn.
Kích Thước Cơ Bắp
Cơ bắp của chúng ta có 60% – 70% là nước, điều này nói lên rằng hydration rất quan trọng đến việc xây dựng cơ bắp. Khi bạn xem xét những thứ như là sự sung lên của tế bào và sự trương nở của cơ bắp, điều này phụ thuộc phần lowns vào việc có đủ chất lỏng hay không.
Giữ Nước Dưới Da
Có một nghịch lý là nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ giữ natri nhiều hơn do mất nước, điều này khiến bạn giữ nước nhiều hơn dưới da. Nếu bạn nạp đủ nước liên tục vào cơ thể của bạn sẽ giúp đẩy lùi bất cứ trình trạng giữ nước nào, đồng thời nó cũng cải thiện sự cân bằng Natri (Sodium) của bạn.
Sự Phục Hồi
Vận chuyển dinh dưỡng, đồng hóa, sức khỏe tổng thể của đường ruột và thậm chí sức khỏe khớp đều liên quan đến việc cơ thể có đủ nước hay không. Nếu bị mất nước, ruột của bạn sẽ không thể xưe lý thức ăn 1 cách chính xác, do đó không thể đồng hóa các chất dinh dưỡng từ thức ăn đó 1 cách hiệu quả. Điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng phục hồi, phát triển cơ bắp cũng như cải thiện hiệu suất tập luyện.
Kết luận: Nước rất quan trọng đối với chúng ta cho dù bạn có tập gym hay không, hãy uống nước đủ và đúng cách để mang về cho các bạn 1 cuộc sống heathy. Đừng nghe lời những bài báo thiếu chuyên môn khi nói bạn chỉ cần uống 1 ngày 1 lít nước là đủ, không đâu, tối thiểu phải gần 3.5 lít và nhiều hơn ở những vùng khí hậu nóng ẩm như Việt Nam.
Nếu bạn là người chơi thể thao hay gymer thì hãy nhớ luôn bổ sung các nước uống có điện giải như EAAs hoặc Intra-workout, điều này rất quan trọng đến hiệu suất tập luyện của các bạn.
Hầu hết tất cả các loại pre-workout hiện nay đều chứa những chất kích thích như caffeine, yohimbine, theobromine … nhằm mục đích cải thiện sự tập trung và tăng hiệu suất tập luyện thể thao. Thế nhưng không phải ai cũng thích caffeine và cần tăng cường năng lượng cho buổi tập. Một số gymer (gym-goers) chỉ cần cải thiện sức bền và tăng độ pump cơ khi tập luyện thì họ sẽ hướng đến 1 pre-workout khác phù hợp hơn đó là pre-workout stim-free.
Pre-workout stim free có vẻ nghe lạ so với bạn nhưng không hề lạ, đây là 1 công nghệ mới rất phổ biến, nó giúp bạn cải thiện tuyệt vời buổi tập của mình mà không hề có tác dụng phụ của caffeine. Vì vậy, muốn tránh caffeine hoặc bạn đang phân vân khi chọn lựa các loại pre-workout cho mình thì hãy xem tiếp bài viết này nhé.
Mục Lục
NON-STIM PRE-WORKOUT VÀ STIMULANT PRE-WORKOUT
Sự khác biệt lớn nhất giữa 2 loại pre-workout này là caffeine, điều này khiến cho hiệu quả của chúng khác nhau. Pre-workout có chứa caffeine giúp ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ và luôn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng tập luyện “1 cách banh xác”.
Tuy nhiên, non-stim pre-workout cũng có thể cung cấp cho bạn năng lượng mà không cần dùng đến caffeine. Mặc dù chúng không sử dụng trực tiếp bất kì chất kích thích nào để ngăn chặn các thụ thể adenosine, nhưng chúng có chứa các thành phần khác để giúp tăng lưu lượng máu, sự tỉnh táo và tập trung. Một trong những thành phần đó là beta-alanine, giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và hoạt động tương tự như creatine. Nói chung về mặt tăng cường hiệu suất tập luyện thì 2 loại pre-workout trên có tác dụng tương tự như nhau.
Có 1 người chiến thắng sao?
Không – Cả 2 đều là sự chọn lựa tuyệt vời. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng các loại thực phẩm sổ sung trước tập luyện, dưới bất kì hình thức nào non-stimhay stim đều giúp bạn đạt được những điều mong muốn khi tập luyện. Một đánh giá năm 2018 về 80 nghiên cứu khác nhau được thực hiện trên các bột pre-workout cho thấy chúng có lợi trong việc cải thiện sức bền cơ bắp, tâm trạng và với chương trình tập luyện phù hợp, nó có thể tạo ra những thay đổi tích cực lâu dài trên body bạn. (Nguồn: Click xem)
Cả pre-workout kích thích lẫn không kích thích đều có lợi cho việc tập gym của bạn về việc tăng sức mạnh lẫn sức bền, nhưng pre-workout nào hoản hảo nhất hoàn toàn phụ thuộc vào nhu cầu và mục tiêu của bạn. Chỉ có bạn mới quyết định được rằng Stim-Free Pre-workout có phù hợp với bạn hay không.
LỢI ÍCH CỦA STIM-FREE PRE-WORKOUT
Không Gây Kiệt Sức Hoặc Tác Dụng Phụ
Rất nhiều người bị shock vì phải nạp đến 400mg caffeine khi dùng các loại Stim Pre-workout bởi những lời quảng cáo dối lừa đến từ những nhãn hàng kém uy tín. Sử dụng 1 lượng caffeine nhiều có thể gây ra những triệu chứng như mất ngủ, căng thẳng, buồn nôn, đạu dạ dày thậm chí có thể làm rối loạn nhịp thở và nhịp tim của bạn. Mặc dù những tác dụng phụ này không xảy ra cho tất cả mọi người nhưng triệu chứng chung thường thấy là chúng ta sẽ bị chóng mặt. Điển hình là bạn vừa hoàn thành 1 hiệp tập xuất sắc nhưng sau đó bạn lài cảm thấy choáng váng, mệt mỏi và không có động lực suốt cả ngày sau đó. Điều này xảy ra là do caffeine gây ức chế thụ thể adenosine, thực tế là cơ thể của bận vẫn sản sinh ra adenosine nhưng do caffeine block chúng lại, sau khi lượng caffeine hết thì các adenosine dư thừa tập trung tràn vào não bạn khiến cho bạn trở nên … sập nguồn.
Đơn giản để tránh những vấn đề nêu trên chỉ cần bạn sử dụng các loại pre-workout stim-free, đảm bảo kết quả tập luyện của bạn không hề giảm sút mà còn an toàn sức khỏe về lâu dài.
Không Can Thiệp Vào Giấc Ngủ Của Bạn
Giấc ngủ ngon và sâu rất quan trọng để cơ bắp của bạn phục hồi. Sự phục hồi sau buổi tập cường độ cao rất quan trọng vì nó tối đa hóa sự phát triển cơ bắp của bạn. Đầy tạ nặng hoặc bất kì các bài tập cường độ cao nào đều gây ra những vết rách cực nhỏ trong các sợi cơ. Vào ban đêm, cơ thể phải làm việc để sửa chữa lại các mô cơ đó và đi kèm nhiều quá trình phục hồi quan trọng khác. Nếu bạn ngủ đứt quãng không sâu thì sẽ làm gián đoạn sự phục hồi đó và khiến cho cơ bắp của bạn đau nhức hơn.
Nếu bạn tập buổi chiều tối và uống 200mg+ caffeine thì sẽ tăng nguy cơ khó ngủ về đêm. Caffeine ngay cả bạn không uống nó trước khi ngủ, nó cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, một nghiên cứu còn phát hiện ra rằng thậm chí nó ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bạn, cụ thể nó làm chậm đồng hồ sinh học của cơ thể, do đó sẽ làm giảm thời gian bạn ngủ. (Nguồn:Click xem )
Vì vậy bạn cần phải tạo điều kiện tốt nhất để cơ thể phục hồi, nếu caffeine cản trở nó thì hãy loại bỏ các loại pre-workout có chứa caffeine mà dùng các loại Stim-free Pre-workout.
Giúp Bạn Tối Ưu Công Dụng Của Pre-Workout
Bạn có thể mất nhũng lợi ích của caffeine nhưng bạn sẽ tối đa hóa hiệu quả các thành phần tăng cường hiệu suất khác.
Các loại pre-workout stim free tốt thường chứa L-Arginine và L-Citrulline giúp tạo Nitric Oxide, cho phép dinh dưỡng, nước, quan trọng nhất là máu lưu thông vào cơ bắp khiến cho bạn được trạng thái PUMP cơ tuyệt vời mà những loại pre-workout có caffeine không có được. Hầu hết chúng cũng chứa các loại Nootropic giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Như vậy, mặc dù Stim Free Pre-workout không trực tiếp gia tăng năng lượng như cách caffeine làm, nhưng chúng giúp bạn tập trung và tỉnh táo tốt hơn để bạn có thể tận dụng tối đa mỗi set và rep tập của bạn.
NHỮNG THÀNH PHẦN QUAN TRỌNG TRONG STIM FREE PRE WORKOUT
Axit Amin (Amino Acids)
Amino Acids là thành phần cấu tạo protein, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp hãy tìm các loại pre-workout có EAA, BCAA hoặc ít nhất là Arginine và Citrulline Malate. Có 9 axit amin thiết yếu (histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, and valine) 3 trong số chúng quan trọng nhất tạo ra BCAA (isoleucine, leucine, and valine) các Axit Amin này có liên quan đến việc phát triển cơ bắp, sữa chữa và phục hồi cơ bắp thậm chí cung cấp năng lượng bền vững.
L-Arginine và L-Citruline Malate được coi là axit amin không thiết yếu vì cơ thể chúng ta sản xuất ra chúng, nhưng không đủ. Bổ sung chúng là cách tốt nhất để tăng nồng độ nitric oxide nhằm tăng lưu lượng máu trong quá trình tập luyện cường độ cao. Một nghiên cứu cho thấy Arginine kéo dài thời gian chạy bộ thêm 2 phút (Nguồn: Click xem)
Và một nghiên cứu khác cho thấy citruline malate cho phép bạn tập Leg Press nhiều rep hơn (Nguồn: Click xem). Ngoài ra, Citrulline còn giúp giảm đau nhức cơ bắp.
Bete-Alanine là 1 axit amin không thiết yếu khác cần bổ sung trước khi tập luyện, nó giảm sự tích tụ của lactic acid và sự mệt mỏi, thúc đẩy năng lượng nhiều hơn bạn có thể tập nặng hơn và bền hơn.
Betain Anhydrous
Betain Anhydrous về kỹ thuật là 1 axit amin, nó bao gồm glycine và 3 nhóm methyl gắn vào. Chức năng chính của nó là giúp ngăn ngừa tích tụ homocysteine trong máu, mức độ cao có thể gây ra sự gián đoạn các chức năng bình thường trong toàn bộ cơ thể từ máu đến xương đến não của bạn.
Những người tập luyện thể hình và những VĐV chuyên nghiệp thường bổ sung Betaine Anhydrous vì lợi ích của nó trong việc cải thiện quá trình Hydration, tăng độ pump, sức bền và khả năng tổng hợp protein cơ bắp. Trên thực tế nó thường được so sánh với 1 loại thực phẩm bổ sung trước tập khác khác là creatine monohydrate.
Beetroot (Rễ củ cải đỏ)
Chiết xuất Beetroot có vẻ như là 1 thành phần kì lạ, nhưng nó khá phổ biến trong pre-workout. Nó giúp tăng mức Nitric Oxide của bạn để máu lưu thông tốt hơn, thậm chí cả hệ tim mạch. Đó là 1 cách tiếp cận tự nhiên để tăng sức bền và cơ bắp.
Sodium Bicarbonate
Còn được gọi là Baking Soda, Natri Bicarbonate là 1 thành phần bổ sung bạn nên sử dụng trước tập vì nó giúp bạn cân bằng mức PH, mức PH có thể giảm trong lúc bạn tập gym, gây mệt mỏi và giảm chất lượng buổi tập. Bổ sung Natri Bicarbonate trước tập giúp tăng độ PH của bạn để giữ cho chúng ở mức độ trung tính.
Ngoài ra, bổ sung Natri Bicarbonate còn có liên quan đến sức bền và độ khỏe cơ bắp. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung Sodium Bicarbonate (NaHCO3) giúp cải thiên thành tích khi tập thể dục cường độ cao như bơi lội và chèo thuyền (Nguồn: Click xem)
Đây chỉ là những thành phần chính thường thấy trong các loại Stim-free Pre-workout hoàn hảo nhất. Những thứ khác cũng có thể giúp ích cho buổi tập của bạn bao gồm: choline, agmatine sulfate, electrolytes, and thậm chí creatine monohydrate (nếu bạn chưa bổ sung nó)
Tóm lại không có kẻ chiến thắng trong 2 loại pre-workout trên. Cả 2 đều cung cấp cho bạn những giá trị tuyệt vời trong buổi tập gym. Hiểu rõ về bản thân mình cần gì cũng như những đặc tính khác biệt của chúng sẽ giúp bạn có 1 sự chọn lựa tốt nhất. Nên nhớ pre-workout là 1 loại thực phẩm bổ sung tương đối nhạy cảm, bạn cần lưu ý về tác dụng phụ cũng như chất lượng về sản phẩm mà đa phần người bán sẽ nói dối bạn vì mục đích thương mại. Đừng tin những lời quảng cáo có cánh của những sản phẩm rẻ tiền mà mang đến nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng về sau. Tiền nào của nó và miếng phô mai chỉ có trên cái bẫy chuột.
EAAs đã trở thành cơn sốt trong những năm gần đây và ngày càng có nhiều người dùng chúng để thay BCAA vì EAA giúp cơ bắp tăng trưởng và phục hồi nhanh hơn sau buổi tập gym. Điều này đúng vì bản thân EAAs chứa axit amin hoàn chỉnh hơn BCAA. Nhưng nếu chọn EAAs bất chấp mà bỏ qua BCAA lại là 1 sai lầm lớn ít ai biết được. EAAs chứa BCAA nhưng chưa tối ưu tỉ lệ BCAA là 2:1:1 hoặc 4:1:1
Vậy sự chọn lựa nào mới đúng? Hãy chọn những loại EAAs hoàn chỉnh nhưng lại tối ưu BCAA trong nó. Hay nói cách khác bạn nên chọn những dòng EAAs có hàm lượng tỉ lệ Leucine:Valine:Isoleucine = 2:1:1. Vì bản thân EAAs sẽ không có được sự cân bằng của tỉ lệ trên mà do nhà sản xuất điều chỉnh để BCAA trong nó được hấp thu tốt nhất.
Mục Lục
EAAs (ESSENTIAL AMINO ACIDS) LÀ GÌ?
Tổng cộng có 9 axit amin thiết yếu. Mỗi EAA đều có vai trò lợi ích riêng mà cơ thể chúng ta rất cần phải bổ sung vì chúng không được tạo ra 1 cách tự nhiên. Bao gồm: Leucine, Isoleucine, Valine, Lysine, Histidine, Threonine, Tryptophan, Methionine, Phenylalanine
3 LỢI ÍCH QUAN TRỌNG NHẤT CỦA EAAS
Một điều khác biệt ở EAAs so với các thực phẩm bổ sung khác trên thị trường là bạn có thể dùng chúng bất cứ thời điểm nào các bạn muốn chứ không nhất thiết phải dùng trước tập (pre-workout), trong tập (intra-workout) hoặc sau tập (post workout). Bất kể thời điểm nào bạn dùng EAAs chúng đều cung cấp cho bạn những lợi ích riêng biệt. Nói 1 cách khác EAAs bạn có thể dùng mọi lúc và mọi nơi.
Ngoài ra, bạn có thể nhấm nháp EAAs suốt cả ngày để hỗ trợ nổ lực phục hồi của bạn. Đây có thể là 1 sự thay thế tuyệt vời nếu bạn quen đồ uống có đường và bạn muốn tìm 1 thứ khác để thay thế nhằm tốt hơn cho sức khỏe của bạn.
Vậy việc uống EAAs như vậy giúp gì cho bạn?
1. Tăng Cường Phát Triển Mô Cơ
Không phải tất cả người tập gym đều muốn sở hữu cơ bắp đẹp và duy trì chúng, nhưng phần lớn chúng ta đều muốn có 1 body hấp dẫn, cơ bắp nét căng để khẳng định bản thân và hấp dẫn phái nữ. Để cơ bắp có thể phát triển tốt thông qua tập luyện thì việc kích thích mTOR rất quan trọng vì nó đóng vai trò là công tắc để tăng tổng hợp protein. EAAs có thể khởi động mTOR 1 cách hiệu quả và bắt đầu quá trình xây dựng cơ bắp.
2. Giúp Bảo Tồn Cơ Nạc
Một trong những điều khó khăn nhất cho gymer là chế độ dinh dưỡng để giũ cho 1 cơ thể luôn lean. Muốn làm được chuyện này thì bạn cần phải trải qua những buổi cardio và tập sức bền kéo dài, điều này sẽ làm đốt cháy cơ bắp của bạn. Nếu không có EAAs bạn sẽ bị mất cơ. Bổ sung EAAs lúc này sẽ giúp bạn duy trì được trạng thái đồng hóa ngay cả khi thiếu hụt calo.
Điều này rất quan trọng, vì khi bạn hạn chế calo nạp vào để cố gắng đốt đi lượng mỡ cuối cùng vì mục đích để cơ thể khô nhất, lean nhất, cơ bắp rõ đẹp nhất và mọi người phải tán dương những nỗ lực của bạn, nhưng bạn lại làm mất đi 1 lượng cơ bắp đã cố gắng đạt được trước đây.
EAAs cũng có thể làm tăng mức IGF-1, điều này có thể cho phép các bạn tăng cơ nạc mà còn có thể duy trì nó khi ăn kiêng và cắt mỡ. Nên nhớ rằng cơ bắp càng nhiều thì đốt mỡ càng tốt hơn thông qua BMR (kể cả lúc bạn nghỉ ngơi hay nằm ngủ).
Ngoài ra bổ sung EAAs cũng làm giảm nồng độ cortisol trong cơ thể và hỗ trợ mức testosterone khỏe mạnh và bình thường hóa. Bằng cách giảm cortisol bạn có thể quản lí tốt hơn ghrelin (1 loại hormone đói) cùng với estrogen (khi tăng cao có thể khiến bạn dễ tích mỡ hơn) có thể giúp bạn giảm mỡ dễ dàng hơn trong khi ăn kiêng.
3. Cải Thiện Giấc Ngủ Và Phục Hồi
Chất lượng giấc ngủ và phục hồi luôn đi đôi với nhau, nếu bạn có thể ngủ sâu tối thiểu 7h 1 ngày thì bạn sẽ có 1 sự phục hồi đầy chất lượng.
Những người sử dụng EAAs trong chế độ bổ sung phát hiện ra rằng họ có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm, nhờ tryptophan là 1 trong những amino acids thiết yếu. Tryptophan có thể giúp sản xuất melatonin, 1 yếu tố quan trọng giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
Giấc ngủ là phương tiện để cơ thể bạn thư giãn và nghỉ ngơi, phục hồi và sửa chữa sau 1 ngày vất vả mà bạn vừa trải qua. Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm đáng kể khả năng đạt được kết quả mà bạn mong muốn.
EAAs ĐẠT ĐƯỢC MỤC TIÊU VỀ VÓC DÁNG NHANH HƠN BẠN TƯỞNG TƯỞNG
Việc bổ sung EAAs vào bộ sưu tập supplement của bạn không chỉ cải thiện tổng thế khối lượng cơ của bạn mà còn giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn qua việc sở hữu 1 cơ thể luôn khỏe mạnh tràn đầy năng lượng. Bạn có thể hiểu rằng EAAs không chỉ giúp bạn mở khóa trong việc phát triển cơ bắp mà còn duy trì lợi ích của mình khi ăn kiêng.
Nếu bạn đang tìm kiếm EAAs chất lượng cao nhất trên thị trường thì các sản phẩm EAAs do BBT phân phối hoàn toàn đáp ứng được chuyện đó. Ngoài việc cung cấp những axit amin thiết yếu chất lượng cao nhất mà còn cung cấp cho bạn điện giải, những chất đặc thù giúp bạn cân bằng hydration và chất lỏng thích hợp, cũng nhu những tổ hợp chất như S7 được khoa học chứng minh tăng Nitric Oxide lên đến 230%. Hãy cẩn thận với những dòng EAAs giá rẻ được thiết kế xấu xí và những thành phần đáng ngờ trên thị trường nhé.
EAAs đang trên đỉnh của 1 supplement thành công và bạn sẽ rất lạc hậu nếu không am hiểu và sử dụng nó. Mặc dù nó không đồng hóa theo kiểu của steroid hoặc prohormone nhưng chúng có đặc tính giúp tối đa hóa phản ứng đồng hóa diễn ra trong cơ thể chúng ta. Do đó EAAs không chỉ giúp bạn tăng cơ nạc mà còn giúp bạn duy trì nó khi bạn ăn kiêng.
Trong nhiều năm nay, EAAs là 1 cơn sốt, bạn không sử dụng nó đồng nghĩa với việc bạn bị bỏ lại phía sau. Ngày nay, nghiên cứu cho thấy rằng không chỉ BCAA (3 loại lớn Leucine, IsoLeucine và Valine) hữu ích trong việc phục hồi và duy trì cơ bắp mà khi thêm vào các axit amin thiết yếu khác sẽ giúp EAAs giải phóng toàn bộ tiềm năng sức mạnh của mình.
Thật không may, những phát hiện mới chỉ ra rằng 1 mình BCAA không có khả năng tạo ra các phản ứng đồng hóa mạnh mẽ, nhưng khi có tất cả 9 axit amin thiết yếu bạn sẽ có khả năng phát triển cơ nạc tốt hơn. Điều này không có nghĩa là BCAA không tốt, nhưng nó chỉ chứa 3 trong số 9 axit amin thiết yếu nên khi dùng chúng độc lập sẽ không tối ưu bằng EAAs.
Tuy nhiên, EAA quan trong nhất là Leucine vẫn giúp tổng hợp cơ bắp tốt nhưng kết quả không có gì đáng kể nếu đem so sánh với cả chuỗi EAAs hoàn chỉnh.
Mục Lục
EAAs Đồng Hóa Tốt Cho Cả GYMER Và Người Không Tập GYM
Để có được những khối cơ đồ sộ bạn cần phải tăng cường được khả năng tổng hợp protein, đó là quá trình thực tế để xây dựng những khối cơ nạc. Khi bạn tăng khả năng tổng hợp protein, bạn sẽ tăng khả năng phục hồi giúp xây dựng lại các sợi cơ bị đứt khi kết hợp với 1 kế hoạch dinh dưỡng vững chắc bao gồm các nguồn protein chất lượng.
Như nghiên cứu đã chỉ ra, ngay cả những người cao tuổi phải nằm trên giường và không có điều kiện tập thể dục, vẫn có thể duy trì quá trình tổng hợp protein không thông qua tập luyện, trong khi nhóm dùng “giả dược” cho thấy quá trình tổng hợp cơ bắp của họ giảm 30%. Do đó, ngay khi không tập thể dục, quá trình tổng hợp cơ bắp vẫn được kích hoạt thông qua việc bổ sung hợp lý liên quan đến việc sử dụng EAAs.
Tác động đồng hóa của EAAs cũng có thể được thể hiện trong nghiên cứu cơ bắp được bảo tồn không chỉ ở VĐV và cả ở những người cao tuổi, đối tượng sẽ bị giảm cơ bắp khi họ già đi. Khi EAAs có mặt trong chế độ bổ sung, những người tham gia cho thấy sự gia tăng khối lượng cơ nạc, tổng hợp protein căn bản và GF-1.
EAAs cũng có khả năng tăng cường miễn dịch và sản xuất collagen trong cơ thể. Do đó bổ sung EAAs cho dù bạn có tập hay không tập thì vẫn mang đến những giá trị tích cực, tất nhiên nếu có điều kiện tập thể dục thì hiệu quả sẽ tuyệt vời hơn. Bài viết này tôi chỉ nói về tác dụng của EAAs đối với sự đồng hóa. Những giá trị khác của EAAs tôi sẽ đề cập ở những bài viết khác.
Thực phẩm bổ sung EAAs đã trở nên quá quen thuộc với tất cả chúng ta, nhưng rất ít ai biết được cách chúng được tạo ra. Chủ đề hôm nay tôi sẽ cho bạn biết được sự khác nhau giữa các loại EAAs, và trong số đó chắc hẳn sẽ có nhiều anh em thất vọng vì trước đây chúng ta uống những thứ “rác rưởi” mà cứ nghĩ đó là “ngon-bổ-rẻ”. Không sao, sự thật mất lòng nhưng nó sẽ giúp cho các bạn có được kiến thức mới giúp cho sự chọn lựa của mình sau này khôn ngoan hơn.
Lưu ý: Bài viết này nói về nguồn gốc nguyên liệu sản xuất EAAs, và cũng có thể áp dụng cho sản xuất BCAA.
Những bài viết về EAAs bạn cần nên đọc trước nếu bạn chưa biết gì về EAAs
Hiện nay có 2 quy trình sản xuất EAAs phổ biến là Lên men (Fermented) và không lên men (Non-Fermented) trong đó:
NON-FERMENTED EAAs
Được sản xuất từ động vật cụ thể từ móng heo lông heo hoặc lông vịt, tóc người. Để chiết xuất thành cách hợp chất cần thiết, các thành phần này được đưa vào quy trình chiết xuất với nhiệt độ cao và axit cực mạnh để thủy phân các protein từ lông và móng thành axit amin. Lợi thế của NON-FERMENTED là giá thành cực rẻ nhưng chúng có chất lượng rất kém, chứa nhiều chất gây ô nhiễm và dị ứng.
FERMENTED EAAs
Được sản xuất từ thực vật (đậu nành hoặc bắp) thông qua quá trình lên men của vi khuẩn trong phòng thí nghiệp dược phẩm (giống sản xuất yogurt, bia). Vì không có sản phẩm động vật nào làm nguyên liệu đầu vào và không sử dụng hóa chất mạnh, cũng không qua nhiệt độ cao do đó các axit amin sinh ra có chất lượng cao hơn, không bị ngộ độc và không gây dị ứng. Đặc biệt rất phù hợp cho khách hàng theo trường phái ăn chay. Quá trình sản xuất EAAs lên men sẽ diễn ra lâu hơn và tự nhiên hơn so với không lên men nhưng nó cho ra 1 sản phẩm EAAs tốt nhất và an toàn nhất hiện nay có thể có, do đó giá thành của loại EAAs này sẽ mắc hơn.
TIÊU CHÍ FERMENTED EAAS CHẤT LƯỢNG CAO NHẤT
Khi bạn chọn mua EAAs, hãy xét đến những tiêu chí bên dưới để có thể sở hữu 1 sản phẩm bổ sung EAAs/BCAA tốt nhất, đồng thời hỗ trợ môi trường sản xuất nhân đạo và bền vững.
Lên men thực vật tự nhiên (Plant-based EAAs)
Sử dụng quy trình sản suất (bao gồm nguyên liệu) không gây biến đổi gen (NON- GMO)
Không sử dụng phẩm màu hoặc hương liệu nhân tạo.
Tại sao không phải nhà sản xuất nào cũng có thể đáp ứng được các tiêu chí trên? Đơn giản, khi sản xuất EAAs/BCAA bằng lông, móng, tóc sau đó thêm hương liệu, màu sắc và chất làm ngọt nhân tạo để ra sản phẩm cuối cùng sẽ rẻ hơn và dễ hấp dẫn người dùng hơn.
NÊN CHỌN MUA EAAs NÀO?
Dựa trên những điều đã phân tích ở trên, rõ ràng EAAs sản xuất thông qua phương pháp lên men thực vật sẽ tốt hơn nhưng đổi lại mức giá cao hơn so với những loại EAAs không lên men rẻ tiền, chất lượng kém. Sự chọn lựa ở đây là vấn đề kinh tế và nằm ở bạn. Còn theo cá nhân tôi, không bao giờ sử dụng những loại thực phẩm bổ sung có giá trị thấp để làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện cũng như sức khỏe về sau. Hơn nữa nhu cầu về EAAs 1 ngày của chúng ta là tương đối cao, do đó các bạn phải suy tính thật cẩn thận.
Có nhiều loại EAAs được sản xuất từ Fermented trên thị trường Mỹ, nhưng ở thị trường Việt Nam sẽ ít ai dám phát triển vì giá thành cao và biên độ lợi nhuận kém, cũng như người tiêu dùng vẫn có mindset ham rẻ. Nhưng với triết lí kinh doanh sản phẩm cao cấp của BBT từ lúc thành lập, BBT luôn ưu tiên phân phối những dòng EAAs lên men thực vật tự nhiên, trong đó đặc biệt là Labrada EAAs (Labrada đã sản xuất EAAs/BCAA bằng công nghệ lên men thực vật hơn 10 năm trước và đến giờ vẫn không thay đổi).
Labrada EAAs chứa 30 liều dùng với 7g BCAA trong 10g EAAs cao cấp cung cấp cho bạn dòng chảy EAAs phục hồi cơ thể hằng ngày. Đặc biệt với mức giá hợp lý thuộc nhánh ProSeries cao cấp (nhánh riêng mới phát triển của Labrada dành cho cậu con trai chiến binh Mr Olympia Hunter Labrada) thì rất đáng để các bạn cân nhắc.
Kết luận: Có nhiều con đường để đi đến sản phẩm cuối cùng, giá của mỗi con đường đó cũng khác nhau. Bài viết trên phân tích cho các bạn thấy cách mà EAAs/BCAA được tạo ra, và những sản phẩm rẻ tiền độc hại vẫn tràn lan trên thị trường bằng nhiều cách khác nhau. Do đó chọn sản phẩm nào để sử dụng cho bản thân đòi hỏi các bạn phải có kiến thức và tôi, Duy Nguyễn rất vui được cùng chia sẻ với các bạn.